Categories
tr

Eylemsizliğin pişmanlığa yol açması nasıl önlenir?

Bu yapıyı düşündüğünüzde, zamanınızın nerede geçtiğini görüyorsunuz?

William Shakespeare’in ünlü bir şekilde yazdığı gibi “Zamanımı boşa harcadım ve şimdi zaman beni harcıyor…”

Zamanını akıllıca kullandın mı? Olmak istediğin yerde misin?

Ya da ulaşmak istediğiniz tamamlanmamış hedefleriniz mi var… olmak istediğiniz yerler, hala yapmanız gereken şeyler?

Acı gerçek şu ki, bir kez geçen zaman geri alınamaz – bu nedenle insanların hiçbir şey yapmadan zamanı boşa harcamaması veya belirli kararları sonraya ertelememesi gerektiğini söylediğini duymak yaygındır. Çoğu zaman, hedeflerimize ulaşmanın önündeki en büyük engel eylemsizliktir – ki bu aslında bir şeyler yapmaktan çok hiçbir şey yapmamaktır.

Bir şeyi yapmamamızın birçok nedeni olabilir. Çoğu zaman yeterli zamana kadar kaynar. Yeterli zamanımız olmadığını veya hedeflerimizin peşinden gitmek için asla doğru zaman olmadığını hissedebiliriz.

Belki gelecek ay, belki seneye…

Ve siz farkına bile varmadan, zaman geçti ve hala hayalini kurduğunuz hedeflere ulaşmanın yakınından bile geçemediniz. Bu eylemsizlik, duruma sonradan baktığımızda genellikle güçlü bir pişmanlığa yol açar. Bu nedenle, aklınızda olabilecek veya aklınızın bir köşesinde saklı kalmış olabilecek herhangi bir hedef(ler) üzerinde düşünmek için şimdi biraz zaman ayırın; ve onlar üzerinde daha sonra değil, gerçekten şimdi nasıl çalışmaya başlayabileceğinizi düşünün.

Peki, nasıl başlarsınız?

Amacınızı Belirleyin (Ana Hedefiniz)

İlk önemli adım, amacınızı veya ana hedefinizi bulmaktır.

Hayatta peşinde olduğun şey nedir? Ve hedefinize ulaşmanızı engelleyen herhangi bir engel var mı? Bunlar, zamanınızı nasıl (ve hangi amaçla) harcadığınızı anlamak söz konusu olduğunda sorulacak iyi sorulardır.

Amacınız size rehberlik edecek ve harcadığınız zamanın gerçekten başarmak istediğiniz şeyin sınırları içinde olmasını sağlayacaktır.

İnsanlar olarak yaşamlarımızda uzun vadeli ve son derece anlamlı hedefleri nasıl geliştirip benimsediğimiz konusunda çok sayıda araştırma yapılmıştır. Öyle ki, bir amaca sahip olmanın felç ve kalp krizini azaltmakla bağlantısı vardır. Görünüşe göre, hedeflere ulaşma arzumuzun aslında evrimsel bir bağlantısı var – özellikle de daha büyük bir amacı olan hedefler. Bunun nedeni, daha büyük bir amacın genellikle hem bireyin hem de türümüzün bir bütün olarak hayatta kalmasına yardımcı olmasıdır.

Bir şeyi neden yaptığınızı bilmek önemlidir; ve bunu yaptığınızda, ana hedefinizin gerçekleştirilmesine yol açacak kilometre taşları veya görevleri takip etmek için zamanınızı ve çabanızı bütçelemek daha kolay olacaktır.

Şu Anda Harcadığınız Zamanı Değerlendirin

Daha sonra gerçek zaman kullanımı gelir. Ana hedefinizin ne olduğunu öğrendikten sonra, sahip olduğunuz zamanı en iyi şekilde değerlendirmek isteyeceksiniz. Şu anda zamanınızı nasıl harcadığınızı bilmek iyidir, böylece iyileştirmeler yapmaya başlayabilir ve günlük rutininizde nelerin devam edip nelerin gidebileceğini kolayca değerlendirebilirsiniz.

Sadece bir gün için, ideal olarak daha üretken olmak istediğiniz bir gün için, eğer becerebilirseniz çeyrek saate kadar bir zaman günlüğü kaydetmenizi tavsiye ederim. Sosyal medyayı kontrol etmek, bekleyebilecek e-postaları yanıtlamak veya su soğutucusunda veya ofis kilerinde boşta durmak gibi küçük şeylerin ne kadar çok boşa harcanmış zaman ekleyebileceğine oldukça şaşırabilirsiniz.

Başlamak için, mevcut üretkenliğinizi değerlendirmek üzere bu hızlı kişisel değerlendirmeye göz atmanızı tavsiye ederim: Bir Günde Ne Kadar İş Yaptığınızı Bilmek İster misiniz?

Dikkat Dağınıklığıyla Başa Çıkmak İçin Püf Noktaları

Şu anda zamanınızı nasıl harcadığınızı değerlendirdikten sonra, dikkat dağıtıcı şeylerin ve zaman kaybının hayatınızda ne kadar büyük bir etkiye sahip olduğunu gördüğünüzde umarım çok büyük bir şok yaşamazsınız.

Zihniniz işinizden her uzaklaştığında, yeniden odaklanmanız ortalama 25 dakika 26 saniye sürer. Bu, dikkatinizi dağıttığınız her seferde neredeyse yarım saatlik değerli bir zaman demektir!

Bu nedenle, nasıl odaklanılacağını öğrenmek ve dikkat dağıtıcı unsurlarla etkili bir şekilde mücadele etmek önemlidir. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Odaklanmak İçin Zaman Ayırın Odaklanmanın bir yolu, kendinize odaklı oturumlar ayarlamaktır. Odaklanmış bir oturum sırasında, gerçek bir acil durum olmadıkça yanıt vermeyeceğinizi insanlara bildirmelisiniz.

