Categories
tr

Neden sürekli yorgun hissediyorum (ve nasıl düzeltebilirim)

Hayat çok kaotik olabilir: Telaşlı işinizden talepkar çocuklarınıza. Ardından, spor salonuna gitmediğiniz ve listenizdeki hiç bitmeyen yapılacaklar için suçluluk duygusu ekleyin – ve bitkinsiniz. Eve gitmek ve kanepenize yüz üstü düşmek ve sabaha kadar orada kalmak için sabırsızlanıyorsunuz.

Sürekli yorgunsanız, South Louisiana Medical Associates’teki ekip, kendinizi yoracak kadar meşgul olabileceğinizi söylüyor. Bir nefes almayı deneyin ve kendinizi yeni bir insan gibi hissetmeniz için tüm gerekenin bu olup olmadığına bakın; ancak sürekli yorgunsanız tıbbi bir nedeni olabilir.

Prevention dergisine göre, yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapmak için kendinize yaklaşık iki ila üç hafta verin.

  • Daha fazla uyu
  • Sosyal takviminizi kısaltın
  • Daha sağlıklı yiyecekler yiyin
  • Daha fazla sıvı tüketin
  • multivitamin al
  • Kafein ve alkolü azaltın

Atlanta’da dahiliye doktoru olan Dr. Sandra Adamson Fryhofer, kendinizi sürekli yorgun hissediyorsanız, bunu atlamayın diyor. Fryhofer, Prevention’a aşırı yorgunluğun tedavi edilebilecek daha ciddi bir tıbbi durumun işareti olabileceğini söyledi.

Yorgunluğa katkıda bulunan yedi yaygın sorun:

1. Anemi: Kansızlığın neden olduğu yorgunluk, akciğerlerinizden dokularınıza ve hücrelerinize oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin eksikliğinin bir sonucudur. Kendinizi zayıf ve nefes darlığı hissedebilirsiniz. Anemiye demir veya vitamin eksikliği, kan kaybı, iç kanama veya kronik bir hastalık neden olabilir. Doğurganlık çağındaki kadınlar özellikle demir eksikliği anemisine duyarlıdır.

2. Tiroid hastalığı: Tiroid hormonlarınız kontrolden çıktığında, günlük aktiviteler bile sizi yok eder. Tiroid bezi metabolizmanızı kontrol eden hormonlar üretir. Çok fazla tiroid hormonu (hipertiroidizm) ve metabolizma hızlanır. Çok az (hipotiroidizm) ve metabolizma yavaşlar.

3. Diyabet: Her yıl bir milyondan fazla kişiye tip 2 diyabet teşhisi konuyor, ancak daha pek çoğu diyabetli olduğunu bile bilmiyor olabilir. Şeker veya glikoz, vücudunuzun devam etmesini sağlayan yakıttır. Glikozu düzgün kullanamayan tip 2 diyabetli kişiler için bu bir problemdir. Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi Genel Klinik Araştırma Merkezi program direktörü ve tıp profesörü Christopher D. Saudek, vücudun düzgün çalışmasını sağlamak için yeterli enerji olmadan, diyabetli kişilerin genellikle yorgunluğu fark ettiğini söylüyor.

4. Depresyon: Depresyon, uyuma, yemek yeme ve hissetme şeklimizi etkileyen önemli bir hastalıktır. Tedavi edilmezse, depresyon belirtileri haftalarca, aylarca ve hatta yıllarca sürebilir. Yaygın semptomlar arasında enerji azalması, uyku ve yeme düzeninde değişiklikler, hafıza ve konsantrasyon sorunları ve umutsuzluk, değersizlik ve olumsuzluk duyguları yer alır.

5. Romatoid artrit: Bir otoimmün hastalık olan RA, bağışıklık sisteminiz kendisine karşı döndüğünde ve sağlıklı eklem dokusuna saldırdığında ortaya çıkar. RA bazen kemik ve kıkırdakta geri dönüşü olmayan hasara neden olabilir. Yorgunluk, düşük enerji, iştah kaybı ve eklem ağrısı gibi birçok semptom, fibromiyalji ve lupus gibi diğer sağlık durumları tarafından paylaşılır.

6. Kronik yorgunluk: Bu durum hızla ortaya çıkan güçlü bir yorgunluğa neden olur. Kronik yorgunluk sendromundan mustarip kişiler, normal aktivitelerine devam edemeyecek kadar yorgun hissederler ve çok az eforla kolayca bitkin düşerler. Diğer belirtiler arasında baş ağrısı, kas ve eklem ağrısı, halsizlik, hassas lenf düğümleri ve konsantre olamama yer alır. Prevention’a göre kronik yorgunluk sendromu, bilinen bir nedeni olmadığı için kafa karıştırıcı olmaya devam ediyor.

7. Uyku Apnesi: Ne kadar dinlendiğinizi düşünürseniz düşünün, yorgun uyanmanıza neden olan, uykunuzu bölen bir sorundur. Uyku apnesi, uyku sırasında kısa süreli solunum kesintileri ile karakterize bir hastalıktır.

Uyanık bilincin yeni, tuhaf, melez bir biçimi son yıllarda ortaya çıkıyor. Çoğumuz geceleri yetersiz uyku ve rüyalarla mücadele ettiğimiz için kronik olarak yorgun düşeriz. Aynı zamanda, modern yaşamın simgesi olan aşırı uyarım ve abartı bizi ısrarla birbirine bağlı hissetmeye itiyor. Kabloluyuz – aynı anda hem yorgun hem de kablolu.

Sinir bozucu olsa da, kablolu olmak milyonlarca insan için yeni normal. Her yerde kablolu insanlar görüyorum. Arkadaşlarım, ailem, komşularım ve meslektaşlarım arasında. Ve politikacılar, ünlüler, kahramanlar ve hatta çizgi film ikonları (örn. Homer Simpson) gibi halka açık figürlerde. Ve uykusuzluk hastalarımın çoğunda kablolu bilincin sonuçlarıyla rutin olarak karşılaşıyorum.

Kötü uyku ile kronik mücadelelerine rağmen, uykusuzluğu olan insanlar gün boyunca enerjik hissettiklerini bildiriyorlar. Ancak yüzeyin altına da sürekli yorgun – bitkin, harcanan veya yorgun hissettiklerini eklemek için hızlıdırlar. Bu uyumsuzluk bilimsel olarak incelenmiştir. Bir grup olarak, kronik uykusuzluğu olan kişilerin gün boyunca normal uyuyanlardan daha az uykulu göründüğü ortaya çıkıyor.

Araştırmalar, uykusuzluğun yaygın olarak bir tür aşırı, turbo şarjlı uyanıklık olan hiperarousal ile ilişkili olduğunu doğrulamaktadır. Hiperarousal, her biri hem gece uykusunu hem de gündüz uykululuğunu engellemeye hizmet eden, hızlı bir kalp atış hızı, hızlı bir kalp atış hızı, aşırı ateşli çekirdek vücut sıcaklığı ve işlevsiz hormonal ritimler ile karakterizedir.

