Categories
tr

Hava durumu fobileri ile nasıl başa çıkılır

Bir kasırga, kasırga, kar fırtınası veya herhangi bir şiddetli fırtına gelmesini öngörmek, iyi bir nedenden dolayı yolundaki insanlara korku ve kaygı vuruyor. Doğal afetler, fiziksel ve zihinsel sağlık sorunları ve büyük ekonomik zorluklar yaratmak da dahil olmak üzere hayatları önemli şekillerde bozar. Ve bir fırtınanın gelişiyle ilgili hiç bitmeyen haberler endişenizi, stresinizi ve korkunuzu artırabilir.

İşte kendi zihinsel sağlığınıza ve ailenizin bir fırtınadan önce ve sonra bakmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

Hazırlamak

Korkmuş, endişeli ve gergin hissetmek sadece doğaldır. Duygularınızı tanıyın ve kaygınızı hafifletmek için bu ipuçlarını deneyin.

  • Bir plan oluşturun-Aileniz için iyi hazırlanmış bir plan, kaygı ve kaosu önce, sırasında ve daha sonra azaltmaya yardımcı olabilir. Bir tahliye planı yapın ve hazırlık kitlerini derleyin. Kızıl Haç’tan ipuçları alın.
  • Bilgilendirilebilir-hava durumu bilgileri ve uyarıları hakkında güncel kalın. En son bilgilerin farkındaysanız, durum üzerinde bir kontrol duygusu kazanabilirsiniz.
  • Konuşun – Korkularınızı aile üyeleri, arkadaşlar, bir danışman veya duygusal destek sunabilecek diğerleriyle paylaşın.
  • Fırtınadan önce duygusal refahınızı nasıl güçlendireceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.
  • Kontrol edemediğinizi kabul edin – kimse bir fırtınanın yolunu veya hasarını kontrol edemez. Ve aşırı endişe duyabileceğiniz konusunda duygusal refahınız dışında hiçbir şeyi değiştirmeyecektir.

Mayo Clinic’ten hava ile ilgili kaygı hakkında çocuklarla konuştuğu için ipuçları alın:

  • Sakin ve destekleyici olun. Çocuklara Thunder’ın onlara zarar vermeyeceğini söyleyin. Fırtınaların doğanın normal bir parçası olduğunu açıklayın.
  • Aslında fırtınalar hakkında konuşun. Bazı çocuklar fırtınalardan korkabilirler, ancak onlar hakkında daha fazla bilgi edinmekle gerçekten ilgileniyorlar.
  • Çocukların kendi başlarına bir korku ve diğer yaşam belirsizliklerini ele alabileceklerini öğrenmelerine yardımcı olarak korkularıyla yüzleşmelerine izin verin.
  • Çocukların onlar hakkında okuyarak veya kasırgaların, kasırgaların ve diğer büyük fırtınaların videolarını izleyerek fırtına korkularıyla karşılaşmalarına yardımcı olun.
  • Kaygı azalmazsa veya çocuk veya ebeveyn için daha fazla stres yaratmaya başlarsa, bir akıl sağlığı uzmanının yardımını alın.

Fırtınadan sonra

Şiddetli fırtınalardan kurtulan birçok kişi, günler hatta haftalar sonra baş ağrısı, kas gerginliği, uykusuzluk ve bulantı gibi duygusal ve fiziksel semptomlar yaşayacaktır.

Başa çıkmakta zorluk çekiyorsanız, aşağıdakileri düşünün:

  • Olumlu bir şey yapın: Kan bağışlayın, bakım paketleri hazırlayın veya başkalarına yardım etmek için gönüllü olun, bunların hepsi kontrolünüz dışında hissettiren bir durumda amaç duygusu sağlayabilir.
  • Her zamanki günlük rutininizi mümkün olduğunca takip edin.
  • Genellikle stresi artıran tekrarlanan haber hikayelerine maruz kalmanızı sınırlayın.
  • Dinlenin, egzersiz yapın ve düzgün yiyin. Hem zihni hem de bedeni içeren boş zaman ve eğlence faaliyetlerini arayın.
  • Destek için güvenilir sevdiklerinizle zaman geçirin.
  • Başkalarıyla konuşun ve aynı veya benzer travmaya maruz kalanlardan destek isteyin.
  • Her şeyi kontrol edemeyeceğinizi kabul edin.
  • Bir akraba, arkadaş, doktor veya manevi danışmanla yardım alma konusunda konuşun. Yardım istemek, zayıflık değil, bir güç işaretidir.
  • Semptomlar birkaç haftadan fazla devam ederse ve günlük faaliyetlerinizi gerçekleştirmenize müdahale ederse, bir akıl sağlığı uzmanıyla iletişime geçin.

Uzun süreli anksiyete ve travma sonrası stres bozukluğu

Birkaç hafta sonra anksiyete belirtileriniz devam ederse, travma sonrası stres bozukluğunun veya TSSB’nin bir göstergesi olabilir. TSSB belirtileri:

  • Etkinliğin müdahaleci sıkıntılı hatırlamaları, geri dönüşler ve kabuslar yoluyla travmayı yeniden deneyimlemek.
  • Duygusal uyuşukluk ve travmanın hatırlatıcıları olan yerlerin, insanların ve aktivitelerin kaçınılması.
  • Uyku ve konsantre olma zorluğu, zeki hissetme ve kolayca tahriş edici ve öfkelenme gibi artan uyarılma.

TSSB, travmatik bir olayı takiben en az bir ay boyunca semptom yaşadıktan sonra teşhis edilir. Ancak semptomlar birkaç ay hatta yıllar sonrasına kadar ortaya çıkmayabilir.

Çocuklara yardım

Bir çocuğun veya bir gencin travmatik bir olaydan kurtulmasında önemli bir unsur, ebeveynlerin, öğretmenlerin ve diğer yetişkinlerin desteğidir. TSSB’li çocukları tedavi etme konusundaki bu podcast’i dinleyin.

İşte çocuğunuzun iyileşmesine yardımcı olacak bazı ipuçları:

  • İhtiyaçları tahmin edin. İnisiyatifi alın ve çocuklara travmatik bir olayla ilgili duyguları ve endişeleri hakkında konuşmaya yaklaşmadan önce yaklaşın. Yetişkinler ihtiyaçlarını tahmin eder ve iletişim hatlarını açarsa çocuklar için daha kolaydır. Bu aynı zamanda bir konunun yetişkinlerle konuşmak için uygun olduğu mesajını da gönderir.
  • Candor kullanın – takdirle. Bu, travmatik olaylar üzerindeki tüm yetişkin-çocuk iletişiminin teması olmalıdır. Dürüst olun, ancak çocuğun bilişsel ve duygusal kapasitesi ile orantılı bir düzeyde ayrıntılar ve açıklamalar verin. Gelecekteki ayrıntılar için bir temel sağlayan daha sınırlı paylaşımla başlamak sağlıklı ve uygundur.
  • Çocuklara nasıl hissettiğini bildirin. Sıkıntılı çocuklarla uğraşan yetişkinler orta düzeyde bir soğukkanlılık sürdürmelerine rağmen, çocuklara yetişkinlerin de üzücü duygular yaşadıklarını bildirmek genellikle yararlıdır. Çocukların yetişkinlerin bazen korktuğunu ve etraflarındaki kişilerden destek aradığını ve incinmenin uygun olduğunu bilmeleri gerekir – ancak acı zamanla daha iyi hale gelir.
  • Kasırgalar, Kasırgalar ve Çocuklar: Duygusal sonuçları hafifletmeye nasıl yardımcı olunur

Çoğu çocuk ve genç esnektir ve doğal bir felaketin ardından normal çalışmaya geri dönecektir. Bununla birlikte, bir çocuğun sıkıntısı birkaç hafta sonra hayatlarına müdahale etmeye devam ederse, profesyonel yardım almanın zamanı gelmiş olabilir.

Sıkıntı belirtileri arasında uyumama veya yememe; aşırı yapışan; Etkinliği kabus, hatırlama veya oyun yoluyla yeniden deneyimlemek; duygusal uyuşma; ya da felaketle ilgili kalıcı korkular. Çocuğunuz bu semptomları yaşıyorsa, bir okul danışmanının veya diğer akıl sağlığı uzmanının yardımını arayın. TSSB tedavisi ve anksiyete bozuklukları hakkında daha fazla bilgi edinin.

  • B. S., Atmosfer Bilimleri ve Meteoroloji, Kuzey Carolina Üniversitesi

Şimşek ve Thunder Rumble’ın her parıltısına atlıyor musunuz? Veya evinizin veya işyerinizin yakınında şiddetli bir hava tehdidi olduğunda TV’yi izleyin? Bunu yaparsanız, bir hava fobisi olması çok mümkündür – belirli bir hava türü veya olay hakkında belirgin bir korku veya endişe.