Kesintileri azaltmak için mesajlaşma uygulamalarınızı ve paylaşılan takvimlerinizi “meşgul” olarak ayarlayın. Bu seansları kendinizle yapacağınız bire bir seanslar olarak düşünün, böylece dikkatinizi dağıtan dış unsurlar olmadan gerçekten önemli olan şeylere odaklanabilirsiniz. 2. E-postalara Dikkat Edin E-postalar kulağa zararsız gelebilir, ancak gün boyunca sürekli olarak gelen kutumuza gelebilirler ve onları aldığımız gibi yanıtlamak cazip gelebilir. Özellikle bildirimlerinizi sık sık kontrol eden biriyseniz.

Her yeni bildirim duyulduğunda onları kontrol etmek yerine, tek seferde e-postalarınızla ilgilenmek için belirli bir zaman belirleyin. Bu, her e-posta geldiğinde başka bir projeye odaklanmanızı bölmek yerine, birbiri ardına e-postalarla uğraşırken verimliliğinizi artıracaktır.

Dikkatinizin dağılmaması için e-posta bildirimlerinizi kapatmanın yanı sıra, belirli zamanlarda gelen Gmail bildirimlerini durdurmaya yardımcı olan ve bu küçük günlük dikkat dağıtıcı unsurları yönetmeniz için kolaylaştıran Block Site adlı bir Chrome uzantısı da yükleyebilirsiniz. 3. Teknolojinin Yardımcı Olmasına İzin Verin Teknoloji yüzünden dikkatimiz giderek dağılsa da, bunun pek çok avantajı olduğunu inkar edemeyiz. Öyleyse, teknoloji tarafından kontrol edildiğini hissetmek yerine, neden cihazların sunduğu devre dışı bırakma seçeneklerini kullanmıyorsunuz?

E-posta uyarılarını, uygulama bildirimlerini kapatın veya telefonunuzu doğrudan sesli mesaja gidecek ve hatta gelen kısa mesajlara otomatik yanıtlar oluşturacak şekilde ayarlayın. Ayrıca Forrest gibi iyi odaklandığınız her seferde sizi ödüllendirerek üretkenliğinizi artırmaya yardımcı olan ve telefonunuzu görmezden gelmenizi teşvik eden uygulamalar da vardır. 4. Dikkatinizi Dağıtmak İçin Zaman Planlayın Odaklanma zamanını programlamak kadar, mola zamanlarını programlamak da önemlidir. Denge her zaman anahtardır, bu nedenle odaklanmış seanslar planlamaya başladığınızda, zihninizin rahatlaması için kasıtlı olarak bazı mola zaman aralıkları da yazmalısınız.

Bunun nedeni, beynin uzun süreli odaklanma ve konsantrasyon sürelerini sürdürmek için yaratılmamış olmasıdır. Bir yetişkinin ortalama dikkat süresi 15 ile 40 dakika arasındadır. Bu süreden sonra, dikkatinizin dağılma olasılığı güçlenir ve daha az motive olursunuz.

Bu nedenle, zihinsel bir mola vermek verimsiz görünse de, uzun vadede beyninizin daha verimli çalışmasını sağlar ve sonunda genel olarak daha fazla iş yapmış olursunuz.

Zaman Elinizde

Günün sonunda, hepimizin kalbimizin arzularını gerçekleştirmek için dışarı çıkmak için belirli bir süremiz var. Hedefleriniz ne olursa olsun, şimdi sahip olduğunuz zaman, onları gerçekleştirmek için sizin elinizde.

Eylemsizliğin zamanınızı boşa harcamasına ve daha sonra pişmanlık duymanıza neden olmasına izin vermek yerine, sadece bir yerden başlamanız gerekir. Aklınızda bir ana amaç veya amaç varsa, istediğiniz sonuçlara ulaşmak için doğru yolda olabilirsiniz.

Zamanınızı nasıl harcadığınızın farkında olmak ve sık rastlanan dikkat dağıtıcı unsurlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek, en çok arzuladığınız hedeflere ulaşmak için gerekli olan şeyleri tamamlamanıza yardımcı olabilir.

Peki ne bekliyorsun?

CamTrader, gününüzü renklendirmek için size web’den insanların ilgisini çeken makaleler getirir. Umarız beğenirsin.

Nasıl başa çıkacağınızı biliyorsanız, pişmanlıktan korkmanıza gerek yok.

Büyük ve küçük pişmanlıklar yaşamak normaldir, bu yüzden pişmanlık korkmanız gereken bir duygu değildir. İşte böyle bir durumla başa çıkmak için bazı ipuçları:

1. “Bunu bir daha asla yapmayacağım” düşüncesinden kurtulun.

Bir şeyden pişmanlık duyduğumuzda, duygu genellikle ilk kez yaptığımız bir hatayla ilgili değildir. Bunun yerine, ortak kendi kendini sabote etme kalıplarımıza düştüğümüz için daha çok pişmanlık duyuyoruz. Ertesi gün iş yerinde kendinizi bitkin hissettiğiniz için gece yarısına kadar YouTube izlediğinize pişman olabilirsiniz. Onun yerine saat 22:00’de yatmış olmayı dilerdin. Veya belki de kendinizi aşırı acıktırdığınıza veya aşırı yorduğunuza pişman oluyorsunuz ve bu karar büyük bir paket patates cipsinin üçte ikisini yemenize neden oluyor.

Daha önce onlarca kez belirli tuzaklara düştüyseniz, bunları bir daha asla yapmamanız pek olası değildir. Aynı hatayı bir daha asla yapmamaya yemin etmek yerine, özdenetim konusunda başarısızlıklarınız olduğunda, alışkanlıklarınızı kademeli olarak iyileştirmek veya olumsuz sonuçları sınırlamak için stratejilere ihtiyacınız olduğunu kabul edin.

2. Ne hissettiğinizi kabul edin.

İnsanlar “Pişman değilim” demeyi severler ama bu pek gerçekçi değildir ve muhtemelen doğru da değildir. Herhangi bir “olumsuz” duygu gibi, pişmanlık da ortak bir deneyimdir ve psikolojik olarak başa çıkabilmek için tasarlandık.

Duygularınızı inkar etmek yerine kabul ettiğinizde, bu duygunun gelecekteki deneyimlerinin acısını en aza indirmek için kullanabileceğiniz stratejiler hakkında düşünmenize yardımcı olur. Ayrıca, özellikle hangi duyguyu hissettiğinizi belirlemek, yani sadece “Kendimi kötü hissediyorum” diye düşünmek yerine “Pişman hissediyorum”u kabul etmek, yaşadığınız duygulara katlanmayı daha yönetilebilir hissettirmeye yardımcı olacaktır.

