Categories
tr

Tükenmişliği uzak tutmak nasıl

Tükenmişlik, özellikle Y kuşağı arasında, bir süredir gündemde olan bir konu oldu ve Buzzfeed’den Anne Petersen’in kısa süre önce viral olan bir makalesinin merkezinde yer aldı. Makaleyi kaçıranlar için Petersen, kendisinin ve akranlarının tükenmişlik ile ilişkisini tartışıyor. Kendisinin bildirdiği gibi, Millennials, öğrenci borç yükümlülükleri, hızla artan barınma maliyetleri ve durgun ücretlerin bir sonucu olarak ebeveynlerinden büyük ölçüde daha fakir olan ilk Amerikan nesillerinden biridir. Petersen, diğer şeylerin yanı sıra bu sorunların nesiller boyu bir tükenmişlik ve umutsuzluk duygusu yarattığını savunuyor. Argümanının merkezi bir kısmı, Millennials’ın inanmak için yetiştirildiği şey ile bugün toplumun karşı karşıya olduğu birçok yapısal sorundan çıkmak için “rekabet etmek” için çok az umut olduğu gerçeği arasındaki kopukluktur.

Yazar Malcolm Harris, Kids These Days: Human Capital and the Making of Millennials adlı kitabında aynı fikirde. Harris, Millennials’ın kendilerinden önceki tüm diğer nesillerden daha fazla doğumdan itibaren hem sınıf içinde hem de başka yerlerde “istihdam edilebilir” olmaya hazırlandığını savunuyor. Onlarınkinin, neredeyse yalnızca mümkün olan en üretken işçi olmak için eğitilmiş ilk nesil olduğunu savunuyor. Ancak bu istihdam gerçekleşmediğinde veya istikrarsız olduğunda, ödül vermediğinde veya iki yakayı bir araya getirmediğinde, kopukluk derin olabilir. Hatta bazıları, bin yıllık tükenmişliğin, batı dünyasındaki son siyasi istikrarsızlık nöbetleriyle birlikte, bir düzenin sonunun işareti olabileceğini öne sürdü.

Bu ve benzeri çalışmalara verilen tepkiler çeşitlidir, ancak herkesin hemfikir olduğu bir şey var: Y kuşağı tükenmişliği konusu sinirlere dokundu ve kimse dünya düzeninin sonunu düşünmekten hoşlanmıyor.

Ancak tükenmişlik yaşayan tek işçinin Y Kuşağı olmadığı belirtilmelidir. Her yaştan çalışanın başına gelebilir ve tükenmişlik vakaları son birkaç on yılda artış göstermiştir. Gallup’a göre, çalışanların yüzde 23’ü sık sık veya her zaman tükenmiş hissettiklerini ve ek olarak yüzde 44’ü bazen tükenmiş hissettiklerini söylüyor. Bu işverenler için önemli bir konu; tükenmişlik işyerinde istikrarsızlığa, çalışanların işi bırakmasına veya fiziksel olarak hastalanmasına, gelir kaybına ve daha fazlasına yol açabilir. Harvard Business Review, tükenmiş çalışanların ekonomiye sağlık harcamalarında yılda tahmini 125 milyar ila 190 milyar dolara mal olduğunu bildirdi.

İşverenler ne yapabilir? Çok geç olmadan tükenmişlik belirtilerini tespit etmek için çalışmak elbette önemlidir. Tükenmişlik ile ilişkili birkaç yaygın semptom vardır: anksiyete, depresyon, uykusuzluk, zayıflamalar, iştah kaybı ve madde bağımlılığı. Bunların hepsi kendilerini işyerinde çeşitli şekillerde açığa çıkarabilir ve işverenlerin bu sorunları tanımlamasına ve bunlarla başa çıkmasına yardımcı olan birçok kuruluş vardır (Örneğin Dünya Sağlık Örgütü rehberlik sağlar). Ayrıca, iyi bilinen ancak tekrarlamaya değer bazı genel ipuçları:

