Categories
tr

Stresli ve endişelendiğinizde nasıl sakinleşirim

Anksiyete yönetimi, bu tür duygunun olumsuz sonuçlarını ve etkilerini en aza indirmek için kaygı ile başa çıkma yöntemidir. Bu sürecin temel unsuru, kaygı varlığını anlamak, semptomları tanımlamak, hafif bir endişe duygusu veya ciddi bir anksiyete saldırısı hissi olsun kaygı düzeyini bilmek ve durum daha da kötüleşmeden önce harekete geçirici mesaj uygulamaktır.

Anksiyete panik ataklarla çok yakından ilişkilidir. Her ikisi de bir kişinin adrenalin seviyesinde bir artışa neden olabilir, kalp atışı oranını ve nefes darlığını artırabilir. Ancak ikisi arasındaki farkı yaratan şey, anksiyete saldırısının panik ataklardan daha uzun ve kademeli olmasıdır. Panik bir kişiye ani ve şok edici bir örnekte gelebilir, ancak üstesinden gelmek için hiçbir şey yapılmadıysa kaygı zorlanıyor ve hatta ilerici. Buna olumsuz ve aşırı bir endişe hissi, bir bozukluk veya felç olarak daha kötü bir şeye yol açabilir. Bu yüzden duyguyu tanımak ve böyle bir korkuyla yüzleşmek için daha rasyonel olmak önemlidir. Bu, kaygı yönetimi sürecini öğrenmenin bir parçasıdır. Anksiyete yönetiminin ayrılmaz yönlerini belirleyelim, böylece eğitilebiliriz ve uzun vadede bu istenmeyen hisle nasıl savaşacağımızı öğreniriz.

Uygun veya uygunsuz kaygı

Ünlü Sigmund Freud, kaygıyı uygun ve uygunsuz kaygı olan iki sınıflandırmaya kategorize eden ilk kişiydi. Bu kavram bugün hala kabul edilmektedir. Uygun kaygı, kendinizi kaygının ortaya çıkabileceği herhangi bir sonuç veya herhangi bir tehlikeye hazırlamak için rasyonel zihninizde olduğunuzda, diğer yandan, uygunsuz kaygı, zihnin ve bedenin normal işleyişini gerektiren bir durumda kendinizi kontrolünü kaybettiğiniz zamandır., bunun yerine kendinizi uygunsuz hareket ettirme. Bu nedenle, içinizdeki kaygı hissini tanıdıktan sonra, bir sonraki adıma başlamadan önce uygun zihniyette olun. Durumun tehlike olup olmadığını veya yönetilebilir olup olmadığını ve gücünüz içinde olup olmadığını algılayın.

Anksiyete belirtileri

Bir kişinin endişeli hissettiğine dair göstergeler uygun bir şekilde iki türe ayrılabilir: fiziksel ve psikolojik. Anksiyetenin fiziksel belirtileri arasında terleme, artmış kalp atışı, nefes darlığı ve diğer nefes alma güçlükleri, göğüs ağrıları, mide rahatsızlığı, baş ağrısı ve mide bulantısı sayılabilir. Endişeli bir kişi titrer, konuşurken kekeler ve çok terler. Kas gerginliği de muhtemelen kontrol edilemeyen titremeye yol açabilen çok yaygın bir semptomdur.

Psikolojik semptomlar, endişelenmeyi, paranoyak hissetmeyi ve düşünceleri yarıştırmayı içerir. Belirli bir durumda büyük olasılıkla risk altında olacağınızı bildiğinizde, endişelenmeden edemezsiniz. Bazen bazı insanlar tehlikede olacaklarını hissederler ve zihni olumsuz düşünceler işgal etmeye başlar. Buna paranoya denir. Endişelenmek ve tehlikeye girme olasılıklarını düşünmek beyni bu durumdan kurtulmak için ne yapması gerektiğini düşünmeye sevk eder. Çoğu durumda, zihninizde pek çok fikir barındırdığınız için düşünceleriniz birbiriyle yarışmaya başlar.

Kaygıyı Yönetmek

Kaygı yönetimi teknikleri psikolojik, fiziksel ve bilişsel yaklaşım şeklinde olabilir. Durumun kontrolden çıkmaması için kişinin kaygıyla nasıl başa çıkacağını bilmesi önemlidir. Kaygı tedavisi daha kötü vakalar için bir seçenek olsa da izlenecek düzenli kaygı yönetimi teknikleri vardır. Anksiyeteyi yönetmenin en kolay yollarından biri, nefesimizi kontrol ederek hızlı bir rahatlama yapmaktır ve bu yapılması çok kolay bir şeydir. Yavaş ve derin bir şekilde nefes alıp vermek için çaba gösterin. Bilişsel yönüne gelince, olumsuz yönlere odaklanmak yerine durumun olumlu yanlarını veya etkilerini düşünmek tavsiye edilir. Bu sürece düşünme alışkanlığındaki değişiklik denir. Hissetme şeklimiz ve düşünme şeklimiz her zaman bir eşleşmedir. Dolayısıyla, daha çok mutlu düşünceler düşünürseniz, bunu olumlu duygular ve olumlu bir bakış açısı takip eder.

Anksiyete atakları veya anksiyete bozukluğu gibi daha kötü durumlar için, meslek terapisti gibi profesyonel bir terapistin yardımına ihtiyaç duyulacaktır. Kaygı düzeyine göre kişiyi değiştirecek ve kişiye uygun bir terapi programı hazırlayabilirler.

Yazar Açıklaması

Exforsys’teki Yazı İşleri Ekibi, Chandra Vennapoosa liderliğindeki BT Danışmanlığı ve Eğitim ekibinden oluşan bir ekiptir.