Çocuklarınız küçükken çok çalışmış olmak, kötü bir ilişkide çok uzun süre kalmış olmak veya emeklilik yatırımlarına geç başlamış olmak gibi büyük bir şeyden pişmanlık duyduğunuzda, pişmanlığın evrensel bir insani duygu olduğunu unutmayın. insanlar kendileri hakkında iddiada bulunacaklar. Hepimiz kusurluyuz. Her durumdan bir umut ışığı yaratmanıza gerek yok. Bazen pişmanlık sadece pişmanlıktır.

3. Büyüme kapasitenize inanın.

Pişmanlık, aşırı derecede tereddütlü veya çekingen olmamıza neden olabilir. Başarısız bir ilişkiyle ilgili pişmanlık, flört etmekten kaçınmanıza neden olabilir. Ya da kötü bir mali karardan dolayı pişmanlık duymak, yatırımı “çok zor” sepetinize koymanıza ve bundan tamamen kaçınmanıza yol açabilir. İdeal olmayan kararlardan bazılarını vermiş olmanız, herhangi bir alanda kalıcı başarısızlığa mahkum olduğunuz anlamına gelmez.

4. Kalıplarınızda size yardımcı olacak küçük düşünme tüyoları arayın.

Düşüncenizdeki değişimler, aynı hataları çok sık tekrarlamanızı engellemeye yardımcı olabilir. Yazar Gretchen Rubin’in harika bir ipucu var: Bu kadar geç saatlere kadar uyumadığınıza pişmansanız, erken uyumayı bir ziyafet olarak düşünün. Geç saatlere kadar ayakta kalıp kişisel zamanın tadını çıkarmanın bir ziyafet olduğunu düşünmek yaygındır, ancak bir düşünün: Yatağınıza uzanmak ve tüm bu son derece rahatlatıcı hislerin tadını çıkarmak da öyle.

Bu tür bir düşünme değişikliği, geç saatlere kadar televizyon izlemenizi veya bilgisayarınızda oyalanmanızı engelleyecek mi? Muhtemelen hayır, ancak bazı durumlarda davranışınızı değiştirebilir.

Davranışınızı iyileştirecek basit tüyolar bulmak, sorunlu alışkanlıkları tamamen ortadan kaldırmaktan çok daha kolaydır. Happier Podcast, birçok insanın yaşadığı günlük mücadelelerle ilgili düşünce değişimleri için harika bir fikir kaynağıdır. Pişmanlıklarınız nasıl öncelik verdiğinizle ilgiliyse, yalnızca acil olana değil, önemli olana odaklanmak için bu ipuçlarını deneyin.

5. Duygularınızı özümsemek için kendinize uygun bir süre verin.

Pişmanlıkla etkili bir şekilde başa çıkmak için ince bir dengeleyici hareketin gerçekleşmesi gerekir. Uzun uzun düşünmek yardımcı olmaz ama duygularınızı bir kenara atmaya da çalışmaz.

Şunu deneyin: Küçük bir pişmanlık düşünün. Örneğin, evden çıkmadan önce Costco kartınızın yanınızda olup olmadığını iki kez kontrol etmediniz ve onca yolu onsuz mağazaya gittiniz. Bu tür bir pişmanlık, özümsemek için kendinize birkaç dakika vermek isteyeceğiniz bir şeydir. Kendinizden bıkmış ve özeleştiri yapıyorsanız, bu duygular doğal olarak oldukça hızlı bir şekilde kendiliğinden dağılacaktır.

Daha büyük bir pişmanlığınız varsa – örneğin, sırf moda olduğu için evinizi aslında sevmediğiniz bir renge boyadıysanız – o zaman bu duyguların dağılması birkaç hafta veya ay sürebilir. Gelgitler halinde akarlar ve muhtemelen periyodik olarak ortaya çıkıp canınızı sıkarlar.

Her iki örnekte de, duygularınızı kendi hallerine bırakmak için ne kadar çok bırakırsanız o kadar iyidir. Pişmanlık duyguları ara sıra ortaya çıkıp canınızı sıkıyorsa, bununla başa çıkabilirsiniz. The Healthy Mind Toolkit adlı kitabımda tartıştığım bir nokta, insan duygularının bir sinyal verme sistemi olduğudur. Kırmızı veya yeşil sürekli yanıyorsa trafik ışığı kullanışlı değildir. Işık, yalnızca size bilgi vermek için değişirse yararlı bir sinyaldir. Duygular da böyledir: Gelip gitmek için tasarlanmıştır. Duygular yapışkan hale geldiğinde, bunun nedeni genellikle onları bir şekilde, uzun uzun düşünme, sert özeleştiri veya kaçınma yoluyla beslememizdir. Duygularınızın doğal olarak kendi kendine çalışmasına izin verirseniz, bu genellikle onları “gittirmek” için bir şeyler yapmaya çalışmaktan daha verimli ve etkilidir ki bu kolayca geri tepebilir.

Sosyal normlar pişmanlığınızı etkiler.

Yayınlandı 30 Aralık 2016

İnsanlarda, yapmadıkları eylemlerden çok kötü sonuçlar için yaptıkları eylemlerden pişmanlık duyma eğilimi vardır. Bir şirkete yatırdığınız para varsa ve bu yatırımı başka bir şirkete çevirirseniz ve para kaybederseniz, seçiminiz konusunda kendinizi kötü hissedersiniz. Yine de, bir şirkete yatırım yaptığınızı ve yatırımınızı başka bir şirkete kaydırmayı düşündüğünüzü ve sonra yapmamaya karar verdiğinizi varsayalım. Daha sonra, ilk yatırımınıza bağlı kalmayı seçtiğiniz için para kaybederseniz, kayıp konusunda kötü bir yatırıma geçiş yapmış olmanıza göre daha az üzülürsünüz.