  1. PTO sunun ve kullanın. Bu garip gelebilir, ancak zaman ödeyen birçok işçi bile almaz. ABD’li işçiler, günlerini kullanmadığı için kötü şöhretli ve ABD, süre için minimum gereksinimler belirlemeyen son gelişmiş ülkelerden biri olmaya devam ediyor (not: küresel standart 20 gündür). PTO, sağlıklı bir iş-yaşam dengesi için neredeyse önemli bir unsur olarak kabul edilir. PTO sunmayan şirketler, özellikle işsizlik oranı tarihi bir düşük seviyede kaldıkça ciddi tutma sorunlarıyla karşılaşabilir. Ancak, şirketlerin PTO sunması yeterli değildir. Birçok çalışan, tükenme almaması için baskı hisseder, bu da kolayca tükenmişliğe yol açabilir. Şirketinizde tatil yapmanın teşvik edildiği bir kültürü teşvik edin. Herkesin zamana ihtiyacı vardır ve mola vermenin sonuçları genellikle üretkenlik geliştirebilir, böylece işverenden yararlanabilir.
  2. İş sonrası e-postaları öldürün. İş için harika olabilecek her zamankinden daha bağlıyız. Bununla birlikte, bu yeni bağlantı seviyesiyle, sınırlara saygı duymak özellikle önemlidir. Ülkeler, çalışanların saatlerce mesajları kontrol etmelerini zorunlu kılan yasaları düşürmeye başlıyor; Aşırı bağlı olmanın, tükenmişlik ve aşırı stres gibi sağlık sorunlarına neden olduğu gösterilmiştir. Çalışanların kişisel zamanına saygı duymak (ve bunları da buna saygı duymaya teşvik etmek), iş gücünüzün sağlıklı bir iş-yaşam dengesi geliştirmesini sağlayacaktır.
  3. Ücret ve iş istikrarının oynadığı rolü anlayın. İş güvenliği, istikrar ve durgun ücret eksikliği tükenmişliğe katkıda bulunmaktadır. Ücretleri düşük tutarak para tasarrufu sağladıklarına veya hissedarın değerini artırdıklarına inanabilecek işverenler, uzun vadede kârlılığını olumsuz etkileyebilir. Adil ücret, işçilerin değerli hissetmesini sağlar ve şirketinize sadakati artırır ve işçilerinizi tüketebilecek ve genel olarak daha az üretken hale getirebilecek yan koşuşturmalar gerekliliğini azaltır.
  4. Çalışanlarınızı dinleyin. Çalışanlarınızın söylediklerini ve nasıl hissettiklerini dinlemek önemlidir. Kendilerini stresli veya bunalmış hissediyorlarsa, hangi organizasyonel faktörlerin bu sorunlara katkıda bulunabileceğini anlayın ve sorunları çözmek için çalışın.

Tükenmişlik ile bağlantılı olarak yaygın olarak bildirilen bir duygu, çalışanların kaderleri üzerinde kontrol eksikliği ve mutluluklarını kendi başlarına belirleyememeleridir. İşte işverenlerin yardımcı olabileceği bir alan. Şirketler, çalışanların işlerini iyi yapmaları için ihtiyaç duydukları araçlara sahip olmalarını sağlamaktan gönüllülük faaliyetleri sağlamaya, ekip oluşturmaya ve daha fazlasına kadar ekiplerinin mutluluğunu etkilemek ve böylece tükenmişlikle mücadeleye yardımcı olmak için çok şey yapabilir.

Baş ağrısı, kronik yorgunluk ve kötü uyku, ara sıra yaşanan bir aksilik değil de sizin için norm mu? Bu klasik stres belirtileri, bir şeylerin değişmesi gerektiğini gösteren işaretlerdir.

Stres, bir kez tetiklendiğinde potansiyel olarak yaşlanma sürecini hızlandırabilen ve bağışıklık sistemini zayıflatabilen, ayrıca kalp hastalığı, diyabet, obezite ve otoimmün hastalıklara katkıda bulunan fiziksel ve hormonal bir zincirleme reaksiyondur. Ve Amerikan Psikoloji Derneği’nin yaptığı bir ankete göre, bu ülkedeki işçilerin üçte birinden fazlası kronik iş stresi yaşıyor.

Ne oluyor? Profesyonel Cennete Geçiş: 5 Adımda Daha Az Stres, Daha Fazla Enerji ve İşyerinde Olağanüstü Sonuçlar kitabının yazarı RN, Vicki Hess, işyerinde daha az kaynakla daha fazlasını yapıyoruz, diyor. Hess ve Central Michigan Üniversitesi Endüstriyel ve Örgütsel Program direktörü Terry Beehr’e göre, diğer iş stres faktörleri arasında artan zaman talepleri ve günün her saati fişe takılma baskısı yer alıyor. İyi haber şu ki, stresinizi uzak tutmak için atabileceğiniz adımlar var. İşte iş yerindeki stresi azaltabilecek altı şey:

