Categories
tr

Nasıl Kilo Verilir Bu gıda kombinasyonlarını deneyin

Kilo vermenize yardımcı olacak iyi bir kick başlangıç diyeti arıyorsanız, tahıl diyeti, daha uzun süreli bir kilo verme programına veya hızlı bir şekilde iyi bir başlangıç sağlayabilecek düşük yağlı, düşük kalorili, kısa süreli bir diyettir. Sadece birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa düzeltin. Tahıl diyetiyle nasıl kilo verileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Her gün kahvaltı için sağlıklı bir tahıl yiyin. Yüzde 1 veya yağsız süt ile bir porsiyon veya yaklaşık 3/4 fincan mısır gevreği bulundurun ve bazı çilek, muz veya yaban mersini gibi meyve ekleyin.

Kuru tahıl diyeti

Bir parça meyve, çiğ sebze veya düşük yağlı tahıl çubuğunun sabahı ortası atıştırmalık bulundurun.

Öğle yemeği için bir kase tahıl yiyin. Kahvaltıda yediğinizde aynı türde tahıl yiyin veya istediğiniz başka türden seçin. Kaseye süt ve meyve ekleyin ve her yediğinizde değiştirmeyi veya şeyleri ilginç tutmak için tahıl kasesine birden fazla meyve eklemeyi düşünün.

Kabızlık için mercimek çorbası

İstikrarın ortasında öğle ve sebze atıştırmalıkları, istekleri engellemek ve hile için cazibeleri azaltmak için meyve yiyin. Bazı öneriler arasında meyve, meyve kokteyl bardağı, düşük yağlı daldırılmış çiğ sebzeler, düşük yağlı tahıl çubukları veya ön hazırlıklı 100 kalorili atıştırmalık tek bir porsiyon bulunmaktadır.

Mantıklı bir akşam yemeğinin tadını çıkarın. Tahıl diyetiyle gün boyunca genel kalori alımınızdaki azalma nedeniyle, bu akşam yemeği akılda istediğiniz her şey olabilir. Protein bu yemekte iyi bir fikirdir, çünkü diğer yemeklerinizin büyük bir kısmı karbonhidratlardan gelir. Dolu olursunuz ve akşam yemeğinizin tadını çıkarırsınız.

Akşamları çok açsanız meyveler, sebzeler, tahıl çubukları ve hatta meyve ile ek bir kase tahıl gibi bir atıştırmalık yiyin.

Bu diyeti iki hafta boyunca takip edin ve daha sonra yeterli beslenme elde ettiğinizden emin olmak için önerilen et, meyve ve sebze, ekmek ve tahıl ve süt ürünleri alımına göre diyetinize daha fazla çeşitlilik ekleyin. Bu diyet kısa süreli bir dönemde kilo kaybına neden olabilirken, bu uzun süreli bir kilo kaybı çözümü değildir.

Tahıl diyetinde değişiklik yapmak istiyorsanız, bazı günler kahvaltı ve öğle yemeği yerine kahvaltı ve akşam yemeğinde, hatta kahvaltı yerine öğle ve akşam yemeğinde tahıl yemeyi düşünün. Çeşitlilik, iki haftalık diyete katlanmayı kolaylaştıracaktır. Bu süre zarfında yeterli beslenmeyi sağlamak için bir multivitamin alın çünkü kalori alımınızı ve ayrıca protein ve lif gibi belirli gereksinimlerinizi büyük ölçüde azaltıyorsunuz. Özellikle egzersizi bu diyet planına dahil etmeyi planlıyorsanız, bu diyet sırasında bol sıvı için.

uyarılar

Sağlık sorunlarınız veya endişeleriniz varsa, bu diyete başlamadan önce bu diyetin güvenliği hakkında doktorunuzla konuşmalısınız. Bu diyet, bir kilo verme programına atlayabilen ancak çok uzun süre kullanılmaması gereken düşük kalorili bir diyettir, aksi takdirde hayati besinlerin eksikliğinden muzdarip olabilirsiniz.

Duygusal sağlık ve iletişim yazarı Tam profili oku

Zayıflamak için her diyeti denediyseniz ve başarısız olduysanız, belirli yiyecekleri birlikte yemeyi deneyin. Vücudunuzun kendini dengelemesine ve toksinlerden arınmasına yardımcı olacak bazı yiyecek kombinasyonları ile tanıştırırken, kilo verme sürecinizi kolaylaştıracaktır.

İşte diyet planınızla iyi çalışacak bazı yiyecek kombinasyonları. Bir markete gitmeye hazırlanın ve kısa sürede istenmeyen kilolarınızdan kurtulmaya başlayacaksınız.

1. Üstte meyveler

yulaf ezmesi ve çilek

Çilek ile tepesinde yulaf ezmesi, lezzetli bir yağ yakıcı kahvaltı seçeneğidir. Her yiyecek, açlığı kontrol eden çözünmez lif içerir. Ayrıca, meyveler kilo vermeye yardımcı olan mikro besinlerle doludur ve yağ oluşumunu da durdurabilirler.

yoğurt ve çilek

Kalsiyum ve D vitamini kombinasyonu, göbek yağını ve yağ emilimini önemli ölçüde azaltabilir. Lif dolgulu meyveler bu besinleri tamamlayacaktır. Hızlı bir kahvaltı veya öğleden sonra atıştırmalık olarak bu lezzetli ikilinin tadını çıkarın.

Ceviz ve Meyveler

Meyvelerdeki çözünmeyen lif, bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakterileri beslemeye yardımcı olur ve vücudunuzdaki iltihaplanmayı azaltan bir yağ asidi üretimini tetikler. Meyveleri cevizdeki iyi çoklu doymamış yağlarla eşleştirmek, yağ depolamasını azaltır ve insülin metabolizmasını geliştirir.

Ricotta ve Meyveler

Ricotta gibi kalsiyum açısından zengin besinler, vücudunuzun yağları daha verimli bir şekilde metabolize etmesine yardımcı olabilir. Araştırmaya göre, üzerine çilek koymak yağ hücrelerinin oluşumunu yüzde 73’e kadar azaltıyor.

2. Biraz tarçın serpin

Yoğurt ve Tarçın

Bir çalışma, hem kalsiyum hem de C vitamini açısından zengin diyetlerin, vücudun emdiği ve depolarının yağ miktarını önemli ölçüde azaltabileceğini bulmuştur. Bir serpin tarçın eklediğinizde, sadece harika tadı değil, aynı zamanda güçlü antioksidanlar da içerir.