Bununla birlikte, psikolojinin hemen hemen her alanında olduğu gibi, kötü sonuçlara yol açan eylemlerden, kötü sonuçlara yol açan eylemsizliklerden daha fazla pişmanlık duyma eğilimi her zaman gerçekleşmez. Gilad Feldman ve Dolores Albarracin tarafından Journal of Experimental Social Psychology’nin Ocak 2017 sayısında yayınlanan bir makale, mevcut sosyal normların eylemlerden ve eylemsizliklerden duyulan pişmanlıkta rol oynadığını gösteriyor.

Özellikle, sosyal gruplar, cesur olma ve bu eylemler ters gidebilecek olsa bile harekete geçme veya dikkatli olma ve ters gidebilecek eylemlerden kaçınma eğilimlerinde farklılık gösterebilir. Yazarlar, insanların çoğu zaman yaptıklarından pişmanlık duyabileceklerini, çünkü birçok sosyal grubun temkinli olduğunu ve bu nedenle eylemsizliğin aslında norm olduğunu öne sürüyorlar. Sosyal normu ihlal eden bir şey yapmak, eylemlerden pişmanlık duymaya yol açar.

Bu fikri benzer bir yapıya sahip çeşitli çalışmalarda gösterirler. Örneğin, bir çalışmada katılımcılar bir yatırım firmasının iki çalışanı hakkında okuyorlar. Bir çalışan bir şirkete yatırım yapmak için bir eylemde bulundu ve portföyünün bu eylemi yapmasaydı 1 milyon dolar daha fazla olacağını öğrendi. İkinci bir çalışan, bir şirkete yatırım yapmak için bir eylemi düşünür ve yatırım yapmamaya karar verir. Bu çalışan portföyünün eylemi yapsaydı 1 milyon dolar daha fazla olacağını öğreniyor.

Çalışanların çalıştığı finans firmasının sosyal normu da açıklanmaktadır. Bazı katılımcılar firmanın cesur yatırım istediğini ve çalışanların harekete geçmeleri için ödüllendirildiğini okuduklarını okuduklar. Diğer katılımcılar, firmanın temkinli olduğunu okuduklarını ve çalışanlarını yatırımlara tutmaya teşvik ettiğini okuduklar.

Sosyal norm hareket etmekten kaçınmak olduğunda, insanlar para kaybeden bir yatırım yapan çalışanın, yatırım yapmamayı ve para kaybetmemeyi tercih eden çalışandan daha fazla pişmanlık duyduğunu değerlendirir. Bununla birlikte, sosyal norm söylenecek ve harekete geçecekse, insanlar her iki çalışanın da seçimlerinden eşit olarak pişman olduklarını yargılarlar.

Bu makalede kullanılan norm türlerini manipüle eden birkaç çalışma vardır. Başka bir çalışma, harekete geçme veya eylemden kaçınma normunun genel olarak toplum için doğru olduğunu göstermektedir. Üçüncü bir çalışma, ailenin bir kişinin büyüdüğü normlara bakar. Her durumda, norm temkinli olacağı zaman, insanlar kötüleşen eylemsizliklerden ziyade kötü giden eylemlere pişman olurlar. Norm cesur ve aktif olduğunda, genellikle eylem ve eylemsizlik arasında pişmanlık farkı yoktur (ancak çalışmaların ikisi eylemden daha fazla eylemden daha fazla pişman olma eğilimi göstermektedir).

Genel olarak, bu çalışmalar insanların dünyalarında neyin yanlış gittiğine dair açıklamalar bulmaya çalıştıklarını göstermektedir. Bu açıklamalar, gelecekte kötü sonuçlardan nasıl kaçınılacağını öğrenmek için değerlidir.

Yanlış giden şeyler için en belirgin açıklamalar, tipik bir rutinden sapmalardır. Bir sürücü eve gitmek ve bir kazaya girmek için yeni bir yol izlediğinde, kaza için rotayı suçlamak doğaldır. Bir sürücü her zamanki rotasını eve götürürken bir kazaya girerse, o zaman kaza için rotayı suçlamak garip görünüyor, çünkü o rotayı geçmişte birçok kez olaysız gezdi.

Sosyal normların genellikle bir durumda en iyi eylem olduğu varsayılır. Yani sosyal norm, bir kültürün durumlara yaklaşım tarzını yansıtır. Normlar, genellikle iyi sonuçlara yol açtıklarında hayatta kalırlar. Dolayısıyla, birisi normdan sapan bir eylemde bulunduğunda, bu neyin yanlış gittiğine dair iyi bir açıklama olur. Ve kötü bir sonuca götüren karar pişmanlık kaynağıdır. Gelecekte aynı sorunu yaşamamak için kötü bir sonucun kaynağına pişmanlık duymakta fayda var.

İki Adam Başında kitabı Brain Briefs’e göz atın.

Austin Two Guys on Your Head’deki KUT radyosunda radyo programımı dinleyin ve 2GoYH’yi Twitter ve Facebook’ta takip edin. Gösteri iTunes ve Stitcher’da mevcuttur.

Feldman, G. ve Albarracin, D. (2017). Norm teorisi ve eylem etkisi: Eylem ve eylemsizliği izleyen pişmanlıkta sosyal normların rolü. Deneysel Sosyal Psikoloji Dergisi, 69 , 111-120.

Nasıl başa çıkacağınızı biliyorsanız, pişmanlıktan korkmanıza gerek yok.

Büyük ve küçük pişmanlıklar yaşamak normaldir, bu yüzden pişmanlık korkmanız gereken bir duygu değildir. İşte böyle bir durumla başa çıkmak için bazı ipuçları:

1. “Bunu bir daha asla yapmayacağım” düşüncesinden kurtulun.

Bir şeyden pişmanlık duyduğumuzda, duygu genellikle ilk kez yaptığımız bir hatayla ilgili değildir. Bunun yerine, ortak kendi kendini sabote etme kalıplarımıza düştüğümüz için daha çok pişmanlık duyuyoruz. Ertesi gün iş yerinde kendinizi bitkin hissettiğiniz için gece yarısına kadar YouTube izlediğinize pişman olabilirsiniz. Onun yerine saat 22:00’de yatmış olmayı dilerdin. Veya belki de kendinizi aşırı acıktırdığınıza veya aşırı yorduğunuza pişman oluyorsunuz ve bu karar büyük bir paket patates cipsinin üçte ikisini yemenize neden oluyor.