Hava fobileri, doğada bulunan nesneler veya durumlar tarafından tetiklenen “doğal çevre” fobilerinin ailesine dahildir.

Neden korkuyorum?

Fobiler bazen “mantıksız” korkular olarak tanımlanır, ancak her zaman hiçbir yerden gelişmezler.

Kasırga, kasırga veya orman yangını gibi doğal bir felaket yaşadıysanız – herhangi bir fiziksel yaralanma veya travma geçirmeseniz bile – olayın beklenmedik, ani veya ezici doğasının birDuygusal paralı.

Hava fobiniz olabilirse.

Belirli hava durumlarında aşağıdakilerden herhangi birini hissediyorsanız, bir dereceye kadar bir hava fobisinden acı çekebilirsiniz:

  • Anksiyete ve panik (kalp çarpıntısı, nefes darlığı, terleme ve bulantı)
  • Olumsuz hava tahmin edildiğinde veya meydana geldiğinde başkalarının etrafında olma arzusu
  • Şiddetli havalarda uyuyamama veya yemek yiyememe
  • Belirli hava meydana geldiğinde çaresizlik
  • Hastalık hava koşullarını planlayabilmeniz için programınızı değiştirirsiniz
  • TV’yi, hava durumu tahminlerini veya hava radyolarınızı takıntılı bir şekilde izliyorsunuz

10 Amerikalıdan biri havadan korkuyor

Diğer insanların rutin olduğunu düşündüğü hava gibi bir şeyden korkmaktan utanabilirsiniz, lütfen yalnız olmadığınızı bilin. Amerikan Psikiyatri Derneği’ne göre, Amerikalıların yaklaşık% 9-12’si doğal çevre fobileri var, bunların% 3’ü fırtınalardan korkuyor.

Dahası, bazı meteorologlar hava durumu hakkında bilgi edinmeye olan ilgilerini bir hava korkusuna kadar takip edebilirler. Bu, hava fobilerinizin aşılabileceğini teşvik edin!

Hava korkularıyla başa çıkmak

Havanız korktuğunda, çaresiz hissedebilirsiniz. Ancak, kaygı ve stresi yönetmeye yardımcı olmak için hem saldırılardan önce hem de saldırılar sırasında yapabileceğiniz birkaç şey var.

  • Havanın nasıl çalıştığını öğrenin. Bir şeyden korkuyorsanız, yapmak isteyebileceğiniz son şey kendinizi isteyerek buna maruz bırakmaktır. Ancak bazen, bir şey korkusu, bilgisi eksikliğinden kaynaklanır. Havanın nasıl çalıştığının gerçekliğini anlarsanız, gerçek olan ve zihninizde algılananlar arasında daha iyi ayrım yapabilirsiniz. Hava kitaplarını okuyun, Science Museum sergilerini ziyaret edin ve en sevdiğiniz hava durumu şirketinden ve bağlantılarından hava temelleri hakkında bilgi edinin.(Hava durumu hakkındaki varlığınız, zaten iyi bir başlangıç yaptığınız anlamına gelir!)
  • Hava güvenliği uygulayın. Acil durum planına sahip olmak, kötü hava gerçekten grev yapması durumunda zihninizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, durum hakkında daha fazla kontrol sahibi olduğunuzu hissetmenizi sağlayabilir ve sadece pasif bir kurban değil.
  • Rahatlamak. Söylemesi yapmaktan daha kolay olsa da, rahatlatıcı en iyi savunmalarınızdan biridir. Sakin olmaya yardımcı olmak için, zihninizi meşgul eden ve kapınızın dışında gerçekleşen hava koşullarından uzak duran aktivitelerde bulunmayı deneyin. Favori bir hobi uygulayın veya arkadaşlarınızla veya ailenizle sohbet etmeye başlayın. Meditasyon, dua, müzik ve aromaterapi diğer iyi seçeneklerdir.(Lavanta, papatya, bergamot ve badem, kaygıyı hafifletmek için sıklıkla kullanılan kokulardır.)

Amerikalılar arasında en yaygın hava fobilerinin yaşadıkları da dahil olmak üzere daha fazla bilgi edinmek için atmosferden korkuyor.

Jill S. M. Coleman, Kaylee D. Newby, Karen D. Multon ve Cynthia L. Taylor. Fırtına ayrılması: Şiddetli hava fobisini tekrar ziyaret etmek. Amerikan Meteoroloji Derneği Bülteni (2014).

Dünyamız, değişen mevsimlerle ve hava durumu değişen harika bir şey. Ancak, hava değişiklikleri meydana geldikçe, şiddetli hava da meydana gelir. Bugün dünyamızdaki iklim değişkenliği seviyesiyle, yıl boyunca artan şiddetli hava olayları yaşıyoruz. Yağmur, fırtına, kar fırtınası ve kasırga daha sık ve daha yoğun gelişir. Birçok çocuk, özellikle toplulukları son yıllarda bir kasırga, kasırga veya doğal felakete maruz kalırsa, hava olayları hakkında anlaşılır bir şekilde korkar ve endişelidir. Hava kaygısı çocuklar arasında yaygındır ve aynı zamanda yardımcı olabilir.

Ebeveynlerin hava kaygısı olan çocuklara yardım etmek için yapabileceği bazı şeyler var

Sakin ol. Model sakin.

Çocuklarınıza güvence verin, ancak aşırıya kaçmayın. Nasıl cevap verileceğini görmenizi izleyecekler. Kendi fırtına kaygınızı kontrol altında tutun ve çocuğunuza yardımcı olacaktır.

Çocuklarınıza önceden fırtınaları öğretin

Ne kadar çok bilirlerse, o kadar az korkarlar. Hava durumu ile ilgili çocuklarla ilgili web sitelerini ziyaret edin veya kasırgaların, kasırgaların ve diğer büyük fırtınaların videolarını izleyin ve hava durumu gerçeklerini öğrenin. Bazı müzelerde bile şimşek ve gök gürültüsü sergileri var. İlginç ve keyifli hale getirin. Dr. Seuss’tan olduğu gibi yağmur hakkında tekerlemeler okumak bile, tuhaf ve mizah duygusunu artırabilir.

Hava ile biraz eğlenin

Gök gürültüsü veya şimşek olmadığı günlerde (ve sadece yağmur), çocuğunuzu yağmurluk, şemsiye ve Galoshes’de dışarı çıkarın ve havanın tadını çıkarın. Su birikintilerine sıçrayın ve tadını çıkarın.

Hava durumu ile biraz güzellik bulun

Çocuğunuza fırtınaların keyifli kısımlarını öğretin: aydınlatmanın ne kadar uzakta olduğunu görmek için, güvenli bir pencerenin yanında rahat bir battaniye olan bulutları döndürün. Yağmurdaki çimlerin rengini, çatıdaki yağmurun sesini veya pencerelerdeki yağmur damlalarının güzelliğini fark etmek için zaman ayırabilirsiniz.

Hava Güvenliği Planınız Var

Çocuklarınıza açıklayın. Ebeveynler, tencerelere ve tavalara vurma, müzik çalmak ve ailenizin güvenli odasında eğlenmek gibi eğlenceli aktivitelerle birlikte rol oynayabilir. Özel oyuncaklar ve malzemeler sadece eğlenceli bir ritüel olarak fırtınalar için saklanabilir. Çocuğunuzu güvende tutmak için ne yapacağınızı nasıl bildiğinizi gösterin ve eğlenceli hale getirin.

Fırtınaları simüle et

Ebeveynler gök gürültülü fırtınaların ses kliplerini satın alabilir veya çevrimiçi olarak bulabilirler. Ebeveynler, oyunlar vb. gibi eğlenceli, rahatlatıcı aile etkinlikleriyle uğraşırken gök gürültülü fırtınaların bu ses kliplerini çalabilir. Bu klipleri düzenli olarak fırtına mevsimlerinde veya herhangi bir zamanda oynatmak isteyebilirsiniz. Çocuğunuzun favorilerini seçmesine izin verin.

Düzenli olarak Gevşeme uygulayın

Fırtınalar olmadığında derin nefes alma ve diğer stres azaltma tekniklerini uygulayın. Bu, fırtınalar önemli olduğunda çocuğunuzun bu becerilere daha aşina olmasına yardımcı olacaktır. Hatırladığınız her an gök gürültülü fırtınaların ses kliplerini dinlerken derin nefes alma alıştırması yapın.

Çocuğunuza bu durumlarda kullanabileceği başa çıkma düşüncelerini öğretin, örneğin:

“Annem ve babam ne yapacaklarını biliyorlar.”

“Doğal afetler nadirdir.”

“Nasıl tekrar uyuyacağımı biliyorum.”

“Dışarıda yağmur yağdığında içerisi sıcacık.”

