Categories
tr

Kendinizi Kabul Etmeyi Nasıl Öğrenirsiniz?

Yaptın mı? Nasıl hissediyorsun? Belki biraz daha hafif ve daha mutlu?

Ya da belki değil. Umarım siz bu kategoriye girmezsiniz ama bazı okuyucularımdan biliyorum. Öz eleştiriye o kadar derinden kök salmış olabilirsiniz ki, yanlışlıkla kendini koruma olarak düşünebileceğiniz kalın bir sinizm katmanı geliştirmiş olabilirsiniz. Bunu nasıl bilebilirim? Tabii ki deneyim. Birkaç yıl önce, olabilecekleri kadar olumsuz, alaycı ve karamsardım – ve komik olan, kendimi böyle görmüyordum bile. Kendimi “gerçekçi” olarak gördüm!!

Kendi kendime şöyle düşünürdüm: “Etrafta dolaşan tüm yeni çağ pozitif çemberlerine karşı kendimi koruyorum, çünkü herkes bunun gerçek olmadığını biliyor, gerçek şu ki hayat zor ve kendime karşı sert olmam gerekiyor.”ilerlemek, gelişmek ve sahip olduklarımı dünyaya göstermek için.”

Kendime herhangi bir onay vermeden önce sürekli kendimi kanıtlamakla, ebeveynlerden, patronlardan, meslektaşlarımdan, profesörlerden, öğretmenlerden, arkadaşlardan ve yabancılardan onay almakla meşguldüm – ve övgü ve onayın zirvesinde bile kendimde yüzlerce hata bulurdum..

Hatırlatma: Mutluluğunuzu ve başarınızı en çok etkileyen 7 yaşam durumu için 4 saatten fazla sesli onay içeren Yaşam İçin Olumlu Olumlamalar programını almaya devam edebilirsiniz.

Arkadaşım Jen Gresham bana gereğinden fazla başarılı diyebilirdi ama ben kendimi, gece gündüz kendimi karşılaştırdığım o insanlar gibi, aşırı başarılı olmayı isteyen, başarısız biri olarak görüyordum. Şey, inancın ötesinde hayal kırıklığına uğradım – ama umudun ötesinde değil.

Devam etmeden önce benden sonra tekrar edin: Kendimi kabul ediyorum. Kendimi seviyorum. Öğrenene kadar bilmediğim şeyler için kendimi affediyorum.

Göründüğü kadar basit olan bu yeni inanç sistemi, şekillendikten sonra beni kurtardı. Beni derin mutsuzluktan ve depresyon çukurundan kurtardı. Beni başkalarıyla, varlığımdan bile haberi olmayan yabancılarla karşılaştırma saplantısından kurtardı. Beni yalnızlıktan ve umutsuzluktan kurtardı.

Çünkü kendimi kabul etmeyi, kendimi sevmeyi ve kendimi affetmeyi öğrendim. Ve sen de yapabilirsin.

İlk başta, sadece bunun “gerçekten işe yarayıp yaramadığını” görmek için kelimeleri söylüyordum. Louise Hay’in çalışmalarıyla ve olumlu olumlamalarla ilk kez temasa geçtiğim zamandı – ve hızla bugüne gelecek olursak, olumlamalar mutluluğumun ve başarımın temelidir.

Ve Louise Hay’in öğretilerinden hâlâ canlı bir şekilde hatırladığım ilk doğrulama şudur:

Kendimi seviyorum ve onaylıyorum.

Bunu ilk kez yüksek sesle okuduğumda kulağa yabancı geldi. Bu sözleri kendime hiç söylememiştim. Durmadan. Bu cümlenin güçlü basitliği beni şaşırttı çünkü üzerimde çok büyük bir etkisi oldu.

Kendinizi Kabul Etmek Neden Bu Kadar Zor?

Aklıma gelen en kolay cevap, kendimizi onaylamayı asla değişmemek, asla gelişmemek ve asla daha iyi olamamak veya hayatta istediğimizi elde edememekle karıştırdığımızdır. Bu sadece saçma. Birbirleriyle ne ilgisi var? Hiç bir şey.

Tekrar edin ve kendiniz görün: Kendimi kabul ediyorum. Kendimi seviyorum. Öğrenene kadar bilmediğim şeyler için kendimi affediyorum.

Böylece hayata farklı bir yaklaşım denemeye başladım: Önce kendim için sevgi ve onaydan gelen bir yaklaşım. Karamsarlığa, eleştiriye, olumsuz düşünmeye ve toksik ilişkilere izin vermeyen. Perdeleri kapatıp bolluğu engellemek yerine beni olasılıklara açan ve ufku genişleten.

Kendinizi Kabul Etmeyi Öğrenmek İçin Bilmeniz Gereken Basit Bir Kural

Kendini kabul etmenin kuralı basittir. Hedeflerinize ulaşmak, hayallerinizi gerçekleştirmek veya günü geçirmek için ne yapmanız gerekiyorsa yapın, bunu önce ve son olarak kendinizi onaylayarak yaparsınız. Kolay? Sizi bilmem ama bu benim geliştirmek zorunda kaldığım en zor zihniyet değişimlerinden biriydi.

Böylece cümlelerinizi “Kendimi kabul ediyorum” veya “Kendimi onaylıyorum” ile başlatır ve bitirirsiniz – gerçekte, düşüncelerinizi, her ne olursa olsun, zihninizi kendiniz hakkında farklı düşünmesi için eğitmeye başlayan iki güçlü cümle arasında sıkıştırırsınız.- belki daha fazla şefkatle ve hatta aşk diyebilir miyiz?

Unutmayın ki, sıkı çalışmayı, zorlukların üstesinden gelmeyi, hayatınızın gerçeklerini ve hatta gelişip daha iyi olabilmeniz, daha güçlü, daha akıllı ve daha mutlu olabilmeniz gerçeğini bile elinizden almıyorsunuz, sadece hepsini gücünüzle destekliyorsunuz. özeleştiri yerine kendini onaylama ve kabul etme.

Kendini Kabul için Olumlu Olumlamalar

İşte kendini onaylama ve kendini kabul etmeyi içeren bazı olumlu onaylama örnekleri.”Kendimi onaylıyorum” ifadesini “Kendimi kabul ediyorum” ile değiştirmekte özgürsünüz – hangisi size daha doğal geliyorsa:

  • Kendimi onaylıyorum, hedeflerime ulaşmak için her gün çok çalışıyorum – kendimi onaylıyorum.
  • Kendimi kabul ediyorum, işimde büyümek için fırsatlar yaratıyorum – kendimi kabul ediyorum.
  • Kendimi onaylıyorum, bana para ve zaman kaybettiren hatalar yaptım – kendimi onaylıyorum.
  • Kendimi kabul ediyorum, kendimi öğrenerek ve kendi kendini eğiterek geliştiriyorum-kendimi kabul ediyorum.
  • Kendimi onaylıyorum, odaklanmamı ve ilgimi gerektiren bir meydan okumam var ve kendimi onaylıyorum.
  • Kendimi kabul ediyorum, yardım ve rehberlik istiyorum çünkü cevapları bilmiyorum ve kendimi kabul ediyorum.
  • Kendimi kabul ediyorum, dış dünyadan anlaşmazlık ve eleştirilerle karşılaşıyorum ve kendimi onaylıyorum.

Özünde, gününüzde ne olursa olsun, kendinizle konuşurken, “Kendimi onaylıyorum” ifadesiyle başlayın ve bitirin. Ya da isterseniz, “Kendimi kabul ediyorum”.

Şimdi karar verin: Beyanlara inanmıyor musunuz yoksa değil misiniz?

Bu deneye başlamadan önce, olumlu düşünceye inanıp inanmadığınıza, olumlu onaylamaların bile işe yarayıp yaramadığına karar vermelisiniz. Beyanlara yönelik bir saldırı sıkıntısı bulamayacaksınız ve bazıları sadece dikkat çekmek için yapıyor ve diğerleri onaylamaların işe yaramadığını “kanıtlamak” için gereksiz sorun yaşıyor – bu kampa tamamen katılabilirsiniz.

Olumlu onaylamaların gücünü hedeflerinize ulaşmak için gerekli eylemlerle birleştirdiğiniz sürece, mucizeler yaparlar.