Daha önce onlarca kez belirli tuzaklara düştüyseniz, bunları bir daha asla yapmamanız pek olası değildir. Aynı hatayı bir daha asla yapmamaya yemin etmek yerine, özdenetim konusunda başarısızlıklarınız olduğunda, alışkanlıklarınızı kademeli olarak iyileştirmek veya olumsuz sonuçları sınırlamak için stratejilere ihtiyacınız olduğunu kabul edin.

2. Ne hissettiğinizi kabul edin.

İnsanlar “Pişman değilim” demeyi severler ama bu pek gerçekçi değildir ve muhtemelen doğru da değildir. Herhangi bir “olumsuz” duygu gibi, pişmanlık da ortak bir deneyimdir ve psikolojik olarak başa çıkabilmek için tasarlandık.

Duygularınızı inkar etmek yerine kabul ettiğinizde, bu duygunun gelecekteki deneyimlerinin acısını en aza indirmek için kullanabileceğiniz stratejiler hakkında düşünmenize yardımcı olur. Ayrıca, özellikle hangi duyguyu hissettiğinizi belirlemek, yani sadece “Kendimi kötü hissediyorum” diye düşünmek yerine “Pişman hissediyorum”u kabul etmek, yaşadığınız duygulara katlanmayı daha yönetilebilir hissettirmeye yardımcı olacaktır.

Çocuklarınız küçükken çok çalışmış olmak, kötü bir ilişkide çok uzun süre kalmış olmak veya emeklilik yatırımlarına geç başlamış olmak gibi büyük bir şeyden pişmanlık duyduğunuzda, pişmanlığın evrensel bir insani duygu olduğunu unutmayın. insanlar kendileri hakkında iddiada bulunacaklar. Hepimiz kusurluyuz. Her durumdan bir umut ışığı yaratmanıza gerek yok. Bazen pişmanlık sadece pişmanlıktır.

3. Büyüme kapasitenize inanın.

Pişmanlık, aşırı derecede tereddütlü veya çekingen olmamıza neden olabilir. Başarısız bir ilişkiyle ilgili pişmanlık, flört etmekten kaçınmanıza neden olabilir. Ya da kötü bir mali karardan dolayı pişmanlık duymak, yatırımı “çok zor” sepetinize koymanıza ve bundan tamamen kaçınmanıza yol açabilir. İdeal olmayan kararlardan bazılarını vermiş olmanız, herhangi bir alanda kalıcı başarısızlığa mahkum olduğunuz anlamına gelmez.

4. Kalıplarınızda size yardımcı olacak küçük düşünme tüyoları arayın.

Düşüncenizdeki değişimler, aynı hataları çok sık tekrarlamanızı engellemeye yardımcı olabilir. Yazar Gretchen Rubin’in harika bir ipucu var: Bu kadar geç saatlere kadar uyumadığınıza pişmansanız, erken uyumayı bir ziyafet olarak düşünün. Geç saatlere kadar ayakta kalıp kişisel zamanın tadını çıkarmanın bir ziyafet olduğunu düşünmek yaygındır, ancak bir düşünün: Yatağınıza uzanmak ve tüm bu son derece rahatlatıcı hislerin tadını çıkarmak da öyle.

Bu tür bir düşünme değişikliği, geç saatlere kadar televizyon izlemenizi veya bilgisayarınızda oyalanmanızı engelleyecek mi? Muhtemelen hayır, ancak bazı durumlarda davranışınızı değiştirebilir.

Davranışınızı iyileştirecek basit tüyolar bulmak, sorunlu alışkanlıkları tamamen ortadan kaldırmaktan çok daha kolaydır. Happier Podcast, birçok insanın yaşadığı günlük mücadelelerle ilgili düşünce değişimleri için harika bir fikir kaynağıdır. Pişmanlıklarınız nasıl öncelik verdiğinizle ilgiliyse, yalnızca acil olana değil, önemli olana odaklanmak için bu ipuçlarını deneyin.

5. Duygularınızı özümsemek için kendinize uygun bir süre verin.

Pişmanlıkla etkili bir şekilde başa çıkmak için ince bir dengeleyici hareketin gerçekleşmesi gerekir. Uzun uzun düşünmek yardımcı olmaz ama duygularınızı bir kenara atmaya da çalışmaz.

Şunu deneyin: Küçük bir pişmanlık düşünün. Örneğin, evden çıkmadan önce Costco kartınızın yanınızda olup olmadığını iki kez kontrol etmediniz ve onca yolu onsuz mağazaya gittiniz. Bu tür bir pişmanlık, özümsemek için kendinize birkaç dakika vermek isteyeceğiniz bir şeydir. Kendinizden bıkmış ve özeleştiri yapıyorsanız, bu duygular doğal olarak oldukça hızlı bir şekilde kendiliğinden dağılacaktır.

Daha büyük bir pişmanlığınız varsa – örneğin, sırf moda olduğu için evinizi aslında sevmediğiniz bir renge boyadıysanız – o zaman bu duyguların dağılması birkaç hafta veya ay sürebilir. Gelgitler halinde akarlar ve muhtemelen periyodik olarak ortaya çıkıp canınızı sıkarlar.

Her iki örnekte de, duygularınızı kendi hallerine bırakmak için ne kadar çok bırakırsanız o kadar iyidir. Pişmanlık duyguları ara sıra ortaya çıkıp canınızı sıkıyorsa, bununla başa çıkabilirsiniz. The Healthy Mind Toolkit adlı kitabımda tartıştığım bir nokta, insan duygularının bir sinyal verme sistemi olduğudur. Kırmızı veya yeşil sürekli yanıyorsa trafik ışığı kullanışlı değildir. Işık, yalnızca size bilgi vermek için değişirse yararlı bir sinyaldir. Duygular da böyledir: Gelip gitmek için tasarlanmıştır. Duygular yapışkan hale geldiğinde, bunun nedeni genellikle onları bir şekilde, uzun uzun düşünme, sert özeleştiri veya kaçınma yoluyla beslememizdir. Duygularınızın doğal olarak kendi kendine çalışmasına izin verirseniz, bu genellikle onları “gittirmek” için bir şeyler yapmaya çalışmaktan daha verimli ve etkilidir ki bu kolayca geri tepebilir.