Kaygıya teslim olmamaya çalışın

Fırtınalar gece oluyorsa ve çocuğunuz sizinle uyumak istiyorsa, onu sakin bir şekilde odasına götürün. Tekrar uykuya dalabilmeleri için ona derin nefes alışını ve başa çıkma düşüncelerini hatırlatın. Bağımsızlık üzerinde çalışmaya devam edin.

Fırtına uyarısı olmadıkça, hava korkusu nedeniyle etkinlikleri kaçırmamaya çalışın

Çocuğunuz biraz korkmuş olsa bile, mümkün olduğunca rutinlere devam edin. Bu beceriyle ne kadar çok pratik yaparlarsa, o kadar iyi olacaktır.

Hava kaygısının çözülmesi biraz zaman alabilir. Her gün derin nefes alma ve başa çıkma düşünceleri uygulamak ve gözden geçirmek isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, bazı araçlar ve ebeveynlerin koçluğu ile birçok çocuk daha iyisini yapacak ve doğanın güzelliğinden (gök gürültüsü ve her şey) zevk almayı ve ona saygı duymayı öğrenecektir.

Lilapsophobia veya kasırga ve kasırga korkusu, daha şiddetli bir astrafobi veya gök gürültüsü ve şimşek korkusu olarak görülebilir. Lilapsophobia’dan muzdaripseniz, korktuğunuz ortalama bir yaz fırtınası değil, o fırtınanın şiddetlenme olasılığıdır. Bu fobi, astrafobiden daha nadir olmasına rağmen nispeten yaygındır.

nedenler

Pek çok fobi gibi, kasırga ve kasırga korkusu da genellikle olumsuz bir deneyime kadar izlenir. Belki de sizin veya sevdiğiniz birinin kişisel yaralanmasına veya mal hasarına neden olan şiddetli hava koşullarından etkilendiniz. Ya da mahallenizde ortalığı kasıp kavuran bir kasırgadan kurtulmuş olabilirsiniz ve muhtemelen karışıma biraz hayatta kalan suçluluğu katmış olabilirsiniz.

Katrina Kasırgası gibi gerçekten yıkıcı bir fırtına deneyiminden geçtiyseniz, profesyonel tavsiye almak özellikle önemlidir. Lilapsofobiye ek olarak, travma sonrası stres bozukluğu yaşamanız mümkündür.

Lilapsofobi, birçok fobi gibi de öğrenilebilir. Ebeveynleriniz, arkadaşlarınız veya akrabalarınız kasırgalardan ve kasırgalardan korkuyorsa, korkularını almış olabilirsiniz.

Semptomlar

Açık hava aktivitelerinden önce hava tahminlerini kontrol etmek normal ve rasyonel olsa da, lilapsofobili birçok insan hava durumunu kontrol ettiğini buluyor. Hava kanalını izlemek veya çevrimiçi fırtınaları izlemek için çok zaman harcayabilirsiniz. Fırtınaların tahmin edildiği günlerde dışarı çıkmayı reddedebilirsiniz.

Bir fırtına vurduğunda, olağandışı davranışlar gösterebilirsiniz. Sürekli hava uyarıları kontrol etmek; Yatağın altında veya bir dolapta saklanıyor ve hatta yağmur başlar başlamaz tam bir kasırga planını yürürlüğe koymak bu korku olanlar arasında yaygındır. Tornado aktivitesinin sesleri için fırtınayı yakından dinleyebilirsiniz veya yüksek sesle müzik veya filmlerle fırtınayı tamamen boğmaya çalışabilirsiniz.

Birçok insan lilapsofobinin yalnız kalmasıyla kötüleştiğini bulur. Arkadaşları panik içinde arayabilir veya nadiren yalnız kalacak şekilde programınızı düzenleyebilirsiniz. Bu fobisi olan bazı insanlar, bir alışveriş merkezine, sinema salonuna veya kütüphaneye gitmenin paniklerini kontrol etmelerine yardımcı olabileceğini bulurlar.

Zamanla, günlük aktivitelerinizin giderek daha kısıtlı hale geldiğini görebilirsiniz. Açık, güneşli günlerde bile “güvenli” bulamadığınız binalara girmek istemeyebilirsiniz. Bir fırtınanın vurabileceğinden korkmak için açık hava etkinliklerine veya uzun yol gezilerine katılmayı reddedebilirsiniz.

Çocuklarda görünüm

Birçok çocuk astraphobia veya fırtına korkusu aşamasından geçer. Lilapsofobi çocuklarda yaygın değildir, ancak kesinlikle görünebilir. Fanteziyi sadece gerçeklikten ayırmayı öğrenen küçük çocuklar, medya görüntüleri ve yetişkin konuşmalarından kaynaklanan korkulara özellikle duyarlıdır. Eğer televizyonda büyük bir fırtına profillenirse veya yetişkinler tarafından tartışılırsa, çocuklar bunun başına geleceğinden korkabilirler.

Korkular gelişimin normal bir parçası olduğu için, fobiler genellikle altı aydan fazla devam etmedikçe çocuklarda teşhis edilmez. Çocuğunuzu büyük fırtınaların göreceli olarak nadir olduğu konusunda rahatlatmaya çalışın ve fırtınaya hazırlık prosedürlerinizi ona açıklayın. Elbette, fobinin şiddetli veya kalıcı olup olmadığını çocuğun doktoruna söylemek önemlidir, çünkü bir terapistin sevki gerekli olabilir.

Popüler Kültürde Görünüş

Twister (1996) gibi Hollywood filmleri, lilapsofobinin etkilerini ele alır. Bu filmde, Helen Hunt’ın canlandırdığı Dr. Jo Harding, babasının bir kasırgada ölümüne tanık olur. Bir yetişkin olarak, ortaya çıkan lilapsophobia ile fırtına avcısı olarak savaşır. Film, büyük kasırgaların son derece gerçekçi görüntülerini içeriyor, bu yüzden bu korkudan muzdarip olanlar için en iyi seçim değil.

Kasırgalar ve kasırgalar hayatın bir parçasıdır ve günümüz medyası, yıkıcı fırtınaları ve sonuçlarını tekrar tekrar, canlı, yüksek çözünürlüklü ayrıntılarla izleme fırsatı sunuyor. Kapsam kesinlikle önemli olsa da, bu kapsamı bir perspektife oturtmak da eşit derecede önemlidir. Küçük hava olayları sık sık yaşanırken, yalnızca şiddetli olanlar haber değeri taşıyor. Medyada yer alan haberler, ciddi fırtınaların gerçekte olduğundan çok daha yaygın olduğuna dair çarpık bir inanca kolayca yol açabilir.

Rasyonel Olarak Nasıl Hazırlanırsınız?

Ölümcül bir fırtınaya yakalanma şansınız nispeten düşük olsa da, riskler gerçektir. Bu nedenle hazırlıklı olmak önemlidir. Anahtar, rasyonel hazırlık ile fobik tepkiler arasındaki farkı tanımaktır.

Fırtınaya eğilimli bir bölgede yaşıyorsanız, bölgenizin resmi hazırlık literatürünün bir kopyasını alın. Bu belgeler genellikle marketlerde, kütüphanelerde ve diğer halka açık yerlerde veya weather. gov ve nhc. noaa. gov gibi siteler aracılığıyla çevrimiçi olarak dağıtılır. Önerileri okuyun ve bir fırtına hazırlık planı oluşturun.

Aynı evi paylaşıyorsanız, başka birinin hava durumunu izlemesine izin verin. Bu kişi sizi belirli tehlikeler hakkında uyarabilir ve en iyi hareket tarzına karar vermenize yardımcı olabilir. Bu, üzerinizdeki baskının bir kısmını alacak ve saplantılı kontrollerden kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Bölgenizi etkileyen fırtına türleri hakkında bilgi edinin. Örneğin, kasırgalar yıkıcı olabilir ama çok önceden tahmin edilirler. Kasırgalar hızlı bir şekilde gelişebilir, ancak yalnızca belirli hava koşullarında. Sizi etkileyebilecek fırtına türleri hakkında bilgi edinmek, onlarla yüzleşmek konusunda daha rasyonel kararlar almanıza yardımcı olabilir.

Tedavi

Pek çok fobi gibi, lilapsophobia da genellikle bilişsel davranışçı terapi teknikleriyle tedavi edilir. Bununla birlikte, fobiniz travma sonrası stres bozukluğundan kaynaklanıyorsa, diğer terapi türleri daha uygun olabilir. Terapistiniz fobinizin kökenini teşhis edebilecek ve en iyi hareket tarzını önerebilecektir.

Conny Marshaus/Getty Images

  • B. S., Atmosfer Bilimleri ve Meteoroloji, Kuzey Carolina Üniversitesi

Hava çoğumuz için her zamanki gibi iş yaparken, her on Amerikalıdan biri için korkulacak bir şey. Siz veya tanıdığınız biri, belirli bir atmosfer koşulundan açıklanamayan bir korku olan bir hava durumu fobisinden muzdarip mi? İnsanlar böcek fobilerine ve hatta palyaço korkusuna çok aşinadır, peki ya hava korkusu? Hangi yaygın hava durumu fobisi sizin için eve yakın geliyor? Her fobi, adını ilgili olduğu hava olayının Yunanca kelimesinden alır.