Ama karar vermeniz için.

Onlara inanmaya karar verirseniz, önünüzdeki olasılıklar için heyecanlıyım.

Ve oynamak istiyorsanız, meydan okumanız şudur: Yukarıdaki egzersizi sadece yedi gün yapın ve geri dönün ve daha iyi hissetmediğinizi söyle.

Aramızda, kendinizi ne sıklıkta eleştirip suçladığınızı ve bozduğunuzu anladıktan sonra ilk günden sonra daha iyi hissetmeye başlayacaksınız, ancak iyi bir önlem için bir hafta diyelim.

Şimdi git! Bunu hemen yapın, gidin kafanızdaki olumsuz toksik kendi kendine konuşun ve bize anaokulunda öğretmeleri gereken en güçlü derslerden birini öğrenin:

Kendini sev. Kendinizi onaylayın. Kendini kabul et.

Ama yapmadılar. Öyleyse şimdi öğrenelim. Yapalım mı?

Gerçek seni görmek.

Yayınlanan 23 Haz 2014

“Başka biri olmak istemek, olduğunuz kişinin israfıdır.”–Kurt Cobain

Kendini kabul etme, benlik saygısı ve beden imajı sorunlarının üstesinden gelmenin anahtarıdır. Dahası, kendinizi ve farkınızı daha iyi kabul edebildiğinizde, hayatınızdaki başkalarının sizi kabul etmesi daha doğal olarak gelecektir. Bunların çoğu gerçekten kafanızda, ama kısa olma konusunda kendini bilinçli hissettiğim veya kendim hakkında iyi hissetmediğim günlerde, diğerleri kapalı gibi görünüyor vebenimle etkileşim kurmak. Tersine, kendimi iyi hissettiğimde ve kim olduğumu kabul ettiğimde, sanki bir manyetik kuvvet başkalarını bana çekiyor ve durdurulamaz hissediyorum. Doğal olarak, her zaman UP günlerimizi ve aşağı günlerimizi alacağız, ancak bu yazının amacı, kendini kabul eden günlerin sıklığını artırmanıza ve aşağı günleri azaltmanıza yardımcı olmaktır.

Bunu yapmak için bir strateji, veritabanı beyninize “arama aşamalarına” girdiğiniz kendi kendini gerçekleştiren kehanetin dahil edilmesinden kaçınmaktır ve bu da size zararlı olabilecek kanıtlar ortaya çıkarır. Görüştüğümüz kişiler, kendinize güvenen hisler göndermek, değiştiremeyeceğiniz şeyler hakkında endişelenmemek ve koşulsuz ilişkilere sahip olmanın önemi de dahil olmak üzere kendinizi kabul etme yeteneğinizi etkileyen bazı faktörler hakkında bazı önemli bilgiler paylaştı.

Kendini kabul etmek için 8 teknik

Kendini kabul etmek için 8 teknik

Leo Babauta tarafından yazılmış yazı.

Mutluluk, kendini kabul etme seviyemizle belirlenir. Bu öğrendiğim ve daha fazla inandığım bir şey ve öğrendiğim gibi hayatımızdaki her şeyi etkiliyor.

Sonunda harika web seminerinizi ortaya çıkaran kendini kabul etme hakkında konuştuk, ama o zaman soru şudur: Aslında kendini kabul etmeyi nasıl öğreniyorsunuz?

Web seminerinde vaat edildiği gibi, kendinizi nasıl kabul edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olacak bazı teknikleri paylaşacağım – “iyi” ve “kötü”. Yine de birkaç not:

  1. Tüm bu teknikleri her zaman yapmanıza gerek yoktur. Bir veya iki tane deneyin, yardım edip etmediklerine bakın, sonra belki bir veya iki tane deneyin, vb. Sizin için neyin işe yaradığını bulun.
  2. Bunlar bir temadaki varyasyonlardır. Bunlardan bazıları, listedeki diğerlerine çok benzedikleri gibi tekrarlayıcı görünebilir. Bu iyi. Bir şeylere yaklaşmanın biraz farklı yollarıdır ve bir hafta boyunca bir tane yapmak ve daha sonra da benzer bir tane yapmak, anlayışınızı tamamlamaya yardımcı olabilir.

Teknikler

  1. Rahatlamış farkındalık alıştırması yapın. Gevşemiş farkındalık nedir? Sürekli dikkat dağıtmanın veya yoğun odaklanmanın aksine, rahatlamış farkındalık düşüncelerimizin, duygularımızın, acımızın, kendimizi değerlendirmemizin ve yargılamamızın vb. yumuşak bir bilincidir., düşünceler ve duygular ve dış uyaranlar dahil. Alıştırma yapmak için: bir dakikalığına gözlerinizi kapatın ve düşüncelerinizi uzaklaştırmak veya nefesinize odaklanmaya çalışmak yerine, düşüncelerinizi, duygularınızı ve bedeninizi yumuşak bir şekilde fark edin. Olumsuz düşünceler veya duygular görebilirsiniz – sorun değil. Sadece onları fark et, onları izle. Onları olumlu düşüncelere dönüştürmeye veya uzaklaştırmaya çalışmayın. Bu uygulamayı günde 5 dakika, faydalı bulursanız 30 dakikaya kadar yapabilirsiniz.
  2. Fark ettiğiniz şeye hoş geldiniz. Rahatlamış farkındalık uyguladığınızda, bazı şeyleri fark edeceksiniz – olumsuz düşünceler, korkular, mutlu düşünceler, öz-yargılar, vs. olumsuz. Bunun yerine, bu fenomenleri hoş karşılayın, onları bir fincan çay içmeye davet edin, onlara sarılın. Onlar hayatınızın bir parçası ve iyiler. Egzersizle nasıl yaptığınız konusunda kötü hissediyorsanız, sorun değil. Kötü duyguya sarılın, rahatlatın, bir süre ortalıkta dolaşmasına izin verin. Fena değiller ama kendimiz hakkında bir şeyler öğrenmek için fırsatlar. Bu “kötü” duygulardan kaçtığımızda daha fazla acı yaratırız. Bunun yerine, onlardaki iyiliği görün ve fırsatı bulun. Onlarla iyi ol.
  3. Kendini derecelendirmeyi bırak. Dikkat etmeye başladığınızda fark edeceğiniz başka bir şey de kendi kendinizi derecelendirmenizdir. Kendimizi başkalarıyla karşılaştırırız veya farklı şeylerde “iyi” veya “kötü” olarak değerlendiririz veya kendimizi sarkık, çok sıska veya çirkin olarak değerlendiririz. Bu çok faydalı bir aktivite değil. Bu, onu bırakmak değil, sadece fark etmek ve bundan ne sonuç çıkacağını görmek anlamına gelir. Kendini değerlendirmenin sürekli olarak sana acı verdiğini fark ettikten sonra, zamanla bunu bırakmaktan mutlu olacaksın.
  4. Şükran seansları. Sabah uyanın ve neye minnettar olduğunuzu düşünün. Kendinizle ilgili şeyleri ekleyin. Bir şeyde başarısız olduysanız, minnettar olduğunuz o başarısızlıktan ne haber? Mükemmel değilseniz, kusurunuz için minnettar olabilirsiniz? Bu şeyler hakkında her gün veya yardımcı olursa haftada bir günlüğe yazmaktan çekinmeyin.
  5. Kendiniz için şefkat ve affetme. Kararları ve kendi kendini derecelendirmeyi fark ederken, onları affetmeye ve merhamet haline getirip getiremeyeceğinize bakın. Kendinizi bir şeyde iyi yapmadığınız veya bir şeyde yeterince iyi olmadığı için yargılıyorsanız, tıpkı başka birini affedebileceğiniz gibi, bunun için kendinizi affedebilir misiniz? Neden yaptığınızı anlamayı öğrenebilir ve sonuçta affetmeye bile ihtiyacınız olmadığını görebilir misiniz? Gerçekten anlamaya çalışırsak, insanlık, çevremiz, öğrendiklerimiz ve pratik yaptığımız şey göz önüne alındığında, elimizden gelenin en iyisini yaptığımızı anlıyoruz. ve acıyı hafifletebilecek şeyler yapmaya çalışın.
  6. Tüm parçalardan öğrenin. Başarılarımızı iyi ve başarısızlıklar kötü olarak görmeye çalışıyoruz, ama ya her şeyin öğrenilecek bir şey olduğunu görürsek? Karanlık kısımlar bile – onlar bizim parçalarımız ve içinde ilginç ve kullanışlı şeyler de bulabiliriz.
  7. Duygularınızdan ayrı. Olumsuz duygular hissettiğinizde, onları bir parçanız değil, ayrı bir olay olarak görün ve onları izleyin. Onları takip etmeniz veya inanmanız gereken emir olarak değil, rüzgarda yüzen bir yaprak gibi nesneleri geçen emir olarak düşünerek üzerindeki güçlerini kaldırın. Yaprak sizi kontrol etmiyor ve olumsuz duygular da yok.
  8. Biriyle konuşmak . Bu benim en sevdiğim tekniklerden biri. Kafamıza öyle oluyoruz ki, düşüncelerimizi ve duygularımızı ayırmak, işleri net bir şekilde görmek zor. Bu sorunlardan başka biriyle-bir arkadaş, eş, iş arkadaşı-konuşmak, kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Yukarıdaki tekniklerden biriyle birlikte konuşma tekniğini kullanın.