Hiperarous bizi güçlü bir şekilde yukarı çekerken, uykululuk ve yorgunluk bizi aynı anda sürükler. Rahatsız bir şekilde geriliriz, eşit derecede güçlü kuvvetlerle zıt yönlerde acı çektik. Bunu rafta olmanın psikolojik eşdeğeri olarak düşünüyorum. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, uykusuzluk ve hiperarous, yaygın olarak kalıcı bir duygu duygusu ile karakterize edilen depresyonla güçlü bir şekilde bağlantılıdır.

Biz acımasızlık içinde sıkışıp kaldık. Modern yaşam tarzları, günlerimize sert, aralıksız bir kalite dayatır. Bilgi ve eğlence seçenekleri ve neredeyse faaliyet ve üretkenliğe bağımlı. Yürüyor, konuşuyoruz, daha hızlı ve daha hızlı düşünüyoruz. Hız, aslında, yasanın en yaygın ihlalidir. Ve uykusuzluk salgın.

Yavaş bir hareket dünyasında, yavaşlamayı ve durmayı caydıran bir dünyada, ritim duygusunu kaybeden ve dinlenmeye saygı gösteren bir dünyada yaşıyoruz. Tüm yaşam doğası gereği animasyonlu veya hareket halindedir. Ancak doğal dünyada, tüm hareket ritmiktir, yani dinlenme ile temperlenir. İşler geliyor ve gidiyorlar, genişliyorlar ve sözleşiyorlar, aktifler ve sonra dinleniyorlar. Kavuzlu olmak, doğal ve tamamlayıcı aktivite ve dinlenme ritimlerinin engellendiği, sıkıştığı ve sıkıştığı bir durumdur. Artık yeterli dinlenme ile temperlenmeyen veya modüle edilmeyen kaçak, disitmik uyanıştan kaynaklanan hiperarousal sonuçlar. Gerçek dinlenme.

Çok çoğumuz nasıl dinleneceğimizi unuttuk – gerçekten nasıl dinleneceğimizi. Yaygın olarak dinlenmeyi rekreasyonla karıştırırız. Bir film yakalamak, dans etmek veya bir roman okumak keyifli, ferahlatıcı ve hatta dinlendirici olabilir – ama bu gerçek bir dinlenme değil. Ayrıca dinlenmeyi sarhoşlukla karıştırıyoruz. Maliyetler veya olası faydalar ne olursa olsun, kişinin bilincini maddelerle değiştirmek, gerçek dinlenmenin bir yolu değildir. Sakinleştirici ilaçlar, ayrıca, kaçınılmaz olarak geri tepen sahte bir dinlenme biçiminden biraz daha fazlasını sağlar.

Wroned olmak yaygın ve zararlı bir sorun olduğundan, büyük veya dramatik çözümler aramaya cazipiz. İlk başta göründüğü gibi sıradan, dramatik olmayan ve hatta ‘sıkıcı’ olarak, Wroned salgını yönetmenin temel reçetesi öğrenmek ve düzenli olarak gerçek dinlenmeyi uygulamaktır.

Gerçek dinlenme, önce yavaşlamamızı ve sonra durmamızı gerektirir. Tam bir durağa geldiğimizi. Ama çok çoğumuz frenlerimizi kaybettik. Doğal hız çarpmalarını ve “Kaliforniya durakları” veya “Rhode Island Rolls” psikolojik eşdeğeri ile uğraşan günlük yaşam işaretlerini gerçekten dinlenmek yerine yuvarlıyoruz.

Gerçek dinlenme nedir? Sadece aktivitenin olmaması değil. Gerçek dinlenme kasıtlı olarak bir huzur durumu geliştirmektir. Meditasyon, yoga veya bedeni ve zihni yavaşlatan nefes egzersizleri gibi günlük bir uygulamaya katılmayı gerektirir. Gerçek dinlenme sadece uyanık yaşamlarımızın hızını modüle etmekle kalmaz, aynı zamanda uyku ve hayaller için önemli bir köprü görevi görür.

Gerçek dinlenmeyi uygulamak, ayrıca sosyal bir açıklamadır. Hareketle delirilen bir dünyada, yıkıcı bir eylem, kültürel itaatsizlik eylemidir. Sürü zihniyetinden çıkma isteğiyle başlayan önemli bir kişisel ve hatta manevi değişim gerektirir. Bizi kendi gerçek doğamız da dahil olmak üzere doğanın ritimlerine farklı bir davulda yürümeye davet ediyor

Bütün gün yorgun ve ağrılı hissetmek, yaşam kalitenize gerçekten bir damper koyabilir. Ayrıca sağlığınızla neler olup bittiğinden endişe edebilir. Yorgunluk ve hatta vücut ağrıları, vücudunuzda bir şeylerin yanlış gittiğinin bir belirtisi olabilir. Hatta daha iyi hissetmek için kendinizi hareket ettirmeniz gerektiğini düşünebilirsiniz, ancak çok fazla aktivite sadece sizi daha kötü hissettirir. Dinleniyorsanız ve yorgunluğunuzda hiçbir rahatlama buluyorsanız, ciddiye alma zamanı gelmiş olabilir.

Neden her zaman yorgun ve ağrıyorsun?

Sık sık yorgun ve ağrılı hissediyorsanız ve gitmezse, doktorunuzu görmek için bir randevu planlamalısınız. Bazı koşullar ciddi olabilir ve tedaviye ihtiyaç duyabilir, böylece daha iyi hissedebilir ve komplikasyonlardan kaçınabilirsiniz. Sizi yorgun ve ağrılı hissettirebilecek en yaygın şeyler şunları içerir:

Kronik yorgunluk sendromu

Her zaman yorgun ve ağrılı hissediyorsanız ve altı aydan fazla sürmüşse, kronik yorgunluk sendromu olabilir. Bu, yorgunluğunuz için başka hiçbir tıbbi neden bulunamadığında teşhis edilir. Ağır fiziksel aktiviteden sonra yaygın olarak ortaya çıkar ve duygusal stresle de getirilebilir. Hiçbir dinlenme onu ortadan kaldırmıyor gibi görünüyor. Doktorlar hala kronik yorgunluğun nedenini bilmiyorlar, ancak virüsler, şiddetli hastalık, cerrahi veya aşırı duygusal stres gibi şeyler tarafından tetikleniyor gibi görünüyor.

Belirtiler şunları içerir:

  • Kronik, bazen devre dışı bırakıcı yorgunluk
  • Beyin Sisi veya Hafıza Sorunları
  • Şişmiş bezler
  • Eklem ağrısı
  • Yardım etmeyen uyku
  • Baş ağrısı
  • 24 saatten fazla ve 6 aya kadar yorgun hissetmek

Mononükleoz

Bu, “Öpüşme Hastalığı” olarak bilebileceğiniz bir virüs. Gerçekten birisini öptüğünüz için değil, ama sözlü salgılarla temas ederek yayıldığınız için. Sahip olan birinden sonra yemekten veya içmekten alabilirsiniz. Genç veya yaşlı herkesi etkileyebilir ve yorgunluğun ve vücut ağrılarının devre dışı bırakılmasına neden olabilir.

