Categories
tr

Kızgınlık ve öfke nasıl bırakılır

Haklı olsa bile, bu zorlu duygular bizi olumsuz etkileyebilir.

TEMELLER

  • Öfke nedir?
  • Öfkeden iyileşmek için bir terapist bulun

Son ABD seçimleri ve yaklaşan cumhurbaşkanlığı açılışıyla öfke ve kızgınlık duyguları daha yaygın ve daha yoğun hale geldi. Birçok insan, aşırı tükenmiş bir bavul gibi, nereye gidersek öfkelerini ve kızgınlığını taşıyor gibi görünüyor. Onları tartan ve büyük dikkat ve enerji talep eden bagajdır. Son zamanlarda yapılan ve güncel olaylarla ilgili bu öfke ve beslediği kızgınlık, arkadaşlar ve aile üyeleri de dahil olmak üzere, kişilerarası çatışma ve düşmanlık seviyelerine katkıda bulunan faktörlerdir.

Kızgınlık

Öfke normal, doğal bir duygudur. Birçok durumda, sağlıklı ve uygun bir duygusal tepkidir. Öfke, gerçek ya da hayal edilen bir “yanlış” veya adaletsizliğe duygusal bir tepkidir, ancak bazen insanlar sadece işler istedikleri gibi gitmediği için sinirlenir. Öfke, yaşamın düşündüğümüz gibi gitmediği günümüzde gerçekleşir. Bu şekilde, öfkenin aşındırıcı bir etkisi vardır-şu anki gerçekliğe karşı bir “kavga”, ne olduğunu kabul etmeyi reddetme. Mark Twain’in söylediği gibi, “Öfke, saklandığı gemiye döküldüğü her şeyden daha fazla zarar verebilecek bir asittir.”

Çoğu zaman, öfke ikincil bir duygudur. Acı, korku ve/veya yetersizlik duygularını uyandıran bir şeye veya birine yanıt olarak anında ve bilinçsizce şekillenebilir. Çoğu insan bu birincil duyguları yaşadığında, kendilerini savunmasız hissederler ve enerjileri ve dikkatleri içe odaklanır. Birçok insan için, bu kırılganlığın ortaya çıkması o kadar çok sıkıntı yaratır ki, altta yatan duygular otomatik olarak öfkeye dönüştürülür.

Öfke birkaç savunma amacına hizmet eder:

  • Kaçınılabilmeleri veya uzakta tutulabilmesi için rahatsız edici birincil duyguları saptıran bir kalkan olarak çalışır.
  • Güç ve kontrol duygusu sağlar.
  • Odaklanmayı dışa doğru tanımlanabilir, dış günah keçilerine (bireyler, gruplar, kurumlar) yönlendirir. Başkalarının eylemlerine odaklanmak, kendine odaklanmaktan neredeyse her zaman daha kolay ve daha rahattır.

Kızgınlık

Küskünlük, öfke ile yakından ilişkilidir. Dargınlıklar, geçmişten kaynaklanan birine veya bir şeye karşı olumsuz duygular, temelde kötü niyettir. Dargınlık, gerçek veya algılanan geçmiş adaletsizliklerin ve bunlarla bağlantılı eski öfke duygularının yeniden deneyimlenmesidir. Kırgınlıklar, insanların bir kişiye, kuruma veya duruma karşı öfkelenip bu öfkeye kararlılıkla tutunmaları ile oluşur.

Bazı insanlar, kırgınlıklarını yıllarca sürdürürler ve onları bırakmayı reddederler. Zamanla, orijinal öfkeye neden olan ve içerlemeye yol açan her şey unutulabilir, ancak kızgınlık, bir ateşin alevleri söndükten sonra kalan hala için için yanan bir kor gibi kalır. Yangın artık şiddetlenmez, ancak kor sıcak kalır ve söndürülene kadar yangının yeniden alev alma riski vardır.

Birine kızdığın zaman onun kölesi olursun diye bir söz vardır. Kırgınlık ne kadar güçlüyse, onu düşünmek için o kadar çok zaman harcarsınız, onunla bağlantılı öfkeye kapılırsınız. Bu bir tür zihinsel, duygusal ve ruhsal esarettir. Sonuçta, kırgınlığı elinde tutan kişi en çok acı çeken kişidir. 12 adımlık atasözüyle tutarlı olarak, “Kızgınlık içinde olmak, zehir içip diğer kişinin ölmesini beklemek gibidir.”

Elbette öfke ve içerlemenin uygun ve haklı olduğu zamanlar olsa da, genellikle başkalarının sizin istediğiniz gibi davranması gerektiği ya da davranması gerektiği şeklindeki çarpık bir inanç temeli üzerine inşa edilirler. Durumlar tercih ettiğiniz gibi gitmediğinde öfkelenmenize veya içerlemenize izin verirseniz, duygularınızın kontrolünü etkili bir şekilde başkalarına veriyorsunuz demektir. TV’deki kanalları değiştirmek için uzaktan kumanda kullanmaya benzer. Duygularınız diğer insanların nasıl davrandığına bağlıysa, duygularınızın uzaktan kumandasını onlara veriyorsunuz.

Öfke ve kırgınlık duygularını daha sağlıklı ve yararlı yollarla ele almak için yapabileceğiniz belirli eylemler vardır:

1. Öfkenin üzerine bindirilebileceği, incinme veya korku gibi altta yatan duyguları belirleme ve hissetmenize izin verme alıştırması yapın. Bu duygularla ve ortaya çıkardıkları kırılganlığı kabul etmeye ve kabul etmeye çalışın.

2. Öfkeniz ve kırgınlığınızla bilinçli olarak orada bulunma alıştırması yapın. gözlemleyin. Basitçe olmasına izin verin. Tut şunu. Çevresine boşluk bıraktığınızı hayal edin. Ne olduğuna dikkat edin.

3. Öfkeli veya küskün olduğunuz durum(lar)a nasıl katkıda bulunmuş olabileceğinizi tanımlayın. İnsanların (siz dahil) kızgın ve/veya küskün oldukları durumlarda sıklıkla rol oynadığının farkında olun.

4. Öfke ve içerlemeyi farklı şekilde ifade etme alıştırması yapın. Bu duyguları, güvendiğiniz güvenli, destekleyici kişilerle paylaşın. Günlük tutun veya onlar hakkında yazın. Egzersiz yaparak, yürüyüşe çıkarak veya koşarak, yürüyüşe çıkarak veya spor yaparak fiziksel aktivite yoluyla onları boşaltın. Duruma uygunsa, sosyal ve ekonomik adaleti ve diğer şiddet içermeyen aktivizm biçimlerini destekleyen faaliyetlere katılın.

5. Gevşeme ve kendini sakinleştirme tekniklerini öğrenin ve uygulayın. Örnekler arasında kasıtlı nefes alma, farkındalık, meditasyon, yoga, Qi Gong, ilerleyici gevşeme ve sessiz, fişe takılmamış aksama süresi yer alır.

6. Ne kadar zor olursa olsun, kızdığınız veya içerlediğiniz insanlara nezaket ve şefkatle davranmayı deneyin. Onlara karşı davranış şeklinizi değiştirdiğinizde ne olduğuna dikkat edin – genellikle size karşı davranışlarını değiştireceklerdir.