Kendini kabul etmeyi öğrendikçe, her zaman sizin için mevcut olduğunu fark edin ve ne yaparsanız yapın buna sahip olabilirsiniz. Bunun merkezinde kendini kabul ederek öğrenebilir, ilginç şeyler yaratabilir, başkalarıyla bağlantı kurabilirsiniz. Gerçekten pratik yaparsanız yaptığınız her şeyi değiştirebileceğini gerçekten hissediyorum.

“Şimdiki an için her zaman“ evet ”deyin. Zaten olana iç direnç yaratmaktan daha nafil, daha çılgın ne olabilir? Şimdi ve her zaman olan hayatın kendisine karşı çıkmaktan daha çılgın ne olabilir? Ne olduğuna teslim olun. Hayata “evet” deyin ve hayatın sizin için size karşı değil, aniden nasıl çalışmaya başladığını görün. ”

Bu alıntı, Eckhart Tolle’den 20 Manevi Alıntı yazısındandır. Bu dünyadaki pek çok insanın kendilerini kabul etmekte ne kadar zorlandığını düşünmeme neden oldu. Gerçek mutluluğu bulmak ve herhangi bir ılımlı başarı elde etmek için herhangi bir şans istiyorsanız, kim olduğunuzu kabul etmelisiniz. İşte kendini kabul etmeye giden kolay bir yol bulmanıza yardımcı olabilecek birkaç nokta:

Halihazırda “olan” şeye direnmeyi bırakın Kendinizi kabul etmeyi öğrenmenin ilk adımı, hayatın kendisine muhalefet etmeyi sonlandırmaktır. Bununla demek istediğim, bu dünyada değiştirilemeyecek bir şey üzerinde kafa yoran sayısız insan var. Mutsuz olurlar çünkü hayatın onlara vermek istediğinden başka bir şey isterler. Bu, “komşunun yanında çim her zaman daha yeşildir” zihniyetidir. Size dağıtılan kartlara üzülmeyi veya nefret etmeyi bırakın ve hayatın önünüze çıkardığı her şeyi kucaklamayı öğrenin paxil paroxetine hcl.“Olan”a direnmeyi bıraktığınız an, “olan” her ne ise onun için daha yüksek bir takdir düzeyi kazanırsınız.

Siz olduğunuzu “düşündüğünüz” kişi değilsiniz Bununla demek istediğim, hepimizin bize kim olduğumuzu düşündüğümüz bu “imajını” veren belirli yorumlar ve belirli olaylarla büyüdüğümüzdür. Örneğin, size büyük bir burnunuz veya çirkin bir gülümsemeniz olduğu söylenmiş olabilir ve ruhunuzun belirli bir kısmı bunu gerçek olarak kabul etmiş olabilir, oysa aslında bu sadece birinin görüşüydü ve gerçek değildi. Şimdi bunun gerçek olduğunu düşünerek hayatını yaşıyorsun ve bu yüzden kendini kabul etmekte zorlanıyorsun. Herkesin her şeyi farklı gördüğünü ve hiçbir fikrin diğerinden daha önemli olmadığını bilin…. sizinki dışında! Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğüne ve sizi nasıl algıladıklarına kafa yormayı bırakın. Bazı insanların hata olarak görebileceğini, bazılarının kalite olarak görebileceğini anlayın. Bu nedenle, değişmeyen tek şey kendi fikrinizdir ve kendinizi herkesten daha iyi bildiğinize göre, sizinle ilgili harika olan her şeyi kucaklamaya başlayın 🙂

Benzeriniz, sizin için harika olan her şeyi kucaklamakla ilgili yukarıdaki amacımdan gelen gücünüzdür, sizinle ilgili benzersiz olan her şeyi memnuniyetle karşılamalısınız. Bu gezegende 6 milyar insan var ve biri diğeri ile aynı değil. Görüyorsunuz, hayat her şeyin özellikle benzersiz olmasıyla ilgilidir. Başka biri olmanızı dilemek için zamanınızı boşa harcamayın. Elbette, diğer insanlardan ilham bulabilir ve diğer şeylere hayran kalabilirsiniz, ancak bu dünyada sadece biriniz olduğunun farkında olmalısınız ve bunu hayata ve kendinize borçlusunuz, muhtemelen en iyi “siz” olabilirsiniz. olmak! Sizinle ilgili benzersiz olan her şey, açık kollarla kabul edin, çünkü sizi tanımlayan şey budur ve sizi diğer insanlarla karşılaştırıldığında olan şey olan şeydir. Farklı olmanın iyi olmadığını düşünerek büyümüş olabilirsiniz, çünkü etrafınızdaki insanlar size söylediler, ama gerçekte benzersizlik çok değerli bir varlıktır. Öyleyse beslemeyi öğrenin.

Hayatın iyileştirilmesine açık olmak tamamen gelişmekle ilgilidir. Yeryüzündeki yaşam, şimdi 100 yıl önce veya 1000 yıl önce olduğu gibi değil. Muhtemelen birkaç yıl önce olduğundan çok farklı bir insansın. Bunun nedeni, sürekli bir evrim durumunda olmanızdır. Buna direnmek ve her zaman aynı kalmak istemek konusunda bir tavır vermek kendini yenmektir. Hepimiz değişir, beğen ya da değil. Kendinizi bu gerçeğe açın ve kendi hayatınızı ve bunun içinden nasıl ilerlemeniz gerektiğini daha derin bir anlayışa sahip olacaksınız. Bazı insanlar değişimden korkuyor, ama ‘gelişmek’ dediğimi fark ettiler. Şu anda kim olduğunuzu sevmeniz durumunda kendinizi evrime kaybetme konusunda endişelenmenize gerek yok. Sadece şimdi kim olursanız olun, yavaş yavaş daha iyi ve daha iyi hale geldiğinizi ve bu kendini kaybetmek değil, sizi bugün olduğunuzu yapan daha fazla iyilik kazanmasıdır. Bugün kim olursanız olun, bu son bir devlet değildir. Bu, kendi başına, bugün kim olduğunuzu kabul etmeyi çok daha kolay hale getirmesi gereken daha büyük bir yarın için umut.

Zaten olana karşı direnişin üstesinden gelerek, geçmişinizdeki bazı olaylardan kaynaklanan kim olduğunuzla ilgili lekeli düşünceleri kaldırarak, sizi herkesten farklı kılan şeyleri kucaklayarak ve sürekli bir iyileştirme durumuna açık olabilirsiniz, Kendinizi kabul etmeyi öğrenmede başarılı. Kendinizi kabul etmeye ve onunla barış içinde olmaya başladığınız anda, hayatın sizin için gerçekten çalışmaya başladığı an ve bu benim arkadaşım inanılmaz derecede hayat değiştirebilir 🙂

Sosyal durumlarda garip hissetme eğiliminde olan biri misiniz? Dışa doğru sakin ve kendinden emin ve kontrol altında görünebilirsiniz, ancak belki de içinde ne kadar sahte olduğunuzu düşündüğünüz konusunda endişeli hissediyorsunuz. Benlik saygınız ve beden imajınızla ilgili sorunlarınız mı var? Belki de kendinizi kim olduğunuz için kabul etmek için mücadele edersiniz.