Kahve ve tarçın

Tarçın pratik olarak kalori içermez ve sabah fincanına Joe’ya büyük bir lezzet yumruk ekleyebilir. Dahası, göbek yağının birikimini azalttığı kanıtlanmış güçlü antioksidanlar içerir. Yani, bir dahaki sefere bazı kafein için yerel kahve dükkanınıza uğradığınızda, fincanınıza biraz tarçın serpmekten çekinmeyin.

3. Taze sıkılmış narenciye ekleyin

Beyaz çay ve limon

Beyaz çay, vücudunuzdan yağların soyulmasına yardımcı olmak için farklı şekillerde çalışır. Aynı anda yağın bozulmasını artırabilir ve yağ hücrelerinin oluşumunu bloke edebilir. İkincisi, çay, hücrelerden yağ salınmasını tetikleyen ve yağın enerjiye dönüştürme yeteneğini hızlandırmaya yardımcı olan zengin bir antioksidan kaynağıdır. Sadece yarım limondaki C vitamini yağ yakmayı yüzde 25’e kadar artırabilir.

Su ve narenciye

Dilimlenmiş bütün limonlar, portakal veya greyfurt ile bir sürahi buzlu su, şekerli içeceklerin yerine büyük bir yedektir. Narenciye kabukları, karaciğer enzimlerini uyaran, vücuttaki toksinlerden kurtulmaya ve sisteminizden yağ yıkamaya yardımcı olan güçlü bir antioksidan ekler.

4. Biber ile renklendirin

Cayenne ve Tavuk

Aile partinize tavuk ızgara yapmaya neredeyse hazır olduğunuzda, üzerine bir parça acı serpin. Biberli kümes hayvanları gibi protein açısından zengin gıdalar kalori yakmayı yüzde 35 veya daha fazla artırabilir.

Biber ve yumurta

Bir biber ve birkaç yumurta alın ve çatlayın. Yumurtalar metabolizmanızı güçlendirir ve biberler iyi bir C vitamini kaynağıdır. Yeterli miktarda C vitamini elde etmek, yağın etrafında yağ birikmesine neden olan bir hormon olan kortizolle savaşmaya yardımcı olabilir.

Biber ve patates

Bilim, spudların aslında kilo vermenize yardımcı olabilecek güçlü açlık terbiyecileri olduğunu ortaya koyuyor. Aslında, araştırmacılar patateslerin aslında kahverengi pirinç ve yulaf ezmesinden daha fazla dolgu olduğunu buldular. Kök sebze aynı zamanda iyi bir potasyum kaynağıdır, böylece hemen daha ince görünmenize yardımcı olabilirler. Biraz zeytinyağı ve taze karabiber ile pişmiş bir patates tadını çıkarın.

5. Bağlanmaya Başlayın Ispanak

Ispanak ve muz

Biraz yeşil muz, dirençli nişasta adı verilen bir şey bakımından zengindir. Bu tür nişasta tokluğu artırır ve sindirime direnir. Bu nedenle vücut, yağ oksidasyonunu teşvik eden ve karın yağını azaltan yiyecekleri sindirmek için daha fazla çalışmalıdır. Dahası, muz potasyum bakımından zengindir, sinir bozucu şişmanlığı yasaklamaya yardımcı olan, aslında olduğundan daha zayıf ve daha uygun görünmenizi sağlayan bir besin. Bir dahaki sefere bir spor salonuna gitmek üzereyken, gitmeden önce kendinizi ıspanak ve muzun yağla savaşan bir smoothie yapın.

Ispanak ve avokado yağı

Avokado yağı, açlığı önlemeye yardımcı olan tekli doymamış yağlar bakımından zengindir. Ve ıspanak gibi yüksek hacimli, düşük kalorili yeşillikler sizi doldurmadan sizi doldurmaya yardımcı olur. Çalışmalar, yapraklı yeşillikler gibi yüksek su içeriğine sahip yiyecekler yiyen kadınların daha düşük BMI’lara ve daha küçük bellere sahip olmayanlardan daha küçük bellere sahip olduklarını göstermektedir.

6. En sevdiğiniz balıkları bu Asya baharatlarıyla baharatlayın

Ton balığı ve zencefil

Suşi restoranında neden zencefil dilimleri servis ettiklerini merak ettiniz mi? Zencefil, mide boşalmasını hızlandırır ve vücuttaki iltihabı teşvik eden birkaç gen ve enzim bloke eder. Ton balığı, flab depolamasını teşvik eden ve midede yağ genlerini düzenleyen stres kimyasallarını koruyabilen ve göbek yağ hücrelerinin daha büyük büyümesini durdurabilen bir tür omega-3 yağının primo kaynağıdır.

Somon ve sarımsak

Somon, omega-3 yağ asitleri ve kas oluşturma proteini ve iltihaplanmayı azaltmak söz konusu olduğunda bir kazanan kaynağıdır. Vücudunuzda ne kadar çok kas varsa, metabolik hızınız o kadar yüksek olur. Sadece sarımsak karışıma atın. İnatçı göbek yağınızla savaşacak. Araştırmaya göre, 12 hafta boyunca günde 80 miligram sarımsak özü alan kadınlar kilo verdiler ve BMI’larını önemli ölçüde azalttılar.

Spor salonuna gitmeden kilo kaybına yardımcı olan en tuhaf gıda kombinasyonları

Kilo vermenize yardımcı olan gıda kombinasyonları: Vücut ağırlığını kontrol altında tutmak için yeterli yiyecek gereklidir. Bu şeyi biraz garip bulabilirsiniz, ancak bunu kanıtlamak için birçok gerçek var. Gün boyunca düzenli aralıklarla biraz yiyecek yerseniz, ağırlığı kolayca kontrol edebilirsiniz. Salatalık ve zencefilde (ağrıyı hafifletmeye yardımcı olan) mevcut anti-enflamatuar elementlerle sindirimin daha da iyi olduğunu biliyor musunuz? Burada mideyi dolu tutmaya yardımcı olacak bazı gıda kombinasyonları sunuyoruz ve çok fazla kalori konusunda endişelenmeyeceksiniz. Hangi gıda maddelerinin bunlar olduğunu bilin.