7. Başkalarının öfkesine ve küskünlüğüne kanal olma dürtüsüne diren. Başkalarının öfkesi ve küskünlüğü baştan çıkarıcı olabilir – neredeyse manyetik bir çekime sahip olabilirler. Buna inanmayın; olumsuzluklarına katılma veya dedikoduya katılma dürtüsüne direnin.

8. Geçmişi nasıl değiştireceğinizi öğrenmedikçe, her şeyin olabileceği kadar iyi olduğu anlayışını uygulama pratiği yapın! İhtiyacınız olduğunda kendinize bunu hatırlatmanın yollarını bulun – kabul etmek için şu anda olanlardan veya geçmişte olanlardan hoşlanmanız gerekmez. Ve kabullenme, dikkatinizi ve enerjinizi öfke ve kırgınlığın prangalarından kurtaracak ve şimdiki zamanda daha becerikli olmanızı sağlayacaktır.

Some Assembly Required kitabının Yazarı: Bağımlılık ve Kronik Ağrıdan Kurtulmak İçin Dengeli Bir Yaklaşım

Haklı olsa bile, bu zorlu duygular bizi olumsuz etkileyebilir.

TEMELLER

  • Öfke nedir?
  • Öfkeden iyileşmek için bir terapist bulun

Son ABD seçimleri ve yaklaşan cumhurbaşkanlığı açılışıyla öfke ve kızgınlık duyguları daha yaygın ve daha yoğun hale geldi. Birçok insan, aşırı tükenmiş bir bavul gibi, nereye gidersek öfkelerini ve kızgınlığını taşıyor gibi görünüyor. Onları tartan ve büyük dikkat ve enerji talep eden bagajdır. Son zamanlarda yapılan ve güncel olaylarla ilgili bu öfke ve beslediği kızgınlık, arkadaşlar ve aile üyeleri de dahil olmak üzere, kişilerarası çatışma ve düşmanlık seviyelerine katkıda bulunan faktörlerdir.

Kızgınlık

Öfke normal, doğal bir duygudur. Birçok durumda, sağlıklı ve uygun bir duygusal tepkidir. Öfke, gerçek ya da hayal edilen bir “yanlış” veya adaletsizliğe duygusal bir tepkidir, ancak bazen insanlar sadece işler istedikleri gibi gitmediği için sinirlenir. Öfke, yaşamın düşündüğümüz gibi gitmediği günümüzde gerçekleşir. Bu şekilde, öfkenin aşındırıcı bir etkisi vardır-şu anki gerçekliğe karşı bir “kavga”, ne olduğunu kabul etmeyi reddetme. Mark Twain’in söylediği gibi, “Öfke, saklandığı gemiye döküldüğü her şeyden daha fazla zarar verebilecek bir asittir.”

Çoğu zaman, öfke ikincil bir duygudur. Acı, korku ve/veya yetersizlik duygularını uyandıran bir şeye veya birine yanıt olarak anında ve bilinçsizce şekillenebilir. Çoğu insan bu birincil duyguları yaşadığında, kendilerini savunmasız hissederler ve enerjileri ve dikkatleri içe odaklanır. Birçok insan için, bu kırılganlığın ortaya çıkması o kadar çok sıkıntı yaratır ki, altta yatan duygular otomatik olarak öfkeye dönüştürülür.

Öfke birkaç savunma amacına hizmet eder:

  • Kaçınılabilmeleri veya uzakta tutulabilmesi için rahatsız edici birincil duyguları saptıran bir kalkan olarak çalışır.
  • Güç ve kontrol duygusu sağlar.
  • Odaklanmayı dışa doğru tanımlanabilir, dış günah keçilerine (bireyler, gruplar, kurumlar) yönlendirir. Başkalarının eylemlerine odaklanmak, kendine odaklanmaktan neredeyse her zaman daha kolay ve daha rahattır.

Kızgınlık

Küskünlük, öfke ile yakından ilişkilidir. Dargınlıklar, geçmişten kaynaklanan birine veya bir şeye karşı olumsuz duygular, temelde kötü niyettir. Dargınlık, gerçek veya algılanan geçmiş adaletsizliklerin ve bunlarla bağlantılı eski öfke duygularının yeniden deneyimlenmesidir. Kırgınlıklar, insanların bir kişiye, kuruma veya duruma karşı öfkelenip bu öfkeye kararlılıkla tutunmaları ile oluşur.

Bazı insanlar, kırgınlıklarını yıllarca sürdürürler ve onları bırakmayı reddederler. Zamanla, orijinal öfkeye neden olan ve içerlemeye yol açan her şey unutulabilir, ancak kızgınlık, bir ateşin alevleri söndükten sonra kalan hala için için yanan bir kor gibi kalır. Yangın artık şiddetlenmez, ancak kor sıcak kalır ve söndürülene kadar yangının yeniden alev alma riski vardır.

Birine kızdığın zaman onun kölesi olursun diye bir söz vardır. Kırgınlık ne kadar güçlüyse, onu düşünmek için o kadar çok zaman harcarsınız, onunla bağlantılı öfkeye kapılırsınız. Bu bir tür zihinsel, duygusal ve ruhsal esarettir. Sonuçta, kırgınlığı elinde tutan kişi en çok acı çeken kişidir. 12 adımlık atasözüyle tutarlı olarak, “Kızgınlık içinde olmak, zehir içip diğer kişinin ölmesini beklemek gibidir.”

Elbette öfke ve içerlemenin uygun ve haklı olduğu zamanlar olsa da, genellikle başkalarının sizin istediğiniz gibi davranması gerektiği ya da davranması gerektiği şeklindeki çarpık bir inanç temeli üzerine inşa edilirler. Durumlar tercih ettiğiniz gibi gitmediğinde öfkelenmenize veya içerlemenize izin verirseniz, duygularınızın kontrolünü etkili bir şekilde başkalarına veriyorsunuz demektir. TV’deki kanalları değiştirmek için uzaktan kumanda kullanmaya benzer. Duygularınız diğer insanların nasıl davrandığına bağlıysa, duygularınızın uzaktan kumandasını onlara veriyorsunuz.

Öfke ve kırgınlık duygularını daha sağlıklı ve yararlı yollarla ele almak için yapabileceğiniz belirli eylemler vardır:

1. Öfkenin üzerine bindirilebileceği, incinme veya korku gibi altta yatan duyguları belirleme ve hissetmenize izin verme alıştırması yapın. Bu duygularla ve ortaya çıkardıkları kırılganlığı kabul etmeye ve kabul etmeye çalışın.

2. Öfkeniz ve kırgınlığınızla bilinçli olarak orada bulunma alıştırması yapın. gözlemleyin. Basitçe olmasına izin verin. Tut şunu. Çevresine boşluk bıraktığınızı hayal edin. Ne olduğuna dikkat edin.

3. Öfkeli veya küskün olduğunuz durum(lar)a nasıl katkıda bulunmuş olabileceğinizi tanımlayın. İnsanların (siz dahil) kızgın ve/veya küskün oldukları durumlarda sıklıkla rol oynadığının farkında olun.