Kendinizi kabul etmeyi öğrenmek, hayattaki mutluluğunuzda büyük bir fark yaratabilir. Kendimizi kabul ettiğimizde ve yargılamayı bıraktığımızda, hayatımızdaki diğer insanların da çok daha az eleştirel ve yargılayıcı olduğunu düşünüyoruz. Bu duygunun çoğu elbette içimizden geliyor. Başkalarının aldığı bir enerji yaratırız ve böylece aşağılık ve kendini bilinçli olduğumuzda, diğer insanlar titreşimleri ve beden dilimizi alırlar.

Peki kendinizi kabul etmeyi nasıl öğrenebilirsiniz? Size yardımcı olmak için 10 kolay adım bir araya getirdik.

10 kolay adımda kendinizi kabul etmeyi öğrenin

1. Bir sorun olduğunu itiraf edin

Bir sorun olduğunu kabul etmek, kendinizi kabul etmenin ilk adımıdır. Şu anda kendinize uzun, havalı bir bakış attığınız ve bir sorunu tanıdığınız anda, değişimi en iyi etkileyebileceğiniz andır. Değişme kararı vererek kendinizi güçlendiriyorsunuz. Kendini güçlendirme, kendi değerinizin harika bir kabulüdür.

2. Kendinize nazik olmayı öğrenin

Eğer iç eleştirmenlerinin kırılgan benliklerini zorlamasına izin veren türden biriyseniz, şimdi daha yumuşak konuşmayı öğrenmenin zamanıdır. Kendinize yaptığınız isim çağırma miktarını dinleyin. Olumsuz olduğunuzda kendinizi duyun. Daft bir şey yaptığınızda veya hata yaptığınızda kendinizi kaç kez azar buluyorsunuz? Bu iç ses sürekli olarak çırpınıyor, eleştiriyor ve yargılıyor ve buna gerek yok. En iyi arkadaşınızı bu kadar suçlu, değersiz ya da utandırmaz mısın, değil mi? Neden kendinize yapıyorsun? Her zaman kendi en iyi arkadaşın olmalısın.

Bu sesi boğmakta zorlanıyorsanız, iki şekilde yaklaşabilirsiniz.

  • Öncelikle – söylediklerini dinleyin, sonra durmasını söyleyin.
  • Ya da ikincisi, dinleyin ve söylediklerini reddedin. Size söylemek önemli bir şey yok.

Bu şekilde ayrıştırarak, iç eleştirmenin sizi kontrol etme gücünü kaybettiğini göreceksiniz. Bunu her seferinde her seferinde başarılı bir şekilde yönetmeyeceksiniz, ancak bunu yapmaya devam edin ve sonunda başarılı olacaksınız. Dikkat edilmesi gereken bir şey, iç eleştirmeninizin kaba olduğunu yakaladığınızda, söyleme. Kendinize düşman olmamayı öğreniyorsunuz, hatırlayın, bu yüzden nazik olun, ama çok fazla.

3. Düşüncenizi değiştirin

Kritik olan kendi düşünceniz olduğunu kabul edin. Dünya deneyimimiz kendi düşüncelerimizle gerçekleşir. Kendi mutluluğunuz kendinize ve ne düşündüğünüze bağlıdır. Diğer insanlara ve söylediklerine veya yaptıklarına bağlı değildir. Dış durumlara nasıl tepki vereceğinizi seçersiniz ve kendi iç diyaloğunuzu seçersiniz. Değişim ihtiyacını kabul edin (birinci adım) ve kendinize karşı nazik olun (ikinci adım).

4. Kendiniz hakkında doğru olduğunu bildiğiniz tüm harika şeylerin bir listesini yapın

Kusurlar ve kusurlar hakkında kendimizle hata seçmek çok kolaydır. Yukarıda gördüğümüz gibi, yıllar boyunca iç eleştirmenlerimiz bizi parçaladılar ve eminim ki bu konuda iyi bir şansınız olan arkadaşlarınız, aileniz ve meslektaşlarınız olacak. Öyleyse neden tüm bu olumsuzluklara karşı koymuyor ve kendiniz hakkında sevdiğiniz, sevdiğiniz ve takdir ettiğiniz şeylerin bir listesini yazmıyorsunuz? Kesinlikle her şey olabilir. Uzun göz kirpikleriniz olabilir. Düzgün el yazısınız olabilir. Soppy filmlerinde ağlayabilirsiniz. Belki de bir karatavuk taklidi yaparsınız. DIY’de iyi misin? Belki iyi bir dinleyici? Her ne olursa olsun, onu görebileceğiniz bir yere sabitleyin ve her seferinde okuyun ve ekleyin.

5. Kendinizle ilgili bu iyi yönleri kabul edin

Kendini kabul etmenin bir sonraki adımı, kendinizi iyi hissettiren bir şey yaptığınızı fark etmektir. Kapıyı başka birine açık tuttun mu? Farketmek! Tam bir yabancıyla hoş bir konuşma yaptın mı? Farketmek. Birini gülümsettiniz mi yoksa onlara iltifat mı verdin? Farketmek. Yapılacaklar listenizle uğraştınız mı? Farketmek! Ne kadar harika olduğunu görüyor musun? Kendinizi iyi hissettiren anlara dikkat edin!

6. Kendiniz İçin Bir Şey Kaydet

Hayatı yirmi birinci yüzyılda yaşadığımız şekilde yaşamanın sorunlarından biri, sürekli meşgul olmamız ve başkalarına kendimizden çok fazla şey vermemizdir. Hayat arkadaşımız, çocuklarımız ve ebeveynlerimiz, arkadaşlarımız ve meslektaşlarımız ve hatta televizyon izlerken telefon eden soğuk arayanlar için zaman ayırıyoruz. Zamanınızı nasıl böldüğünüzü inceleyin ve birazını kendinize ayırdığınızdan emin olun. Bu, tek başınıza yürüyüşe çıkabilmeniz veya sadece oturup nefes alabilmeniz için olabilir. Belki biraz renklendirmeyi, çizmeyi veya yazmayı seviyorsunuzdur. Belki de 30 dakika caz dinlemek istersiniz. Canınız ne yapmak istiyorsa, zaman ayırın ve kendi ihtiyaçlarınıza verin.

7. Kendini kabul eden bir seni görselleştir

Bir an için gözlerinizi kapatıp kendi gücünüze basmış ve olduğunuz kişiden son derece memnun bir sizi düşünürseniz (yukarıdaki adımları takip ettiyseniz neden olmayasınız ki?)gerçekten benziyor mu? Kendini kabul etmenin sizin için ne anlama geldiğini ne kadar çok bilirseniz, bunu başarmaya o kadar yaklaşacaksınız.

8. Kendinizi affedin

Sen sadece insansın ve insanlar hata yapar. Bunu yaptığınızda kendinizi affedin. Sadece hata yaparak öğrenip büyüyebileceğinizi kabul edin.

9. Hayatınızdan gerçekten ne istediğinizi düşünün

Bazen mutlu olmadığımız için kendimize acımasız davranırız. Bu bir ilişkide, bir işte veya başka bir kişisel durumda olabilir. Hayattan tam olarak ne istediğinizi bildiğinizde ve başarmanız gereken hedefleriniz olduğunda, onlara ulaştıkça kendinizi daha tatmin olmuş hissedeceksiniz. Arzularınıza ulaşmak neredeyse imkansız gibi görünse bile, sizi bir adım daha yaklaştıran bir dizi hedef belirlemek hayatınızı olumlu yönde etkileyebilir.

Ancak, istediğiniz şeyin gerçek olduğundan emin olmalısınız. Eşinizin, ailenizin veya toplumun dikte ettiği bir şey değil, kalbinizin arzusu olmalıdır. Bu, kendinizi anlamak ve kendi duygularınızla çok net bir şekilde temas halinde olmak anlamına gelir.