Belirtiler şunları içerir:

  • Boğaz ağrısı
  • Ateş
  • Aşırı yorgunluk
  • Vücut ağrıları
  • Şişmiş lenf düğümleri
  • Büyümüş dalak
  • Döküntü
  • Baş ağrısı

Mono için tek tedavi yatak istirahati ve artan sıvılardır. Virüs genellikle birkaç hafta içinde temizlenir, ancak aylarca kalıcı yorgunluk bırakabilir.

Lyme hastalığı

Orman ve geyikli bir bölgede yaşıyorsanız, Lyme hastalığı için artan risk altındasınız. Vücudunuza ağızdan bakterileri ekleyebilen enfekte olmuş bir kene ısırmasından kaynaklanır. Bu enfeksiyonun ilk belirtilerinden biri, enfekte ısırık etrafında kırmızı bir “bullseye döküntüsü” dir. Her zaman yorgun ve ağrılı hissedilebilir.

Lyme bir antibiyotik seyri ile tedavi edilebilir ve derhal tedavi edilirse kalıcı etkisi yoktur. Tedavi gecikirse, kronik Lyme kalıcı yorgunluğa ve AChy eklemlerine neden olabilir.

İlgili Okuma:

Hipotiroidizm

Tiroidiniz vücudunuzun metabolizmasını, sıcaklığını ve enerji seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan hormonlar gönderir. Tiroid hormonu çok düşük olduğunda, çok yorgun ve hatta ağrılı hissetmek çok yaygındır. Diğer belirtiler şunları içerir:

  • Saç kaybı
  • Çok soğuk hissetmek
  • Kilo almak
  • Kuru, kaşıntılı cilt
  • Net düşünmekte sorun
  • Kabızlık
  • Zayıf kaslar
  • Yavaş kalp atışı
  • Göz ve yüz şişlik
  • Depresyon

Lupus

Lupus, vücudunuzun kendi dokularını bir istilacı olarak görmesi ve onlara saldırması neden olur. Vücudun her yerinde ve hatta hayati organlarda iltihaplanmaya neden olur. Yorgun ve ağrılı bir duyguya neden olabilir ve aslında hasta olduğunuzu düşünebilirsiniz. Otoimmün bir bozukluktur ve bağışıklık sistemini sakinleştiren ilaçlarla yönetilebilir.

Semptomlar

  • Tükenmişlik
  • Grip benzeri semptomlar
  • Düşük dereceli ateş (hepsini görüntüleyin.
  • Paylaş
  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • E-posta

Her zaman cıvıl cıvıl ve aktif kalmak yasal bir görevdir ve bunun için burada değiliz. Ancak uyuşukluk ve tükenme hissi devam ederse, nedenini bulmanın zamanı geldi

Vücudunuz her zaman enerji tasarrufu modunda çalışıyormuş gibi hissediyorsa ellerinizi kaldırın. Seni görüyoruz, insanlar. Çevremizde ve dünyada çok şey oluyor, evden görünmeden çalışmıyor ve hala büyük bir koronavirüs salgını unutuyoruz, hayat neredeyse uykuda bir aşamada görünüyor.

Tarihler değişiyor, ancak donuk vibe sıkıştı. Aynı şekilde hissediyorsanız, sizi duyarız. Her zaman olumlu, cıvıl cıvıl ve canlı kalmak yasal bir görevdir ve bunun için burada değiliz. Kişi de böyle hissetmemelidir. Üzgün, yorgun, kızgın, vb. Hissetmek sorun değil. Tüm duygularınız geçerlidir. Bununla birlikte, belirli bir olumsuz duygu devam ederse, belki de, varsa altta yatan bir neden olup olmadığını bulmaya çalışarak biraz daha fazla çaba sarf edip etmediğini yansıtmak için bir adım geri atmak en iyisidir. Zarar nedir, değil mi?

Çok sayıda neden olabilir ve belki de hiçbiri. Ancak, her zaman uykulu, yorgun, bitkin hissetmek, vücudunuz sizi daha derinlemesine bir görünüm elde etmeyi ima ediyor olabilir.

Size yardımcı olmak için bir uzmana ulaştık. Sertifikalı Beslenme Uzmanı ve Sağlık Koçu Pooja Banga, bazı insanların enerji olmadığını hissettikleri konusunda olası nedenleri listeliyor. Okumaya devam etmek.

Demir eksikliği bir potansiyel, ancak ortak neden demir seviyenizin düşük olmasıdır. Demir seviyelerinizin düşük şansı ise yeterince uzun uyuymanız önemli değil, ne olursa olsun hala yorgun hissediyorsunuz. Düşük demir özellikle hamile kadınlarda ve kadınlarda, aşırı uçlardan geçen ve salata bazlı diyetleri takip eden veganlarda da yaygındır.

Uyku eksikliği yeterli uyku veya çok geç kalmamak yorgunluğa neden olabilir. Gününüzde yeterli uyku almak önemlidir. Yeterince uyumamak tükenmeye neden olabilir ve tüm gün tembel, esneme ve uykulu hissetmenizi sağlayabilir. Bu aynı zamanda vücudunuz ve cildiniz için de zararlıdır.

Stresli veya Bunalmış Hissetmek Stresli veya bunalmış olmak, kendinizi yorgun veya hiç enerjiniz yokmuş gibi hissetmenizin başka bir nedeni olabilir. Çoğu zaman tembellik veya basitçe öncelik eksikliği, sorumluluklarımızın üst üste binmesine yol açarak kendimizi stresli hissetmemize neden olabilir. Bu nedenle zihnimiz daha fazla enerji harcayarak rahatlamıyor ve sonunda uyku güçlüğü çekiyoruz.

Sağlıksız veya Dengesiz Beslenme Yediğiniz yiyecekler vücudunuzu etkiler. Aslında, herhangi bir zamanda, vücudunuzdaki hücreler sürekli olarak yenilenmektedir. Yediğiniz yiyeceğin kalitesi ve miktarı, dinç hissetmekle yorgun hissetmek arasındaki fark olabilir.

Susuz Kalmak Susuz kalmak, vücudunuzda yeterince sıvı olmadığı anlamına gelir ve bu, baş ağrısı, kramp, baş dönmesi ve enerjisizlik gibi semptomlara pekâlâ neden olabilir. Vücudumuzun büyük bölümünü su oluşturur, vücudumuza yeteri kadar su alamamak da yorgunluğun bir diğer önemli nedenidir.

Büyüyen Vücut Yaşınıza bağlı olarak bu büyüyen vücudunuz olabilir; daha önce kullandığınızdan daha fazla enerji kullanıyorsunuz. Bu yorgunluğa neden olur. Çok Fazla Egzersiz Uzun süre fiziksel egzersiz yapmak, sonrasında enerjinizin kalmadığını hissetmenize neden olur. Bu nedenle, vücudunuzdaki enerji seviyesini korumak için bazı enerji kaynaklarına sahip olun.

Egzersiz Yapmamak Bu, kendinizi tembel hissetmenizin başka bir nedenidir. Egzersiz yaparak, tükettiğimiz kalorileri yakarız. Bu bizi aktif ve formda yapar. Hiçbir şey yapmamak tüm gün uykulu ve tembel hissetmemize neden olur.