Ankraofobi, Rüzgar Korkusu

” data-caption=”” data-expand=”300″ data-tracking-container=”true” />

Rüzgârın pek çok biçimi vardır ve bunlardan bazıları oldukça hoştur – örneğin, bir yaz gününde kumsalda hafif bir deniz meltemi. Ancak ankraofobisi olan kişiler için, herhangi bir miktarda rüzgar veya hava akımı (sıcak bir günde rahatlama getiren biri bile) hoş karşılanmaz.

Ankraofobikler için, rüzgarın esişini hissetmek veya duymak üzücüdür çünkü rüzgarın genellikle yıkıcı gücünden, özellikle de rüzgarın ağaçları devirme, evlerde ve diğer binalarda yapısal hasara neden olma, bir şeyleri uçurma ve hatta kişinin nefesini kesme kabiliyetinden korkmayı tetikler.

Ankraofobiklerin hafif hava akışına alışmasına yardımcı olacak küçük bir adım, hafif rüzgarlı bir günde bir evde veya arabada dolaylı bir pencere açmak olabilir.

Astrofobi, Fırtına Korkusu

” data-caption=”” data-expand=”300″ data-tracking-container=”true” />

ABD nüfusunun yaklaşık üçte biri astrafobi veya gök gürültüsü ve şimşek korkusu yaşıyor. Özellikle çocuklar ve evcil hayvanlar arasında tüm hava durumu korkularının en yaygın olanıdır.

Söylemesi yapmaktan daha kolay olsa da, fırtınalar sırasında dikkatinizi dağıtmak kaygıyı azaltmanın en etkili yollarından biridir.

Chionophobia, Kar Korkusu

” data-caption=”” data-expand=”300″ data-tracking-container=”true” />

Chionophobia’dan mustarip bireyler, kar korkusu nedeniyle kışı veya mevsim aktivitelerini pek sevmezler.

Çoğu zaman endişeleri, karın kendisinden çok karın neden olabileceği tehlikeli durumların bir sonucudur. Tehlikeli sürüş koşulları, kapalı alanda kapalı kalma ve kara kapılma (çığ) karla ilgili en yaygın korkulardan bazılarıdır.

Kış havasıyla ilgili diğer fobiler arasında buz veya don korkusu olan pagofobi ve soğuk korkusu olan kriyofobi yer alır.

Lilapsopobi, şiddetli hava korkusu

” data-caption=”” data-expand=”300″ data-tracking-container=”true” />

Cultura RM Exclusive/Jason Persoff StormDoctor/Getty Images

Lilapsofobi genellikle kasırgalar ve kasırgalar korkusu olarak tanımlanır, ancak tüm şiddetli hava türlerinin genel korkusunu daha doğru bir şekilde tanımlar. Lilapsofobi ciddi bir astraphobi formu olarak düşünülebilir. Bu korkunun nedenleri genellikle şahsen yıkıcı bir fırtına olayı yaşamaktan, bir arkadaşını veya bir fırtınaya göre kaybetmekten veya bu korkuyu başkalarından öğrenmekten kaynaklanmaktadır.

Şimdiye kadar yapılan en popüler hava filmlerinden biri olan 1996 filmi “Twister”, Lilapsophobia’nın etrafında merkezleniyor. Filmin ana karakteri Dr. Jo Harding, babasını küçük bir kız olarak kaybettikten sonra kasırgalarla profesyonel bir ilgi ve pervasız hayranlık geliştiriyor.

Nefofobi, bulut korkusu

” data-caption=”” data-expand=”300″ data-tracking-container=”true” />

Mike Hill/Getty Images

Normalde, bulutlar zararsızdır ve izlemeyi eğlencelidir. Ancak nefofobi veya bulut korkusu olan insanlar için, gökyüzündeki varlıkları – özellikle büyük boyutları, garip şekilleri, gölgeler ve tepeden “yaşadıkları” gerçeği oldukça rahatsız edicidir. Genellikle UFO’lara benzeyen lentiküler bulutlar, bunun böyle bir örneğidir.

Nefofobi, altında yatan şiddetli hava korkusundan da kaynaklanabilir. Fırtınalar ve kasırgalar (Cumulonimbus, Mammatus, Örs ve Duvar Bulutları) ile ilişkili karanlık ve uğursuz bulutlar, tehlikeli havanın yakın olabileceği görsel bir işarettir.

Homichlophobia, belirli bir bulut türü korkusunu tanımlar: sis.

Ombrophobia, yağmur korkusu

” data-caption=”” data-expand=”300″ data-tracking-container=”true” />

Yağmurlu günler genellikle neden oldukları rahatsızlıklardan hoşlanmaz, ancak gerçek bir yağmur korkusu olan insanların yağmurun gitmesini istemek için başka nedenleri vardır. Yağmurda dışarı çıkmaktan korkabilirler çünkü nemli havaya maruz kalma hastalığı getirebilir. Kasvetli hava günlerce takılırsa, ruh hallerini etkilemeye veya depresyon nöbetleri getirmeye başlayabilir.

İlgili fobiler, su korkusu, su korkusu ve antiofobi, sel korkusu içerir.

Yağış ve yaşamın tüm biçimlerini sürdürmedeki önemi hakkında daha fazla bilgi edinmenin yanı sıra, bu korkuyu hafifletmeye çalışmak için başka bir teknik, doğa gevşeme seslerini günlük aktivitelere dahil etmektir.

Termofobi, ısı korkusu

” data-caption=”” data-expand=”300″ data-tracking-container=”true” />

Muhtemelen tahmin ettiğiniz gibi, termofobi sıcaklığa bağlı bir korkudur. Yüksek sıcaklıkların hoşgörüsüzlüğünü tanımlamak için kullanılan terimdir.

Termofobinin sadece ısı dalgaları gibi sıcak havalara değil, aynı zamanda sıcak nesnelere ve ısı kaynaklarına da duyarlılık içerdiğini belirtmek önemlidir.

Güneş korkusu heliofobi olarak bilinir.

Siz veya tanıdığınız biri, dolabınızda saklanmanıza veya etkinliklere katılmaktan kaçınmanıza neden olan bir yıldırım korkusu varsa, astraphobi’niz olabilir. Nasıl tedavi edebileceğinizi öğrenin

Yıldırımdan korkuyor musun? Thunder bir topun içinde kıvrılıp saklanmanızı istiyor mu? Terli avuç içi veya göğüs ağrısı gibi bir fırtına başladığında fiziksel bir reaksiyonunuz var mı? Astraphobia, gök gürültüsü ve şimşek korkusunun terimidir. Ve aşırı ve mantıksız bir gök gürültüsü ve şimşek korkusundan muzdarip olabilen sadece çocuklar ve yetişkinler değil. Bu yaygın fobi de hayvanları etkileyebilir, bu nedenle köpeğiniz kötü bir elektrik fırtınasının yüksekliğinde yatakta uluma ve saklanmaya başlarsa şaşırmayın. Astraphobia terimi, yıldırım anlamına gelen Yunanca astrape kelimesinden ve korku anlamına gelen Phobos’tan türetilmiştir. Astraphobia, korku ile uğraşan insanların yaşam tarzını olumsuz etkileyebilir ve sınırlandırabilir, ancak hem insanlar hem de evcil hayvanlar için tedavi edilebilir.

Astraphobia nedir?

Washington, DC’deki poliklinik bir ruh sağlığı tedavi merkezi olan Ross Center’ın klinik direktörü Greta Hirsch, Astraphobia olan bir kişi hava durumu raporunu sık sık kontrol edecek diyor.“Bir fırtına geldiğini duyarlarsa, planlarını değiştirecekler ve bu planları değiştirmek için aşırı derecelere gidebilirler. Ve bir fırtına olduğunda, evlerinde bir dolaba girip saklanmalarından çok korkabilirler ”diye açıklıyor Dr. Hirsch.

Gök gürültüsü ve şimşek fobisi olan insanlar, kamp gibi bir fırtınanın bulunabileceği durumlardan kaçınabilir. Astraphobia, küçük bir fırtına olasılığı bile planları iptal etmek gibi kötü havalardan kaçınmak için irrasyonel olarak yoldan çıkmalarına neden olabilir. Astraphobia’dan muzdarip olanlar için iyi haber, durumun tedavi edilebilir olmasıdır.