4. Öfke ve içerlemeyi farklı şekilde ifade etme alıştırması yapın. Bu duyguları, güvendiğiniz güvenli, destekleyici kişilerle paylaşın. Günlük tutun veya onlar hakkında yazın. Egzersiz yaparak, yürüyüşe çıkarak veya koşarak, yürüyüşe çıkarak veya spor yaparak fiziksel aktivite yoluyla onları boşaltın. Duruma uygunsa, sosyal ve ekonomik adaleti ve diğer şiddet içermeyen aktivizm biçimlerini destekleyen faaliyetlere katılın.

5. Gevşeme ve kendini sakinleştirme tekniklerini öğrenin ve uygulayın. Örnekler arasında kasıtlı nefes alma, farkındalık, meditasyon, yoga, Qi Gong, ilerleyici gevşeme ve sessiz, fişe takılmamış aksama süresi yer alır.

6. Ne kadar zor olursa olsun, kızdığınız veya içerlediğiniz insanlara nezaket ve şefkatle davranmayı deneyin. Onlara karşı davranış şeklinizi değiştirdiğinizde ne olduğuna dikkat edin – genellikle size karşı davranışlarını değiştireceklerdir.

7. Başkalarının öfkesine ve küskünlüğüne kanal olma dürtüsüne diren. Başkalarının öfkesi ve küskünlüğü baştan çıkarıcı olabilir – neredeyse manyetik bir çekime sahip olabilirler. Buna inanmayın; olumsuzluklarına katılma veya dedikoduya katılma dürtüsüne direnin.

8. Geçmişi nasıl değiştireceğinizi öğrenmedikçe, her şeyin olabileceği kadar iyi olduğu anlayışını uygulama pratiği yapın! İhtiyacınız olduğunda kendinize bunu hatırlatmanın yollarını bulun – kabul etmek için şu anda olanlardan veya geçmişte olanlardan hoşlanmanız gerekmez. Ve kabullenme, dikkatinizi ve enerjinizi öfke ve kırgınlığın prangalarından kurtaracak ve şimdiki zamanda daha becerikli olmanızı sağlayacaktır.

Some Assembly Required kitabının Yazarı: Bağımlılık ve Kronik Ağrıdan Kurtulmak İçin Dengeli Bir Yaklaşım

Kırgınlık ve öfkeyi bırakın.

Küskünlük ve öfkeyi bırakmak zor bir konudur.

TEMELLER

  • Dargınlık veya öfkeden vazgeçmek
  • Bir suçu affetmek; ceza veya tazminat aramaktan vazgeçmek

Burada, birini ahlaki veya yasal olarak paçayı kurtarmadığınız, ancak yine de olanlarla ilgili olarak barışmak istediğiniz durumları içerecek kadar geniş olan ilk anlama odaklanacağım. Affetmeyi bulmak, adaleti aramakla el ele yürüyebilir.

İkincisi, bazen insanları affederseniz, bu onların davranışlarını onayladığınız anlamına gelir (yanlış yaptıkları için onlara serbest geçiş izni vermek gibi). Aslında, bir eylemi hem ahlaki olarak kınanması gereken bir şey olarak görebilir hem de onu yapan kişiye artık kızmayabilirsiniz. Bunun sizin ve başkaları üzerindeki etkilerinden dolayı üzülmeye devam edebilir ve bunun bir daha asla olmaması için harekete geçebilirsiniz, ancak artık kendinizi mağdur, sitemli veya intikamcı hissetmezsiniz.

Üçüncüsü, affetmek, suçlar veya zina gibi yalnızca büyük şeyler için geçerliymiş gibi yüce görünebilir. Ancak bağışlayıcılığın çoğu, başkaları sizi yüzüstü bıraktığında, engellediğinde ya da rahatsız ettiğinde ya da sadece sizi yanlış bir şekilde ovduğunda, günlük hayatın küçük yaraları içindir.

Dördüncüsü, paradoksal olarak, deneyimlerime göre, affetmekten en çok fayda sağlayan kişi genellikle affetmeyi yapan kişidir. Bunun bir nedeni, onları affettiğimizi asla bilmeyen insanları sık sık affetmemizdir; çoğu zaman, ilk etapta haksızlığa uğradığımızı hissettiğimizi asla bilmiyorlardı!

Ayrıca iki durumu göz önünde bulundurun: Birinde biri size kin besliyor ama sonra sizi affediyor; diğer durumda, birine kin beslersin ama sonra bırakırsın. Hangi durum kalbinizden daha fazla yük alır? Genellikle ikincisi, çünkü nereye giderseniz gidin kendi kalbinizi de götürüyorsunuz.

  • Temelde affetmek, sizi öfke ve intikam karmaşasından ve geçmişle ya da kızgın olduğunuz kişi hakkında kafanızda devam eden davayla meşgul olmaktan kurtarır. Benlik duygunuzu, başınıza kötü şeylerin geldiği pasif bir benlikten, kendi tutumlarınızı değiştirmekte aktif olduğunuz bir benliğe kaydırır: Artık bir çekiçsiniz, artık bir çivi değilsiniz. İnsanları öyle davranmaya iten pek çok şeyin gerçeğini görmek için bakış açınızı genişletir, yaşananları daha büyük bir bütünün bağlamına yerleştirir.
  • Ve en derinden, siz kendinizi affettiğinizde – ki bu kendi düşüncelerinizdeki, sözlerinizdeki ve eylemlerinizdeki ciddi düzeltmelerle çakışabilir – kendi derin ve doğal iyiliğiniz giderek daha fazla açığa çıkar.

Elinizden geldiğince kendinize ve değer verdiğiniz kişilere iyi bakın. Devam eden veya olası zararlara karşı kendinizi koruyun. Size verilen hasarı onarmak için elinizden geleni yapın. Hayatını güzelleştirmeye devam et.

Destek isteyin. Bizler yoğun bir şekilde, içgüdüsel olarak sosyal hayvanlarız. Başkaları size yapılan kötü muameleye tanıklık ettikten sonra izinsiz girenleri affetmek çok daha kolaydır.(Bu nokta, ister bir gencin soğukluğunun eşiniz üzerindeki etkisi, ister dini önyargıların milyonlarca insan üzerindeki etkisi olsun, başkalarına verilen zararlara tanıklık etmenin öneminden de bahseder.)

Yarayı onurlandır. Bunalmış olmayın, şoka, incinmeye, adaletsizlik duygusuna, öfkeye ve deneyimin diğer yönlerine açık olmaya çalışın. Düşüncelerin, duyguların ve ilgili arzuların nefes alabilecekleri bir alana sahip olmalarına ve zaman içinde kendi organik ritimleriyle alçalmalarına ve akmalarına izin verin. Affetmek, duygularınızı kapatmak değildir; Farkındalığın büyük bir alanında deneyime açılmak, affetmeye yardımcı olur.

Hikayeni kontrol et. Olayın ne kadar korkunç, önemli veya affedilemez olduğunu abartmamaya dikkat edin. Niyeti varsayarken dikkatli olun: Modern yaşamda çoğumuz oldukça stresli ve çoğu zaman dağınık durumdayız; belki de ne yazık ki başka birinin kötü gününe rastladınız.

Olayı bir perspektife oturtun: Sizi üzen kişiyle ilgili diğer tüm iyi şeyler göz önüne alındığında, bu gerçekten o kadar önemli miydi? Belki öyleydi ama belki de değildi.