Isı veya Hastalık

Sıcak veya nemli bir ortamda çok fazla zaman geçirmek, yorgunluk hissine yol açabilir. Baş ağrısı veya baş dönmesi de hissedebilirsiniz. Ayrıca hasta olduğunuzda enerji seviyeniz düşer, bu da kendinizi yorgun, uykulu ve enerjisiz hissetmenize neden olur. Bu durumda, herhangi bir ciddi sorunu önlemek için doktorunuza danışın.

Enerjik ve taze hissetmek için, vücudunuz için gerekli olan gerekli besinleri size sağladığı için sağlıklı bir diyet yapın. Ayrıca, kendinizi nemli tutmak için yeterince su için. Düzenli egzersiz yapın ve zihninizi sakin ve stressiz tutun. Bu sayede gün boyu zinde ve aktif hissedecek, kendinizi yorgun veya enerjisiz hissetmeyeceksiniz.

Sabah ortasına kadar sürüklemek mi? Bütün gün yorgun hissetmek bazen bir yaşam tarzı gibi gelebilir, öyle ki yorgunluğu mümkün olduğunca görmezden gelir ve sadece devam edersin. Açık. İtmek.

Ancak sürekli yorgunluk, vücudunuzun size önemli bir mesaj gönderme yoludur: Ya A) yeterince kaliteli uyku almıyorsunuz ya da B) sağlığınızı daha iyi desteklemek ve enerji seviyenizi yükseltmek için bir yaşam tarzı değişikliği yapmanız gerekiyor. Ya da hey, belki ikisi de!

Neyse ki, bunu gerçekleştirmenin hiçbir yolu yok. İşte tüm gün yorgunluğunuzu bir kenara atmak ve enerjinizi en kısa sürede geri kazanmak için bilim destekli 17 strateji.

Kulağa bariz geliyor, ancak her 3 ABD’li yetişkinden 1’inden fazlası, önerilen gecelik 7 ila 9 saatlik uyku süresini günlüğe kaydetmiyor.

Onlardan biriyseniz, daha fazla uyuyarak başlayın. Gündüz enerji seviyenizi yükseltmek için ihtiyacınız olan tek şeyin fazladan bir veya 2 saat uyuklamak olduğunu görebilirsiniz.

Beyninizin yüzde 73 H olduğunu düşündüğünüzde2Ah, susuz kalmanın enerjinizi düşürmesi şaşırtıcı değil. Güzel haberler? Su alımınızda yetersiz kalma eğilimindeyseniz, daha fazla su içmek sizi canlandırmak için yeterli olabilir.

Egzersiz, epinefrin ve norepinefrin gibi enerji verici hormonları serbest bırakarak size egzersiz sonrası destek sağlar. kadar önemli mi? Günlük aktivite, daha sağlıklı bir şekilde uyumanıza yardımcı olmak için anahtardır ve sabahları dinlenmiş olarak uyanma ihtimalinizi artırır.

Alkol, vücudunuza uyku veren hormon melatonin üretmesi için sinyal verir ve sizi günün herhangi bir saatinde düşük enerjili bir duruma sokar. Ve geceleri içmek, ertesi gün gündüz yorgunluğu üzerinde özellikle büyük bir etkiye sahip olabilir.

Alkol daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olsa da, uykunuzu huzursuz ve bölücü hale getirerek ertesi sabah sersemlemenize neden olur.

Kalıcı enerji için, tam tahıllar, fasulye ve tatlı patates gibi bir protein kaynağı ve sağlıklı yağ ile eşleştirilmiş karmaşık karbonhidratlara evet deyin.

Beyaz ekmek, beyaz makarna, beyaz pirinç veya şekerli atıştırmalıklar gibi rafine karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler kan şekerinizin aniden yükselmesine ve hızla düşmesine neden olur, bu da halsizliğin bir tarifidir.

Sabahları bir veya iki fincan kahve çok ihtiyaç duyulan bir sarsıntıyı sağlayabilir. Ancak kafeinin sisteminizden atılması saatler alır millet.

Bu nedenle, öğleden sonra veya akşamın erken saatlerinde yudumluyorsanız, uykunuzu bozma ve ertesi gün sizi daha az uyanık bırakma şansı yüksektir.

Hiç kocaman, ağır bir yemek yedikten sonra hemen şekerleme yapma dürtüsü hissettiniz mi?(Sana bakıyoruz, brunch.) Evet, biz de.

Büyük öğünler, sindirim sisteminize daha fazla enerji yönlendirir, bu da beyninizi geçici olarak tüm silindirlerde ateşlemek için ihtiyaç duyduğu yakıtta kısa süre bırakabilir. Ancak gün boyunca aralıklı olarak daha küçük öğünler veya atıştırmalıklar yemek, noggininizin sürekli bir besin kaynağına sahip olma ihtimalini artırır.

Gerçek şu ki, kontrol edilemeyen gerginlik ve kaygı, enerji seviyenizi tüketebilir ve kendinizi fiziksel olarak bitkin hissetmenize neden olabilir.

Stresinizi kontrol altında tutmanın yollarını bulmak – yogadan meditasyona, günlük tutmaya, hatta yatmadan önce banyo yapmak için zaman ayırmaya kadar – sizi sadece daha mutlu etmeyecek, aynı zamanda adımlarınıza gerçek bir moral katacaktır.

Şekerlemelerin tembellik olduğu fikrini unutun. Aslında kanıtlanmış üretkenlik artırıcılardır. Ve çok fazla zaman ayırmalarına gerek yok: Günün geri kalanında size güç sağlamak için ihtiyacınız olan tek şey sadece 20 dakika.

Uygun bir saatte yatmış olmanıza rağmen kendinizi kötü hissederek mi uyanıyorsunuz? Uykunuzun bölünmemesi için odanızın yeterince soğuk, yeterince karanlık ve yeterince sessiz olduğundan emin olun.

15 ila 19°C (60 ila 67°F) arasındaki bir sıcaklık uyku için idealdir; karartma perdeleri ve beyaz gürültü makinesi veya kulak tıkaçları olası kesintileri engellemede harikalar yaratabilir.

Yatmadan hemen önce telefonunuzda veya tabletinizde vakit geçirmek, sabahları sizi yorgun düşürebilecek başka bir uyku hırsızıdır. Bunun nedeni, elektronik cihazların uykuya dalmayı zorlaştırabilen uyarıcı bir ışık türü olan mavi ışık yaymasıdır.

Mümkünse, yatmadan en az bir saat önce ekranlardan uzak durun.

10 dakika hızlı gibi. Bu kadar uzun süre gezinmek, 50 miligramlık bir kafein tableti almaya eşdeğer enerji verir, bir çalışma bulundu – ancak çalışma merdiven çıkma üzerineydi, bu nedenle engebeli bir bölgede değilseniz, belki yürüyüşünüze birkaç dakika daha ekleyin.

Bir dahaki sefere geciktiğinde, spor ayakkabılarını bağla.