Astraphobi’nin nedenleri

New York’taki Lenox Hill Hastanesi’ndeki klinik psikiyatrist Alan Manavitz, Astraphobia’nın evrim, içgüdü ve doğal bir fizyolojik yanıta atfedilebileceğini söylüyor.“İçgüdüsel veya öğrenilmiş veya kökenli olabilir” diyor. Evrimsel olarak, bir fırtınadan kaçınmak için mantıklıdır, çünkü çok gerçekçi bir şekilde tehlike yaratabilirler. Bununla birlikte, bir evde bilerek güvende olduğunuzda, bir fırtınaya ezici bir fiziksel tepkiye sahip olmak, aşılabilecek bir durumdur.

Anksiyete mi yaşıyorsunuz?

Daha fazla tanı ve tedaviden yararlanıp yararlanamayacağınızı görmek için 2 dakikalık anksiyete sınavımızı alın.

İnsanlar fırtına ve şimşekle bağlantılı travmatik bir deneyim yaşadıklarında, astrafobi geliştirmeye daha yatkın olabilirler. Ve bir kişi, birinin gök gürültüsü ve şimşek tarafından yaralandığına tanık olduysa, bu, astrafobinin gelişmesine katkıda bulunabilir. Genel olarak kaygı ve korkuya eğilimli olanlar da bu fobiyi geliştirmeye daha yatkın olabilir.

Hirsch, ek olarak, otizmli ve duyusal işleme sorunları olan çocukların, sese daha duyarlı oldukları için diğer insanlardan daha sık astrafobi geliştirme eğiliminde olduklarını söylüyor.

Astrofobi Belirtileri

Astrofobisi olan bireyler, fırtına öncesi ve sırasında panik duyguları yaşayabilirler. Fobi, aşağıdaki gibi semptomlara neden olabilir:

  • Göğüs ağrısı
  • Uyuşma
  • Mide bulantısı
  • Kalp çarpıntısı ve hızlı nabız
  • Nefes alma zorluğu
  • Terli avuçlar
  • Fırtınayı izlemek için saplantılı bir arzu
  • Bir fırtına sırasında korunmak için başkalarına sarılmak
  • Bu duyguların mantıksız ve abartılı olduğunu anlamak

Dr. Manavitz, astrafobisi olan bireylerin şimşek ve gök gürültüsünden bir dolapta, banyoda, küvette veya yatağın altında saklanma ihtiyacı da hissedebileceğini söylüyor.“Koruma için başkalarına sarılabilirler” diyor.

Astrofobi Tedavileri

Astrofobiyi tedavi etmek için bilişsel davranışçı terapi (CBT) kullanılabilir. Manavitz, “Bilişsel davranışçı terapi etkilidir, çünkü önce bilinçli algılarımızı yeniden eğiterek bilinçaltımızı olumsuz düşüncelerden kurtulması için yeniden eğitir” diyor Dr.

Dr. Hirsch, bilişsel davranışçı terapide terapistin katılan kişiyi bir kaygı günlüğü tutması için teşvik edebileceğini söylüyor. Günlükte, kişi bir fırtına geldiğinde not alabilir ve dolabına saklanmazlarsa korkunç bir şey olacağına inandıklarını (eve yıldırım düşmesi veya evin üzerine ağaç düşmesi gibi) inandıklarını not edebilir. Daha sonra terapist ve hasta olumsuz düşüncelerine birlikte bakarlar. Hirsch, “Kişi, panik atak geçirdiğinde ve bu olumsuz düşüncelere inandığında, tek yaptığının onları korkulu olmaya devam ettirmek olduğunu görmeye başlıyor” diyor.”Öyleyse beklenti kaygısı, kontrol kaybı duygularını besler ve panik duygusu yaratır.”Tedavide, bu olumsuz düşünce tarzı yavaş yavaş yerini gerçeğe dayalı, kanıta dayalı düşünceye bırakır ve bu da kişinin kaygısını yönetmesine yardımcı olur.

Maruz kalma terapisi de yararlıdır, diyor Dr. Hirsch. Hirsh, “Maruz kalma terapisi ile kişi fırtına videoları izleyebilir veya gök gürültüsü sesini dinleyebilir” diyor.

Solunum teknikleri ve ilerleyici kas gevşemesi, astraphobi tedavisinde de yararlı olabilir.

Ne yapabilirsin

Hava durumu uygulamalarına sürekli bakmayın. Havanın zorunlu olarak kontrol edilmesi, Astraphobia ile bir kişinin kendilerini güvende tuttuklarını düşünmesini sağlayabilir, “ama gerçekten kaygıyı besliyor” diyor Dr. Hirsch. Buna göre giyinebilmeniz için sabahları hava koşullarını kontrol etmek için kendinizi sınırlamayı deneyin, ancak hava uygulamasına günde birkaç kez vurmaya direnin.

CBT’de eğitilmiş bir akıl sağlığı danışmanına sevk alın. Hatta terapistin bir fırtına sırasında bir “ev ziyareti” yapmasını isteyebilirsiniz, böylece derin nefesinizi uygulayabilir ve gerçek fırtına sırasında danışmanlık alabilirsiniz.

Akıl sağlığı uygulamaları ve meditasyon uygulamaları da astraphobia ile uğraşmak için kolay ve erişilebilir bir seçenektir. Terapi seansları (CBT dahil), rehberli gevşeme teknikleri sağlayan uygulamalar ve korkularınızı günlüğe koymanıza izin veren uygulamalar sunan uygulamalar vardır.

Tahmin etmez bir gök gürültüsü ve şimşek korkunuz olduğunu sevdiklerinizle paylaşın ve desteklerini isteyin. Korkularınız hakkında yüksek sesle konuşmak, onlarla yüzleşmeye başlamanıza yardımcı olabilir ve sevdiklerinize fobinizin sınırladığını bildirmek, sevdiklerinizin etkinliklerini ve toplantılarını kaçırmakla ilgili ek kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.

Şaşırtıcı bir şekilde, yıldırım grevi ile ölümün nadir olduğunu bilmek irrasyonel korkuyu azaltmayacaktır.“Bir fırtına sırasında, kendinizi sakinleştirmek için, 200’den 3’lere veya 2’lere geriye doğru say. Veya telefonda konuşun ”diyor Dr. Hirsh.“Bunlardan herhangi birini yüksek sesle yapmak nefesinizi düzenler.”Ayrıca, bir fırtına sırasında kendinize kaç kez evde olduğunuzu hatırlatmayı ve kötü bir şey olmadığını hatırlatmayı söylüyor!

Bu korkuyu asla aşmayacağınız gibi hissedebilir, özellikle de gençliğinizden beri uğraştığınız bir şeyse, ancak fobiniz hakkında açmak ve tedavi arayan gök gürültüsü ve şimşek korkunuzu aşmanıza yardımcı olacaktır.

Tahmini milyonlarca Amerikalı uçmaktan korkuyor ve 11 Eylül terörist saldırıları, ardından American Airlines Flight 587’nin son kazası onları daha da gergin hale getirebilir.

Atlanta, Georgia’daki neredeyse daha iyi kliniği, insanların sanal gerçeklik terapisi yoluyla uçuş ve diğer fobiler korkusunun üstesinden gelmelerine yardımcı olan Dr. Page Anderson, “İnsanların başa çıkması zor” dedi.“Şimdi, elbette, terör saldırılarının ardından daha karmaşık.”

Anderson, uçma korkusunun birkaç şekilde başlayabileceğini açıkladı.

Bir uçakta travmatik bir deneyim yaşamak – özellikle zorlu bir uçuş diyelim – ya da korkan birinin yanında oturmak, insanların kendi korkularını yoğunlaştırabilir.

“Korku geliştirmenin üçüncü bir yolu, korkuyla tutarlı bilgileri gerçekten duymaktır” diye ekledi.”Medyada her zaman uçak kazalarıyla ilgili yoğun bir yer var ve bu, insanların korkularını gerçekten etkileyebilir ve uçmanın ne kadar güvenli olduğuna dair algılarını çarpıtabilir.”

Ancak bu korkular yenilebilir.

Anderson, “Bir korkunun üstesinden gelmek için, bir korkuyla yüzleşmeniz gerekir” dedi.

Uçak korkusuyla başa çıkmak için şunları öneriyor:

— Korku hakkında gerçekçi bir algı geliştirin. Örneğin uçmak, araba kullanmaktan istatistiksel olarak daha güvenli olmaya devam ediyor. Ulusal Güvenlik Konseyi’ne göre, 1998’de bir hava kazasında ölme olasılığı 390. 532’de 1 iken, bir trafik kazasında ölme olasılığı 6. 212’de 1 idi.

— Uçmakla ilgili olumsuz düşüncelere veya korkutucu düşüncelere meydan okuyun.

— Anksiyeteyi nefes alma teknikleri veya meditasyonla yönetin.

— Uçuşlarda alkolden kaçının. Anderson, başlangıçta sakinleştirici görünse de uzun vadede korkularla yüzleşmeyi engelleyeceğini söyledi. Diğer uzmanlar, alkolün kaygıyı artırabileceğini söylüyor.

– Uçağa geri dön. Uçmaktan kaçınmak korkuyu şiddetlendirebilir.