Badem + soya sütü

European Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan bir araştırmaya göre, her gün 43 gram kavrulmuş badem yemek, iştahı azaltırken, yeterli miktarda E vitamini ve tekli doymamış (iyi) yağ ile birlikte kilo aldırmıyor. Süt ürünü olmayan sütün en iyi alternatifi soya sütüdür. Besin açısından zengin soya fasulyesinden yapılan soya sütü çok miktarda protein içerir. Ayrıca vücut için gerekli yağ asitlerini, her türlü vitamin ve mineralleri içerir. Ekstra doymuş yağ ve kolesterol açısından zengin inek veya manda sütü tüketmek yerine soya sütü içmek vücudun dengeli beslenmesini sağlar.

Ragi + Kırmızı Biber

Ragi, diğer tahıllardan daha az miktarda doğal yağa sahiptir. İçinde bulunan yağ, doymamış yağ kategorisine girer. Kilo vermeye çalışanlar için buğday veya pirinçten daha sağlıklı olan ragi daha iyi bir seçenektir. Ragi ayrıca, yiyecek miktarını azaltmaya yardımcı olan triptofan olarak bilinen amino asitleri de içerir. Aynı zamanda kırmızı biberde bulunan kapsaisin olarak bilinen parçacıklar yağ yakarak kilo vermeye yardımcı olur.

Yeşil Çay + Nane

Yeşil çay, yağ artırıcı hücreleri kontrol eden kateşin adı verilen antioksidanlar içerir. Ayrıca karaciğerin yağı enerjiye dönüştürme yeteneğini de arttırır. Akşam yemeğinden sonra bir bardak yeşil çay içmek faydalıdır. Ferah tadı iştahınızı kontrol altına aldığı gibi tatlıya olan arzunuzu da azaltır. Çalışmalar, nanenin mide-bağırsak problemlerini sakinleştirmede yardımcı olduğunu ve bağırsağın işini verimli bir şekilde yapmasına izin verdiğini göstermiştir. Basit bir deyişle, vücudun sorunsuz ve doğal bir şekilde çalışmasını sağlar.

Meyveler + Turunçgiller

Vücuttaki zararlı toksinlerden kurtulmanın en iyi yolu bol su içmektir. Her gün sadece 6 ila 8 bardak su içerek, vücut nemli kalırken, vücudun hayati parçaları da iyi çalışabilecektir. En güzeli limon suyunu ılık su ile karıştırarak (sabah uyanır uyanmaz) aç karnına içmektir. İçine nane de ekleyebilirsiniz. Bu sindirim sürecinde yardımcı olacaktır. Karpuz, ahududu ve elma gibi meyveler yiyin.

Kabuli Chana + Zeytin Kabuli Chana

Kabuli Chana + Olive Kabuli Chana’da bulunan besleyici ve çözünür lif, ağırlığı dengede tutmak için onu eksiksiz bir gıda haline getirir. Bu, kendinizi tok hissetmenizi sağlayan iştah bastırıcı hormon kolesistokinin salgılar. Kabuli chana, sızma zeytinyağı ile kolayca karışır. Bu serotonin seviyesini artırabilir.

Badem + Kızılcık

Besin açısından zengin badem, E vitamini antioksidanları, lif, protein, magnezyum, kalsiyum ve iştah kontrolü içerir. Mide alımı nedeniyle dolu hissediyor. Öte yandan kızılcıklar C vitamini ve lif içerir. Geleneksel kahvaltıya iyi ve sağlıklı bir alternatif olabilen bu ikisinden akşam atıştırmalıkları yapılabilir.

Ispanak + avokado

Bir fincan ıspanak günlük yiyeceklerin bir parçası haline getirin. Diyetisyenler için mükemmel bir seçim olan düşük kalorili ve karbonhidrat yeşil yapraklı bir sebzedir. Benzer şekilde, avokado lif ve iyi yağ bakımından zengindir. Ayrıca diğer taze meyvelerden daha az şeker içerir. Avokadolar, doymamış yağların% 75’inden fazlasını içerir, bu da onları yüksek doymuş yağ (kötü yağ) gıdalara mükemmel bir alternatif yapar. Bunların her ikisini de tüketmek sağlık için faydalıdır.

Cayenne + Tavuk

Tavuk gibi protein açısından zengin yiyecekler sadece açlığı tatmin etmekle kalmaz, aynı zamanda biraz yiyerek kendinizi dolu hissettirir. Kırmızı biber tozu ekleyerek yağ yakmak daha kolaydır. Kırmızı biberde bulunan element olan kapsaisin, iştahı baskılamaya ve yiyecekleri vücudun içindeki enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur. Bu, göbek yağını hızla azaltır.

Kilo Yönetimi hakkında daha fazla makaleyi okuyun

Vücudumuz bir tapınak gibidir, onu temizlememiz, korumamız ve mümkün olan en iyi şekilde ilgilenmemiz gerekir. Hepimiz zaten iyi yiyecekler yemeyi ve düzenli egzersiz yapmanın bunun anahtarı olduğunu zaten biliyoruz. Ancak, hepimiz bunu yapmanın en kolay yolunu istemiyor muyuz?

Kilo vermek için vücudumuzu detoksifiye etmemiz çok önemlidir. Bu, iyi miktarda sıvı tüketmek ve belirli yiyecekleri yemek mümkündür. Ancak, bu işlemi ikiye katlayabilecek bazı gıda kombinasyonları olduğunu biliyor musunuz? Evet, doğru okudun.

Çok fazla mücadele olmadan ekstra kilo dökmenize yardımcı olacak birkaç kombinasyona göz atın!

Yulaf ezmesi ve ceviz

Kahvaltı, bir kişi tarafından herhangi bir maliyetle kaçırılmaması gereken günün en önemli yemeklerinden biridir. Sağlıklı bir sabah diyeti gün boyu işlev görmesi için enerji sağlar. En iyi seçeneklerinizden biri Ceviz ile yulaf ezmesi olabilir. Bu kombinasyon, vücudunuzda hızlı bir kilo kaybına izin verecek büyük miktarda lif sağlayacaktır. Ayrıca, yulaf ezmesi ve ceviz sindirimi yavaşlatarak ve midenizde yer kaplayarak sizi uzun süre dolu tutacaktır.