Yardımcı olursa, kendinize bazı sorular sorabilir ve cevapları kaydedebilirsiniz.

  • Kim olmak istiyorum? Ne olmak istediğinizi ayrıntılı olarak açıklayın.
  • Gerçekten neyi umursuyorum?

Cevapları aldıktan sonra, kendinize bir tür iş tanımınız olur. Bu, şu an olduğun kişiyle nasıl karşılaştırılır? Herhangi bir örtüşme var mı? Otantik misin? Hangi değişiklikleri yapmanız gerekiyor?

10. Rahatlayın

Çok fazla çabalamayın. Mükemmellik ulaşılamaz ve sizi asla mutlu etmeyecektir. Kim olduğunuzun ve sahip olduklarınızın kabulü değerlidir. Farkındalık hakkında bilgi edinmeyi ve anı yaşamayı düşünün. Kim olduğunuzun ve sahip olduklarınızın tadını çıkarın ve bunu kendinizi kabullenme izleyecektir.

Mükemmel olmayabilirsin ama kusurların ölümcül olmaktan çok uzak.

gönderildi 19 Nis 2016

Tamamen dürüst olsaydınız, kendinizi gerçekten ve gerçekten sevdiğinizi söyler miydiniz? Yoksa görünüşünüz, kişiliğiniz ve yetenekleriniz üzerinde sürekli makyaj mı yapıyorsunuz? Aynaya baktığınızda cildinizde ve saçınızda kusurlar görüyor ve bunları gidermek istiyor musunuz? Kişiliğiniz hakkında aynı şekilde hissediyor musunuz? Ne zaman bir sosyal etkinlikten önce rahatlamak yerine endişelensen, bu kadar endişeli olduğun için kendini tekmelemek ister misin?

Özellikle realite şovları modadan konutlara kadar her şeye tam da bunu yapıyorken, zihinsel bir makyaj fanatiği olmak çok kolay. Kendinizi gerçekte olduğunuz gibi değil, olmayı dilediğiniz gibi görebileceğiniz bir noktaya gelebilirsiniz. Ophelia’yı, “Ne olduğumuzu biliyoruz ama ne olabileceğimizi bilmiyoruz” diyen Hamlet’ten alıntılayacak olursak: “Ne olduğumuzu biliyoruz ve keşke bu şekilde olmasaydık diyoruz.”

Olumlu bir özgüven duygusunun temeli, kendinizi “olabileceğiniz” gibi değil, olduğunuz gibi kabul etmenizdir. Bu, asla özeleştiri yapmadığınız veya asla değişmemeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak kusurlu olmakla ve kendinizi biraz daha az eleştirmeye çalışmak için kendi yaklaşımınızla yaşayabileceğiniz anlamına gelir.

Kendini kabul etme fikri, gönül rahatlığı, daha fazla kendini anlama ve başkalarıyla empati kurma yeteneği gibi olumlu zihinsel durumlara önemli bir katkı olarak psikolojik literatürde yer kazanıyor. Carl Rogers, 1950’lerde ve 60’larda koşulsuz olumlu saygının kalitesi ve kişilik gelişimindeki önemi hakkında yazdı. Rogers’a göre, ebeveynler küçük çocuklarına “değer koşulları” koyduklarında, çocuklarının kendinden şüphe duyan ve eleştiren kişiler olarak büyümelerine neden oluyorlar. Ebeveynlerinizin sizi ancak onların standartlarına uygun hareket ettiğinizde seveceğini düşünüyorsanız, sizi sürekli olarak nasıl “olmanız gerektiği” ile karşılaştıran bir iç ses geliştireceksiniz.

Aslında, birkaç bakış açısından yazan psikologlar, gerçekçi olmayan bir ideal benliğin nasıl yetersiz kalabileceğine dair aşırı endişe duymadan kendinizi görebilmenin önemini tartışıyorlar. Bugün psikologlar bu teorileri, kendinize ne kadar zor gelmeye eğilimli olduğunuzu görmeyi mümkün kılan kendini kabul etme önlemlerine çeviriyorlar.

Bu önlem almadan önce ve onu destekleyen bazı araştırmalara dikkat edin: Kendinize indiğiniz için kendinize inerseniz, sadece işleri daha da kötüleştireceksiniz. Bu içsel, kritik sesleri sallamanıza izin veren yol boyunca rehberlikler ararsanız, ne kadar kendini kabul ettiğinizi veya olmadığınızı görmek özgürleştirici bir süreç olabilir.

Louisiana Tech Üniversitesi psikologları Güler Boyraz ve Brandon Waits, “yüksek düzeyde kendini kabul eden bireylerin benliğin olumsuz yönlerine odaklanma ve ruminasyon olasılığı daha düşük ve entelektüel öz odaklı olma olasılığı daha yüksektir” fikrini test ettiler (s. 85). Başka bir deyişle, kendinizi kabul ederseniz, başarısızlıklarınızın üzerinden geçme olasılığınız daha düşüktür ve kendinizi gerçekçi bir ışıkta görme olasılığınız daha yüksektir. Eksikliklerinizden tamamen habersiz olmazsınız, ancak onları ölümcül kusurlar olarak görme olasılığınız daha düşüktür.

Bu fikri test etmek için Boyraz ve Waits, ilk aşamada, lisans katılımcılarının düşünme (yansıtma) ve davranışları hakkında endişelenme (ruminasyon) eğilimini ölçtükleri iki bölümlü bir çalışma gerçekleştirdi. Daha sonra bunları ikinci aşamada kendini kabul etme ve empati niteliklerinde ilişkilendirirler. Varsayıldıkları gibi, davranışlarına yansıtan insanlar-ancak ruminasyon yapmayan-daha yüksek düzeyde kendini kabul etmişlerdi; Kendini kabul etme, daha yüksek yansıma seviyelerini öngördü. Şaşırtıcı bir şekilde, ruminatörler yazarların beklediğinden daha empatik olma eğilimindeydi: kendi eksikliklerinizi ne kadar çok düşünürseniz, onları başkalarında affetme olasılığınız daha yüksektir.

Kendini kabul etme fikrine geri dönerek, Boyrraz ve Waits çalışması, olumlu ve olumsuz niteliklerinizi adım atmanın zihinsel sağlık ve gönül rahatlığınız için faydalı olabileceğini düşündürmektedir.

Şimdi, kendi kendine eleştirici olmaktan ziyade kendi kendine sevgi olmanın 10 yolunu inceleyelim:

