Categories
tr

Egzersiz alışkanlığını yeniden başlatmak için 15 ipucu (ve nasıl tutulur)

Sorun değil, sonunda itiraf edebilirsin. Spor salonunun içini gördüğünüzden iki ay geçti. Hasta olmak, aile krizi, işte fazla mesai ve bitirmek için gereken okul makaleleri sizi egzersiz yapmak için tuttu. Şimdi soru şu: Nasıl tekrar başlıyorsunuz? Bir egzersiz alışkanlığınız olduğunda, otomatik hale gelir. Sadece spor salonuna gidiyorsun, hiçbir güç yok. Ancak bir ay, iki ay veya muhtemelen bir yıl sonra, tekrar başlamak zor olabilir. İşte düştükten sonra o koşu bandına geri tırmanmak için bazı ipuçları.

  1. Alışkanlığı kırmayın – işleri devam ettirmenin en kolay yolu durmak değil. Egzersiz yapmak veya yeniden inşa etmek için uzun molalardan kaçının alışkanlık biraz çaba gerektirecektir. Bu bazı insanlar için biraz geç tavsiye olabilir. Ancak bir egzersiz alışkanlığınız varsa, ilk sorun belirtisine bırakmayın.
  2. Ödül ortaya çıkıyor – Woody Allen bir keresinde “Hayatın yarısı ortaya çıkıyor” dedi. Bir alışkanlık kazanmanın% 90’ının sadece oraya varmak için çaba sarf ettiğini iddia ediyorum. Kilonuz, çalıştırdığınız tur miktarı veya daha sonra baskı yapabileceğiniz miktar hakkında endişelenebilirsiniz.
  3. Otuz gün boyunca taahhüt edin – bir ay boyunca her gün (sadece 20 dakika bile) gitme taahhüdünde bulunun. Bu egzersiz alışkanlığını sağlamlaştıracaktır. Bir taahhütte bulunarak, gidip gitmeyeceğine karar vermenin ilk haftalarında kendinize baskı yaparsınız.
  4. Eğlenceli hale getirin – spor salonunda eğlenmezseniz, bir alışkanlık tutmak zor olacaktır. Vücudunuzu ve egzersizinizi hareket ettirmenin binlerce yolu vardır, bu nedenle ağırlık kaldırmaya veya gevrek yapmaya karar verdiyseniz pes etmeyin. Birçok büyük fitness merkezi, zevklerinize uygun bir dizi program sunacaktır.
  5. Sessiz saatlerde programlayın – egzersiz süresini daha önemli bir şeyle kolayca bir kenara itileceği bir yere koymayın. İşten hemen sonra veya sabah ilk şey genellikle koymak için iyi yerlerdir. Eğer iş talepleri monte etmeye başlarsa öğle yemeği saati antrenmanları atlamak çok kolay olabilir.
  6. Bir arkadaş edin – size katılmak için bir arkadaş edin. Egzersiz için sosyal bir yönü olmak, egzersiz alışkanlığına olan bağlılığınızı artırabilir.
  7. X Takviminiz – Tanıdığım bir kişinin, salonuna gittiği takvimde herhangi bir gün boyunca kırmızı bir “X” çizme alışkanlığı var. Bunun yararı, spor salonuna gittiğinizden bu yana ne kadar sürdüğünü hızlı bir şekilde gösteriyor. Takviminizde istikrarlı miktarda X’leri tutmak, kendinizi motive etmenin kolay bir yoludur.
  8. Çabalardan önce keyif alın – herhangi bir çalışmayı bitirdikten sonra, hangi parçaları sevdiğinizi ve hangi bölümleri yapmadığınızı sorun. Kural olarak, antrenmanınızın keyifli yönleri yapılacak ve geri kalanından kaçınılacaktır. Antrenmanları nasıl daha keyifli hale getirebileceğinize odaklanarak, spor salonuna devam etmek istediğinizden emin olabilirsiniz.
  9. Bir ritüel oluşturun – egzersiz rutininiz o kadar kökleşmiş olmalı ki bir ritüel haline gelir. Bu, günün, yer veya işaretin, çantanızı yakalamaya ve dışarı çıkmaya doğru otomatik olarak başlattığı anlamına gelir. Egzersiz süreleriniz tamamen rastgele ise, bir ritüelin momentumundan yararlanmak daha zor olacaktır.
  10. Stres rahatlaması – Stresli olduğunda ne yaparsınız? Muhtemelen koşmuyor. Ancak egzersiz, ruh halinizi iyileştirecek endorfini serbest bırakarak stresi hafifletmek için harika bir yol olabilir. Bir dahaki sefere stresli veya yorgun hissettiğinizde, keyif aldığınız bir egzersiz yapmayı deneyin. Stres rahatlaması egzersizle bağlantılı olduğunda, bir devamsızlıktan sonra bile alışkanlığı yeniden kazanmak kolaydır.
  11. Fitness’i ölçün – Ağırlık her zaman izlenecek en iyi sayı değildir. Kastaki artış yağdaki azalmaları dengeleyebilir, böylece vücudunuz olsa bile ölçek değişmez. Ancak fitness iyileştirmeleri motive olmanın harika bir yoludur. Çalıştırabileceğiniz şınav, yer veya hız sayısı gibi basit sayıları kaydetmek, egzersizin sizi daha güçlü ve daha hızlı hale getirdiğini görmenize yardımcı olabilir.
  12. Önce alışkanlıklar, ekipman daha sonra – süslü ekipman egzersiz için bir alışkanlık yaratmaz. Buna rağmen, bazı insanlar hala bin dolarlık makine satın almanın hareketsizliklerini telafi edeceğine inanıyor. Olmayacak. Önce egzersiz alışkanlığını oluşturmaya başlayın, ancak daha sonra kişisel bir spor salonuna sahip olmaktan endişe duymalısınız.
  13. Zayıflığınızı izole edin – Egzersiz vagonundan düşüyorsa sizin için yaygın bir olay ise, nedenini öğrenin. Egzersiz yapmaktan hoşlanmıyor musun? Zaman eksikliği mi? Spor salonunda kendini bilinçli mi hissediyor? Fitness Know-how eksikliği mi? Zayıflığınızı izole etmez, durumu iyileştirmek için adımlar atabilirsiniz.
  14. Küçük başlayın – On beş mil koşmaya çalışmak ilk antrenmanınız bir alışkanlık oluşturmanın iyi bir yolu değildir. Alışkanlığı oluşturmak için ilk birkaç hafta boyunca kapasitenizin altında çalışın. Aksi takdirde acımasız bir egzersizden sonra kendinizi korkutabilirsiniz.
  15. Kendiniz için gidin, etkilemek için – harika görünmenin tek hedefi ile spor salonuna gitmek, sadece para kazanmak için bir iş kurmak gibidir. Çaba sonuçları haklı çıkaramaz. Ancak kendinizi itmek, enerji kazanmak ve iyi vakit geçirmek için spor salonuna giderseniz, sonuçlar yavaş olsa bile devam edebilirsiniz.