Bağışlamanın değerini takdir edin. Kendinize sorun: Şikayetim, kızgınlığım bana neye mal oluyor? Değer verdiğim diğerlerinin maliyeti? Bu yükleri bırakmak nasıl olurdu?

Büyük resmi gör. Sizi inciten kişinin yaşamı ve çocukluğu, ebeveynleri, mali durumu, mizacı, sağlığı, her ne olursa olsun önceki zihinsel durumu gibi “10. 000 nedeni” düşünün.

Yaraları bu kadar kişisel almamaya çalış. Eski bir söz vardır: Her gün yaralar ve sonuncusu öldürür. Hepimiz yaralanıyoruz. Bu, kendinizi bir hedef haline getirmek veya yanlış yapanları paçayı sıyırmak anlamına gelmez, ancak hayatta olmanın bedelinin bazı kaçınılmaz acıları ve şu ya da bu şekilde ciddi yaralanma riskini içerdiğini kabul etmek anlamına gelir.

Kişisel değil. Bu hayat. Bundan rahatsız olmamıza gerek yok.

Huzura gelmek için kendinize yardım edin. Geçmişin sabit olduğunu ve değişmeyeceğini kabul edin; kötü şey asla olmayacak. Zihninizi olaylarla ilgili hikayenizden, anlatımınızdan, “durumunuzdan” ayırın. Öfke alevlerini körükleyen insanlardan uzak durun.

Hayatınızdaki iyi şeylere, minnettarlığa odaklanın. İnsanların size zarar vermesi yeterince kötü; Kendi başınızın içine yakalanarak yaralanmaya hakaret eklemeyin. Örneğin, paranızın bir kısmından kaçmış olabilirler, ama onlara da zihninizi vermeyin.

Öfke ve kızgınlık kaçınılması gereken iki şeydir. Öfke tekrar gerçekleşir ve kontrol edememe duyguları, zihinsel sağlığımız ve fiziksel sağlığımız için iyi olmayan bir şeydir. Bazen vibe ve öfkenin gerçekleşeceğini biliyoruz, hala kontrol edemiyoruz… neden. Çünkü öfke ve kızgınlık, aklımızı ele geçiren ve bizi bizim için iyi olmayan şeyleri konuşmaya yönlendiren kontrol edilemez güçlerdir. Bu tür duyguları kontrol etmeye çalıştığınızda bile, öfke duyguları kontrol eder ve bizi çaresiz bırakır.

Öfkeye tutunma, dürtüsel kararlar almamızı sağlıyor ve bizi profesyonel ve kişisel ilişkilerimizi tehlikeye atıyor. Bu nedenle, öfke ve kızgınlığı bırakmayı öğrenmek gerçekten önemlidir. Bu blog aracılığıyla, öfke ve kızgınlığı bırakmanın 10 etkili yolu vurguladım. Başlayalım.

Öfke ve kızgınlığı bırakmanın 10 etkili yolu:

1. Öfke kaynağını tanımlayın

Öfke kaynağının tanımlanması, parçayı bilmek gerçekten önemlidir. Öfke ile uğraşırken, sizi neyin kızdırdığını ve sizi öfkeye tuttuğunu neyin tuttuğunu fark edin. Tanıdıktan sonra, öfkeyi bırakmanın en iyi yolu bu tür durumlardan kaçmak, rahatlamak ve düşüncelerinizi yeniden yapılandırmaktır.

Kaynağı tanımlamanın diğer yolu geri adım atmak ve düşünmektir. Düşünürken ve değerlendirirken, bu tür durumlardan nasıl kaçacağınızı düşünebilirsiniz.

2. Sakin ve rahatlatma tekniklerini uygulayın

Sakinleştirici ve rahatlatıcı tekniklerin kullanılması, öfke ve kızgınlık duygularını yatıştırmaya yardımcı olur. Böyle bir teknik uygulayarak, stresli durumlarda da sakin kalma sanatını öğreneceksiniz. Bu tür teknikler olumlu bir zihniyet sağlar. Ek olarak, anında stres giderimi için uçucu yağları da deneyebilirsiniz.

3. Biraz Çıkışın

Ne zaman öfke veya kızgınlık görmek istiyorsanız, zihninizi üretken bir şeye dikkat edin. Zihnin ve düşüncelerin dikkatini dağıtmak, net bir zihniyete sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Zihninizi “Me Time” ile rahatsız edebilirsiniz. Dahası, bir yol daha kalkmak ve bir yürüyüşe çıkmak veya bir kağıda bir şey çizmektir.

4. Yoga veya meditasyon yapın

Yoga veya meditasyon yapmak, öfkenizi kontrol etmenin en iyi yoludur. Ne zaman bir öfke veya dargınlık hissetsen, arkana yaslan ve meditasyon yap. Ayrıca, huzurlu bir zihin ve bedene sahip olmanıza yardımcı olan rehberli meditasyonu da deneyebilirsiniz. Meditasyon ve yoga ile ilgili en iyi şey, doğa ile barışçıl halin de tadını çıkarabilmenizdir. Okuyun: Su Meditasyonu ile İç Huzuru Sağlayın

5. Çözümü Arayın

Kin tutarken veya olumsuz düşünürken öfkeyi bırakmanın en iyi yolu çözüm aramaktır. Herkes için iç huzuru ve mutluluğu tesis edecek bir çözüm arayın. İntikam peşinde koşmayın… tek bir parlak çözümle duyguları bırakın.

6. Kin Tutmayın, Kendini Affedin

İç huzuru sağlamanın ve öfkeyi bırakmanın bir başka en iyi yolu da birbirinize karşı olumsuz duygular beslememektir. Kin tutmayı nasıl bırakacağınızı öğrenmek için, huzurlu bir zihne ve duruma sahip olmak için kendinizi veya diğer kişiyi affetmek anlamına gelen kendini affetmeyi uygulayabilirsiniz.

7. Öfkenize Sahip Çıkın

Öfke zihninizi ve bedeninizi ele geçirmeden önce, gerçekten öfkeyi bırakmayı öğrenmelisiniz. Bunu öğrenmek için eylemlerinizi ve sözlerinizi kabul etmeyi öğrenmeniz gerekir. Eylemleri kabul ederek öfkenizi kontrol etmeniz ve bunları bir daha tekrarlamamanız gerekir.

8. Biriyle Bunun Hakkında Konuşun

İletişim aynı zamanda öfke ve dargınlığı bırakmanın en iyi anahtarlarından biridir. Bir aile üyesi, partner veya en iyi arkadaşınız gibi size yakın biriyle bu konuda konuşun. Bazen duygularınızı paylaşmak aynı zamanda bir terapi işlevi görür.

9. Olumlu Olumlamalarla Arkadaş Olun

Her gün olumlu olumlamalar okumak hayata pozitiflik getirir. Bu nedenle, yoğun programınızdan biraz zaman ayırın ve olumlu olumlamayı okuyun. Ek olarak, yalnızca olumlu olumlamaları okumayın, aynı zamanda bunları günlük yaşamınıza uyarlamaya çalışın.