  1. Başarısızlıklarınızla yüzleşmekten korkmayın. Boyraz ve Waits çalışması, zayıf yönlerinizi düşünebilmenin sizi kendinden nefret eden bir hayata kınamadığını gösterdi.
  2. Geri çekin ve başarılarınızın tadını çıkarın. İyi bir şey yaptığınızda, başarılı olduğunuzu itiraf etmekten korkmayın. Dünyayı parçalayan bir şey olması gerekmez: iyi bir yemek pişirerek, zevkle yiyin ve pişirdiğinizden dolayı iltifatlara izin verin.
  3. Aynada kendinizle ilgili sevdiğiniz şeylere bakmayı öğrenin. Elbette, makyajınız mükemmel değil ve çenenizdeki döküntü biraz kırmızı görünmesini sağlıyor. Peki ya saçında yaptığın harika iş? Her şey başarısız olursa, ofisinizdeki parlak floresanlardan daha iyi aydınlatmaya sahip bir ayna bulun.
  4. Kendinizle bir randevuya gidin. Tarihte, deneyimlerinizi düşünmeye adanmış biraz zaman geçirin: Etrafınızda olup bitenleri düşünmek için zaman harcarken bir filmin veya konserin veya en sevdiğiniz restoranda bir yemeğin tadını çıkarın. Kendi şakalarınıza bile gülebilirsiniz.
  5. Daha iyi bir insan olmaya çalışın, ancak değişikliklerin bir kerede olmasını beklemeyin. Kilonuzdan tamamen mutsuz olabilirsiniz ve poundların daha hızlı erimeyeceği düşüncesine dayanamazsınız. Kendinize gerçekçi bir zaman çizelgesi verin ve kendinizi daha küçük, ulaşılabilir hedeflere karşı ölçün.
  6. Nasıl göründüğünüzden endişe etmeden bir hafta sonu veya akşam geçirin. Salı gecesi makyajsız bir Pazar veya pis bir tişört deneyin. Başka birini etkilemekten endişe etmeden kendiniz olmanın nasıl bir şey olduğunu görün.
  7. Geçmişi düşünün, ancak pişmanlıkla boğulmuş olmanıza izin vermeyin. Saati geri çevirebileceğiniz ve arkadaşınıza söylediğin acı verici şeyi söylememeniz gereken her şey istiyorsunuz. Bu kelimeleri söyledikten sonra, onları açamazsınız. Ancak, bu süreçte kendiniz hakkında yararlı bir şey öğrenmiş olabilirsiniz ve kesinlikle özür dilemek için her türlü çabayı gösterebilirsiniz.
  8. Kimsenin mükemmel olmadığını anlayın. Düşük kendini kabul modundayken, herkesin sizden daha iyi olduğuna inanıyorsunuz. Başkalarının belirli şekillerde sizden daha iyi olması mümkündür, ancak bu kendiniz daha az kişi olduğunuz anlamına gelmez. Kendinizi olumsuz karşılaştırmak yerine, bu gerçeği kabul edin ve sonra ondan öğrenip öğrenemeyeceğinizi görün.
  9. Kişiliğinizin, foibles ve hepinizin tadını çıkarın. Yani biraz fazla titizsiniz ve her şeyin mükemmel olmasını istiyorsunuz. İşler istediğiniz gibi işe yaramadığında ve zayıflıklarınızı azaltmaya başladığınızda, durun ve bir gerçeklik kontrolü yapın. Böylece yepyeni masa örtüsünüze kahve döktünüz. Tamam, belki biraz beceriksizsin. Bu değersiz olduğunuz anlamına gelmez.
  10. “Kendinizden en çok” olabildiğince.% 100 kendi kendine memnuniyete ulaşamayabilirsiniz, ancak belki% 75 veya% 80’e ulaşabilirsiniz. Louisiana teknoloji ekibinin kullandığı kendini kabul etme ölçüsünde, yüksek puanlar almak, kişilik özelliklerinizin “çoğundan” mutlu olduğunuzu söylemek anlamına geliyordu.

Telif Hakkı Susan Krauss Whitbourne 2016

Sosyal durumlarda garip hissetme eğiliminde olan biri misiniz? Dışa doğru sakin ve kendinden emin ve kontrol altında görünebilirsiniz, ancak belki de içinde ne kadar sahte olduğunuzu düşündüğünüz konusunda endişeli hissediyorsunuz. Benlik saygınız ve beden imajınızla ilgili sorunlarınız mı var? Belki de kendinizi kim olduğunuz için kabul etmek için mücadele edersiniz.

Kendinizi kabul etmeyi öğrenmek, hayattaki mutluluğunuzda büyük bir fark yaratabilir. Kendimizi kabul ettiğimizde ve yargılamayı bıraktığımızda, hayatımızdaki diğer insanların da çok daha az eleştirel ve yargılayıcı olduğunu düşünüyoruz. Bu duygunun çoğu elbette içimizden geliyor. Başkalarının aldığı bir enerji yaratırız ve böylece aşağılık ve kendini bilinçli olduğumuzda, diğer insanlar titreşimleri ve beden dilimizi alırlar.

Peki kendinizi kabul etmeyi nasıl öğrenebilirsiniz? Size yardımcı olmak için 10 kolay adım bir araya getirdik.

10 kolay adımda kendinizi kabul etmeyi öğrenin

1. Bir sorun olduğunu itiraf edin

Bir sorun olduğunu kabul etmek, kendinizi kabul etmenin ilk adımıdır. Şu anda kendinize uzun, havalı bir bakış attığınız ve bir sorunu tanıdığınız anda, değişimi en iyi etkileyebileceğiniz andır. Değişme kararı vererek kendinizi güçlendiriyorsunuz. Kendini güçlendirme, kendi değerinizin harika bir kabulüdür.

2. Kendinize nazik olmayı öğrenin

Eğer iç eleştirmenlerinin kırılgan benliklerini zorlamasına izin veren türden biriyseniz, şimdi daha yumuşak konuşmayı öğrenmenin zamanıdır. Kendinize yaptığınız isim çağırma miktarını dinleyin. Olumsuz olduğunuzda kendinizi duyun. Daft bir şey yaptığınızda veya hata yaptığınızda kendinizi kaç kez azar buluyorsunuz? Bu iç ses sürekli olarak çırpınıyor, eleştiriyor ve yargılıyor ve buna gerek yok. En iyi arkadaşınızı bu kadar suçlu, değersiz ya da utandırmaz mısın, değil mi? Neden kendinize yapıyorsun? Her zaman kendi en iyi arkadaşın olmalısın.

Bu sesi boğmakta zorlanıyorsanız, iki şekilde yaklaşabilirsiniz.

  • Öncelikle – söylediklerini dinleyin, sonra durmasını söyleyin.
  • Ya da ikincisi, dinleyin ve söylediklerini reddedin. Size söylemek önemli bir şey yok.

Bu şekilde ayrıştırarak, iç eleştirmenin sizi kontrol etme gücünü kaybettiğini göreceksiniz. Bunu her seferinde her seferinde başarılı bir şekilde yönetmeyeceksiniz, ancak bunu yapmaya devam edin ve sonunda başarılı olacaksınız. Dikkat edilmesi gereken bir şey, iç eleştirmeninizin kaba olduğunu yakaladığınızda, söyleme. Kendinize düşman olmamayı öğreniyorsunuz, hatırlayın, bu yüzden nazik olun, ama çok fazla.

3. Düşüncenizi değiştirin

Kritik olan kendi düşünceniz olduğunu kabul edin. Dünya deneyimimiz kendi düşüncelerimizle gerçekleşir. Kendi mutluluğunuz kendinize ve ne düşündüğünüze bağlıdır. Diğer insanlara ve söylediklerine veya yaptıklarına bağlı değildir. Dış durumlara nasıl tepki vereceğinizi seçersiniz ve kendi iç diyaloğunuzu seçersiniz. Değişim ihtiyacını kabul edin (birinci adım) ve kendinize karşı nazik olun (ikinci adım).

4. Kendiniz hakkında doğru olduğunu bildiğiniz tüm harika şeylerin bir listesini yapın

Kusurlar ve kusurlar hakkında kendimizle hata seçmek çok kolaydır. Yukarıda gördüğümüz gibi, yıllar boyunca iç eleştirmenlerimiz bizi parçaladılar ve eminim ki bu konuda iyi bir şansınız olan arkadaşlarınız, aileniz ve meslektaşlarınız olacak. Öyleyse neden tüm bu olumsuzluklara karşı koymuyor ve kendiniz hakkında sevdiğiniz, sevdiğiniz ve takdir ettiğiniz şeylerin bir listesini yazmıyorsunuz? Kesinlikle her şey olabilir. Uzun göz kirpikleriniz olabilir. Düzgün el yazısınız olabilir. Soppy filmlerinde ağlayabilirsiniz. Belki de bir karatavuk taklidi yaparsınız. DIY’de iyi misin? Belki iyi bir dinleyici? Her ne olursa olsun, onu görebileceğiniz bir yere sabitleyin ve her seferinde okuyun ve ekleyin.

5. Kendinizle ilgili bu iyi yönleri kabul edin

Kendini kabul etmenin bir sonraki adımı, kendinizi iyi hissettiren bir şey yaptığınızı fark etmektir. Kapıyı başka birine açık tuttun mu? Farketmek! Tam bir yabancıyla hoş bir konuşma yaptın mı? Farketmek. Birini gülümsettiniz mi yoksa onlara iltifat mı verdin? Farketmek. Yapılacaklar listenizle uğraştınız mı? Farketmek! Ne kadar harika olduğunu görüyor musun? Kendinizi iyi hissettiren anlara dikkat edin!