Fasulye ve Sebze Çorbası

Öğle yemeğiniz için, fasulye ve sebze çorbası gibi daha basit ama daha sağlıklı bir şey deneyin. Kalın et suyu midenizi dolduracak ve bu kısa kalori infüzyonlu atıştırmalıklar ve yemekler için aç hissetmenizi sağlamayacak. Fasulye, midenizde biriken gresin çıkarılmasına yardımcı olacak büyük miktarda protein ve lifle doludur. Öte yandan sebzeler, enerji ve gücün gün boyunca sürmesi için mükemmeldir.

Yeşil Çay ve Limon

Zaten yeşil çayın en sağlıklı ve faydalı içeceklerden biri olduğunu biliyoruz. Kilo vermeye çalışan herkes günde bir kereden fazla olmalıdır. Metabolizmayı gerçekten artırır ve kilo verme sürecini iki katına çıkarır. Ek avantajlar için içine birkaç damla limon ekleyin. Limonun yağ kestiği bilinmektedir. Bunlar her ikisi de birlikte karıştırılacaksa, daha iyi sindirim ve bağırsak hareketleri yaşayacaksınız.

Zeytinyağı ve Karnabahar

Kış burada ve en sevdiğimiz karnabaharın bolca satışa sunulacağını biliyoruz. Sağlık için inanılmaz avantajları göz önüne alındığında, bu sebzeyi günlük olarak tüketerek bundan yararlanmalısınız. İçinde düşük kalorileri olan diyet dostu bir besindir. Zeytinyağı (cilt bakımı için zeytinyağı) ile birlikte varsa, sadece sebzenin lezzetlerini ortaya çıkarmayacak, aynı zamanda sağlıklı yağ sizi dolu hissettirerek iştahınızı engelleyecektir.

Önerilen video

Bitter Çikolata ve Badem

Çikolatanın seni sadece şişmanlayabileceğini kim söyledi? Aslında doğru miktarda ve ses öğeleri ile alınırsa birçok faydası vardır. Çikolata severler ve sağlık meraklıları, vücudun yağını dökmek için çikolata ve badem kombinasyonunu kaçırmamalıdır. Birlikte yüksek proteinli atıştırmalık oluşturacaklar, badem kan şekeri seviyelerinizi (stabil kan şekeri seviyelerinin önemi) sabit ve memnun tutacaklar.

İlgili Öyküler

Kilonuzu doğru izlemenin doğru yolu öğrenin

Mira Kapoor size her gün tahtalar yapmanız için ilham verecek

Bu makaleyi beğendiyseniz, Facebook sayfamıza yorum yapın. Bu tür hikayeler için Herzingi’yi okumaya devam edin.

Kilo vermek isteyen müşterilerime yağ yakmanın açlıktan daha iyi olduğunu söylüyorum. Bu, vücudumuza mümkün olduğunca az yemeye çalışmak yerine yağ yakması gereken yakıtı vermek söz konusu olduğunda akıllı düşünmemiz gerektiği anlamına gelir.

Tıpkı egzersiz ve diyet bizi sağlıklı tutmak için birlikte çalışırsa, belirli gıda türleri, tam yağ yakma potansiyelimize ulaşmamıza yardımcı olmak için birlikte çalışabilir. İşte en iyi kombinasyonlardan bazıları.

Baharatlı bir yiyeceği proteinle birleştirin. Acı biberde bulunan ve kalori yakımını artıran kapsaisin adı verilen bileşik nedeniyle baharatlı yiyeceklerin metabolizmanızı hızlandırmaya nasıl yardımcı olabileceğini daha önce paylaşmıştım. Bununla birlikte, acı biber gibi bu baharatlı yiyecekler tek başına fazla kalma gücüne sahip değildir – ağzına sade bir habanera biberi atmayı seven pek çok insan tanımadığımdan bahsetmiyorum bile! Ancak, bu baharatlı öğeleri biraz proteinle birleştirirseniz, faydaları en üst düzeye çıkarırsınız. Protein sadece çok fazla kalma gücüne sahip olmakla kalmaz, yani sizi daha uzun süre tok tutar, aynı zamanda daha fazla yağ yakmanıza da yardımcı olabilir. Aslında, bir çalışma, diyetlerinde protein yüzdesini artıran kişilerin günde 7 lb’den fazla kaybetmek için yeterli ekstra kalori yaktığını buldu. bir yıl içinde. Bu yüzden en sevdiğiniz balık parçasının üzerine baharatlı bir salsa servis edin veya ızgara tavuğunuzun üzerine biraz acı sos serpin!

Karbonhidrat açısından zengin bir gıdayı sağlıklı bir yağ ile birleştirin. Tek başına karbonhidrat açısından zengin bir yiyecek yerseniz, bunun sizi neredeyse acıktırdığını fark ettiniz mi? Bunun nedeni, karbonhidratları çok hızlı sindirmemiz ve böylece bizi çok uzun süre tok tutmamalarıdır. Ancak, bize egzersiz yapmak ve yağ yakmak için ihtiyaç duyduğumuz birincil enerji ve yakıt kaynağımızı veriyorlar, bu yüzden onları tamamen kesmeyin! Bunun yerine, elma gibi karbonhidrat açısından zengin bir yiyeceği fıstık ezmesi gibi sağlıklı bir yağla birleştirin. Sağlıklı yağ daha yavaş sindirilir, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve genel olarak daha az yemenize yardımcı olur. Aslında araştırmalar, fındık gibi sağlıklı yağ oranı yüksek yiyeceklerle atıştıran kişilerin, pirinç keki gibi az yağlı, karbonhidrat açısından zengin yiyeceklerle atıştıranlara göre 90 dakika daha uzun süre tok hissettiklerini göstermiştir. Diğer araştırmalardan bahsetmiyorum bile, düzenli olarak fındık gibi sağlıklı yağlar yiyen diyet yapanların, aynı miktarda kaloriyi fındıksız yiyenlere göre daha fazla kilo verdiğini göstermiştir.

Yüksek lifli bir gıdayı suyla birleştirin. Lif oranı yüksek yiyecekler kan şekeri seviyenizi dengelemeye ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, lif dolu yiyeceklerle bol su içmezseniz, gastrointestinal sorunlara yol açabilir. Ancak, yüksek lifli yiyeceklerinizle birlikte su içmenizin tek nedeni bu değildir. Lif oranı yüksek yiyecekler, lif içermeyen yiyeceklere göre sindirim sisteminizde daha uzun süre kalır ve su eklediğinizde, daha az yiyecekle tok hissetmenize gerçekten yardımcı olabilir. Aslında araştırmalar, yemeklerden önce su içmenin iştahınızı kontrol altına almanıza ve kalorileri azaltmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu lif ve su kombinasyonunu kullanarak daha az yiyecekle kendinizi daha tok hissederseniz, genel olarak daha az yersiniz ve bu da daha fazla yağ kaybına yol açar. Bu yüzden, uzun bir bardak su ile biraz kuru tam tahıllı, yüksek lifli mısır gevreği atıştırarak deneyin.