Çalışmalarında insanlara, “Hayattaki deneyimlerinize baktığınızda, daha fazla pişmanlık duyuyorsunuz, yaptığınız şeylerden daha fazla pişman oluyorsunuz, ancak yapmamanız ya da yapmadığınız şeyleri dilediğiniz şeyler?” Diye sordu.

  1. % 54’ü eylemsizlik pişmanlık duyarken, insanların sadece% 12’si eylemlerinden daha fazla pişman oldu. İnsanların geri kalan% 34’ü, her iki kategoriye uymayan kararlardan en çok pişman olduklarını söyledi.
  2. Bu, Zeigarnik etkisi olarak adlandırılan bir şeye katkıda bulunur: harekete geçme üzücü başarısızlıklar, üzücü eylemlerden daha unutulmaz ve kalıcı olma eğilimindedir. Yapmadığımız bir şeyden pişman olduğumuzda, gerçekleştirilmemiş hırslar ve yerine getirilmemiş niyetler ve eksik hedeflerimiz var. Başka bir deyişle, harekete geçmememiz dileklerimiz var.
  3. Peki pişmanlığı önlemek için ne yapabilirsiniz? Harekete geç! İşte pişmanlığın daha sonra yaşamda sürünme eğiliminde olduğu ilk üç alan:
  4. Davranışsal Onarım Çalışmaları
  5. Sosyal varlıklar olarak, sahip olduğumuz en acı verici pişmanlıklardan bazıları diğer insanları içerir:

Birinden özür dilemeniz mi gerekiyor?

Kapanmanız gerekiyor mu?

Birine söyleyecek bir şeyin var mı?

Bekleme. Şimdi onları ara. Şimdi onlara mesaj atın. Şimdi birine onları sevdiğini söyle. Her neyse – onlarla barış yapmaya veya gerçekte nasıl hissettiğinizi paylaşmaya çalışmadan biriyle sonsuza dek biriyle temas kaybetme riski istemezsiniz.

Deneysel bir hayat yaşa

Birçok insan için büyük bir pişmanlık, korktukları ya da başka bir engel onları geri tuttuğu için işleri denemiyor.

Her zaman nasıl yapılacağını öğrenmek istiyor musunuz?

% 54’ü eylemsizlik pişmanlık duyarken, insanların sadece% 12’si eylemlerinden daha fazla pişman oldu. İnsanların geri kalan% 34’ü, her iki kategoriye uymayan kararlardan en çok pişman olduklarını söyledi.

Her zaman ___ hakkında daha fazla bilgi edinmek istediniz mi?

  • Bu sorulardan herhangi birine evet olduğunu düşünüyorsanız, şimdi sizin zamanınız. Bir öğrenme kovası listesi oluşturmanızı öneririm. Bu, her zaman öğrenmek veya denemek istediğiniz beceri ve şeylerin bir listesidir. Sizinkini başlattığınızdan ve kova listelerindeki makalemize göz atın.
  • Psikolojik Onarım Çalışmaları
  • Gilovich, bizi tartan duyguları ve geçmiş deneyimleri işlerken psikolojik onarım çalışmalarına ihtiyaç duyduğumuzu söylüyor.

Bir gümüş astar tanımlamanız mı gerekiyor?

Bu, Zeigarnik etkisi olarak adlandırılan bir şeye katkıda bulunur: harekete geçme üzücü başarısızlıklar, üzücü eylemlerden daha unutulmaz ve kalıcı olma eğilimindedir. Yapmadığımız bir şeyden pişman olduğumuzda, gerçekleştirilmemiş hırslar ve yerine getirilmemiş niyetler ve eksik hedeflerimiz var. Başka bir deyişle, harekete geçmememiz dileklerimiz var.

Olumsuz bir şeyde olumlu bir şey buldunuz mu?

  • Bekleme. Zihninizin köşesine itmeyin. Araştırmalar, geçmiş duygusal sorunlarımızla uzlaşmamanın, günümüzdeki streslerle nasıl başa çıktığımız üzerinde kalıcı etkileri olabileceğini göstermektedir. Sorunlarınızla uğraşana kadar, benzer stres faktörlerine tepkilerinizi abartacak ve tamamen ilerlemenizi önleyeceklerdir.
  • Yürüyüşe çıkın, bir günlüğe alın, bir arkadaşından gelmesini ve işlenmesini isteyin. Sizi duygusal olarak tartmasına izin vermeyin.
  • Tüm şu anki pişmanlıklarınız ne olacak?

Sadece ilerleyen pişmanlıksız bir hayat yaşamayı taahhüt ettiniz, ancak zaten sahip olduğunuz pişmanlıkların acısıyla nasıl başa çıkıyorsunuz? Bilim, en iyi çözümlerden birinin sadece “Vidala, yapabileceğim en iyisini yaptım ve benim hatam değil” demek ve devam etmek olduğunu gösteriyor.

Peki pişmanlığı önlemek için ne yapabilirsiniz? Harekete geç! İşte pişmanlığın daha sonra yaşamda sürünme eğiliminde olduğu ilk üç alan:

Pişmanlık ve kendini sevme

  • Tabii ki, pişman olduğunuz olaylar için kendinizi anında tüm sorumluluk duygularından kurtarmak mümkün olmayabilir. Burası kendinden şefkatin devreye girdiği yerdir. Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley’deki araştırmacılara göre, pişmanlıklarınızı aşmak için en etkili stratejilerden biri kendi kendine şefkattir.
  • Pişman olduğunuz kararlar üzerinde düşünmek için zaman ayırın ve evet, sizi tersine çevirmek istemenizi sağlayan bazı korkunç şeyler yapmış olabilirsiniz, ancak bu eylemler sizi tanımlamaz ve pişman olduğunuz gerçeği, daha iyi olduğunuzu kanıtlarsenin hataların. Mutlu yaşlıların pişmanlık duymalarına izin veren bu tür şefkatli bir tutum; Hatalarını kabul ettiler ve ileriye doğru daha iyi kararlar vermeye odaklandılar.
  • Bugün pişmanlık duymadan bir hayat yaşamaya başlama gününüz. Deneyimlerinizi duymayı çok isterim, bu yüzden bana bildirin @vvanedwards.