Limon, biberiye ve nane gibi kokuların tümü uyarıcı bir etkiye sahiptir ve bu kokular, kendinizi daha uyanık ve odaklanmış hissetmenize yardımcı olan aromalara dönüşür. Çantanızda bir şişe uçucu yağ bulundurun ve hızlı bir şekilde almanız gerektiğinde ona ulaşın.

Bir dahaki sefere kendinizi bir zombi gibi hissettiğinizde, en yakın parka veya patikaya gidin. Araştırmalar, doğada sadece 20 dakika geçirmenin canlılık duygularını artırdığı ve insanlara kendilerini daha iyi, canlı hissetme hissi verdiği gösterildi.

Sigara içmenin sağlığınız için korkunç olduğu hakkındaki tüm konuşmayı zaten biliyorsunuz. Ama aydınlatmanın aslında uykusuzluğa neden olabileceğini biliyor muydunuz? ICYMI, nikotin güçlü bir uyarıcıdır ve uykuya dalmayı oldukça zorlaştırabilir – ertesi gün dönüp dönüp kendinizi bitkin hissetmenize neden olur.

Sevdiğiniz şarkıyı hızlandırmak, heyecanlanmanın hatasız bir yoludur. Ama sadece dinleme. Bir araştırmaya göre, şarkı söylerseniz veya ritme ayak uydurursanız daha fazla enerji verici faydalar elde edeceksiniz.

Bir bilgisayara, telefona veya tablete çok uzun süre bakmak, gözlerinizi zorlamak için harika bir yoldur ve aslında size baş ağrısı verebilir, konsantre olmayı zorlaştırabilir veya sadece gözlerinizi kapatmak isteyebilir.

Bir cihazda uzun zaman harcıyorsanız, 20 dakikada bir, en az 20 feet uzakta, tam 20 saniye boyunca uzağa bakmayı bir noktaya getirin. Gözlerinize bir mola verecek ve enerji terlemesi gerginliğini uzak tutacaktır.

Özellikle stresliyseniz veya sadece harika bir uyku almadıysanız, zaman zaman gündüz zonked hissetmek o kadar sıra dışı değil. Ancak, düzenli bir konu veya işinizi veya yaşam kalitenizi etkileyen bir konu ise, doktorunuzla temasa dokunun.

Gündüz yorgunluğu, altta yatan bir sağlık sorununun bir işareti olabilir, bu nedenle temel sorunu bulmak önemlidir.

Yeterince kaliteli kapalı gözü kaydettiğinizden emin olmakla başlayarak, gündüz düşüşlerini ortadan kaldırmak için birçok strateji var. Ancak, ne yaparsanız yapın gün boyunca tükenmiş gibi görünüyorsa, altta yatan tıbbi nedenleri dışlamak için doktorunuza danışın.

Çok az aktivite devam ederken ve birçoğu zamanlarının çoğunu evde geçirirken, insanlar koronavirüs pandemi sırasında daha fazla uyuyuyor ve her zamankinden daha fazla dinlenmiş hissetmeli gibi görünüyor.

Ancak uzmanlar, birçok insanın tam tersini hissedebileceğini söylüyor.

New York merkezli bir klinik psikolog ve uyku uzmanı Courtney Bancroft’a göre, insanların düzenli olarak daha yorgun hissetmelerinin birkaç nedeni var.

“Kısa cevap değişiyor, değil mi?”dedi.“Genel olarak, günlük yaşamlarımız tamamen farklı. Birçok insan için, günler, hafta, günün saatleri, nerede çalıştığımız, uyuduğumuz açık bir farklılaşma yoktur. Sosyal aktiviteler, iş, aile ve ev işleri, birisinin program duygusunu gerçekten etkileyebilecek aynı dört duvarın içindedir ve programımız atıldığında sirkadiyen saatimizi etkileyebilir. ”

Uzmanlar, sosyal mesafenin genel stres faktörleriyle mücadele etmeye çalışmak için düzenli bir program oluşturmaya çalışmayı tavsiye ederler. Farklı aktiviteler için farklı alanlar oluşturduğunuzdan emin olun (örneğin, mümkünse yataktan çalışmaktan kaçının).

New Jersey, Teaneck’teki Fairleigh Dickinson Üniversitesi’nde psikoloji profesörü olan Eleanor McGlinchey, “Muhtemelen en çok yardımcı olan her gün aynı zamanda uyanmaktır, bu gerçekten zor,” dedi.“Olabildiğince iyi, o zamanla tutarlı kalın. Bu, tüm sirkadiyen ritimlerinizin ve uyku ritimlerinizin bu uyandırma zamanıyla hizalanacağı anlamına gelecektir, bu yüzden aslında uykulu hissediyorsunuz, örneğin 23:00. 02:00 aksine ”

McGlinchey ayrıca şekerlemeleri minimumda tutmayı veya en azından onları gün geç saatlerde almaktan kaçınmayı tavsiye etti.

İzolasyon ve yalnızlık ile el ele giden ruh hali sorunları gibi şeyler de insanları geceleri ayakta tutabilir. Stres ve adrenalin, insanların uykuya dalmasını da engelleyebilir.

Bancroft, “Şu anda kolektif bir stres ve kolektif travma yaşıyoruz” dedi.“Ve böylece yüksek tetikte bulunuyoruz. Adrenalin daha fazla pompalıyor. Ve adrenalin, bize enerji artışını sağlayan ve şu anda bir tür dövüş ya da uçuşa veya stresle ilgili artışa yol açan vericidir. Herkes bu yeni yaşam yollarına alışmaya çalışıyor. Ve böylece adrenalin ve stres tepkilerimiz yüksek alarmda. Ve bu olduğunda, iyi bir gece uykusu almak gerçekten çok zor, sanki sanki hacim alarm sistemlerimizde ortaya çıkıyor. ”

Bilgisayar ekranlarında, özellikle akşamın ilerleyen saatlerinde daha fazla zaman, insanların ne kadar uyku aldığını etkileyebilir ve o uykunun kalitesini değiştirebilir.

Tucson’daki Arizona Üniversitesi Uyku ve Sağlık Araştırma Programı Direktörü Michael Grandner, “Birçok insan akşam geliyor ve onları zihinsel olarak meşgul eden ve onları yıkmalarını engelleyen medyadan çıkarılamıyor gibi görünüyor” dedi..“Özellikle şimdi her şey çok hızlı hareket ediyor ve her gün çok şey var gibi görünüyor.”

Gün için bir programa sahip olmanın yanı sıra, Bancroft ve Grandner, yatmadan önce bir “tampon bölgesi” olmasını önerdiler, burada ekranlardan ve diğer dikkat dağıtıcı aktivitelerden ayrılmak için zaman ayırdığınız, beyninizi yatmadan önce daha rahat bir duruma sokmayı önerdiler.

İnsanlar uykuya dalmakta zorluk çekmese bile, uzmanlar uykunun stres, hayaller veya diğer dış kaynaklarla bozulabileceğini belirtti.