Son olarak, ancak en az değil, sebzeleri birleştirin. her şey. Sebzeler besin değeri yüksek ve kalorisi düşük olduğundan, sizin gizli kilo verme silahınızdır. Her öğünde tabağınızın yarısını sebzelerle doldurursanız (Evet, kahvaltıda sebze yiyebilirsiniz!), ağırlıklı olarak protein ve nişasta içeren bir tabak yiyor olmanıza göre otomatik olarak daha az kalori almış olursunuz. Sadece bu da değil, sebzeler diğer yiyeceklerin çoğundan daha fazla sindirmek için daha fazla enerji harcar (kalori yakımı okuyun), bu nedenle yağ yakma sürecine birden fazla şekilde katkıda bulunabilirler. Her öğünde bol miktarda sebze yemek, kalorileri azaltırken bile metabolizmanızın güçlü yanmasını ve tam yağ yakma potansiyelinizi korumanın harika bir yoludur.

Hangi yiyecek kombinasyonları sizi tok tutar ve iyi hissettirir?

Kilo kaybı: Sadece salatalara ve çorbalara başvurmak kilo vermek için uzun sürebilir. Bunun yerine, iki veya üç besinin birlikte bir kombinasyonu, kilo verme hedeflerinize hızlı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Kilo verme hedeflerinizi hızlandırmak için proteinleri lif veya sağlıklı karbonhidratlarla birleştirin.

Öne Çıkanlar

  • Yiyeceklerin kombinasyonu, kilo verme hedeflerinizi hızlandırmanıza yardımcı olabilir
  • Yunan yoğurdu kalsiyum ve protein açısından zengindir
  • Yulaf ezmesi, diyet lifi açısından zengin, lezzetli ve besleyici bir yemektir.

Hızlı kilo vermek ister misiniz? Çözüm, daha sağlıklı ve dolduran yiyecekleri basit bir şekilde yemektir. Bunun dışında, yiyeceklerin bir kombinasyonu da kilo verme hedeflerinizi hızlandırmaya yardımcı olabilir. Sadece salata ve çorbalara başvurmak kilo vermek uzun sürebilir. Bunun yerine, iki veya üç besin kombinasyonu birlikte kilo verme hedeflerinize hızlı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, proteinleri bazı sağlıklı karbonhidratlar ve proteinlerle lif açısından zengin gıdalarla birleştirmek, sağlığınızdan ödün vermeden bu ekstra kilo dökmenize gerçekten yardımcı olabilir. Etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilecek bazı gıda kombinasyonlarını hızlı bir şekilde listeleyelim.

Proteinleri bazı sağlıklı karbonhidratlar ve proteinlerle lif açısından zengin gıdalarla birleştirmek, sağlığınızdan ödün vermeden bu ekstra kilo dökmenize gerçekten yardımcı olabilir. Fotoğraf Kredisi: Istock

Proteinleri bu sağlıklı gıdalarla birleştirmek hızlı kilo kaybına yardımcı olabilir:

1. mercimek ve pirinç

Mercimek proteinleri bakımından zengindir ve pirinç karbonhidrat açısından zengindir ve bir miktar proteine sahiptir. Bu nedenle, mercimekleri pirinçle birleştirmek, hızlı kilo kaybı için gerçekten etkili olan en basit gıda kombinasyonu olabilir. Bu kombinasyon mükemmel bir dengeli sağlıklı yemek yapar.

2. Yumurta ve çok tahıllı ekmek

Bütün yumurtaların tam ve mükemmel bir protein kaynağı olduğunu söylemeye gerek yok. Sadece bir tam tahıl veya çok tahıllı ekmek ile birlikte yumurtaların olması kilo kaybı dostu bir yemek olacaktır. Tam tahıl ekmeği karbonhidrat bakımından zengindir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Öte yandan, yumurtadaki proteinler sizi uzun süre doyurur.

3. Şartlı olmayan sebzeli tavuk

Tavuk inanılmaz bir protein kaynağıdır. Şartlı olmayan sebzelerle birlikte tavuk salatası yapabilirsiniz. Tavuk dilimlerini brokoli, havuç, bezelye ve fasulye gibi bazı sağlıklı sebzelerle birleştirin. Bu sebzeleri kızartabilir ve ona tavuk ekleyebilirsiniz. Vegaryalar ve veganlar için tofu veya süzme peynir en iyi seçenek olacaktır.

4. Yunan yoğurt ve meyveler

Yunan yoğurt kalsiyum ve proteinler açısından zengindir. Bağırsak sağlığınız için de harika. Yemeğinizin lezzetini ve hatta beslenme değerini arttırmak için biraz meyve, hatta sağlıklı fındık ve tohum ekleyin.

5. Kinoa ve Sebzeler

Sözde olan kinoa, tüm esansiyel amino asitleri olan inanılmaz bir protein kaynağıdır. Kilo kaybı için tüm besleyici ve mükemmel hale getirmek için havuç, biber ve bezelye gibi bazı sebzelerle birleştirin.

6. Meyveler veya yoğurt ile yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi yine diyet lifi ve proteinler açısından zengin, lezzetli ve besleyici bir yemektir. Genel sağlığınız için yararlı olan sağlıklı bir yemek yapmak için Yunan yoğurdu veya bazı meyveler ve hatta ince doğranmış sebzeler ekleyin.

Feragatname: Tavsiye içeren bu içerik, yalnızca genel bilgi sağlar. Hiçbir şekilde nitelikli tıbbi görüşün yerine geçmez. Daha fazla bilgi için her zaman bir uzmana veya kendi doktorunuza danışın. NDTV bu bilgiler için sorumluluk kabul etmez.