10. Bir Günlük Tutun veya Kendi Rahat Alanınızı Yaratın

Bir günlük ve şükran günlüğü tutmak yine yapılacak en iyi şeydir. Veya ayrıca, bir ruh hali ölçeri tutmayı deneyebilirsiniz. Mood-o-meter’ı nasıl koruyacağınızı izleyin:

Umarım bu blog öfkenizi ve kırgınlık duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Yorum yapın ve öfkenizi kontrol etmek için hangi yolu kullanacağınızı bize bildirin. Ayrıca “Mood-o-meter” gibi daha fazla video izlemek için YouTube kanalımızı takip edin.

Birisi bize zarar veren veya rahatsız eden bir şey yaptığında, genellikle öfkeyle cevap veririz. Üzücü durumlara kızgın hissetmek tamamen normaldir ve suçlu hissetmeniz gereken bir şey değildir. Centerstone Aile Destek Uzmanı Steve Adams, “Haklarınızı ihlal ettiğinizde, güvenlik tehdidi veya barış çalındığınızda, bu konuda kızgın hissetme hakkına sahipsiniz” diyor. Ama bu öfkeye tutunmak uygun mu?

Uzun süre öfkeyi tutmanın doğru mu yanlış mı olduğunu dikte etmek için bir standart olmasa da, bunu yapmak sağlıksız olabilir. İfadenin “kin taşıyın” olmasının bir nedeni var, çünkü kin taşıdığınız bir yüktür. Öfkeye bağlı olduğunuzda, enerjinizi sizin için iyi olmayan bir şey tutmak için kullanıyorsunuz. Durumdan hissettiğiniz acıyı uzatırsınız ve hayatınıza daha fazla stres katarsınız. Bu, özellikle suçlu haksızlıklarından dolayı özür dilediğinde ve bunu telafi etmek için yapmaları gerekenleri yaptığında doğrudur. Steve Adams, “Diğer kişi özür dilediğinde, üzerlerine düştüler – yüklerini serbest bıraktılar” diyor.“İlerlemenin en iyi yolu affedecek gücü bulmak.”

İntikamı bir kenara bırakma ve affetme konusunda muazzam bir güç var. Güç göstermenin ötesinde, affetmek sizi daha zihinsel olarak sağlıklı, sosyal olarak iyi hale getirebilir ve dünyaya iyi koyuyormuşsunuz gibi hissettirebilir. Ancak, affetmek her zaman göründüğü kadar kolay değildir.

Affetme neden zor?

Affetmek öfkenizi tutmayı bırakmanın en iyi yolu olsa da, doğal olarak gelmez. Birisi size zarar verdiğinde veya rahatsız ettiğinde, intikam arzunuzu artırabilir. Onlara geri dönmenin adil olduğunu hissedebilirsiniz, böylece nasıl hissettirdiğini biliyorlar. İntikam alma hakkınızdan vazgeçmek zor, çünkü kaybetmek gibi geliyor. Bununla birlikte, intikam sadece daha fazla acıya yol açar ve muhtemelen kötü duygularınızı çözmeyecektir. Steve Adams, “İntikam son derece antisosyal ve verimsiz” diyor. Bir saniyeliğine iyi hissedebilir, ancak daha fazla hasarlı ilişkilere ve acı duygulara yol açar.

Affetme de zordur çünkü yüksek yolda somut bir ödül yoktur. Yararlı olmasa da, intikam almak en azından bir sonuç verir – diğer kişinin incinmesini görmek. Yüksek yolu almak ve affetmek, ilk başta çözülmemiş hissetmenizi bile sağlayabilir. Bu olduğunda, uzun süredir devam eden öfkenizin gitmesine izin vererek dünyaya koyduğunuz iyiliğe odaklanmak önemlidir. Artık yükü taşımanıza ve ondan özgür yaşamanıza gerek olmadığını unutmayın.

Başkalarını affetmek için ipuçları

Farkındalık, kendinizi başkalarını affetmeye getirmenin ilk adımıdır. Kendinizle chec k-in yapmak için zaman ayırın ve ardından bu ipuçlarından bazılarını deneyin:

Ne zaman affedildiğinizi hatırlayın.

Hiç başka bir kişiye yanlış bir şey yaptın mı, ama yine de seni affettiler mi? Bu anlarda durun ve suçtan sonra bile bu ilişkilerin nasıl güçlü kaldığını düşünün. Bir kişinin haksızlığı ilişkinin sonunu işaretlemek zorunda değildir. Affetmeyi bir nimet veya hediye gibi davranın – alıcı onu almak için iyi hissediyor ve vericiler verdikleri için mutlu hissediyor.

Öfkenizin ağırlığını ölçün.

Öfkeniz bir yük olduğunu kanıtlıyor mu? Çoğu zaman, suçun bir sonucu olarak gelen acılar vardır – kızgınlık sadece bu ağırlığa katkıda bulunur. Öfkeniz sizi tartıyorsa, bırakmaya çalışın.

Geçmişte durmayın.

Suç uzun zaman önce oldu mu? Hala öfkeyi tutuyorsanız, geçmişte hala yaşıyor olabilirsiniz. Günlük yaşamınızı etkilemese bile, durumu düşünmek sizi yıllar önce hissettiğiniz şekilde geri getirebilir. Bunun yerine şimdiki zamana odaklanın, şu anda bulunduğunuz yerden memnun olmaya çalışın.

Sınırları korumak.

Suçlu gerçekten zararlı bir şey mi yaptı? İhmal edici veya eksik bir ebeveyn gibi aşırı durumlarda, ilişkinin ilerlemesine izin vermemek en iyisi olabilir. Bu durumda, ilişki için net sınırlar belirlerken yine de affedebilirsiniz. Affetmenizin geçerli olması için kişiyle bir ilişkiye yeniden girmeniz gerekmez.Eski öfkeyi bir kenara bırakma veya başka bir zihinsel sağlık mücadelesi ile yardıma ihtiyacınız varsa, CenterMone yardım etmek için burada. 1-877-HOPE123’ü (877-467-3123) arayın veya dikkatle bağlantı kurmak için centerstone. org/connect-with-us/ adresini ziyaret edin.

Bu ipuçlarından yararlanabilecek birini tanıyor musunuz? Bu makaleyi sosyal medyada onlarla paylaşın.Krizde iseniz, lütfen kriz hattımızı arayın, 911’i arayın veya en yakın acil servisi ziyaret edin.

Hala sorun yaşıyorsanız ve danışmanlık veya başka bir Centerstone hizmetleri hakkında birine ulaşmak istiyorsanız, bizimle iletişime geçin.Öfke ve kızgınlık kaçınılması gereken iki şeydir. Öfke tekrar gerçekleşir ve kontrol edememe duyguları, zihinsel sağlığımız ve fiziksel sağlığımız için iyi olmayan bir şeydir. Bazen vibe ve öfkenin gerçekleşeceğini biliyoruz, hala kontrol edemiyoruz… neden. Çünkü öfke ve kızgınlık, aklımızı ele geçiren ve bizi bizim için iyi olmayan şeyleri konuşmaya yönlendiren kontrol edilemez güçlerdir. Bu tür duyguları kontrol etmeye çalıştığınızda bile, öfke duyguları kontrol eder ve bizi çaresiz bırakır.