Grandner, “Birçok insan gecenin bir yarısı uyanıyor ve tekrar uykuya dalmakta zorlanıyor” dedi.”Buna birkaç şey neden olabilir, ancak stresin daha hafif uykuya ve daha fazla uyanmaya neden olması muhtemeldir. İnsanlar normalden çok daha fazla canlı rüyalar ve kabuslar görüyorlar.”

İlişkili

Sağlık ve Zindelik Küresel salgın uykunuzu etkiliyor mu? İşte yardımcı olabilecekler

Diyet, egzersiz ve diğer yaşam tarzı değişiklikleri gibi şeyler uyku düzeninizde değişikliklere yol açabilir.

McGlinchey, “Herkes için bir tür tema olan tek şey, bu yapı eksikliğidir” dedi.“Buna sahip olmadığında.’Tamam, bu saatte kalkıp günüme hazır olmalıyım’ diye düşünmezsiniz. Yataktan yuvarlanarak kalkabilirim, ne fark eder ki?’”

Kriz zamanlarında uyku neden önemlidir?

Bancroft, kafein tüketimi söz konusu olduğunda, insanların vücutlarının normalde olduğu kadar kafeine ihtiyaç duymadığını fark etmeyebileceklerini belirtti.

“Bu süre zarfında kafeinsiz kahveye geçmeyi, miktarı azaltmayı veya kafeinsiz ve normal kahve karışımı yapmayı gerçekten öneriyorum” dedi.“Vücudumuzun şu anda gerçekten çok fazla kafeine ihtiyacı olmadığını düşünüyorum. Daha çok bir alışkanlık gibi. Ve bence günün yapısını, hala sabah içkinizi içmeyi sürdürmek gerçekten önemli, ama bence kafein seviyeleri gerçekten bakılması gereken bir şey.

Ekstra uzun bir şekerleme muhtemelen onu kesmez.

Masanızda gözlerinizi açık tutamıyorsanız, iyi bir gece uykusundan daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. Yorgunlukla mücadelede dinlenme önemli olsa da, ne yediğinizden nasıl nefes aldığınıza kadar yaptığınız hemen hemen her şey enerji seviyenizi yükseltmede rol oynar. Genel dahiliyeci Dr. Holly Phillips, yeni kitabı The Exhaustion Breakthrough’da yorgunluğu azaltabilecek veya en azından sorunun kökenini hedeflemenize yardımcı olabilecek birkaç kolay yaşam tarzı ince ayarını paylaşıyor.

ilgili öğeler

1 Her şeyi yazın.

Phillips’in araştırması, deneklerinin yedi günlük yorgunluk günlüklerine dayanıyordu ve onların enerji seviyelerini değerlendirmeye çalışan herkesin bu egzersizi kopyalamasını tavsiye ediyor. Başlamak için ne yediğinizi (ve ne zaman) yazın ve uyku kalitenizi ve yaşadığınız stres faktörlerini detaylandırın. Phillips, “Hastalar bir şeyler yazdığında, işte o zaman enerji seviyesi ile enerji tahliyeleri arasında bağlantı kurmaya başlayabilirsiniz” diye açıklıyor.

2 Vücudunuzu kontrol edin.

Phillips, “Her saat gitmek için bir alarm ayarlayın” diyor.“Üstten başlayın ve ayak parmaklarınıza tarayın. Gerilim noktaları veya rahatsızlık alanları arıyorsunuz. ”Kırpılmış bir çene, çatlak kaşlar veya kambur duruş olup olmadığını kontrol edin ve düzeltmek için zaman ayırın. Phillips, “Kötü duruş sizi yorgun ve yorgun hissettiriyor” diyor. 10 derin nefes alın – rahat, açık bir vücudun anında daha enerjik hissedeceğini göreceksiniz.

3 Doğru nefes alın.

“Bunu kabul ediyoruz,” diyor Phillips nefes almaktan, ancak enerjinin son derece önemli bir parçası. Phillips, “Solunumunuzu en az bir saatte bilinçli hale getirin” diyor.“Bu bilinçli çabayı düzenli olarak yaparsanız, bilinçsiz hale gelse bile daha iyi bir solunum tekniğine sahip olacaksınız.”Doğru nefes almak da çökmüş bir duruşun iyileştirilmesine yardımcı olacaktır, bu yüzden tüm gün oksijen ve kan akmasını sağlamak için göğsünüzden değil, diyaframınızdan derin nefes alın.

4 Yalnız uyu.

Sonsuza dek değil – neden bu kadar yorgun olduğunuzu anlamaya çalışırken.“Odak noktası tüm uyku bozukluklarını en aza indirmektir,” diye açıklıyor, konularından yedi günlük atılım mücadelesi sırasında solo uyumalarını isteyen Phillips.“Bir alarm veren ve dönen veya ayarlayan bir ortağınız varsa, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu uyku döngüsünü tamamlamıyorsunuz.”Bir uyku sığınağı oluşturmak için herkesi dışarı atın (kedi bile), uyku maskesi giyin, odayı 60 ila 67 derece arasında tutun ve elektronikleri ortadan kaldırın – mavi ışık beyni uyarır. Yalnız uyumak gerçekçi değilse, ayrı battaniyeler kullanmayı deneyin, diyor Phillips, kesintileri en aza indirmeye yardımcı olacak.

5 Asla bir saatten daha uzun süre oturmayın.

Phillips, “Oturduğunuzda, ne kadar derin nefes aldığınızı etkiler ve kalp atış hızınızı yavaşlatır” diye açıklıyor Phillips. Oturmanın birçok sonucu vardır – yeni bir üniversite sağlık ağı çalışması, daha yüksek hastalık ve ölüm oranları ile uzun süreli oturmayı bile ilişkilendirir. Ancak, Phillips’in tavsiyesini yansıtan bir Utah Üniversitesi çalışması, saatte iki dakikalık bir yürüyüşün riskleri dengeleyebileceğini buldu.

6 Gerektiğinde şekerleme alın.

Kısa bir şekerleme iyi olsa da, iyi bir gece uykusunun yerini alamaz, Phillips uyarır. Kısa şekerlemeler uyanıklığı, ruh halini ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olabilir, ancak her gün uzun şekerlemelere ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, muhtemelen başka bir şey var (bu durumda doktorunuzla konuşmalısınız). Ulusal Uyku Vakfı’na göre, 40 dakikalık bir şekerleme idealdir: Uyarı ve performansı sırasıyla yüzde 100 ve 34 artırır (en azından uykulu askeri pilotlarda ve astronotlarda).

7 Gerçek yemek yiyin.

İçindekiler listesi glikoz veya fruktoz gibi ‘-ose’ ile biten maddelerle dolu gıdalardan kaçının. Uzun içerik listelerine sahip yiyeceklerden kaçınmaya odaklanırsanız, doğal olarak bütün yiyeceklere yönelirsiniz. Phillips, daha fazla enerji için özellikle tohumlarda, kabuklu yemişlerde, balıkta ve renkli, yapraklı sebzelerde bulabileceğiniz magnezyum ve demir içeren yiyeceklere odaklanmanızı tavsiye ediyor. Ayrıca kahvaltıyı da atlamayın. Küçük bir kâse mısır gevreği veya bir dilim tost yeseniz bile, metabolizmanızı hızlandırabilir ve vücudunuza uyanmasını hatırlatabilir.(İşte favori kahvaltı tariflerimizden bazıları.)