Kilona dikkat ediyor musun? O zaman sağlıklı beslenmenin ve günlük fiziksel egzersizlerin bu aşk kollarını kaybetmenize yardımcı olabileceğini bilmelisiniz. Bununla birlikte, yardımınıza gelebilecek aralıklı oruç, HIIT eğitimi, kalori azaltma ve yağ yakıcı yiyecekler gibi bazı özel güçlendiriciler vardır. Daha fazla yediğimizde ve fazladan kalori yakmadığımızda yağa dönüşür. Bu nedenle, sağlıklı yiyecekler ve egzersizlerin yardımıyla bu yağların yakılmasına yardımcı olabilir.

Bugün kilo verme çabalarınızı hızlandırabilecek bazı yiyecek kombinasyonlarından bahsediyoruz. Belirli yiyecekleri bir araya getirmek aslında ağırlığı azaltabilir ve IF ve benzeri diyetleri veya kalıpları takip etmeyi zor bulan yiyecekler için bir kazan-kazan olabilir. Bu yiyecek kombinasyonları, sizi yenileyen ve yağ yakmanıza yardımcı olan çok sağlıklı yiyeceklerden yapılır. Daha fazla yiyerek onları kötüye kullanmadığınızdan emin olun. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

1. Yulaf Ezmesi ve Fıstık Ezmesi

Yulaf, diyete dahil etmeniz gereken bir süper besindir. Önemli vitamin, mineral, lif ve antioksidanların en iyi kaynaklarından biridir. Beta-gluten adı verilen çözünür lif, sağlıklı bağırsak bakterilerini teşvik ederek kilo vermeye yardımcı olur ve tokluk hissini artırır. Öte yandan fıstık ezmesi, bitki bazlı protein ile doludur. Ek olarak, karbonhidrat oranı düşüktür ve iyi bir sağlıklı yağ kaynağıdır. Ve bu faktörler kilo kaybı ile ilişkilidir. Kahvaltınız için fıstık ezmeli yulaf lapası alın.

2. Bal ve limon

Bal ve Limon kombinasyonu harika bir kilo verme aracıdır çünkü birlikte güçlü bir metabolik güçlendirici olurlar. Az miktarda kalorileri vardır ve toksinlerin atılmasına yardımcı olurlar ve toksin birikmesi kilo kaybınızı azaltabilir. Minerallerin, vitaminlerin ve diğer besinlerin varlığı bizi iyi bir süre tok tutar. İdeal olarak, bu karışımı aç karnına içmelisiniz. Tarçın tozu da ekleyebilirsiniz.

3. Ispanak ve Muz

Ispanak muz smoothies süper sağlıklıdır, ancak kilo kaybını teşvik edebileceğini biliyor musunuz? Muzlardan bahsetmişken, nadiren yağ ve kalorilerde düşüktür. Lif, açlık hormonunu Grerin’in serbest bırakılmasını önler. Öte yandan, ıspanak proteinle doludur ve sadece metabolizmayı artırmaya yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda kas büyümesi ve gelişmesine de yardımcı olduğunu biliyoruz.

4. Havuç ve Tahini

Havuç, gezegendeki en sağlıklı yiyeceklerden biridir. Glisemik indeks ölçeğinde düşük sırada yer alırlar ve A vitamini, birçok B-vitamin, K vitamini ve potasyum kaynaklarından biridir. Havuç doyumu arttırır ve genel kalori alımınızı azaltır. Tahini aka susam yağı da besleyici gıdalardan biridir. Tahini’deki lif, kilo kaybını teşvik eden kalori alımını azaltır. Ek olarak, anti-enflamatuar özellikler ve sağlıklı bir bağırsağı teşvik eder ve aynı dolaylı olarak kilo kaybına yardımcı olur.

Kategoriler

  • Tavsiye
  • Konut
  • Sağlık

Nisan 2021 Anketi

popüler gönderiler

  • Dengeli beslenme, L kalitenizi geliştirir.
  • İşte sizi korumak için yapmanız gerekenler.
  • Sessiz katil hakkında biliyor musun? Okumaya devam etmek .
  • Bu hafta işte nasıl iyi kalacağınız için 6 ipucu.
  • Covid-19 kilitlenmesine mi bakıyorsunuz? Ne yapabilirsin .
  • Covid-19 Karantina Ailesi Burno’yu deneyimliyor.
  • Yeni ABD diyet önerileri mavi sağlar.
  • Sivil huzursuzluğun stresi ile nasıl başa çıkılır.
  • Bu beş ipucu iyi yapmanın cevabı mı?
  • 2020 Aşağı mı? Bu yüzden E.

Foodstampsupport. net hakkında

Foodstampsupport. net’te, en iyi hayatınızı yaşamanıza yardımcı olacak kaliteli makaleler getirmekten gurur duyuyoruz. Sağlık mitlerinin giriş ve çıkışlarını açıklayan yararlı içerikten emeklilik tasarruf planınızdan en iyi şekilde yararlanmaya kadar, günlük gelişmenize yardımcı olacak yeni içerikler getiriyoruz!

Popüler etiketler

Geçen yıl biraz kilo verdiyseniz kendinize düşmeyin. Son çalışmalar, çok sayıda Amerikalının devam eden Covid-19 pandemi sırasında ekstra kilo aldığını göstermektedir. Pandemi ile ilişkili stres, evde geçirilen daha fazla zaman ve spor salonlarına ve diğer eğlence aktivitelerine erişim eksikliği, şişkin bir bel için mükemmel bir fırtına sundu.

İyi haber şu ki, bu ağırlığı sonsuza dek tutmaya mahkum değilsiniz. Ayrıca, poundları dökmeye yardımcı olmak için bir fad diyeti veya yorucu egzersiz planına girmeniz gerekmez. İşte bu Covid-19 ağırlığını kademeli olarak kaybetmek ve uzak tutmaya yardımcı olmak için bugün deneyebileceğiniz altı kolay adım.

Mümkün olduğunda merdivenleri kullanın

Merdivenleri kolayca alabildiğinizde asla asansör almayın. Bu özellikle merdivenli bir ofis binasında çalışıyorsanız önemlidir. Merdivenleri asansör üzerinden günde birkaç kez seçmek zamanla gerçekten toplanabilir. Buna ek olarak, merdivenlerden bir uçuşa çıkmanın basit hareketi, kalçalarınızı ve dörtlülerinizi güçlendirerek değerli kuvvet antrenmanı avantajları sağlayacaktır.