6. Kendiniz İçin Bir Şey Kaydet

Hayatı yirmi birinci yüzyılda yaşadığımız şekilde yaşamanın sorunlarından biri, sürekli meşgul olmamız ve başkalarına kendimizden çok fazla şey vermemizdir. Hayat arkadaşımız, çocuklarımız ve ebeveynlerimiz, arkadaşlarımız ve meslektaşlarımız ve hatta televizyon izlerken telefon eden soğuk arayanlar için zaman ayırıyoruz. Zamanınızı nasıl böldüğünüzü inceleyin ve birazını kendinize ayırdığınızdan emin olun. Bu, tek başınıza yürüyüşe çıkabilmeniz veya sadece oturup nefes alabilmeniz için olabilir. Belki biraz renklendirmeyi, çizmeyi veya yazmayı seviyorsunuzdur. Belki de 30 dakika caz dinlemek istersiniz. Canınız ne yapmak istiyorsa, zaman ayırın ve kendi ihtiyaçlarınıza verin.

7. Kendini kabul eden bir seni görselleştir

Bir an için gözlerinizi kapatıp kendi gücünüze basmış ve olduğunuz kişiden son derece memnun bir sizi düşünürseniz (yukarıdaki adımları takip ettiyseniz neden olmayasınız ki?)gerçekten benziyor mu? Kendini kabul etmenin sizin için ne anlama geldiğini ne kadar çok bilirseniz, bunu başarmaya o kadar yaklaşacaksınız.

8. Kendinizi affedin

Sen sadece insansın ve insanlar hata yapar. Bunu yaptığınızda kendinizi affedin. Sadece hata yaparak öğrenip büyüyebileceğinizi kabul edin.

9. Hayatınızdan gerçekten ne istediğinizi düşünün

Bazen mutlu olmadığımız için kendimize acımasız davranırız. Bu bir ilişkide, bir işte veya başka bir kişisel durumda olabilir. Hayattan tam olarak ne istediğinizi bildiğinizde ve başarmanız gereken hedefleriniz olduğunda, onlara ulaştıkça kendinizi daha tatmin olmuş hissedeceksiniz. Arzularınıza ulaşmak neredeyse imkansız gibi görünse bile, sizi bir adım daha yaklaştıran bir dizi hedef belirlemek hayatınızı olumlu yönde etkileyebilir.

Ancak, istediğiniz şeyin gerçek olduğundan emin olmalısınız. Eşinizin, ailenizin veya toplumun dikte ettiği bir şey değil, kalbinizin arzusu olmalıdır. Bu, kendinizi anlamak ve kendi duygularınızla çok net bir şekilde temas halinde olmak anlamına gelir.

Yardımcı olursa, kendinize bazı sorular sorabilir ve cevapları kaydedebilirsiniz.

  • Kim olmak istiyorum? Ne olmak istediğinizi ayrıntılı olarak açıklayın.
  • Gerçekten neyi umursuyorum?

Cevapları aldıktan sonra, kendinize bir tür iş tanımınız olur. Bu, şu an olduğun kişiyle nasıl karşılaştırılır? Herhangi bir örtüşme var mı? Otantik misin? Hangi değişiklikleri yapmanız gerekiyor?

10. Rahatlayın

Çok fazla çabalamayın. Mükemmellik ulaşılamaz ve sizi asla mutlu etmeyecektir. Kim olduğunuzun ve sahip olduklarınızın kabulü değerlidir. Farkındalık hakkında bilgi edinmeyi ve anı yaşamayı düşünün. Kim olduğunuzun ve sahip olduklarınızın tadını çıkarın ve bunu kendinizi kabullenme izleyecektir.

Mutluluk, güven ve yaşam coşkusu, kendini kabul etmenin yan etkilerinden bazılarıdır. Kendini kabul et bizi çevremizdeki kişilere çok daha az reaktif hale getirir. Başkalarını olduğu gibi sevebilir ve kabul edebiliyoruz, çünkü artık başkalarının görüşleri ve yargıları tarafından tehdit altında hissetmiyoruz. Kendinizi kabul etmeyi öğrenmek için gereken zamanı yatırın, kazanmanız gereken tek şey gönül rahatlığıdır.

“Kendinizi bilmek tüm bilgeliğin başlangıcıdır.”-Aristo

Kendinizi gerçekten bilmek, sahip olabileceğiniz en önemli beceridir. Kim olduğunuzu bildiğinizde, ne yapmanız gerektiğini bildiğiniz şeyi yapmak için başkalarından izin almak yerine ne yapmanız gerektiğini biliyorsunuz. Yanlış şeylere zaman ayırmanın neden olduğu tonlarca hayal kırıklığını atlamanıza izin verir. Evet, hayatın deneme yanılma dolu olması gerekiyordu, ancak bu, ilk etapta denemeniz için en iyi alanları bulmanızı sağlar. Kendinizi tanıdıktan sonra, daha emin olacaksınız, amacınızı anlayacaksınız ve dünya üzerinde daha büyük bir etki yaratmaya başlayacaksınız.

Peki kim olduğunuzu ve hayatta ne yapmanız gerektiğini nasıl anlayabilirsiniz? İşte gerçek benliğinizi bilmek için atmanız gereken altı adım:

1. Sessiz olun.

Hareketsiz olmak için zaman ayırana kadar kendinizi tanıyamazsınız ve olamazsınız. Birçok insan kendilerini tanımıyor çünkü herhangi bir sessizlik onları korkutuyor; Her kusurun onlara bakmasıyla yalnız kalmak çok rahatsız edici. Ama yalnız kalana, kendinizi değerlendirene ve kendinize tamamen doğru olduğunuza kadar değil, hayatınızın her yönünü – iyi ve kötü olanı – gerçekten görebileceğiniz. Sessiz olun ve gerçek benliğinizi keşfedin.

“Kendinizi gözlemlemek, gerçek bir değişiklik için gerekli başlangıç noktasıdır.”—Kalmers kardeşler

2. Kim olduğunuzu anlayın, kim olmak istediğinizi değil.

Kimin umutsuzca olmak istediğine dair belirli bir fikriniz olduğunu biliyorum, ama o olmak için tasarlandığınız kişi olmayabilir; Bu yüzden gerçekten kim olduğunuzu bilmek çok önemlidir. Kim olduğunuzu bildiğinizde, nihayet sizin ve belirli hediyelerinizin daha büyük resme nerede uyduğunu göreceksiniz.

Yolculuğunuz boyunca kendinizi keşfetmenize yardımcı olacak birçok nokta olmasına rağmen, başlamanın en iyi yolu bir kişilik testi ve StrengthSfinder testi yapmaktır.(Bunlardan herhangi birini tamamladığınızdan bu yana beş veya daha fazla yıl geçti, onları tekrar alın.) Hayır, bu öz değerlendirmeler mükemmel değil, ancak en üst düzey alanlarınızı belirliyorlar, böylece değişime odaklanabilirsiniz. Dünyaya getirmeniz gerekiyordu.

3. Neyin iyi olduğunuzu bulun (ve iyi değil).

Bu, kim olduğunuzu bulma sürecinde en zor adım olabilir, ancak bu gerekli bir adım olabilir. Elbette, neyin iyi olduğunuzu bulmak için deneme yanılma gerektirir ve hayır, yeterli denemeden daha fazla denemeden önce vazgeçmenizi istemiyorum, ancak ne zaman bırakacağınızı bilmek, herkesin ihtiyaç duyduğu bir armağandır. öğrenmek.

Yeterli zaman ayırdığınızda ve çabalarınız karşılığında geri vermediğinde bırakın. Geniş zaman nedir? Buna sadece sen karar verebilirsin. Ancak doğru bir şekilde bıraktığınızda, vazgeçmiyor, daha iyi bir şey için yer açıyor. Eylemleriniz sizi tahliye etmekten başka bir şey yapmadığında – daha fazla tutku üretmekten ve daha fazlasını yapma dürtüsünüzü arttırdığında – başka bir yere odaklanmanın zamanı gelmiş iyi bir işaret. Güçlü yönleriniz size kim olduğunuzu gösterecektir.