Öfkeye tutunma, dürtüsel kararlar almamızı sağlıyor ve bizi profesyonel ve kişisel ilişkilerimizi tehlikeye atıyor. Bu nedenle, öfke ve kızgınlığı bırakmayı öğrenmek gerçekten önemlidir. Bu blog aracılığıyla, öfke ve kızgınlığı bırakmanın 10 etkili yolu vurguladım. Başlayalım.Öfke ve kızgınlığı bırakmanın 10 etkili yolu:

1. Öfke kaynağını tanımlayın

Öfke kaynağının tanımlanması, parçayı bilmek gerçekten önemlidir. Öfke ile uğraşırken, sizi neyin kızdırdığını ve sizi öfkeye tuttuğunu neyin tuttuğunu fark edin. Tanıdıktan sonra, öfkeyi bırakmanın en iyi yolu bu tür durumlardan kaçmak, rahatlamak ve düşüncelerinizi yeniden yapılandırmaktır.

Kaynağı tanımlamanın diğer yolu geri adım atmak ve düşünmektir. Düşünürken ve değerlendirirken, bu tür durumlardan nasıl kaçacağınızı düşünebilirsiniz.

2. Sakin ve rahatlatma tekniklerini uygulayın

Sakinleştirici ve rahatlatıcı tekniklerin kullanılması, öfke ve kızgınlık duygularını yatıştırmaya yardımcı olur. Böyle bir teknik uygulayarak, stresli durumlarda da sakin kalma sanatını öğreneceksiniz. Bu tür teknikler olumlu bir zihniyet sağlar. Ek olarak, anında stres giderimi için uçucu yağları da deneyebilirsiniz.

3. Biraz Çıkışın

Ne zaman öfke veya kızgınlık görmek istiyorsanız, zihninizi üretken bir şeye dikkat edin. Zihnin ve düşüncelerin dikkatini dağıtmak, net bir zihniyete sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Zihninizi “Me Time” ile rahatsız edebilirsiniz. Dahası, bir yol daha kalkmak ve bir yürüyüşe çıkmak veya bir kağıda bir şey çizmektir.

4. Yoga veya meditasyon yapın

Yoga veya meditasyon yapmak, öfkenizi kontrol etmenin en iyi yoludur. Ne zaman bir öfke veya dargınlık hissetsen, arkana yaslan ve meditasyon yap. Ayrıca, huzurlu bir zihin ve bedene sahip olmanıza yardımcı olan rehberli meditasyonu da deneyebilirsiniz. Meditasyon ve yoga ile ilgili en iyi şey, doğa ile barışçıl halin de tadını çıkarabilmenizdir. Okuyun: Su Meditasyonu ile İç Huzuru Sağlayın

5. Çözümü Arayın

Kin tutarken veya olumsuz düşünürken öfkeyi bırakmanın en iyi yolu çözüm aramaktır. Herkes için iç huzuru ve mutluluğu tesis edecek bir çözüm arayın. İntikam peşinde koşmayın… tek bir parlak çözümle duyguları bırakın.

6. Kin Tutmayın, Kendini Affedin

İç huzuru sağlamanın ve öfkeyi bırakmanın bir başka en iyi yolu da birbirinize karşı olumsuz duygular beslememektir. Kin tutmayı nasıl bırakacağınızı öğrenmek için, huzurlu bir zihne ve duruma sahip olmak için kendinizi veya diğer kişiyi affetmek anlamına gelen kendini affetmeyi uygulayabilirsiniz.

7. Öfkenize Sahip Çıkın

Öfke zihninizi ve bedeninizi ele geçirmeden önce, gerçekten öfkeyi bırakmayı öğrenmelisiniz. Bunu öğrenmek için eylemlerinizi ve sözlerinizi kabul etmeyi öğrenmeniz gerekir. Eylemleri kabul ederek öfkenizi kontrol etmeniz ve bunları bir daha tekrarlamamanız gerekir.

8. Biriyle Bunun Hakkında Konuşun

İletişim aynı zamanda öfke ve dargınlığı bırakmanın en iyi anahtarlarından biridir. Bir aile üyesi, partner veya en iyi arkadaşınız gibi size yakın biriyle bu konuda konuşun. Bazen duygularınızı paylaşmak aynı zamanda bir terapi işlevi görür.

9. Olumlu Olumlamalarla Arkadaş Olun

Her gün olumlu olumlamalar okumak hayata pozitiflik getirir. Bu nedenle, yoğun programınızdan biraz zaman ayırın ve olumlu olumlamayı okuyun. Ek olarak, yalnızca olumlu olumlamaları okumayın, aynı zamanda bunları günlük yaşamınıza uyarlamaya çalışın.

10. Bir Günlük Tutun veya Kendi Rahat Alanınızı Yaratın

Bir günlük ve şükran günlüğü tutmak yine yapılacak en iyi şeydir. Veya ayrıca, bir ruh hali ölçeri tutmayı deneyebilirsiniz. Mood-o-meter’ı nasıl koruyacağınızı izleyin:

Umarım bu blog öfkenizi ve kırgınlık duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Yorum yapın ve öfkenizi kontrol etmek için hangi yolu kullanacağınızı bize bildirin. Ayrıca “Mood-o-meter” gibi daha fazla video izlemek için YouTube kanalımızı takip edin.

Birisi bize zarar veren veya rahatsız eden bir şey yaptığında, genellikle öfkeyle cevap veririz. Üzücü durumlara kızgın hissetmek tamamen normaldir ve suçlu hissetmeniz gereken bir şey değildir. Centerstone Aile Destek Uzmanı Steve Adams, “Haklarınızı ihlal ettiğinizde, güvenlik tehdidi veya barış çalındığınızda, bu konuda kızgın hissetme hakkına sahipsiniz” diyor. Ama bu öfkeye tutunmak uygun mu?

Uzun süre öfkeyi tutmanın doğru mu yanlış mı olduğunu dikte etmek için bir standart olmasa da, bunu yapmak sağlıksız olabilir. İfadenin “kin taşıyın” olmasının bir nedeni var, çünkü kin taşıdığınız bir yüktür. Öfkeye bağlı olduğunuzda, enerjinizi sizin için iyi olmayan bir şey tutmak için kullanıyorsunuz. Durumdan hissettiğiniz acıyı uzatırsınız ve hayatınıza daha fazla stres katarsınız. Bu, özellikle suçlu haksızlıklarından dolayı özür dilediğinde ve bunu telafi etmek için yapmaları gerekenleri yaptığında doğrudur. Steve Adams, “Diğer kişi özür dilediğinde, üzerlerine düştüler – yüklerini serbest bıraktılar” diyor.“İlerlemenin en iyi yolu affedecek gücü bulmak.”

İntikamı bir kenara bırakma ve affetme konusunda muazzam bir güç var. Güç göstermenin ötesinde, affetmek sizi daha zihinsel olarak sağlıklı, sosyal olarak iyi hale getirebilir ve dünyaya iyi koyuyormuşsunuz gibi hissettirebilir. Ancak, affetmek her zaman göründüğü kadar kolay değildir.

Affetme neden zor?

Affetmek öfkenizi tutmayı bırakmanın en iyi yolu olsa da, doğal olarak gelmez. Birisi size zarar verdiğinde veya rahatsız ettiğinde, intikam arzunuzu artırabilir. Onlara geri dönmenin adil olduğunu hissedebilirsiniz, böylece nasıl hissettirdiğini biliyorlar. İntikam alma hakkınızdan vazgeçmek zor, çünkü kaybetmek gibi geliyor. Bununla birlikte, intikam sadece daha fazla acıya yol açar ve muhtemelen kötü duygularınızı çözmeyecektir. Steve Adams, “İntikam son derece antisosyal ve verimsiz” diyor. Bir saniyeliğine iyi hissedebilir, ancak daha fazla hasarlı ilişkilere ve acı duygulara yol açar.