— Başkaları korkularıyla yüzleştikten çok sonra bile hala gergin ve endişeliyseniz, tedaviyi düşünün.

Anderson, “Tedavi çok kısa, odaklanmış ve etkili olma eğilimindedir” dedi.”Terapötik maruz kalma, korkuyla kontrollü ve kademeli bir şekilde yüzleşmeyi içerir, böylece ustalaştığınızı hissedersiniz ve onunla yüzleşirken kaygınızla başa çıkabilirsiniz.”

Topluluğa katıl

Hayalet korkusuyla uğraşmak, aşağı yukarı, diğer herhangi bir korku türüyle uğraşmak gibidir, ancak korkunun belirli konusuna bağlı olarak birkaç farklılık vardır. Hayaletler doğrudan tanımlanabilecek veya korkuyla yüzleşmek için kullanılabilecek bir şey olmadığından, korkunun kendini nasıl gösterdiğini değerlendirmek biraz daha zor olabilir. Hayalet korkusuyla tek başınıza baş etmeye çalışıyorsanız, o korkunun tam olarak nasıl ortaya çıktığını belirlemeye çalışmalısınız; çevreyi ve diğer teğet faktörleri göz önünde bulundurun. Daha sonra, bir psikolojik uzmanın yardımına ihtiyaç duyabileceğiniz, derin nefes alma ve rehberli görselleştirmeler gibi sizin için iyi çalışan bazı başa çıkma mekanizmaları bulmaya çalışmalısınız.

Hayalet korkusu ile uğraşırken aile, arkadaşlar ve hatta bir terapist arasında destek bulmak yararlı olabilir.

Hayalet korkusu, diğer herhangi bir korku veya fobi kadar sakat veya zararlı olabilir ve belki de daha fazlası, korkunuz üzerinde biraz utanç veya utanç hissedebilirsiniz. Yapmanız gereken ilk şey, bu utançları ortadan kaldırmaya çalışmaktır. Hayalet korkusu veya fasmabobi korkusu tamamen mantıksız olsa da, çoğu derin korkular irrasyoneldir. Yılanlar veya örümcekler gibi ortak bir korku kaynağı bile mantıksızdır, çünkü çoğu insan böyle bir yaratıktan ölme veya ciddi yaralanmalara maruz kalmaz.

Arkadaşlarınız ve ailenizle korkularınız hakkında konuşun ve sizi korkutan şeyle uğraşırken onlardan destek bulun. Hatta nasıl hissettiğinizle ilgili olabilecek birini bulabilirsiniz ve korkularınızın üstesinden gelmek için birlikte çalışabilirsiniz. Ayrıca, hayalet korkunuzla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir psikolojik profesyonelden veya hatta bir destek grubundan daha fazla destek almak da yararlı olabilir.

Korkunuzun kökünü ve korkunun kendini nasıl gösterdiğini düşünmek isteyebilirsiniz. Örneğin, belki de mezarlıklar, mezar taşları ve ölümle ilişkili diğer ikonografik görüntüleri görürken endişe veya korku hissetme eğilimindesiniz. Bu, oldukça yaygın olan bir ölüm korkusu olan Thanatophobia ve o fobi ile uğraşmanız ve hayalet korkunuzun üstesinden gelmeniz gerekebileceği anlamına gelebilir.

Korkunuz, kötü niyetli veya zararlı ruhlardan veya saldırganların saldırı fikriyle daha doğrudan ilişkiliyse, savunma kapasitenizin ötesinde, korkularınız çaresizlik duygusundan veya kendinizi koruyamama duygusundan daha fazla kaynaklanabilir. Bu tür teğet faktörler ve sorunlar korkunuzu anlamak için oldukça yaygın ve yararlı olabilir. Korkularınızı ve diğer kavramlarınızı neyin tetiklediğini bilmek, fobinizle başa çıkmanıza da yardımcı olabilir.

Tıpkı diğer güçlü korkular gibi, hayalet korkunuzla başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı hileler öğrenebilirsiniz. Psikolojik bir profesyonel, derin nefes alma gibi başa çıkma becerilerini öğrenmenize yardımcı olabilir, bu da rahatlamanıza ve bir korku veya endişe anı boyunca hareket etmenize yardımcı olabilir. Kılavuzlu görselleştirme, güvenlik ve konforla ilişkilendirdiğiniz bir nesneyi veya yeri görselleştirmeyi öğrendiğiniz bir süreçtir. Korkunuzla uğraşırken bunu kullanarak, bir sıkıntı veya korku bölümünü geçmenin bir yolunu bulabilir ve fobinizin hayatınızı nasıl etkilediğini azaltabilirsiniz.

Önerilen

Okuyucular da seviyor

İlgili WiseGeek Makaleleri

  • İş korkusu ne kadar yaygındır?
  • Tanatofobi nedir?
  • Palyaço Korkusunu Nasıl Yenebilirim?
  • İnsan Korkusunu Nasıl Yenebilirim?
  • Köprü Korkusu Yaygın mı?
  • Yalnız Kalma Korkusunu Nasıl Yenebilirim?
  • Soğuk Korkusunu Nasıl Yenebilirim?

Tartışma Yorumları

Gerçek şu ki, hayaletler gerçek değil. Paranoya ve kaygı, gerçek gibi görünen ama gerçekte olmayan şeyleri deneyimlemenize neden olabilir. Bu fobi fantezinin sonucudur, başka bir şey değildir. anon278563 7 Temmuz 2012

Biliyor musun, bu diğer tüm fobilerden daha zor. Hayaletler gerçektir. Dürüst olmak gerekirse, iyi ve kötü günlerim var. Bazen içten içe taşlaşmış olsam da bununla yüzleşebiliyorum. Ama bazen yapamam. Yemin ederim evimin hayaletleri var ama. Açıklanamayan patlamalar ve karıştırmalar var ve yemin ederim rakamlar görüyorum ve evin neredeyse her yerinde izleniyormuş gibi hissediyorum. Gerçekten. Bu fobi, buna sahip olduğunuzda, ne olursa olsun kaçınılmazdır. anon247996 15 Şubat 2012

Bu saçmalık. Hayaletlerden aşırı derecede korkarım ve onlar gerçek, yemin ederim. Çok fazla deneyimim oldu. Bu korkuyu yenemezsiniz.

İpucu: Yapabileceklerinizi Değiştirin, Gerisini Kabul Edin

Boşanma, işten çıkarmalar, terör tehdidi – bugünlerde herkes için pek çok endişe var. Ve çoğu zaman kaynak, değiştiremeyeceğimiz bir şeydir. Endişelerinizle başa çıkmak için yardım alma zamanının geldiğini nasıl anlarsınız?

Anksiyetenin temellerini ve bununla nasıl daha iyi başa çıkılacağını daha iyi anlamak için WebMD iki kaygı uzmanına başvurdu: Ross Anksiyete ve İlgili Bozukluklar Merkezi, Inc. direktörü Jerilyn Ross, MA, LICSW ve yardımcı doçent MD Linda AndrewsHouston’daki Baylor Tıp Fakültesi’nde psikiyatri ve davranış bilimleri.

Normal ve Zararlı Kaygı

Andrews, kaygının soğuk terinin, ilk akrabalarımızı boz ayılardan ve diğer korkunç karakterlerden koruyan “savaş ya da kaç” tepkisi olduğunu söylüyor.”Bu adrenalin patlaması, belirli koşullar altında hala bize iyi hizmet ediyor. Anksiyete, bu çok gerçek streslere verilen doğal bir tepkidir.”

Ross, günümüz dünyasında “bu tepki bizi motive etmeye yardımcı oluyor, bizi yüzleşmemiz gereken şeylere hazırlıyor ve bazen gerektiğinde harekete geçmemiz için bize enerji veriyor” diye ekliyor Ross.

Büyük bir iş görüşmesi yaklaşıyor ve sizi düğümledi. Ross, “Giyinmek veya ne söyleyeceğinizi prova etmek için biraz daha zaman harcıyorsunuz” diyor.”Boşanma avukatıyla randevun var, bu yüzden daha çok ödev yapıyorsun. Bu tür bir kaygı sizi daha iyisini yapmaya motive edebilir. Kendinizi korumanıza yardımcı olur.”

Ancak çok iyi bildiğimiz gibi, bazen insanları kaygı moduna göndermek belirli bir tehdidi – sadece kriz olasılığı – almaz.“Zorluk, bu otomatik yanıtı azaltmayı öğrenmek için geliyor – düşünmek için,‘ Tehlike ne kadar ciddi? Tehdit ne olası? ”Diyor Andrews.

“Anksiyete ile ilgili olan şey, kendi başına bir hayat alabilir” diye ekliyor.“Her şey potansiyel bir kriz haline geliyor. Düşünülmez oldu. Yani her köşede, bir sonraki olası felaket var. ”

Anksiyete Ücreti

Anksiyete bir ücret alırken, vücudunuz bunu bilir. Uyumak, yemek yemek ve konsantre olmakta zorlanıyorsunuz. Baş ağrısı elde edersiniz; Mideniz üzgün. Panik bir saldırı bile olabilir – vurma kalp, baş dönmesi hissi.

Devam etti

Anksiyete de depresyon gibi hissedebilir.“İkisi bazen örtüşüyor,” diyor Ross.

Anksiyete o kadar ezici hale geldiğinde, günlük aktivitelere müdahale eder-sizi gitmenizi, yapmanız gereken şeyleri yapmaktan alıkoyduğunda-yardıma ihtiyacınız var, diyor Ross.

Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu daha büyük bir sendromdur – “kafanızdaki bir endişe makinesi gibi” diyor Ross.“Eğer bir şey değilse, başka bir şey. Bir adım atmaktan neredeyse korktuğunuz noktaya erteliyorsunuz. Öğretmenle konuşmak için çocuğunuzun okuluna gitme konusunda çok gerginsin, sadece gitmiyorsunuz – randevuyu kaçırıyorsunuz. ”

Bu kadar ezici kaygı durumunda, “insanlar iyi kararlar vermiyorlar” diyor Ross.“Bir şeylerden kaçıyorlar ya da olaya yükselemiyorlar çünkü kaygı çok fazla. Erteliyorlar çünkü konsantre olamıyorlar, odaklanamıyorlar. Gerçekten günlük yaşamlarına müdahale ediyor. Bu noktada, daha ciddi bir kaygı problemi olabilir ve profesyonel yardıma ihtiyaçları olabilir. ”

Nasıl başa çıkıyorsun?

Düz-vanilya kaygısıyla başa çıkmak için, dedikleri gibi “gerçek olsun”. Ross, “Bir durumun sunduğu gerçek riskleri ve tehlikeleri ayırın ve hayal gücünüzün daha da kötüleştiği” diyor Ross. Eski atasözü üzerinde bir bükülme: “Yapabileceğiniz şeylerin kontrolünü ele alalım ve değiştiremeyeceklerinizi kabul edin.”

“Kendinize sorun: Bir durumu nereden kontrol edebilirsiniz? Nerede değişiklik yapabilirsin? O zaman yapılması gerekenleri yap ”diyor.“Ne işleri kabul etmelisin? Bu çok önemli. ”

Çoğu zaman, arkadaşlarınızın veya ailenizin yardımıyla bir kaygı döngüsünü aşmak mümkündür – sorunlarınızı çözmenize yardımcı olabilecek biri. Ancak kaygı ezici hale geldiğinde, bir terapist veya belki de ilaç zamanı.

Terapistlerin kaygıyı fethetmemize yardımcı olmak için kullandıkları iki strateji:

Olumsuz düşüncelere meydan okumak.

Kendinize sorun: Bu üretken bir düşünce mi? Hedefime yaklaşmama yardımcı oluyor mu? Eğer sadece yeniden şekillendirdiğiniz olumsuz bir düşünce ise, o düşünceye şunu söyleyebilmelisiniz: “Dur.” “Bunu yapmak zor, ama çok önemli” diyor Ross.

Devam etti

Endişeyle felç olmak yerine, kendinize gönderebileceğiniz başka bir mesaj: “Çok sevmediğim bir işi almak zorunda kalabilirim, istediğimden daha fazla seyahat etmeliyim, ama yapmam gerekeni yapacağımşimdi. En azından kısa vadede gelir güvenliğine sahip olacağım. Sonra daha sonra daha iyi bir şey arayabilirim. ”

En önemli şey: “Yapabileceğiniz her şeyi ne zaman yaptığınızı, ilerlemeniz gerektiğini anlamak” diyor Ross.

Rahatlamayı öğrenin.

Ross ekliyor Ross, “Nefes Eğitimi” bile bile ihtiyacınız olabilir.“İnsanlar endişelendiklerinde nefeslerini tutma eğilimindedirler. İnsanlara özel bir diyafragmatik nefes alıyoruz – sisteminizi sakinleştiriyor. Yoga, meditasyon yapın veya biraz egzersiz yapın. Egzersiz kaygı için müthiş bir çıkış. ”

En önemlisi, sorunlarınızı birleştirmemeye çalışın, Andrews ekliyor.“İşler kötü olduğunda, kötü hissetmek için meşru bir neden var” diyor.“Ama bununla başa çıkmazsanız, sadece bir işten daha fazlasını kaybedeceksiniz – ilişkileri, kendine güveninizi kaybedeceksiniz, mesleğinizde uykuda kalırsanız teknik yetenekleri bile kaybedebilirsiniz. Başka bir stres ekleyerek bir stresi birleştirmemeye çalışın. ”

Genellikle endişe yoluyla çalışma yeteneğiniz – onu geçin – karşılaştığınız kriz türüne bağlı olarak değişir. Andrews, “Ne kadar şiddetli, ne kadar şaşırtıcı olursa, üstesinden gelmek için o kadar uzun olacak” diyor.“Birkaç hafta boyunca otomatik pilotta olabilirsiniz. Depresyondaysanız, bu şeyleri karmaşıklaştırabilir. Boşanma durumunda, kendinize gerçekten geri dönmek aylar ila yıllar alabilir. ”

Ama kalbi al.“Hayatınızın bir yönünde – işinizde veya ilişkilerinizde – iyi gidiyorsanız, muhtemelen yolunuzdasınız” diyor.”Korku ve endişe artık hayatınızı yönetmiyor.”

Anksiyete bozuklukları için ilaç

İlaç bir anksiyete bozukluğunu tedavi etmeyecektir, ancak kontrol altında kalmasına yardımcı olacaktır. Anksiyete ilaç gerektirecek kadar şiddetli hale gelirse, birkaç seçenek vardır.

Antidepresanlar, özellikle SSRI’lar, birçok anksiyete bozukluğunun tedavisinde etkili olabilir.

Diğer tedavi, tek başına Valium, Ativan ve Xanax gibi benzodiazepinleri veya SSRI ilacı ile kombinasyon halinde. Bu ilaçlar bağımlılık riski taşır, böylece uzun süreli kullanım için arzu edilmezler. Diğer olası yan etkiler arasında uyuşukluk, zayıf konsantrasyon ve sinirlilik sayılabilir.

Beta-blokerler, özellikle sosyal fobi olmak üzere bazı anksiyete bozukluklarına eşlik eden fiziksel semptomları önleyebilir.

Polis psikologları, memurların stresli işlerle başa çıkmalarına yardımcı olmak için eğitilmiştir.

– Son haftalarda hem polis memurlarına karşı hem de polis memurlarına karşı şiddet, polisin ülke çapında karşılaştığı benzersiz strese dikkat çekti.

Dallas, Teksas ve Baton Rouge, Louisiana’da, bir haftadan kısa bir süre içinde iki ayrı olayda toplam sekiz subay öldürüldü. Bu çekimlerden hemen önce, Baton Rouge ve Falcon Heights, Minnesota’daki memurlar tarafından iki siyah erkeğin ölümleri, kolluk kuvvetleri ve hizmet verdikleri topluluklar arasındaki artan gerilimler nedeniyle polise inceleme yaptı.

İnceleme ve şiddet, ülke çapında bir polisin sinirlenmediği, birçok polis departmanının şu anda memurların çiftler halinde devriye gezdiği veya kendilerini korumak için başka adımlar attığı. Polis psikologları, ABD’de memur olmanın psikolojik ücretine de dikkat çektiğini söylüyorlar.

Polis psikologları, polis memurlarının zihinsel olarak göreve uygun olmalarını ve yüksek stresli işlerle başa çıkmalarına yardımcı olmak için kolluk kuvvetleriyle çalışmak üzere eğitilmiştir. Memurların duygusal olarak vergilendirilebilecek karmaşık işlerle boğuşmaları gerektiğini açıkladılar.

“Polislik dünyanın en karmaşık işlerinden biridir – bir rahip, bir sporcu, bir polis, bir subay, bir avukat ve uygulayıcı olmalı,”30 yıl boyunca dedi.“Keşke halkın polisliğin gerçekten neyi gerektirdiğini anlamasını diliyorum.”

Kirshman, polisin sadece şiddetle değil, grafik sahneleri görmenin veya kederle kaplı aileleri görmenin acısının uzun vadeli semptomlara yol açabileceğini söyledi.

Kirshman, “Polis memurları ve yaptıkları ve maruz kaldıkları şeylerin doğası, TSSB’ye [travma sonrası stres bozukluğu] karşı savunmasızdır” dedi.”Çağırdığınız bir kurbanla özdeşleşebildiğiniz her an, bu duygusal ve sosyal mesafeyi daraltır ve sizi semptomatik hale gelme konusunda daha savunmasız hale getirir.”