4. Tutkulu olduğunuzu bulun.

Her türlü tutkuyu takip etmek iyi bir şeydir ve geldiğinde dikkat etmeniz gerekir, çünkü daha fazla dikkat etmeniz gereken bir yaşam alanını gösterir. İşteki tutkunuzu takip etmekten bahsediyorsak, bu iyi bir şeydir. Ve eğer daha fazla yaşam tutkusuna sahip olmaktan bahsediyorsak, bu iyi bir şey. Daha çok tutkuya odaklanın; Kendinizi daha iyi bir şekilde anlayın ve daha büyük bir etki yaratacaksınız. Tutku çaba üretir ve sürekli çaba sonuç üretir.

5. Geri bildirim isteyin.

Kendinizi tanımıyorsanız, başkalarının sizin hakkınızda söylediklerini duymak yararlı bir uygulamadır. Onlara iki basit soru sorun: “Sizce daha fazla gelişmem gereken güçlü yönler?”Ve “Sizce hangi zayıflıklar üzerinde çalışmam gerektiğini düşünüyorsunuz?”Tabii ki, görüşleri mükemmel olmayacak, ancak geri bildirimleri muhtemelen en azından ikinci bir göz atmanız gereken birkaç alanı gösterecektir. Bu adım özellikle kendilerini bulmaya sıkışmış olanlar için önemlidir. Bazen bize en yakın olanlar kendimizde göremeyebileceğimiz bir şey görebilir.

6. İlişkilerinizi değerlendirin.

Kendinizi tanımanın büyük bir yönü ilişkilerinizde bulunabilir. Kendinizi keşfetene kadar asla başka kimseyi tanımayacağınızı fark ettiğinizde, kendinizi tanımanın önemi daha da belirgin hale gelir. Bu gerçek özellikle iş liderleri için geçerlidir, çünkü ekibinizdeki insanları tanımıyorsanız, lider olarak kaybolacaksınız. Ancak bu kural, hayatınızdaki herhangi bir ilişki için de geçerlidir. Neredeyse kendinizi bilmeniz gerektiği kadar, diğer insanların da kim olduğunuzu bilmeleri gerekir. İnsanlar sana ihtiyaç duyuyor – gerçek.

En büyük korkularınızla savaşmak için yansımalarınızı kullanın, çünkü kim olmanız gerektiğini anladığınızda, amacınız nihayet korkularınızdan daha büyük olacak. Kim olduğunuzu anladığınızda, tekerleklerinizi döndürmek için daha az zaman harcayacaksınız. Güçlü yönlerinize odaklanmak, dünyada daha büyük ve daha iyi bir fark yaratmaya başlamak için gerekli çekişi sağlar. Kendinizi tanıdığınızda, daha fazla barış bulacaksınız ve başarıyı her zamankinden daha hızlı bulacaksınız.

Şimdi harekete geçin ve bugün başlayarak gerçek benliğinizi bulun.

“Olanların kabulü, herhangi bir talihsizliğin sonuçlarının üstesinden gelmenin ilk adımıdır.”- William James

Sevmediğimizi kabul etmek, yaşamın en zor yönlerinden biri olabilir. Hepimiz harekete geçmek ve elimizden geleni değiştirmek içinim, ama kaçınılmaz olarak sevmediğimiz ve değiştiremediğimiz insanlar, durumlar ve etkinlikler olacak.

Kendinizi kontrolünüz olmayan şeyleri değiştirmeye çalışırken buluyor musunuz?

Eğer öyleyse, muhtemelen tatmin olmayı ve yaşamdan memnun olmayı zor buluyorsunuz. Bir durumu veya sonucu değiştiremezsek, en iyi seçeneğimiz, onu nasıl kabul edeceğini ve bununla başa çıkacağınızı öğrenmektir.

Kabulün birçok faydası vardır:

Daha olumlu bir tutum

Daha az endişe ve stres

Bir şeyleri anlamaya çalışmaktan daha az enerji tükenmiş

Değişimi kucaklama yeteneği

Daha fazla takdir ve minnettarlık

Daha şefkatli bir bakış açısı

Kabul istifa veya pasiflik ile aynı değildir. Kontrolümüzün ötesinde şeyler olduğunu kabul etmesine rağmen ilerlemeye devam edebiliriz. İşte daha fazla sevinç ve gönül rahatlığı geçirebilmeniz için daha fazla kabul ile yaşamak için birkaç ipucu.

1. Geçmişten Bırakın

Hepimizin geçmişinden taşıdığı bagajları var ve bu bagaja tutundukça daha da ağırlaşıyor. Birçok insan geçmişi bırakmakta zorlanır. Gittiğimiz her yerde yanımızda hatalarımızın ve kayıplarımızın zihinsel bir hatırlatıcısını taşırız, bunların mevcut neşe ve memnuniyetimizden ne kadar çaldığının farkında değiliz. Geçmişi değiştiremeyiz. Geçmişinizde olanlar oldu, bu yüzden tek umudumuz geçmişimizi nasıl kabul edeceğimizi öğrenmek ve ilerlemek.

“Acı verici bir deneyimin üstesinden gelmek, maymun parmaklıklarını geçmek gibidir. İlerlemek için bir noktada bırakmalısın.”- C. S. Lewis

2. Başa çıkma becerilerini öğrenin

Bir noktada hayat bize beklenmedik bir olay dönüşü sunacak. Başa çıkmaya hazır olmadığımız zor bir kayıp veya destansı boyutlarda bir başarısızlık olabilir. Bazen bu olaylar şu anki başa çıkma yeteneğimizin ötesindedir. Dolayısıyla, kabul sürecinin bir parçası, bir krizle başa çıkmanın yeni yollarını öğrenmektir. Zor bir durumla nasıl başa çıkacağınız konusunda daha bilinçli bir karar verebilmek için duygularınızı kontrol altında tutun.

3. Anlamlı hale getirin

Bazen başımıza gelen “en kötü” şey, kişisel gelişimimizin en temel parçası haline gelir. Ondan çıkan fırsatları ve olasılıkları keşfettiğimizde bir şeyi kabul etmek daha kolaydır. Zorluğunuzdan ne öğrenebilirsiniz? Zorluğunuz sizi nasıl daha güçlü bir insan yaptı?

“Artık bir durumu değiştiremediğimizde, kendimizi değiştirmemiz istenir.”– Viktor Frankl

4. Daha azını bekleyin

Bize daha fazlasını istememizi, daha fazla olmamızı ve daha fazlasını yapmamızı söyleyen bir dünyada yaşıyoruz. Bu her zaman olumsuz bir mesaj değildir, ancak çoğu zaman yaşam doyumumuzun önüne geçer. Bir şey beklentilerimizi karşılamadığında hayal kırıklığına uğrar ve öfkeleniriz. Beklentilerimiz gerçekçi değilse hayat amaçsız, adaletsiz ve acımasız görünebilir. Bu nedenle, bir şeyin olmasını veya bir kişinin belirli bir şekilde davranmasını beklemek yerine, kabul etmeye ve yaratmaya odaklanmaya çalışın. Ne olmasını beklediğinize değil, ne yaratmak istediğinize odaklanın. Yaratma motive edicidir, beklenti talepkardır.

5. Yeni hedefler belirleyin

Başarısızlık veya aksiliklerle karşılaştığımızda, gidecek hiçbir yerimiz kalmamış gibi hissedebiliriz. Hayat beklenmedik dönüşler yapacak ve bu olduğunda yörüngemiz de değişmek zorunda kalabilir. Harekete geçmenin ve istediklerimizi bırakmanın bizim için en iyisi olduğu bir nokta vardır. Bir şey planladığımız gibi gitmezse sonuca takılıp kalmayın. Aynı şeyi yapıp farklı sonuçlar beklemek yerine, işlerin planladığınız gibi gitmediğini kabul edin ve farklı bir şey yapın.

Şu anda yaşadıklarınızı değiştiremeyebilirsiniz, ancak bu dolu ve anlamlı bir hayat yaşayamayacağınız anlamına gelmez. Mevcut koşullarınıza uyum sağlayabilir ve uyum sağlayabilirsiniz.

Zor sorunlardan kaçınmayı bırakın ve yalnızca değiştiremeyeceğiniz şeylere odaklanın. Durumla ilgili neler yapabileceğinize odaklanın ve bir şeyi değiştiremiyorsanız, bu gerçeği kabul etmenin zamanı gelmiştir.

Daha mutlu ve tatmin olabilmeniz için neyi kabul etmeniz gerekiyor?