Affetme de zordur çünkü yüksek yolda somut bir ödül yoktur. Yararlı olmasa da, intikam almak en azından bir sonuç verir – diğer kişinin incinmesini görmek. Yüksek yolu almak ve affetmek, ilk başta çözülmemiş hissetmenizi bile sağlayabilir. Bu olduğunda, uzun süredir devam eden öfkenizin gitmesine izin vererek dünyaya koyduğunuz iyiliğe odaklanmak önemlidir. Artık yükü taşımanıza ve ondan özgür yaşamanıza gerek olmadığını unutmayın.

Başkalarını affetmek için ipuçları

Lütfen hangi stratejilerin affetmenize ve bırakmanıza yardımcı olduğunu aşağıya bir yorum bırakın!

Ashley Turner’ın daha fazlası için buraya tıklayın.

Duygusal sağlık hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın.

“Kızgınlık, zehir içip sonra bunun düşmanlarını öldüreceğini ummak gibidir.”

Öfkenin içini hiç patlayacakmış gibi doldurduğun oldu mu?

Bebeğim olduktan iki ay sonra kendimi birdenbire içinden çıkılmaz bir şekilde kızgın buldum. Evet, herkesin size bahsettiği neşeyi ve mutluluğu hissettim.

Ancak bir kız çocuğuna sahip olmak aynı zamanda gömülü kalmış bir öfke, suçlama ve küskünlük selini de tetikledi. Ve hepsi tek bir kişiye, anneme yönelikti.

Bir terapist bana bir zamanlar annemin beni “sözlü olarak istismar ettiğini” söyledi. Bu, on beş yıllık bir duygusal sorunlarımı annemde yeniden şekillendirmek ve suçlamak için bir süreç başlattı.

Ama kaç terapist veya antrenör bana “uygun bir bağlanma oluşturmadığını” ya da her neyse söylediklerini söylese de, onu her zaman savundum. Yani, ben de anne olana kadar.

Kendi besleyici içgüdüm başladığında, çocukken kaçırdığımı fark ettim.“Nasıl yapılabilirler” beni çok etkiledi. Herkes küçük bir kıza nasıl bu şekilde davranabilir?

Öfke beni aştı. Sanki bir suç açmıştı ve düşmüştüm. Bir şey kaymak zorunda kaldı.

Gerçekte, hızlı oldu. Öfkeyi bırakmanın ve o kadar güçlü suçlamanın yıllar alacağını düşünebilirsiniz ki, göz kürelerinizden çıkıyormuş gibi geliyor.

Ama bir kez nasıl bırakacağımı fark ettim, aynı anda, Poof, özgürdüm. Şimdi yıllar sonra asla geriye bakmadım.

Nasıl yaptım? İki kelimenin derin anlamını keşfettim: perspektif ve merhamet.

Hayat bir kutu saç boyası gibidir

Annem altmışlı yıllarda güneyde büyüdü. Annemin neslindeki kadınlar için hayatın çok farklı olduğunu bilecek kadar çılgın adam izledim.

Kadınların değeri büyük ölçüde görünüşlerine ve evlerinin görünümüne bağlıydı. Bu dünya görüşünü ezici bir işten gelen stres yardımı ile birleştirin ve annemin bir resmini elde edersiniz.

Uber stresli bir Betty Draper’ı düşünün. On üç yaşında, sarı saçlarım açık kahverengiye solmaya başladığında ölmeye başladı.“Erkekler kahverengi saçlı senden hoşlanmayacaklar” dedi.

Bağırmak normdu ve daha çok bağırdım. Ben tek bir çocuktum, görünüşümün ve imajımın hayatta kalmakla eşdeğer olduğu bir dünyada kaybedildi ve yaptığım hiçbir şeyin yeterliydi.

Suçlama döngüsü

Suç içinde sıkışıp kalmak, sonsuz bir labirentten geçmek, var olmayan peynir arıyor gibi geliyor. Terapi böyle hissetti.

Geçmişi ne kadar çok yeniden sayarsam, deli oldum ve daha umutsuz hissettim. Sonsuz bir suçlama, öfke ve kızgınlık döngüsünde dönüyordum.

Son oyun nedir? Annemin davranışının hayatın ilerleyen dönemlerinde acıya neden olabileceği gerçeğiyle ne yapacağım?

Sonunda bir öğleden sonra şarap ve panik üzerinde kodu kıran iyi niyetli bir arkadaştı. Onu aradım çünkü bebek kızımla yalnız kalamayacak kadar duygusal olarak kararsız hissettim.

“Neden ona neden yaptığını sormuyorsun?”diye sordu.

Bu benim başıma hiç gelmemişti.

Merhamet tarafı ile perspektif istiyorum lütfen

“Bildiğim tek yol buydu…” diye açıkladı, ben ona neden bana bu kadar sert davrandığını sorma cesaretini bulduktan sonra.

Annem daha sonra çocukluğunun hikayelerini anlatmaya devam etti. Külkedisi’nin başlangıcını biliyor musun, talepkar bir annenin isteğiyle saatlerini durmaksızın temizlik yaparak geçirdiğinde?

Annem yıllarca büyükannemin evini tekrar tekrar temizlediğini anlatırken aklıma gelen görüntü buydu. Ev temizlenene kadar ailenin herhangi bir aktivite yapması için evden çıkmasına izin verilmedi.

Ve tabii ki temizlik her zaman tüm günü alıyordu, annemi ve kız kardeşini her seferinde hayal kırıklığına uğratıyordu. Büyükannemin, çevresinin daha da güçlü bir ürünü olduğu ortaya çıktı.

İnsanlar neden oldukları gibiler? Yargılamadan önce kendinize bu soruyu sorabilirseniz, kendinizi muazzam zihinsel enerjiden kurtarabilirsiniz.

Annem ve büyükannem için dünyayı anlamaya başladığımda yoğun bir şefkatle doldum. Herhangi bir Geleceğe Dönüş filminde Biff’i düşünün, kafasına kaçınılmaz olarak gübre döküldüğünde – bana şefkatle olan buydu.

Aniden kimsenin suçlanamayacağını anladım. Sorunlarım için annemi suçluyorsam, annemin sorunları için de büyükannemi suçlamalıyım. Ve sonra büyükannemin sorunları için Büyük Buhran’ı ve toplumu suçlamak zorunda kalırdım.

Tüm bu öfke için yeterli alanım yok.

Bir duruma bakış açısı kazandırmak ve tüm hikayeyi tam olarak anlamak, Oz Büyücüsü’ndeki perdeyi açıp gürleyen sesli küçük adamı bulmaya benzer. Üzerinizdeki gücünü kaybeder.

Annem farklı seçimler yapmış olabilir mi? Elbette yapabilirdi. O zamanlar olduğu kişiyle elinden gelenin en iyisini yaptı mı? Evet, yaptığına inanıyorum.

Kendinizi Özgür Bırakmak

Ne oldu? Anneme yönelik hiçbir suçlama, içerleme veya öfke bunun olmamasını sağlamayacak. Sadece olan buydu.

