Categories
tr

İç eleştirmeninizi saniyeler içinde nasıl sakinleştirirsiniz

Bize yeterince iyi olmadığımızı söyleyen nagging düşüncelerinden nasıl kurtulursunuz

TEMELLER

Çoğumuz, bize yeterince iyi olmadığımızı, hedeflerimizden şüphe uyandıran ve başarılarımızı zayıflatan nagging düşüncelerini biliyoruz. Bu düşünceler, sabah aynaya ilk kez baktığımızda bizi selamlamak için orada olabilir.“Çok çekici değilsin. Şişmansın. Ne slob. Sadece saçına, kalçalara, beline bak. “

Bu iç eleştirmen iş yerinde sizinle buluşabilir.“Çok fazla baskı altındasın. Her şeyi asla halledemezsiniz. Kimse seni fark etmiyor bile. Sadece pes etmelisin. “

En yakın ilişkilerinizi eleştirmek bile orada.“Seni gerçekten sevmiyor. Kimse seni umursayamadı. Asla sürmeyecek. Sadece savunmasız olma. ”

Her insan bölünür; Bizim bir kısmı hedefe yönelik ve kendine hakim olurken, başka bir kısmı kendini eleştiren, kendini inkar eden ve hatta kendini yıkıcıdır. Bu “benlik karşıtı”, babam, psikolog ve yazar Robert Firestone’un “kritik iç ses” olarak adlandırdığı olumsuz bir düşünce sürecini sürdürüyor.

Kritik iç ses, bize veya bize yakın olanlara karşı incitici tutumlara tanık olduğumuz veya yaşadığımız acı verici erken yaşam deneyimlerinden oluşur. Büyüdükçe, bilinçsizce bu yıkıcı düşünce modelini kendimize ve başkalarına doğru benimser ve entegre ederiz. Bu iç eleştirmeni tanımlayamadığımız ve ayrılmadığımızda, davranışımızı etkilemesine ve hayatımızın yönünü şekillendirmesine izin veriyoruz. Başarılarımızı veya ilişkilerimizi sabote edebilir, liderlik etmek istediğimiz hayatları yaşamamızı ve olmaya çalıştığımız insanlar olmanızı engelleyebilir. Peki bu iç sese nasıl meydan okuyabiliriz? Yorumunu nasıl tanıyabilir ve direktiflerinden farklılaşabiliriz?

“Kritik iç ses nedir?”

Hepimiz içsel bir eleştirmene veya “kritik iç sese” sahibiz. Bu “sesi” kim olduğumuz ve nasıl davrandığımız hakkında olumsuz bir iç yorum olarak deneyimliyoruz.

Ortak kritik iç sesler şunları içerir:

  • “Sen çirkinsin.”
  • “Aptalsın.”
  • “Şişmansın.”
  • Senin için bir sorun var.
  • “Diğer insanlardan farklısın.”

Dört aşamalı bir egzersizi izleyerek bu iç eleştirmenin üstesinden gelmeye başlayabilirsiniz.

Bu iç eleştirmenin üstesinden nasıl gelebilirsiniz?

Adım 1: Kritik iç sesinizin size ne söylediğini belirlemeye çalışın. Bu düşünce sürecinin gerçek bakış açınızdan ayrı olduğunu kabul edin. Kritik iç sesinizin gerçekliğin bir yansıması olmadığını unutmayın. Bu, kendi bakış açınız olarak içselleştirdiğiniz yıkıcı erken yaşam deneyimlerine ve size yönelik tutumlara dayanan bir bakış açısıdır.

Adım 2: Kritik iç sesinizden ayrım yapmanıza yardımcı olmanın bir yolu, bu düşünceleri ikinci kişiye yazmaktır (“siz” ifadeleri olarak). Örneğin, “Hiçbir şeyi doğru yapamıyorum. Asla başarılı olamayacağım ”,“ hiçbir şeyi doğru yapamazsınız. Asla başarılı olamayacaksın. ”Bu, bu düşünceleri gerçek ifadeler olarak değil, yabancı bir bakış açısı olarak görmenize yardımcı olacaktır. Bu iç düşmanın ne kadar düşmanca olabileceğine dikkat edin.

Adım 3: Kendinizin daha gerçekçi ve şefkatli bir değerlendirmesini yazarak iç eleştirmeninize cevap verebilirsiniz. Bu yanıtları birinci kişiye yazın (“ben” ifadeleri olarak).“Sen böyle bir aptalsın” gibi bir düşünceye yanıt olarak, “Bazen mücadele edebilirim, ama birçok yönden akıllı ve yetkinim” yazabilirsiniz. Bu alıştırma sizi geliştirmek veya egonuzu güçlendirmek değil, kendinize karşı daha nazik, daha dürüst bir tutum göstermek için değil.

Adım 4: İç eleştirmeninizin direktifleri üzerinde hareket etmemeyi unutmayın. Kendi bakış açınızı, kim olmak istediğinizi ve neyi başarmayı hedefleyen eylemleri yapın. Kritik iç sesiniz daha yüksek hale gelebilir, size sırada kalmanızı veya şansı almanızı söyleyebilir. Bununla birlikte, bu yıkıcı düşünce sürecini tanımlayarak, ayrılarak ve hareket ederek hareket ederek, iç eleştirmeniniz zayıflarken güçlenirsiniz.