8 Hormonlarınızı bilin.

Phillips, “Adet döngüsünün başlangıcından önceki günlerde, birçok kadın uykusuzluk ve şişkinlik yaşıyor, bu da uykuyu bozuyor” diyor.”PMS semptomlarını azaltan ekstra dinlenme ve egzersiz için kendinize zaman ayırdığınızdan emin olun.”Phillips, menopoza giren kadınlar için östrojendeki düşüşün uykusuzluğa neden olabileceğini söylüyor. Ayrıca, tiroid ve adrenal bezlerin enerji seviyelerinde önemli roller oynadığını söylüyor; tiroid bozuklukları metabolizmayı ve sindirimi yavaşlatarak kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir; Genellikle stres tarafından tetiklenen adrenal bozukluklar, kronik yorgunluğa ve vücut ağrılarına neden olabilir. Enerjinizi tüketen bir hormonal bozukluğunuz olduğunu düşünüyorsanız, tedavi seçeneklerini doktorunuza sorun.

Bu son tavsiye, bitkinlikle başa çıkmanın anahtarıdır. Phillips, “Yorgunluk aslında her tıbbi durumun bir yan etkisidir” diyor. Yeterince uyuyorsanız ve doğru besleniyorsanız, ancak yine de kendinizi yorgun hissediyorsanız, doktorunuza görünün.

Kendinizi sürekli yorgun hissediyorsanız bunun fiziksel bir nedeni olabilir. Ancak bazı psikolojik ve ruhsal sorunlar da aşırı yorgunluğa neden olabilir.

İyi bir gece uykusundan uyandıktan sonra bile kendinizi sürekli yorgun hissediyorsanız, hayatınızda düzeltmeniz gereken bir şeyler vardır.

İlk adım, fiziksel bir nedeni kontrol etmektir. Birçok hastalık aşırı uyuşukluğa neden olabilir. Fiziksel olarak iyiyseniz, yorgunluğunuzun bazı olası psikolojik ve ruhsal nedenlerini kontrol etmenin zamanı gelmiş olabilir.

Bu benim de yaşadığım bir problem. Birkaç yıl önce, bana az aktif bir tiroid teşhisi kondu. Hızlı bir şekilde tedavi edilmesine rağmen, yorgunluk sorun olmaya devam etti. Sürekli bitkin hissetmemin olası başka sebeplerini aramaya başladım. Doğru beslenme ve egzersiz yapmak yardımcı oldu, ancak yine de yorgunlukla mücadele ettim.

Hayatım boyunca sahip olduğum enerjiyi ve coşkuyu hissedemediğim için hayal kırıklığına uğradım. Kendimi günlerim boyunca sürüklüyormuşum gibi hissettim ve sonunda yapmak istediğim her şeyi yapamadığım için oldukça depresif hissetmeye başladım çünkü her zaman bitkin düştüm.

Bu, yorgunluğum için başka nedenleri aramaya başladığım zaman. Kısa süre sonra, sürekli tükenmemi düzeltmek sadece bedenim için değil, aynı zamanda zihnim ve ruhum için de bir dizi çözüm gerektirdiğini gördüm. Çok çeşitli psikolojik ve manevi tedavilere baktığımda, kısa süre sonra bazı cevaplar buldum.

Bunlar enerjimi almak için attığım en iyi 3 adım.

1. Kendimi doğru ifade etmeyi öğrenmek

Attığım ilk adım, nasıl hissettiğim konusunda daha dürüst olmaktı. Ben yüzleşmekten nefret eden bir insanım ve barışı korumak için birçok düşüncemi ve duyguımı bastırıyordum. Duyguları bastırmak stresli ve yorucudur.

Belirtilmemiş duyguların toksik bir şekilde birikmesi vardı ve onları kontrol altında tutmak değerli enerjimi kullanıyordu. Başkalarına karşı dürüst olmaya, ihtiyaçlarım hakkında açılmaya ve en önemli şekilde yardım istemeye başladım.

Bunu en önemlisi öğrendim, kendime karşı dürüst olmam gerekiyordu. Sık sık üzücü bulduğum duyguları göz ardı ettim. Olumlu düşünce ile herhangi bir hoşnutsuzluğu örtmeye çalıştım. İşe yaramadı. Gerçekten nasıl hissettiğim konusunda kendime karşı dürüst olmak, bunu aşmanın ilk adımı oldu. Duyguları engellediğimizde, negatif olanları engelleyemeyiz. Duygularımızı bastırırken, iyi olanları da yanlışlıkla bastırıyoruz.

Korkumu, üzüntümü, öfkemi, kederimi ve umutsuzluğumu kabul etmeye başladığımda, bu duyguları iyileştirmeye başladım. Ayrıca sevinç, memnuniyet, memnuniyet, barış ve sevgi gibi olumlu duyguların daha fazla farkında olduğumu fark ettim.

Zorlu veya kendi takıntılı olmamıza gerek yok, ancak ne hissettiğimiz ve ihtiyacımız olan şey hakkında otantik olmaya çalışmalıyız. Hayatımızın belirli yönleri bizim için çalışmıyorsa, bu şeyleri düşünmemiz ve onlar hakkındaki duygularımızı işlememiz gerekir.

2. Başkalarının benim hakkımda ne düşündüğü konusunda endişelenmeyi reddetmek

Yargılanma ve istekli bulma korkusuna sahip bir mükemmeliyetçiydim. Bu, bir hata yapacağım ve ‘yeterince iyi’ olmayacağım için sürekli stresli ve endişeli hale getirdi. Kendi hayallerimi, arzularımı ve ihtiyaçlarımı takip etmek yerine insanların benden ne beklediğine dair fikrimi karşılamak için hayatımı yaşadığımı fark ettim.

Kendimi olduğum şekilde kabul etmeyi öğrenmek benim için devam eden başka bir süreç. Hala çok fazla şüphem var. Ancak, başkalarının benim hakkımda ne düşündüğü konusunda daha az endişelenmeye başlıyorum. Başkalarını kasten üzmüyorum ve sevdiğim ve saygı duyduğum insanların görüşlerini dinliyorum.

Ama sonuçta, bu benim değerli hayatım ve günlerimi burada dünyaya nasıl geçirmek istediğimi seçiyorum. Kendi hayatımda kendim için yer açtığım için enerjimin geri dönmeye başladığını gördüm. Gelecek konusunda daha olumlu, umutlu ve iyimser hissediyorum.

Kendimizi kabul etmeyi ve kendimizi olduğumuz gibi sevmeyi öğrendiğimizde, toplumun kabul edilebilir olan fikirlerine uyma baskısını serbest bırakıyoruz. Mükemmel olduğumuzda kendimizi affetmeliyiz ve kendimize sürekli kendi kendine eleştirel olmak yerine iyi bir arkadaş gibi davranmalıyız.

