Categories
tr

Nasıl yavaşlatılır

John C. Umhau, MD, MPH, CPE bağımlılık tıbbı ve önleyici tıpta yönetim kurulu sertifikalıdır. Alkol Kurtarma Tıbbı Tıbbi Direktörüdür. 20 yılı aşkın bir süredir Dr. Umhau, Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) Ulusal Alkol İstismarı ve Alkolizm Enstitüsü’nde kıdemli bir klinik araştırmacıydı.

İçtiğiniz alkol miktarını azaltmayı düşünüyor musunuz? Belki de içtiğiniz için bazı olumsuz sağlık etkileri yaşadınız. İçtiğiniz alkol miktarı önerilen yönergeleri aşarsa ve sizi alkolle ilgili sorunlar geliştirme riskine sokarsa, tüketiminizi azaltmayı veya denetlemeyi denemek isteyebilirsiniz.

Kesmek için ipuçları

Şu anda önerilen yönergelerden daha fazla içiyorsanız, yaptığınız herhangi bir değişiklik, hatta küçük değişiklikler bile, alkolün neden olabileceği zararı azaltmanıza yardımcı olabilir. Ne kadar az içerseniz, sorun geliştirme riskiniz o kadar düşük olur. Buna zarar azaltma denir. Amacınız, alkolün etkilerini azaltarak sağlığınızı ve hayatınızı iyileştirmektir.

Ulusal Alkol İstismarı ve Alkolizm Enstitüsü (NIAAA), başkalarının içtiklerini azaltmasına yardımcı olan ipuçları sağlar. Bunlardan bazıları size yardımcı olabilir ve diğerleri işe yaramayabilir. Başarılı bir şekilde kesmenin anahtarı sizin için işe yarayan bir şey bulmaktır.

Gerçekçi bir hedef belirleyin

Günde kaç içki içmek istediğinizi ve haftada kaç gün içmek istediğinizi yazın. Hedeflerinizi yazmak, içkinizi sınırlamak istediğinizi hatırlatmaya yardımcı olabilir.

Önerilen yönergeler içinde içen kişilerin sorun geliştirme riski çok daha düşüktür. Aslında, Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, kılavuzlar içinde içen her 100 kişiden sadece 2’sinin alkol kullanım bozukluğu vardır.

Çalışmalar yaşlandıkça zamanın daha hızlı gittiğini göstermiştir. İşte nasıl yavaşlayacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Holokost mağduru olan ve 1991’de 71 yaşında ölen babam bana her zaman yaşlandıkça zamanın daha hızlı gittiğini söyledi. Yıllarca, ifadesi bana hiç mantıklı gelmedi, ama şimdi vefat ettiğinde yaşına yaklaştığım için, sözlerinin şimdi derin rezonansı var. Zaman çok hızlı hareket ediyor. Çocukluğun sonsuz yazları artık mevcut değil.

Yaşlandıkça zamanın neden hızlı hareket ettiği konusunda çeşitli teoriler var. En mantıklı olan, gençken, ilk pijama, ilk öpücüğümüz, ilk aşkımız, üniversitenin ilk günümüz veya ilk arabamızı almak gibi birçok “ilk” ile karşılaşmamızdır. Her bir “ilk” büyüleyici çünkü etkinliğin her benzersiz ayrıntısına dikkat ediyoruz. Hatırlamalarımız ne kadar ayrıntılı olursa, onları o kadar iyi hatırlarız. Benzer deneyimler tekrar tekrar yaşadığımızda, zaman daha hızlı gitme eğilimindedir.

Benzer şekilde, tatildeyken, ilk birkaç gün uçuyor gibi görünüyor. Sonra, aniden, tatil zamanında büyük bir sıçrama alıyor ve çok daha hızlı hareket etmeye başlıyor. Bilmeden önce eve dönme zamanı. Bunun nedeni, yolculuğun ikinci bölümünde işler daha tanıdık hale gelmesidir.

Zaman algısını inceleyen nöropsikolog David Eegelman, nerede olduğumuza ve deneyimlerimizle olan zihinsel katılımımıza göre değişen zaman “lastik bir şey” diyor. Deneyimlerimizle ne kadar meşgul olursak, o kadar uzun sürer. Başka bir deyişle, dikkat edersek zaman yavaşlar, çünkü daha fazla fark etme eğilimindeyiz.

Bu özellikle acil durumlar veya travmatik olaylar sırasında yaygındır, çünkü durumun ayrıntılarına odaklanmaya daha eğilimliyiz. Daha önce bir trafik kazası geçirdiyseniz, yıllar önce olduğu gibi, ambulansın gelmesi sonsuza dek sürüyor gibi görünüyor. Bu benim ilk kazaydı ve beklediğim gibi, olanların her yönü aklımda tekrar tekrar tekrarlandı.

Zamanın hızlı bir şekilde hareket ettiğini kabul etmek, onu yavaşlatmak için yapabileceğimiz şeyler olduğunu hatırlatmaktır. Başlamanın iyi bir yolu, şimdiki anı olumlu ve dikkatli kalmaktır. Dikkatli olmak, bir deneyimin ayrıntılarına dikkat etmek ve tüm duyularımızı hatırlama sürecine dahil etmek anlamına gelir. Başka bir deyişle. Gülleri koklamak için duruyorum.

Her yiyecek parçasının tadını çıkararak ve yavaşça çiğneyip yiyerek yemekler sırasında farkındalık uygulayabiliriz. Budist pratiğinde buna “dikkatli yeme” denir. Yıllar önce, bir Budist tarafından verilen bir yazı semineri aldım ve katılımcılara bir kutu kuru üzümün etrafında geçti. Her birine bir tane almamızı söyledi. Yazmadan önce, yutmadan önce bir kuru üzüm çiğnememizi sağladı. İlk başta acı verici bir egzersiz olsa da, yavaşlama mesajı yüksek ve netti.

Zamanı yavaşlatmanın bir başka yolu da doğaya çıkmak, ağaçları gözlemlemek, kuşların şarkı söylemesini ve denizdeki dalgaları izlemektir. Bu sadece sakinleştirici değil, aynı zamanda sihirli bir şekilde zaman yavaşlıyor.

Bunu, deneyimlerin detaylarını başkalarıyla paylaşarak – tüm olarak, yazılı veya fotoğraflar aracılığıyla hatırlayarak başarabilirsiniz. Bir yazar olarak, deneyimlerimi makalelerde veya dergimde belgelemenin işleri yavaşlatmanın en iyi yolu olduğunu düşünüyorum.

İşte zamanı yavaşlatmak için bazı yazı istemleri:

  • Geçen yılın özel vurguları hakkında yazın.
  • Sizi etkileyen son doğumlar veya ölümler hakkında yazın.
  • Gurur duyduğunuz bazı başarılar hakkında yazın.
  • Nazik bir şey yapan birine şükran mektubu yazın.
  • Yeni bir tutku hakkında yazın.
  • Olumlu geçişler veya dönüşümler hakkında yazın.

Eagleman, D. M. (2009).”Beyin zamanı.”Sırada ne var? Bilimin geleceği hakkında gönderiler. Ed. M. Brockman. New York, NY: Vintage < Span> Zamanı yavaşlatmanın bir başka yolu doğaya çıkmak, ağaçları gözlemlemek, kuşların şarkı söylemek ve denizdeki dalgaları izlemektir. Bu sadece sakinleştirici değil, aynı zamanda sihirli bir şekilde zaman yavaşlıyor.