Categories
tr

Olumsuz Kendi Kendini Konuşma ve Kendi imajınızı nasıl yeniden icat edersiniz?

Kendi kendine konuşmamız duygularımızla iç içe. İyi bir ruh halinde olduğumuzda, olumlu düşünceler daha sık ve yoğunlaşır. Duygusal sıkıntı yaşadığımızda, olumsuz düşünceler zihnimize hükmetir. Buna karşılık, iç sesimiz nasıl hissettiğimizi ve ne yaptığımızı etkiler.

Kendi kendine konuşma beynimizin deneyimlerimizi işleme şeklidir; Bilinçli düşüncelerimizi bilinçsiz inançlarımız ve bilişsel önyargılarımızla birleştirmek.

İç sesinizden nasıl yararlanabilirsiniz?

Pozitif kendi kendine konuşma, örneğin güveninizi artırmada yararlı bir araçtır. İç sesinizi desteklemek için, kendiniz olumlu şeyler düşünün. Güçlü yönlerinizi belirleyin ve kendi kendine konuşmanızın bir parçası olarak başardıklarınız için kendinizi övün.

Olumlu düşünceler ve inançlar genellikle olumlu kendi kendine konuşma ile başlar. İç diyaloğunuzun bu sonsuz akışı çoğunlukla olumlu veya tipik olarak olumsuz olabilir. Araştırmalar, pozitif düşünme ve iyimserliğin sağlık yararlarının benlik saygısını artırabileceğini, depresyon ve kaygı semptomlarını azaltabileceğini, stresli durumlarla daha iyi başa çıkmanıza ve yaşam sürenizi artırmanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir.

İşte 4 form kendi kendine konuşma:

Olumsuz kendi kendine konuşmanın bir parçası olarak yaygın olarak ortaya çıkan birkaç düşünce kategorisi vardır.

Felâket

Bu yaygın bilişsel-ayrım, geleceğin en kötü senaryosunu otomatik olarak tahmin ettiğinizde ortaya çıkar. Katastrofizasyon, genellikle kaygı ve depresyonu yoğunlaştıran negatif kendi kendine konuşma ile doldurulur.

Kişiselleştirme

Suçlama veya kişiselleştirme, kötü bir şey olduğunda kendinizi otomatik olarak suçlama eğilimidir.

Filtreleme

Tüm olumlu olanları filtrelerken, bir durumun olumsuz yönlerini havaya uçurursunuz.

Kutuplaştırıcı

Bir şeylerin orta yolunu göremezsiniz; Her şey ya iyi ya da kötü.

Anksiyete ve depresyonu olan insanlar genellikle olumsuz ruminasyon etrafında dönen olumsuz kendi kendine konuşma kullanırlar, bu da refahlarını daha da kötüleştirir.

Olumsuz kendi kendine konuşma nasıl durdurulur?

Olumsuz iç eleştirmenlere meydan okumak için, kendinize ne söylediğinin farkında olun. Ayrıca, düşüncelerinizi perspektife koyun ve kendinize doğru ne düşündüğünüzü sor? Son olarak, daha yapıcı düşünceler bulmaya çalışın.

Olumsuz kendi kendine konuşmayı olumlu düşünceye dönüştürmenin 5 yolu:

Değiştirilecek alanlara odaklanın

Olumlu kendi kendine konuşmayı zorlamak için, hayatında genellikle olumsuz düşündüğün alanları belirle ve onlara daha olumlu bir şekilde yaklaşmayı dene.

Pozitif Kendi Kendine Konuşma Pratiği Yapın

Kendinizi cesaretlendirin ve destekleyin. Olumsuz düşüncelere, kendinizin ve yeteneklerinizin olumlu olumlamalarıyla karşı çıkın.

Pratik Şükran

Hayatınızda minnettar olduğunuz şeyleri düşünün. Bir şükran günlüğü tutun; bu, iyimserliğinizi ve yaşam doyumunuzu artıracaktır.

Düşüncelerinizi Değerlendirin

Periyodik olarak durun ve ne düşündüğünüzü kontrol edin. İç konuşmanız çoğunlukla olumsuzsa, bunları olumlu düşüncelerle değiştirmeye çalışın.

Sağlıklı Bir Yaşam Tarzına Devam Edin

Haftada en az birkaç kez en az 30 dakika egzersiz yaptığınızdan emin olun. Fiziksel aktivite ruh halinizi olumlu yönde etkileyebilir, stresi azaltabilir ve sizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırabilir. Sağlıklı bir diyet uygulayın ve yeterince uyuyun. Kendinizi pozitif insanlarla çevreleyin ve eğlenceli aktivitelere katılın.

Pratik yaptıkça, kendinize karşı daha az eleştirel hale geleceksiniz ve kendi iç konuşmanız daha fazla kendini kabullenme ve daha az özeleştiri içerecektir. Olumlu kendi kendine konuşma, genel refahınızı olumlu yönde etkileyebilecek genel olarak iyimser bir ruh haline yol açacaktır.

Gelecek hafta bu zamanlar bir sonraki makalem için bizi izlemeye devam edin!

The Wellness Universe üyelerinden iyiliğiniz için harika ürünler ve hizmetler bulun!

  • biyo
  • Son Gönderiler

Ben Kamini Wood, sertifikalı bir yaşam, sağlıklı yaşam ve genç yaşam koçuyum. Her yaştan genç kız ve kadınla çalışıyorum, onlara içsel güvene doğru kendi yolculuklarında liderlik ediyorum.

Sağlık Rehberimizi Keşfedin ve İhtiyacınız Olanı Bulun

The Wellness Universe’de SİZİNLE bağlantı kurmak isteriz!