3. Daha az yapmak ve daha fazla olmak için zaman ayırmak

Baskın bir toplumda, genellikle sürekli bir şeyler yapmamız gerektiğini hissediyoruz. Başarmak, geliştirmek, öğrenmek ve büyümek için baskı hissediyoruz. Genellikle işleri halletmeye çalışmakla o kadar meşgulüz ki, yaşam deneyiminin tadını çıkarmak için durmuyoruz. Bu bizi her zaman bitkin hissetmemize neden olabilir.

Evren harika bir yer. Hayatta kalmak inanılmaz bir fırsattır. Yine de, para kazanmak ve başkalarını etkilemekten çok endişeliyiz, hayat denilen bu harika fırsattan en iyi şekilde yararlanmayı unutuyoruz.

Tabii ki, şu anda neşeli olmak söylenenden daha kolay. Hayat streslidir. Faturaların ödeme yapması gerekiyor ve sevdiğimiz insanlar hastalanıyor. Mükemmeliyetçiliği bırakmaya çalıştığım ve başkalarının hayatımda neşeye yer vermeyi düşündüklerini endişelendirmeye çalışırken bu benim için devam eden bir çalışma.

Ancak, neşe ve zevk bir öncelik haline getirmeliyiz. Zihni, bedeni ve ruhu iyileştirir. Her gün, elde etme baskısı olmadan olabileceğimiz biraz zaman geçirmelidir.

Bu zamanı meditasyon yapmak, oturmak ve bulutların geçmesini izlemek veya sadece onun neşesi için bir şeyler yapmak ve pratik bir sonuç olmadan bir şeyler yapmak için kullanabiliriz. Bu aslında daha fazla enerji yaratır. Mutlu ve tatmin edici hissettiğimizde, enerji bize akıyor gibi görünüyor.

Her zaman bitkin hissediyorsanız, bu sorunların bazılarında çalışmayı düşünmeye değer olabilir.

Bu benim yolculuğumun başlangıcı oldu ve eminim yol boyunca öğrenecek çok şey var. Psikolojik ve ruhsal olarak farkında olmamıza yardımcı olacak inanılmaz miktarda kaynak var.

Sürekli yorgunluğun üstesinden gelmek için kullandığınız herhangi bir yolu duymak isterim. Fikirlerimizi bir araya getirirsek, belki de her zamankinden daha sağlıklı ve mutlu olabiliriz.

Her zaman yorgun hissetmekten ve yorgunluktan bıktıysanız, yalnız değilsiniz. İstatistikler, dört kişiden birinin her zaman yorgun hissettiğini gösteriyor.

Ve eğer her zaman yorgun hisseden 4 kişiden 1’inden biriyseniz, bir uyandırma çağrısı zamanı!

Bunun nedeni, sürekli yorgun hissetmek neredeyse her zaman tüm dejeneratif hastalıkların ilk belirtisidir, tehlikeli olabilir – özellikle yorgunluğunuz çok yoğunsa, normal, mutlu, üretken bir yaşama sahip olmanızı engeller.

Kalıcı yorgunluk yaygın olsa da, hala doğal değildir.

Böylece, her zaman yorgun hissi doğal olarak tersine çevirmek için atabileceğiniz adımlar var. Ve bu süreçte, daha mutlu, daha sağlıklı bir insan olacaksınız.

Yorgunluk nedenleri

Her zaman yorgun hissetme, sadece fiziksel efor, kötü beslenme, çok az uyku veya aşırı strese doğal bir tepki değilse, aşağıdaki yaygın fiziksel veya psikolojik yorgunluk nedenlerinden biri olabilir.

  • Anemi: İç veya dış kanama ve demir veya vitamin eksikliği anemi her zaman yorgun ve yorgunluk hissetmeye neden olabilir.
  • Alerjiler: Özellikle saman nezlesi veya astıma yol açan bir alerji.
  • Diyabet: İnsülin ve kan şekeri seviyeleri kontrolden çıktığında, diyabetin erken uyarı sinyali her zaman yorgun hissediyor.
  • Depresyon: Genişletilmiş keder veya depresyon uyuşukluğa neden olabilir.
  • Dejeneratif hastalık: Artrit, kanser ve böbrek ve karaciğer hastalığı dahil olmak üzere tüm hastalıkların çoğu erken uyarı belirtileri vardır.
  • Hipotiroidizm: Alt veya aşırı aktif tiroid sizi yorgun hissettirir.
  • İlaçlar, alkol ve bazı ilaçlar: Esrar, kokain, antihistaminler, diüretikler, narkotikler, alkol ve hatta kan basıncı ilaçlarının düzenli kullanımı sürekli yorgun veya uykulu hissetmeye neden olabilir.

Ancak her zaman yorgun ve yorgunluk hissetmek, çoğunlukla kötü diyet, aşırı çalışma veya çok az uykudan kaynaklanır. Ve bunların hepsi değiştirilebilir.

Doğal enerjinizi nasıl artırabilirsiniz

Yorgunluğunuza ne sebep olursa olsun, her zaman yorgun ve yorgunluk hissetmekten bıktığınızı ve yorgun olduğunuzu gerçekten fark ettiğinizde, bu konuda bir şeyler yapma zamanı. Enerjinizi doğal olarak artırmak için yapabileceğiniz şeyler.

  • İyi stres yönetimi uygulayın. Öncelikleri belirlemeyi öğrenmek, kendinizi hızlandırın ve “hayır” deyin, iyi stres yönetiminin bir parçasıdır.
  • Sağlıklı şekersiz bir diyet yiyin. Bol su içmek ve yüksek lifli gıdalar ve omega 3 yağ açısından zengin sağlıklı bir düşük glisemik diyet yemek, ayrıca kalite takviyeleri hem sağlığınızı hem de enerjinizi geliştirecektir.
  • Düzenli ılımlı egzersiz yapın. Fiziksel aktivite uyumanıza yardımcı olur ve enerjiyi geliştirir. Her gün en az 30 dakika ekleyin.
  • İyi uyku alışkanlıkları oluşturun. Yatak odanızı karanlık, serin ve sessiz tutun ve düzenli sakinleştirici bir yatmadan rutini ayarlayın.
  • Rahatlamak için teknikleri öğrenin. Kendinize bakmak için her gün biraz zaman ayırın. Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri yardımcı olabilir.
  • Programınızı yönetin.“Yapılacak” listesi yapmak ve öncelikleri belirlemek, her seferinde bir şeye odaklanmanıza ve bunalmış hissetmemenize yardımcı olur.
  • Alkol, nikotin ve ilaçlardan kaçının. Sigara içmek oksijeni azaltır ve hatta az miktarda alkol, ilaç ve bazı ilaçlar sinir sisteminizi bastırır ve sürekli yorgun hissetmenizi sağlar.

Artık her zaman yorgun ve yorgun hissetmekten bıktığınızın farkında olduğunuza göre, sağlığınıza ve refahınıza daha iyi bakmaya başlayabilirsiniz. Bu basit adımları izleyerek sürekli yorgun hissi tersine çevirebilir ve bol miktarda doğal enerji için değiştirebilirsiniz.