Öğle yemeğinizi paketleyin

Birçok Amerikalı aylarca evde çalıştıktan sonra ofise geri dönerken, iş arkadaşlarınızla öğle yemeğine çıkma rutinine geri dönmeniz cazip gelebilir. Kilo vermek hedeflerinizden biriyse, öğle yemeğinizi evde paketlemek ve sizinle çalışmaya getirmek daha iyi olacaksınız. Restoran yemekleri, ihtiyacınız olmayan ekstra yağ ve kalori yüklenir. Bir bonus olarak, süreçte çok fazla para tasarrufu sağlayacaksınız.

İçeceklerinizdeki kalorilerden kaçının

Birçok insan sadece içecekleri boyunca çok fazla kalori alma hatası yapar. Kalorilerinizi kontrol etmek nasıl kilo vermeyi planladığınız ise, içtiğiniz şeyle kalori almaktan kaçınmak isteyeceksiniz. Bunun yerine, su, seltzer, şekersiz buzlu çay veya düz kahve tercih edin. Smoothies, enerji içecekleri ve gazlı içecekler, tüm kilo verme planlarınızı hızlı bir şekilde sabote edecektir.

Diyetinizi ve hareketlerinizi izleyin

Bazılarına aşırıya kaçmış gibi görünse de, diyetinizi ve fiziksel aktivitenizi izlemek, kilo verme çabalarınızdan sorumlu tutabilir. Ağzınıza koyduğunuz her şeyin bir yemek günlüğünü tutarak başlayın. Gün boyunca burada ve orada küçük nibbles’ın belinize nasıl zarar verdiğini fark etmeyebilirsiniz. Bunu bir esinti yapan birçok çevrimiçi gıda günlükleri var.

Ayrıca bir fitness izleyici kullanmayı düşünebilirsiniz. Bugünün modern izleyicileri, etkinlik seviyeniz ve uyku alışkanlıklarınız hakkında bir dizi veri ve bilgi sunar. Bu izleyicileri, egzersiz yaparken kalp atış hızınızı izlemek için de kullanabilirsiniz, bu da ter seanslarınızdan en iyi şekilde yararlandığınızdan emin olabilirsiniz.

Hadi hadi hadi

Kalkmanız ve hareket etmeniz gereken her fırsat, kilo verme çabalarınızda bir bonus. En sevdiğiniz şovun ticari bir molası sırasında kanalları çevirmek yerine, ayağa kalk ve atlama krikoları yaparak iki dakika geçirin. Ya da bakkaliye gittiğinizde aracınızı en uzak noktaya park etmeyi düşünün. Zamanla, bu küçük adımlar genel sağlığınız üzerinde büyük bir etki yaratabilir. Ayağa kalkıp vücudunuzu hareket ettirmelerini sağladığınız için fırsatları da alabilirsiniz.

İşlenmiş gıdalara karşı dikkatli olun

İşlenmiş gıdalar ekstra yağ, kalori, sodyum ve şekerle doludur, bu da hala düzenli olarak tüketiyorsanız kilo vermeyi zorlaştırır. Bu yiyecekleri diyetinizden ortadan kaldırarak otomatik olarak kilo vereceksiniz. Soğuklaşmanın sizin için çok zor olacağını biliyorsanız, en büyük zayıflığınızı seçin ve diğer hoşgörülerinize devam ederken bunu ortadan kaldırmaya çalışın. Daha sonra bu sağlıksız yiyecekleri diyetinizden yavaş yavaş ortadan kaldırabilirsiniz. Enerjinizi koruyabilmeniz için bu yiyecekleri sağlıklı alternatiflerle değiştirdiğinizden emin olun.

Bu daha küçük yaşam tarzı değişikliklerini benimsemek, uzun vadede kilo verme hedeflerinize bağlı kalmanızı kolaylaştıracaktır. Çok geçmeden, pandemik ağırlığınıza geri döneceksiniz.

Üniversite öğrencileri, Covid-19 tarafından izole edilen yaşlılara çağrı yapıyor

  • Yazar:
  • Yayınlanan: 26 Ocak 2021

Sosyal izolasyonda yaşamak hiç kimse için kolay değildir. Konuyla ilgili bir seçenek olmadığında, basit bir jest tüm farkı yaratabilir. San Diego’da San Diego Üniversitesi’nde bir profesör raporu var.

İşte kendinizi koronavirüsten korumak için yapmanız gerekenler

  • Yazar:
  • Yayınlanan: 11 Şubat 2021

Covid-19 salgını, dünyanın birçok yerinde zirveye ulaşabileceğine dair işaretler göstermeye başlasa da, savaş bitmekten çok uzak. Ülkenin çoğunluğu hala zorunlu Lockdo altında.

Uyku sorunları? Seni ayakta tutan yediğin şey olabilir

  • Yazar:
  • Yayınlanan: 23 Mart 2021

Huzursuz bir gecenin en büyük suçlularından biri, gün boyunca vücudunuzu körükleyebileceğiniz şeydir. Yediğiniz şey, gün boyunca nasıl hissettiğiniz ve ne kadar iyi olduğunuz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.

Birçok insan sağlık ve zindeliğin önemini anlamıyor. Bu nedenle, bu sorunları hastalanana kadar hafifçe alıyorlar ve t fark ediyorlar.

  • Yazar:
  • Yayınlanan: 01 Mart 2021

Sabahları bir şişe su uyandığınızda bir şişe su ilk içeceğiniz olsun, sağlık sigılamanızı iyileştirecektir.

Kategoriler

  • Tavsiye
  • Konut
  • Sağlık

Nisan 2021 Anketi

popüler gönderiler

  • Şaşırtıcı çalışma, gençlerin deneyimlediğini gösterir.
  • SHA Wellness Clinic bağışıklık sistemi boos sunar.
  • PAND sırasında halka açık bir tuvalet kullanmanız gerekiyor.
  • Zihninize yardımcı olacak sağlıklı yaşam aktiviteleri.
  • Psoriatik artritten muzdarip mi? İşte W.
  • Bir sonraki Covid-19 dalgasına hazır mısınız?
  • Yeni çalışma, eğitimcilere Possi hakkında umut vermektedir.
  • Seçime kadar 2 aydan az bir süre ile A.
  • Sırasında formda kalmanın nihai sırrı.
  • Gıda-INSECU olan ailelere yardım etmenin 10 yolu.