Mendeley’e ekle

Soyut

Davranışsal Onarım Çalışmaları

Sayıdaki önceki makale Sayıdaki sonraki makale

anahtar kelimeler

Sosyal varlıklar olarak, sahip olduğumuz en acı verici pişmanlıklardan bazıları diğer insanları içerir:

Önerilen makaleler

Atıf makaleleri

Makale Metrikleri

ScienceDirect Hakkında

Uzaktan erişim

Alışveriş kartı

reklam ver

İletişim ve destek

Şartlar ve koşullar

Gizlilik Politikası

Çerezleri, hizmetimizi sağlamaya ve geliştirmeye ve içeriği ve reklamları uyarlamaya yardımcı olması için kullanıyoruz. Devam ederek çerez kullanımını kabul etmiş olursunuz.

Mendeley’e ekle

  • Soyut
  • Eylemsizlik atalet, kişinin daha da çekici bir fırsatı atladıktan sonra çekici bir fırsat üzerinde hareket etme olasılığının olmaması olgusudur. Şimdiye kadar yayınlanan tüm çalışmalar bu etkide duygu pişmanlığı için nedensel bir rol üstlenmiştir. 5 deneyden oluşan bir seride, bu pişmanlık açıklaması için hiçbir destek bulamadık. Bu deneylerde pişmanlığı etkileyen faktörler eylemsizlik eylemsizliğini etkilemedi ve eylemsizlik eylemsizliğini etkileyen faktörler pişmanlığı etkilemedi. Ek olarak, iki deneyde, ilk fırsatı kaçırmanın daha sonraki teklifin devalüasyonuna yol açtığına dair kanıt bulduk. Bazı durumlarda pişmanlığın eylemsizlikten ziyade bu devalüasyonun bir yan ürünü olabileceğini öneriyoruz.
  • Sayıdaki önceki makale Sayıdaki sonraki makale
  • anahtar kelimeler
  • Bu araştırma kısmen Hollanda Bilimsel Araştırma Kuruluşu tarafından desteklenmektedir (Hibeler # NWO 400-03-385, Marcel Zeelenberg’e ve # NWO 452-04-311, Bernard Nijstad’a verilmiştir).
  • Önerilen makaleler
  • Atıf makaleleri

Makale Metrikleri

ScienceDirect Hakkında

Uzaktan erişim

Alışveriş kartı

reklam ver

İletişim ve destek

Şartlar ve koşullar

Gizlilik Politikası

Çerezleri, hizmetimizi sağlamaya ve geliştirmeye ve içeriği ve reklamları uyarlamaya yardımcı olması için kullanıyoruz. Devam ederek çerez kullanımını kabul etmiş olursunuz.

Mendeley’e ekle

  • Soyut
  • Eylemsizlik atalet, kişinin daha da çekici bir fırsatı atladıktan sonra çekici bir fırsat üzerinde hareket etme olasılığının olmaması olgusudur. Şimdiye kadar yayınlanan tüm çalışmalar bu etkide duygu pişmanlığı için nedensel bir rol üstlenmiştir. 5 deneyden oluşan bir seride, bu pişmanlık açıklaması için hiçbir destek bulamadık. Bu deneylerde pişmanlığı etkileyen faktörler eylemsizlik eylemsizliğini etkilemedi ve eylemsizlik eylemsizliğini etkileyen faktörler pişmanlığı etkilemedi. Ek olarak, iki deneyde, ilk fırsatı kaçırmanın daha sonraki teklifin devalüasyonuna yol açtığına dair kanıt bulduk. Bazı durumlarda pişmanlığın eylemsizlikten ziyade bu devalüasyonun bir yan ürünü olabileceğini öneriyoruz.
  • Sayıdaki önceki makale Sayıdaki sonraki makale
  • anahtar kelimeler
  • Bu araştırma kısmen Hollanda Bilimsel Araştırma Kuruluşu tarafından desteklenmektedir (Hibeler # NWO 400-03-385, Marcel Zeelenberg’e ve # NWO 452-04-311, Bernard Nijstad’a verilmiştir).
  • Önerilen makaleler
  • Atıf makaleleri

Makale Metrikleri

Hayatta çok fazla pişmanlıktan kaçınmak istiyorsanız (kim değil?), bu soruyu araştıran ilk araştırmacıların bunlar olmadığını da belirtmekte fayda var. Diğer bilim adamları aynı soruya biraz farklı açılardan baktılar. Bir Kellogg School of Management profesörü, birkaç yıl önce benzer bir çalışma yürüttü ve insanların denedikleri ancak başarısız oldukları şeylerden çok, yapmadıkları şeyler için de pişmanlık duyduklarını keşfetti.

Pişmanlığı en aza indirme kurallarını arıyorsanız, bu son çalışma, karar verirken başkalarının beklentilerinden önce ideallerinize başvurmanız gerektiğini öneriyor. Daha önceki araştırmalar, seçimin güvenli görünen eylemsizlik ile muhtemelen başarısız olacak bir şeye atlamak arasında olup olmadığını, atlamayı öneriyor.

İçindekiler

Davranışsal Onarım Çalışması

Deneysel Bir Hayat Yaşayın

Psikolojik Onarım Çalışması

Peki Ya Şu Anki Tüm Pişmanlıklarınız?

Pişmanlık ve Kendini Sevme

O e-postada hepsini yanıtla düğmesine bastığım için pişmanım. O gece çok fazla içtiğim için pişmanım – demek istediğimi biliyorsun. O aptal, aşırı pahalı tatil paketini aldığıma pişmanım. Üniversite bölümüme pişmanım. O dövmeyi yaptırdığıma pişmanım – şaka yapıyorum. Kendimi tam zamanında durdurdum. Bunlardan tanıdık gelen var mı?

Bugün pişmanlık duymadan bir hayat yaşamaya başlama gününüz. Deneyimlerinizi duymayı çok isterim, bu yüzden bana bildirin @vvanedwards.

Çalışmalarında insanlara, “Hayattaki deneyimlerinize baktığınızda, daha fazla pişmanlık duyuyorsunuz, yaptığınız şeylerden daha fazla pişman oluyorsunuz, ancak yapmamanız ya da yapmadığınız şeyleri dilediğiniz şeyler?” Diye sordu.