Olanların bizi kontrol etmesine izin verebilir, suçlama ve öfke içinde yaşayabilir ya da onu bırakıp kendimizi özgür bırakabiliriz. Öfkeye tutunduğunuzda, acı çeken sizsiniz. Kafanın içinde yaşaması gereken sensin.

Bağışlamanın diğer kişiyle hiçbir ilgisi yoktur. Onu affettiğini söylemene, hatta istemiyorsan onunla tekrar konuşmana bile gerek yok.

Bu süreç, basitçe, değerli duygusal enerjinizi boşa harcamayı bırakabilmeniz için birine bakış açınızı değiştirmekle ilgilidir. Dargınlık veya öfkeye tutunuyorsanız, bugün kendinizi özgür bırakma günüdür.

Şu anda, aklınızın sokaklarında saldırıya uğramadan yürümesi güvenli olmayan bir kişiyi düşünün.

O kişi hakkındaki hikayenizi hayal edin. Ardından hikayeyi onun bakış açısından tekrar anlatmaya çalışın.

Arka hikaye nedir? Çocukluğunu düşünün; ne zaman yaralandı?

Şefkat hissetmenizi sağlayan hikayeyi görmenin bir yolunu bulun. İlk başta kolay olmayabilir, ama her zaman bir cevap vardır.

Bağışlama yolculuğu 1. 000 kere katlanmaya değer. Bu fikrin hayattaki deneyimimi ne kadar değiştirdiğini tarif etmeye başlayamıyorum bile.

Öfkeyi bırakmak uçmak gibi hissettirir. Hikayeye bakış açısı kazandırarak ve şefkati ortaya çıkararak, kendinizi özgür kılma gücüne sahipsiniz.

Lauren Fire hakkında

Lauren Fire, anneliğin duygusal zorluklarına çözüm bulmaya ve ebeveynlere basit ve pratik mutluluk araçlarını öğretmeye adanmış bir podcast ve blog olan Inspiring Mama’nın sunucusudur. Ücretsiz mutluluk dersi videolarını Kendi Kendine İyi Bak Yarışmasına katılarak alın – 10 Gün, Berbattan Mutluluğa Geçişin 10 Yolu.

Dargınlık, öfke ve acı duyguların bize çok fazla zarar verebileceğini hepimiz biliyoruz. Durumun böyle olduğunun farkında değilseniz, sizin için iyi olmadıklarını görmek için bu tür duyguların vücudunuz üzerindeki etkisinin dürüstçe farkına varmanız yeterlidir. Bu, özellikle nefret veya nefret karışıma karışırsa doğrudur. Acı, küskün duygularla birlikte gelen hastalıklı, soğuk, zehirli hisler – özellikle de küskün duygularınızı ifade etmenin bir yolu olarak intikam almayı düşünüyorsanız – bu düşünce çizgisinde daha fazla ilerlememeniz için bir uyarı olmalıdır.. Bir şey içiyor veya yiyorsanız ve vücudunuzda aynı etkiye sahip olsaydınız, muhtemelen tüküreceğiniz bu tür duygular çok hızlı bir şekilde tekrar ortaya çıkar. onu zehirli olarak tanırsınız. Bu tür duygular da çok acı verici olabilir. Ücretsiz Bağışlama E-kitabını İndirin

Ancak, bu tür intikam ve nefret duyguları, hasta bir hayranlık uyandırabilir. Onlar hakkında yapışkan bir takıntılı olabilir, bu da onları bırakmayı ve onları destekleyen düşünceden kurtulmayı zorlaştırabilir. Acı düşünceler ortaya çıkaran acı duygular ortaya çıkıyor: “Onlar” ın ne söylediğini veya yaptığını hatırlamaya devam ediyorsunuz. Kendinizi bir döngüde buluyorsunuz: ne kadar çok düşünürseniz, o kadar kırgın, öfkeli, duygular ortaya çıkar ve bu duygular ne kadar çok ortaya çıkar. Vücudunuzu ve sinir sisteminizi sürekli olarak tetikte olma durumunda tutmak ağrılı ve yorucu olabilir ve bu yüzden öfke ve depresyon ve öfke ve anksiyete problemleri gibi şeyler genellikle birlikte gider. Bu uykusuzluğa ve stresle ilgili diğer rahatsızlıklara yol açabilir.

Kişi veya durum hakkındaki duygularınızı “teyit etmek” için diğer insanlardan kanıt toplamaya başlayabilirsiniz, sizinle aynı fikirde olacak insanları bulmaya çalışırsınız ve olmayanlara kızar veya küçümseyebilirsiniz. Sizinle aynı fikirde olmayanlara, “benim yanımda değil” oldukları için “arkadaşım değil” bile karar verebilirsiniz.

Ancak gerçekte böyle insanlar sizin tarafınızdadır. Onlar sizin daha iyi tarafın yanındalar. Sizi acı, öfkeli bir ruh haliyle yakaladığını görmek istemiyorlar. Sana katılmak da istemiyorlar. Sadece sahte arkadaşlar böyle bir şeyle birlikte gidecek. Ücretsiz affetme e-kitap indir

Çok kızdığınız kişi, geçmişte “sevdiğiniz” veya “sevdiğiniz” biri bile olabilir. Bir aşk nefret ilişkisi var ya da sadece “nefret etmeyi sevdiğiniz” biri olabilir. Hatta geçmişi nasıl bırakacağınızı, gelen acı verici duygular nedeniyle sevdiğiniz birini nasıl bırakacağınızı veya doğru olmadığını bildiğiniz için onları bu kadar korkunç bir şekilde düşünmek isteyebilirsiniz.

Öfke, kızgınlık, acı ve öfke duygularını koruyan takıntılı düşünme kalıplarından kurtulmak için düşünme kalıplarınızı değiştirmek için bir yönteme ihtiyacınız var. Bununla birlikte, düşünmenizi ve duyguları bastırmaya çalışmak cevap değildir, çünkü onlar sadece yeraltına gidip başka bir şekilde çıkmalarına neden olurlar. Düşüncelerinizi yeniden yönlendirmeniz gerekiyor; Ama aynı zamanda altta yatan duygularla da başa çıkmanız gerekiyor. Burası affetmenin dört adımı devreye giriyor. Aynı anda birçok seviyede çalışıyor. Düşüncelerinizi yeniden yönlendirmenize ve bu düşüncelerle ilişkili mutsuz duyguları bırakmanıza yardımcı olur. Affetmek için dört adımda, düşünceleriniz ve duygularınız hiçbir şekilde bastırılamazlar, sadece daha yapıcı bir yöne yönlendirilirler.

Affedilmeye yönelik dört adımda kızgınlık, öfke ve acıyı bırakabilirsiniz. Düşüncelerinizi ve duygularınızı yönetmeyi ve hayatınızdan daha fazla sorumlu olmayı öğrenebilirsiniz. Hatta gerçek bir terapistten aldığınız herhangi bir yardımı destekleyebilecek kendin yap öfke yönetimi veya terapi biçimi bile olabilir.

Kendinizi affetmek için dört adımı deneyin. Bu sayfadan indirin (onun ve anında indirin. Almak için bir e-posta adresi koymanıza bile gerek yok).