Kirshman, memurların hedef alındığı Dallas gibi olayların veya grotesk görüntüler içeren herhangi bir şeyin memurlar üzerinde daha büyük bir etkiye sahip olduğunu söyledi.

“Daha kötü yapan nedir? İhanet türleri – korumak için çok çalıştıkları topluluklar tarafından ihanete uğramış hissediyorlar” dedi.”Departmanınız tarafından da ihanete uğrayabilirsiniz. Bir polis memuru tarafından kişisel olarak ihanete uğramış hissedebilirsiniz. Ya da ne yaptığınızı anlamadıklarında ya da yaptıklarıyla ilgilenmediklerinde aileniz tarafından.

Başa çıkmak için Kirshman, akran desteğini ve işle ilgili stres ve kaygı hakkında ailelerle veya başkalarıyla konuşmayı önerir. Polisin bir trajediyle uğraşırken şefkatli olmakla birlikte kurbanla aşırı özdeşleşmemek gibi zor bir görevle karşı karşıya olduğunu söyledi.

“Polisler son derece özeleştiridir – kendilerinden yüksek standartları vardır, ‘Elm Sokağı’ndan sola dönmeseydim, o zaman falan olmayacaktı.'” o açıkladı.”Kendilerini çok fazla suçlamaktan muzdaripler.”

Florida merkezli bir psikolog olan Laurence Miller, bir silahlı çatışma veya diğer büyük bir olaydan sonra memurlarla birlikte çalışarak göreve dönmeye uygun olup olmadıklarını belirler. Çoğu memurun bir olaydan sonra birkaç hafta izin ve akıl sağlığı danışmanlığı aldığını söyledi.

“Çoğu durumda, ölümcül olmayan bir atış. Memurların çoğu, daha üzgün, daha akıllı ama geri dönmeye uygun olarak işe dönüyor” dedi.

Miller, memurların evdeki stresinin bir işle nasıl başa çıktıklarını da etkileyebileceğini ve bunların hepsinin onları büyük bir baskı altına sokabileceğini söyledi.

“Kamu güvenliği görevlilerinin kişiliğini anlamalısınız: Yüksek performans, mükemmellik, yalnızca son hatanız kadar iyisiniz,” dedi.

Shyam Sivasankar, Stanford Üniversitesi-Kaiser Permanente programında acil tıp asistanıdır. ABC Haber Tıp Birimi’nde ikamet ediyor.

Çocukken korkunç bir kasırga korkum vardı. 6 yaşımdayken başladı ve yaklaşık on yıl sürdü.

Bunun gerçek bir fobi olabileceğine inanıyorum.

  • Gök gürültülü fırtınalar beni endişelendirdi
  • Dolu veya sulu kar fırtınaları beni o kadar korkuttu ki başka hiçbir şeye odaklanamadım.
  • Annem tarafından bir kez, fobinin başladığı zaman kasırgaların tren gibi geldiği söylendi. O andan itibaren trenler duyduğumda (boynuzlar bile!) Korkunç bir endişem vardı ve onları sık sık uyanık tuttuğunu veya terörle uyandırdığını göremedim. Bu korkunçtu çünkü günlük bir sorun olması için her zaman aktif parçalara yeterince yakın yaşadım.
  • Filmi ilk gördüğümde, daha sonra kötü havaya aşırı duyarlı olduğum için yazımı neredeyse mahvetti. Bundan sonra sadece kışın, kasırgalar meydana gelmediğinde izleyebilirim.

Sonunda bir şekilde büyüdüm. Ama mantıklı bir şekilde boynuz ve kasırgalarla bir bağlantı olmadığını bilsem de, vücudumu geceleri korku tepkileriyle trene cevap vermeyi bırakması için eğitim almam biraz zaman aldı.

Anneme yıllar boyunca birkaç kez bu korkuyu anlattım, ama bu konuda ne yapacağını gerçekten bilmiyordu (ya da belki de ciddiyeti anladı).

Öyleyse, bir ebeveynin uzun süredir devam eden irrasyonel kötü hava korkusu olan bir çocuğa yardım etmek için ne yapabilir?

Genel fobileri değil, özellikle hava durumu hakkında soruyorum, çünkü mantıksız yönler için rasyonel bir temel görevi gören gerçek bir hava tehdidi olduğunu düşünüyorum. Tüm fobiler somut, gerçekçi tehditlere sahip şeylere dayanmaz.(Tornado Vadisi’nde büyüdüm ve çok kötü kasırga havalarından geçtim. Hatırlayabildiğim en erken olay benim ve fobimin nedeni için korkutucuydu).

Danışmanlığın uygun olacağını anlasam da, bir ebeveynin evde, fırtına bölümleri arasında ve sırasında aktif olarak yapabileceği ile ilgili bir yanıt tercih ederim.

2 Cevaplar 2

Bunun bir dereceye kadar oldukça yaygın olduğunu düşünüyorum; Hava, alabileceğiniz kadar öngörülemez ve inanılmaz yıkıcı potansiyele sahiptir.

Her iki oğlumun da fırtına gibi güçlü bir sevmediği; Belki de bir fobi kadar güçlü olmasa da, gök gürültüsü gürültüsü olur olmaz gözle görülür ve gerginler. Araba pencerelerinde yağmur, hatta nazik çiseleme bile, bir fırtınanın geldiği ve şu anda eve gelmeliyiz.

  • Bunun korkutucu olduğunu kabul ediyoruz. Görünen bir sebep olmadığı için yüksek sesle gürleme var ve her zaman geldiğini uyarmaz (ve yıldırım göründüğünde bile, Thunder Clap arasında düzensiz bir zaman geçmesi vardır).“Aptal olma, sadece gök gürültüsü!”Onlar için yararlı bir yanıt değil, ama “korkutucu, değil mi?”veya “Korkmak sorun değil!”olabilir.
  • Yatma vakti boyunca gürleyecek bir akşam fırtınası olduğunda daha fazla kucaklaşmaya, kucaklaşmaya, gece ışıklarına ve genel geciktirme taktiklerine izin veriyoruz. Kontrolüm dışındaki bir şeyden korkuyorlar, alakasız şeyler konusunda daha hoşgörülü olacağım.
  • Havanın arkasındaki bilim hakkında konuşuyoruz. Bu, küçük çocuklar için zor olabilir, ancak yürümeye başlayan çocuk bile ışık ve ses arasındaki gecikme veya dolu tanelerinin nasıl oluştuğu hakkında bir açıklama dinleyecektir – bence paniklemek yerine sakin bir konuşma duymak olabilir, bu yüzden muhtemelen her şey yolundadır. şimdi . Ama havanın bizim eve giremeyeceğini de vurguluyorum. Bir çatımız, pencerelerimiz, kapılarımız var, bu yüzden kuru ve güvende kalıyoruz.
  • Güvenli bir şekilde gözlemlemek için fırsatları (nazikçe) zorluyoruz. Oğlum ve ben dolu fırtınası sırasında kapısı açık garajda oturduk. Kapıdan iyice dönmüştük ama rüzgar, dolu ve gök gürültüsü hâlâ çok barizdi. Onunla hava kötü olduğunda içeride olmanın neden önemli olduğu hakkında konuştum (o dolu tanelerinin size çarptığını hayal edin!), Biraz hava durumu biliminden bahsettim ve fırtına büyük ölçüde dindiğinde dolu tanelerini yakından görmek için dışarı çıktık. Bu çok sıra dışı bir durumdu: genellikle bir fırtına sırasında pencerenin yanında oturuyordu, ama yine de bunu seviyorum çünkü bunun aslında içerideyken bize gerçekten zarar veremeyeceğinin bir göstergesi. Ben de orada olduğum sürece ikisi de gelip bakmaya ikna edilemeyecek kadar şiddetli bir kaygıya sahip olmadılar, ancak bu, fırtınadan gerçekten önemli ölçüde korkan bir çocuk için pek işe yaramayabilir.
  • Bir yorumda annenizin size fırtına bültenlerini dinlettiğinden bahsetmiştiniz: bu, birkaç nedenden ötürü başka bir harika fikir. Bu, duruma biraz öngörülebilirlik ve bir zaman penceresi uygular (7:30’da endişelenmeyi bırakabiliriz!). Ayrıca coğrafi mesafeyi (iki ilçe ötedeki veya hatta benim ilçemin diğer tarafında bir kasırga uyarısı daha az acil bir tehdittir) ve bir hava haritasıyla güçlendirilebilen yönü (bakın, şimdi bizden uzaklaşıyor) içerebilir.!)

Daha aşırı hava olaylarının evde sakince üstesinden gelinemez. Örneğin kasırgalar veya kasırgalar, güvenli bir odaya gitmeyi veya hatta farklı bir şehre tahliyeyi gerektirir. Bu durumda anahtar, bir plana sahip olmak, bunu çocuklara iletmek ve gerektiğinde mümkün olduğunca sakin bir şekilde uygulamaktır.