  1. % 54’ü eylemsizlik pişmanlık duyarken, insanların sadece% 12’si eylemlerinden daha fazla pişman oldu. İnsanların geri kalan% 34’ü, her iki kategoriye uymayan kararlardan en çok pişman olduklarını söyledi.
  2. Bu, Zeigarnik etkisi olarak adlandırılan bir şeye katkıda bulunur: harekete geçme üzücü başarısızlıklar, üzücü eylemlerden daha unutulmaz ve kalıcı olma eğilimindedir. Yapmadığımız bir şeyden pişman olduğumuzda, gerçekleştirilmemiş hırslar ve yerine getirilmemiş niyetler ve eksik hedeflerimiz var. Başka bir deyişle, harekete geçmememiz dileklerimiz var.
  3. Peki pişmanlığı önlemek için ne yapabilirsiniz? Harekete geç! İşte pişmanlığın daha sonra yaşamda sürünme eğiliminde olduğu ilk üç alan:
  4. Davranışsal Onarım Çalışmaları
  5. Sosyal varlıklar olarak, sahip olduğumuz en acı verici pişmanlıklardan bazıları diğer insanları içerir:

Birinden özür dilemeniz mi gerekiyor?

Kapanmanız gerekiyor mu?

Birine söyleyecek bir şeyin var mı?

Bekleme. Şimdi onları ara. Şimdi onlara mesaj atın. Şimdi birine onları sevdiğini söyle. Her neyse – onlarla barış yapmaya veya gerçekte nasıl hissettiğinizi paylaşmaya çalışmadan biriyle sonsuza dek biriyle temas kaybetme riski istemezsiniz.

Deneysel bir hayat yaşa

Birçok insan için büyük bir pişmanlık, korktukları ya da başka bir engel onları geri tuttuğu için işleri denemiyor.

Her zaman nasıl yapılacağını öğrenmek istiyor musunuz?

% 54’ü eylemsizlik pişmanlık duyarken, insanların sadece% 12’si eylemlerinden daha fazla pişman oldu. İnsanların geri kalan% 34’ü, her iki kategoriye uymayan kararlardan en çok pişman olduklarını söyledi.

Her zaman ___ hakkında daha fazla bilgi edinmek istediniz mi?

  • Bu sorulardan herhangi birine evet olduğunu düşünüyorsanız, şimdi sizin zamanınız. Bir öğrenme kovası listesi oluşturmanızı öneririm. Bu, her zaman öğrenmek veya denemek istediğiniz beceri ve şeylerin bir listesidir. Sizinkini başlattığınızdan ve kova listelerindeki makalemize göz atın.
  • Psikolojik Onarım Çalışmaları
  • Gilovich, bizi tartan duyguları ve geçmiş deneyimleri işlerken psikolojik onarım çalışmalarına ihtiyaç duyduğumuzu söylüyor.

Bir gümüş astar tanımlamanız mı gerekiyor?

Bu, Zeigarnik etkisi olarak adlandırılan bir şeye katkıda bulunur: harekete geçme üzücü başarısızlıklar, üzücü eylemlerden daha unutulmaz ve kalıcı olma eğilimindedir. Yapmadığımız bir şeyden pişman olduğumuzda, gerçekleştirilmemiş hırslar ve yerine getirilmemiş niyetler ve eksik hedeflerimiz var. Başka bir deyişle, harekete geçmememiz dileklerimiz var.

Olumsuz bir şeyde olumlu bir şey buldunuz mu?

  • Bekleme. Zihninizin köşesine itmeyin. Araştırmalar, geçmiş duygusal sorunlarımızla uzlaşmamanın, günümüzdeki streslerle nasıl başa çıktığımız üzerinde kalıcı etkileri olabileceğini göstermektedir. Sorunlarınızla uğraşana kadar, benzer stres faktörlerine tepkilerinizi abartacak ve tamamen ilerlemenizi önleyeceklerdir.
  • Yürüyüşe çıkın, bir günlüğe alın, bir arkadaşından gelmesini ve işlenmesini isteyin. Sizi duygusal olarak tartmasına izin vermeyin.
  • Tüm şu anki pişmanlıklarınız ne olacak?

Sadece ilerleyen pişmanlıksız bir hayat yaşamayı taahhüt ettiniz, ancak zaten sahip olduğunuz pişmanlıkların acısıyla nasıl başa çıkıyorsunuz? Bilim, en iyi çözümlerden birinin sadece “Vidala, yapabileceğim en iyisini yaptım ve benim hatam değil” demek ve devam etmek olduğunu gösteriyor.

Peki pişmanlığı önlemek için ne yapabilirsiniz? Harekete geç! İşte pişmanlığın daha sonra yaşamda sürünme eğiliminde olduğu ilk üç alan:

Pişmanlık ve kendini sevme

  • Tabii ki, pişman olduğunuz olaylar için kendinizi anında tüm sorumluluk duygularından kurtarmak mümkün olmayabilir. Burası kendinden şefkatin devreye girdiği yerdir. Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley’deki araştırmacılara göre, pişmanlıklarınızı aşmak için en etkili stratejilerden biri kendi kendine şefkattir.
  • Pişman olduğunuz kararlar üzerinde düşünmek için zaman ayırın ve evet, sizi tersine çevirmek istemenizi sağlayan bazı korkunç şeyler yapmış olabilirsiniz, ancak bu eylemler sizi tanımlamaz ve pişman olduğunuz gerçeği, daha iyi olduğunuzu kanıtlarsenin hataların. Mutlu yaşlıların pişmanlık duymalarına izin veren bu tür şefkatli bir tutum; Hatalarını kabul ettiler ve ileriye doğru daha iyi kararlar vermeye odaklandılar.
  • Bugün pişmanlık duymadan bir hayat yaşamaya başlama gününüz. Deneyimlerinizi duymayı çok isterim, bu yüzden bana bildirin @vvanedwards.

Mendeley’e ekle

Soyut

Davranışsal Onarım Çalışmaları

Sayıdaki önceki makale Sayıdaki sonraki makale

anahtar kelimeler

Sosyal varlıklar olarak, sahip olduğumuz en acı verici pişmanlıklardan bazıları diğer insanları içerir:

Önerilen makaleler

Atıf makaleleri

Makale Metrikleri