Foodstampsupport. net hakkında

Foodstampsupport. net’te, en iyi hayatınızı yaşamanıza yardımcı olacak kaliteli makaleler getirmekten gurur duyuyoruz. Sağlık mitlerinin giriş ve çıkışlarını açıklayan yararlı içerikten emeklilik tasarruf planınızdan en iyi şekilde yararlanmaya kadar, günlük gelişmenize yardımcı olacak yeni içerikler getiriyoruz!

Popüler etiketler

Geçen yıl biraz kilo verdiyseniz kendinize düşmeyin. Son çalışmalar, çok sayıda Amerikalının devam eden Covid-19 pandemi sırasında ekstra kilo aldığını göstermektedir. Pandemi ile ilişkili stres, evde geçirilen daha fazla zaman ve spor salonlarına ve diğer eğlence aktivitelerine erişim eksikliği, şişkin bir bel için mükemmel bir fırtına sundu.

İyi haber şu ki, bu ağırlığı sonsuza dek tutmaya mahkum değilsiniz. Ayrıca, poundları dökmeye yardımcı olmak için bir fad diyeti veya yorucu egzersiz planına girmeniz gerekmez. İşte bu Covid-19 ağırlığını kademeli olarak kaybetmek ve uzak tutmaya yardımcı olmak için bugün deneyebileceğiniz altı kolay adım.

Mümkün olduğunda merdivenleri kullanın

Merdivenleri kolayca alabildiğinizde asla asansör almayın. Bu özellikle merdivenli bir ofis binasında çalışıyorsanız önemlidir. Merdivenleri asansör üzerinden günde birkaç kez seçmek zamanla gerçekten toplanabilir. Buna ek olarak, merdivenlerden bir uçuşa çıkmanın basit hareketi, kalçalarınızı ve dörtlülerinizi güçlendirerek değerli kuvvet antrenmanı avantajları sağlayacaktır.

Öğle yemeğinizi paketleyin

Birçok Amerikalı aylarca evde çalıştıktan sonra ofise geri dönerken, iş arkadaşlarınızla öğle yemeğine çıkma rutinine geri dönmeniz cazip gelebilir. Kilo vermek hedeflerinizden biriyse, öğle yemeğinizi evde paketlemek ve sizinle çalışmaya getirmek daha iyi olacaksınız. Restoran yemekleri, ihtiyacınız olmayan ekstra yağ ve kalori yüklenir. Bir bonus olarak, süreçte çok fazla para tasarrufu sağlayacaksınız.

İçeceklerinizdeki kalorilerden kaçının

Birçok insan sadece içecekleri boyunca çok fazla kalori alma hatası yapar. Kalorilerinizi kontrol etmek nasıl kilo vermeyi planladığınız ise, içtiğiniz şeyle kalori almaktan kaçınmak isteyeceksiniz. Bunun yerine, su, seltzer, şekersiz buzlu çay veya düz kahve tercih edin. Smoothies, enerji içecekleri ve gazlı içecekler, tüm kilo verme planlarınızı hızlı bir şekilde sabote edecektir.

Diyetinizi ve hareketlerinizi izleyin

Bazılarına aşırıya kaçmış gibi görünse de, diyetinizi ve fiziksel aktivitenizi izlemek, kilo verme çabalarınızdan sorumlu tutabilir. Ağzınıza koyduğunuz her şeyin bir yemek günlüğünü tutarak başlayın. Gün boyunca burada ve orada küçük nibbles’ın belinize nasıl zarar verdiğini fark etmeyebilirsiniz. Bunu bir esinti yapan birçok çevrimiçi gıda günlükleri var.

Ayrıca bir fitness izleyici kullanmayı düşünebilirsiniz. Bugünün modern izleyicileri, etkinlik seviyeniz ve uyku alışkanlıklarınız hakkında bir dizi veri ve bilgi sunar. Bu izleyicileri, egzersiz yaparken kalp atış hızınızı izlemek için de kullanabilirsiniz, bu da ter seanslarınızdan en iyi şekilde yararlandığınızdan emin olabilirsiniz.

Hadi hadi hadi

Kalkmanız ve hareket etmeniz gereken her fırsat, kilo verme çabalarınızda bir bonus. En sevdiğiniz şovun ticari bir molası sırasında kanalları çevirmek yerine, ayağa kalk ve atlama krikoları yaparak iki dakika geçirin. Ya da bakkaliye gittiğinizde aracınızı en uzak noktaya park etmeyi düşünün. Zamanla, bu küçük adımlar genel sağlığınız üzerinde büyük bir etki yaratabilir. Ayağa kalkıp vücudunuzu hareket ettirmelerini sağladığınız için fırsatları da alabilirsiniz.

İşlenmiş gıdalara karşı dikkatli olun

İşlenmiş gıdalar ekstra yağ, kalori, sodyum ve şekerle doludur, bu da hala düzenli olarak tüketiyorsanız kilo vermeyi zorlaştırır. Bu yiyecekleri diyetinizden ortadan kaldırarak otomatik olarak kilo vereceksiniz. Soğuklaşmanın sizin için çok zor olacağını biliyorsanız, en büyük zayıflığınızı seçin ve diğer hoşgörülerinize devam ederken bunu ortadan kaldırmaya çalışın. Daha sonra bu sağlıksız yiyecekleri diyetinizden yavaş yavaş ortadan kaldırabilirsiniz. Enerjinizi koruyabilmeniz için bu yiyecekleri sağlıklı alternatiflerle değiştirdiğinizden emin olun.

Bu daha küçük yaşam tarzı değişikliklerini benimsemek, uzun vadede kilo verme hedeflerinize bağlı kalmanızı kolaylaştıracaktır. Çok geçmeden, pandemik ağırlığınıza geri döneceksiniz.

Yazar:

  • Yazar:
  • Dünya, devam eden Covid-19 sağlık krizinin bir sonucu olarak bir dizi kötü etkiye sahip. Evden çalışan ve eğitim gören birçok insanın en az bilinen etkilerinden biri Phy’dir.

Uzmanlar, bu durumun bir sonraki Covid-19 merkez üssü olacağını tahmin ediyor!

Yazar:

  • Yazar:
  • Kilitlenmede haftalar geçirdikten sonra, muhtemelen evden çıkmaya ve eğlenmeye hazırsınız. Ne yazık ki, şimdi dışarı çıkmak kötü bir fikir olabilir. Uzmanlar bazı rahatsız edici yeni eğilimler bildiriyor. Kayıt Covid Cas.

  • Yazar:

  • Yazar: