Categories
tr

Gençliğiniz sırasında yaşlılık sağlığını nasıl iyileştirir

Yeni Stanford araştırma çalışması, yaşlanan yetişkinlerin gençlerin yaşamlarında, özellikle toplumda en duyarlı olanlarda hayati işlevler oynadığını ortaya koyuyor. Teklif, yaşlı yetişkinleri ve gençleri bir araya getirmek için bir yöntemdir. Sır, nesiller arasında ilişki yapısını motive etmek için sosyal standartları değiştirmektir.

Clifton B. Parker tarafından

Yepyeni Stanford Research çalışmasına göre, eski yetişkinler çocuklarla uğraşmayı teklif ettiğinde, her iki taraf da avantaj.(Resim Kredisi: Pamela Moore/ Getty Images)

Yepyeni bir Stanford raporuna göre, eski yetişkinler gençliğin sağlığına katkıda bulunduğunda, bir işlev duygusu geliştirir ve her iki avantajı da genişletir.

Bu tür ilişkiler toplum için gereklidir. Stanford akademisyenler, gençlerin ve çocukların, özellikle en duyarlı nüfus arasında, tipik olarak sahip olmadıkları dikkat ve mentorluk türlerini almalarını garanti edebilirler. Bu ilişkiler de aynı şekilde, yepyeni yenilik ve kalıpları keşfetme ve dünyayı daha genç bir bakış açısıyla görmenin keyfini deneyimleme şansı sunar.

Rapora liderlik eden ve Stanford Dayanıklılık Merkezi’nin direktörü olan Stanford psikoloji öğretmeni Laura Carstensen, “Eski nüfusların aksi takdirde gençliğe gidecek kaynakları aldığı kapsamlı inançların aksine, daha eski olduğuna inanmak için artan faktör var. Bireyler sadece çocukların ihtiyaç duyduğu kaynak olabilir. ”

Carstensen’in önceki araştırma çalışması aslında bireyler yaşlandıkça, beyinlerinin karmaşık analitik ve psikolojik yeteneklerden oluşan birçok yöntemle gerçekten arttığını keşfetti.“Toplumun başkalarına, özellikle gençlere böyle bir danışman ve deneyim sağlamaması büyük bir kayıp” dedi.

Yaşlanan nüfusun “gençliğin gereksinimlerini yerine getirmek için farklı nitelikleri var”, o ve ortak yazarları besteledi.“Eski yetişkinler, önemli, verimli faaliyet ve katılımı davet ettikleri için kısmen bu gereksinimleri yerine getirmek için son derece uygundur. Hayatlarında işlev görüyorlar ve gerektiriyorlar. ”

Daha yaşlı yetişkinler söz konusu olduğunda, rapor, gençlerle ilişkilerde psikolojik tatmin yaşadıklarını da açıkladı. Bu teması gerçekleştirmenin bir yöntemi, yaşlanan bireyler için çok daha iyi fiziksel sağlık ve bilişsel verimlilikle bağlantılı olan gönüllü hizmettir. Sosyal görüşten, bu etkileşimler de olumludur.

Carstensen, “Gönüllü çabalarını gençlere odaklamak (gençlerin) hayattaki başarı fırsatlarını geliştiriyor” dedi.“Bu paylaşılan avantajlar, eski ve gençleri birbirine bağlayan programlar için belki de en ilgi çekici faktördür.”

Yoksul çocuklar için avantajlar

Stanford Dayanıklılık Merkezi, Encore. org ve Packard yapısı, “Açık Gizli: Kuşaklararası İlişkiler Geleceğimizi Nasıl Değiştirebilir” raporuna sponsor oldu.

Dosya, ABD’deki gençler arasında genişleyen öğretim ve sosyoekonomik alanları açıklayarak, toplumun duyarlı erkeklere ve bayanlara yardımcı olma yöntemlerine odaklanması için önemli bir gereklilik ortaya koyuyor.

“Gençlerin büyük bir yüzdesi başarı için gerekli kaynaklara sahip değildir, öğretim yolları ve sıkıntılarla sınırlandırılmış, hayatta başarılı olanlar ile zor zamanları olanlar arasında daha derin bir körfezi sürdürür,”.

Carstensen, eski yetişkinlerin bu mentorluk işlevlerini doldurma şansının olduğunu belirtti. Şu anda ilkokuldaki çocuklar yaşlı bireylerle dolu toplumlarda olgunlaşacak.“Çocukların çoğunluğu – sadece şanslı bir çift değil – 4 veya 5 kuşağın aynı anda yaşadığı hanelerde olgunlaşacak” dedi.

Carstensen, gençlerin hayatta gelişmek için psikolojik yeteneklere ihtiyacı olduğunu belirtti. Bunlar, teknik ve giderek karmaşık bir dünyada etkili bir yetişkin olarak çalışması için gereken zihniyetler, yöntemler ve alışkanlıklardır. Ve bunlar, yaşlı yetişkinlerin yaşam deneyimleri nedeniyle bol miktarda sahip oldukları yetenekler ve deneyimlerdir.

“Hayati düşünme, sosyal ve analitik etkileşim gibi bu yetenekler sosyal bağlantıları ve işlev duygusunu etkiler. Okul ve işte başarı için çok önemlidirler ve bireylerin topluma anlamlı bir şekilde katkıda bulunmasını mümkün kılarlar ”dedi.

Anneler ve babalar doğal olarak önemlidir, ancak araştırma çalışması, annelerine ve babalarına ek olarak yaşlı bir yetişkin koçu olan çocuklar için önemli avantajların olduğunu ortaya koymaktadır.

“Bilgi, yaşam deneyimleri ve psikolojik istikrardaki yaşa bağlı artışlar, başkalarına önemli bir yöntemle sağlama dürtüsü gibi iyi belgelenmiştir” dedi.

Carstensen ve ortakları, yaşlı ve gençler arasında “kuşaklararası katılımı” motive eden ülke çapında bir harekete ihtiyaç duyarlar. Bireylerin ve toplumun genç etkileşimleri ve ilişkileri görme yönteminde bir değişiklik yapması gerektiğinden, böyle bir çabanın zorluğunu kabul etti.

“Bugüne kadar, yaşlı bireyler daha genç yetişkinlerden daha büyük oranlarda sunmazlar. Üreticiliği motive eden bir sosyal standart geliştirmek (gelecek nesil geliştirme ve yardımcı olma konusu) kültürel ve kurumsal değişikliklere ihtiyaç duyacaktır ”dedi.

Araştırma çalışması, Stanford’daki 2014 “Pass It on” konferansından geldi ve bu da, Risk altındaki çocuklara yetişkin yıllarına rehberlik etmek için ülke çapında eski yetişkinleri harekete geçirme gereksinimini kontrol etti.

Yaş, belirtiyorlar, bir sayıdan biraz daha fazlası. Bu teknik olarak gerçek olmasa da, kalan genç zihniyetinize bağlanabilir. Ebedi bir genç olmayabilir – en azından gerçekten bulunmayan bir genç değil – ancak sansasyonun olabildiğince uzun süre eskiden kurtulmasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler vardır.

Gerginliği önlemek

Fiziksel uygunluk yayına göre, yepyeni araştırma çalışması aslında gerginliğin yaşlanmayı hızlandırdığını keşfetti. Stresli olduğunuzda, vücudunuz kalp hızını artırabilen ve yüksek tansiyonu tetikleyebilen 2 hormonal ajan olan adrenalin ve kortizol serbest bırakır. Kısa süreli gerilim o kadar endişe verici değildir, ancak uzun ömürlü gerilim sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebilir. Kalıcı adrenalin dozları stres ve kaygı, kaygı, öfke, kalp ve yüksek tansiyon saldırılarına neden olur.

Gerginliği tamamen önlemek zor olabilir, ancak azaltmak sağlıklı ve genç hissetmenizi sağlayabilir. Bunu yapmak için en iyi yöntemler arasında, günde sadece birkaç dakika boyunca meditasyon yapmak veya uygulamaktır.

Sosyal olarak etkileşim

Bireyler diğer bireylerin hem sağlıklı hem de memnun olmalarını gerektirir: Bugün psikolojiye göre, sosyal medyaya sahip olmamak ölümcül olabilir. İyi arkadaşları olmayan birinin çok erken geçmesi şansı, kendilerini sosyal bir kelebek olarak gören birinden çok daha büyüktür. Ayrılmış bireylerin güçlü bağlantıları olanlara göre yüzde 50 daha yüksek ölüm oranına sahiptir.

Altın yıllarınızda kalırsanız, sosyal kalmanın en uygun yöntemleri arasında yaşlı bir yaşam mahalle hakkında düşünmektir. Bu mahalleler aktiviteler, geziler, video oyunu geceleri ve iş için uygun her şeyle doludur.

Antrenman yapmak

Yaşlandıkça, egzersiz yapmak daha genç yıllarınızda kaldığından daha zor olabilir. Büyük olasılıkla, sizi yıllar önce önleyen fiziksel uygunluk rejimini seçmek için daha fazla zamanınız var.

Yaşlıların birkaç faktör için çalışmaları özellikle önemlidir. Her şeyden önce, egzersiz, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet, osteoporoz ve belirli kanser türlerinden oluşan kıdemli olan çok sayıda hastalık tehdidini azaltır. Egzersiz de aynı şekilde endorfinleri başlatır, sizi memnun ve daha az stresli hale getirir. İkincisi, bireysel yaşlar olarak kas kütlesini kaybederler. Bir birey zayıf olabilir ve Falls gibi şeyler, çok fazla kütle kaybolduğundan daha büyük bir teklif olabilir. Egzersiz, kas kütlenizi korumanıza ve yaşam süresi olan fırsatlarınızı artırmanıza yardımcı olur.

Daha fazla yağ tüketin

Daha fazla yağ tüketmek, doktorunuzun sizi gerçekten bilgilendirdiği her şeyi kırıyor gibi görünebilir, ancak yağ ideal bir tür olduğu sürece iyi arkadaşınız olabilir. Omega-3 yağları (genellikle “mükemmel yağ” olarak adlandırılır), kemik gücünü koruyarak, vücudunuzdaki şişliği düşürerek ve zihin durumunuzu destekleyerek genç hissetmenize yardımcı olabilir. Omega-3’ler aynı şekilde cildinizin esnekliğini korumasına yardımcı olur ve parlayan ve canlı görünmesini sağlar.

Diyet planınızda omega-3’leri elde etmek için en iyi yöntem, balık (özellikle somon), fındık ve tohumlar (ayçiçeği tohumları gibi) tüketmektir. Bu yağ asitlerinden tükettiğiniz yiyeceklerden yeterince alamıyorsanız, balık yağını takviye olarak almayı düşünmek isteyebilirsiniz.

Kendinizi yaşlanmaktan alıkoyma şansı olmasa da, daha sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük ederek daha genç görünebilirsiniz. Concordia Lutheran Bakanlıklarından kar amacı gütmeyen kıdemli bakım hizmetlerinden yardım alarak günlük hayatınızda bir ayrım yapmaya başlayın. Batı Pennsylvania ve Doğu Ohio’da yer alan kıdemli bakım mahalleleri ile Concordia, aktif bir yaşam tarzını bir dizi yaşlanma gerginliğinden yoksun tutmayı her zamankinden daha kolay hale getiriyor. İster önemli üst düzey bakım hizmetleri ister Pennsylvania veya Ohio’da sadece emeklilik evi arıyor olun, üst düzey sağlık hizmetlerimizin hayatınızı çok daha iyi değiştirmeye nasıl yardımcı olabileceğini bulmak için Concordia’nın birçok yeri arasında bir yolculuk yapın.

Sübjektif yaşınız – ruhunuzda ve kemiklerinizde hissettiğiniz yaşı ima etmek – sihirli sayıdır. Büyüyen bir araştırma çalışması, öznel yaşınızın fiziksel sağlığınızın, zindeliğinizin, canlılığınızın ve hatta yaşam sürenizin çok daha iyi bir öngörücüsü olabileceğini önerir.

Senden daha genç hissetmek Mayıs:

  • Sizi yepyeni deneyimlere açık tutun
  • Fiziksel sağlığınızı koruyun veya geliştirin
  • Psikolojik sağlığınızı ve zindeliğinizi geliştirin
  • Hayatınızı genişletin ve sonraki yıllarınızda sizi gelişmeye devam ettirin

Taylor Swift Tune çünkü “Duyum 22” iseniz, bu tüm züppe ve harika gelebilir. Ya hayatın stres faktörleri ücretlerini almışsa ve öznel yaşınız pastanızdaki mum ışığı sayısından gerçekten daha büyükse?

Üzülmeyin. Gerçek yaşınızdan farklı olarak, öznel yaşınızı değiştirebilir ve onu devam ettirebilirsiniz.

Gençler gençlerde kaybolur, sözler gider. Ve eskisinde bilgi kaybolur. Daha genç bir öznel çağla, her şeye sahip olabilirsiniz: kendiliğindenlik, enerji ve önceki deneyimlerden uyanıklık.

Daha genç bir karaktere gidin:

  • Sosyal faaliyetlere katılın.
  • Yepyeni deneyimler edin.
  • Yepyeni yerlere seyahat edin, bölgesel ve değil.
  • Daha spontane olun.

20 saniyemizi diğerlerinden daha fazla teeter-tottery olarak hatırlayabiliriz. Muhtemelen okul veya iş için dolaştık, görevleri değiştirdik, bir yolculuk yaptık, kapanış süresine kadar kaldık veya bazı yoğun ilişkilerimiz vardı. Belki yukarıdakilerin hepsi!

Araştırma çalışması, yine de, 20 saniyemizdeki tüm bu değişiklik için gerçekten bağlandığımızı ve özlem duyduğumuzu ortaya koymaktadır. Yepyeni deneyimler için daha aktif ve çok daha arkadaş canlısı.

Sonra 30 saniye, 40 s ve 50 saniyemize ulaştıkça karakterlerimiz değişir. Hayata ve işlevlerimize yerleşmeye başlıyoruz. İleri hazırlama, daha gayretli olma, öz kontrolümüzü geliştirme ve başkaları için empatimizi ve kabul edilebilirliğimizi büyütme eğilimindeyiz.

Aynı şekilde, bir minibüste kıtada dolaşan, eyaletten kaçınan daha fazla göreve sahip olmaya başlayabiliriz. Daha az spontan olmak, bol bir yaşam süremeyeceğimizi göstermez. Araştırma çalışması, bizden daha genç hissettiğimiz gerçek yıllarımızın bilgisiyle keskinleştirirken, gençliğimizin vahşiliğine girmemizi önerir.

Dolayısıyla, ödemek için bir ev krediniz, tutmak için tutarlı bir göreviniz olsa bile, kiddos’a bakmak veya basitçe yapmak için temel reklamlar olsa bile, yine de keyifli hale getirmek için çaba sarf etmelisiniz.

Bir psikoterapist olan MSW Kelly Bos, “Yepyeni şeyleri deneyin” diyor.“Bu beynin yararına ve sizi düzenli olarak takılmanızı engelliyor.”

İstediğiniz sürece gökyüzü dalışına gitmenize veya aktif bir yanardağa rappel’e gitmenize gerek yoktur. Bir burbon tatma yolculuğu veya acemi bir hava yoga sınıfı seçin.

Ve ne yaparsan yap, yanınızda bir dost (veya birkaç) alın. Dünyanızdaki cesaret verici ve elverişli bireylerle bir araya gelmek, aynı şekilde daha genç hissetmenize yardımcı olabilir.“Sadece tuttuğumuz iş tarafından daha uyarılmış hissedebiliriz” diyor Bos.