hayır demeyi öğrenin

Sınırlarınızı bilmek ve bunları dile getirmek aslında size daha fazla saygı kazandırabilir. Yaşam koçu Suzy Greaves, “En popüler karar olmasa bile, doğru karar olduğunu düşündüğünüzde ‘hayır’a güvenin” diyor.”Uzun vadede, hayır diyebilme yeteneğin en değerli özelliklerinden biri olacak.”Ama ister istemez hayır deme. Her göreve zaman taahhüdü atayarak mevcut iş yükünüzü değerlendirmek için zaman ayırın. Hayır deme nedenlerinizi kesin ve ölçülebilir bir şekilde ana hatlarıyla belirtmek ve ardından patronunuzun onu sadece kafasında ve kuru bırakmaya çalışmadığınızı görmesi için çözümler sunmak istiyorsunuz.

Molaları dahil etmek için gününüzü yapılandırın

Aralıksız sekiz saatten fazla çalışmak sağlıklı değildir. Bir iş psikoloğu ve Success Under Stress kitabının yazarı PhD Sharon Melnick, “Verimlilik aslında düşüyor, stres seviyeleri yükseliyor ve aileniz için çok az enerjiniz kalıyor” diyor. Zihinlerimiz ve bedenlerimiz, gençleşmek ve optimum üretkenlik için bizi beslemek için dinlenme dönemlerine ihtiyaç duyar. Bu, yürüyüşler, masa esneme veya nefes egzersizleri planlamak ve bunları gününüzdeki iş öncelikleri kadar yüksek sıralamak anlamına gelir.”Enerji Projesi’nden Tony Schwartz, yaklaşık 90 dakika boyunca yoğun bir konsantrasyona sahip olursak ve ardından kısa bir dinlenme dönemi geçirirsek, biriken stresi temizleyebileceğimizi ve kendimizi gençleştirebileceğimizi gösterdi” diyor.

Bakış açını değiştir

Ofiste “evet” diyen kişiyseniz, kendinize fazla yüklenmeyin. Beğenilmeyi istemek çok doğaldır ve bazılarımız hayır demenin bizi saygı ölçeğinde ezeceğinden korkar. PsyD’den Allan R. Cohen, “Stres, bir olaya verilen bir tepki değil, olayı nasıl yorumladığınızdır” diyor. Sürekli stres içinde yaşamak, duyularınızı yükseltir ve uzun vadede sürdürülebilir olmayan hiperaktif bir durum olan adrenalini artırır. Bakış açınızı değiştirmek, işyerinde stresi, kaygıyı ve fazla çalışmayı azaltmaya yardımcı olacak türden sınırlar belirlemenize yardımcı olacaktır. Cohen, “Benden hoşlanmasalardı, görevi yapmamı en başta benden istemezlerdi” gibi daha olumlu düşüncelerle korkunuza karşı koymanızı önerir.

Nefesinizin size rehberlik etmesine izin verin

Aşırı derecede basit gelebilir, ancak nefesinizin tüm vücudunuzun nasıl çalıştığıyla nasıl ilişkili olduğu konusunda gerçek bir gerçek var. Derin nefes alma, kanınızdaki oksijeni artırır, bu da kaslarınızı gevşetir. Melnick, “Kendinizi sinirli veya kızgın hissettiğinizde, vücudunuzda tepki vermenize neden olabilecek hararetli bir his var” diyor. Serinletici bir nefes alma tekniği öneriyor: Kamıştan yudum alıyormuş gibi nefes alın ve ardından burnunuzdan normal şekilde nefes verin. Dilinizin üst kısmında sizi sakinleştirmeye yardımcı olacak bir soğuma, kuruma hissi hissetmelisiniz. Sunumlardan önce gerginleşen biriyseniz, Melnick başparmağınızı orta parmağınızın yanına yerleştirip baskı uygulayarak endişenizi gidermenizi önerir. Bu, kan basıncınızı düzenleyen bir akupunktur noktasını uyarır.

Vücudunu besle

Uygun uyku, sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve düzenli fiziksel aktivite, vücudunuzu kontrol altında tutmak için anahtardır. İşlenmiş gıdalar endişeli hissetmemize neden olabilir, bu nedenle çoğunlukla tüm yiyeceklerin bir diyetini oluşturun. Egzersiz, iyi hissettiren, stresten kaçınan kimyasalları serbest bırakır. Ve sağlıklı uyumak, sorunları çözmenize ve hatta zekanızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Zihnini besle

Hess kitabında, olumsuz düşünceler ve duygular üzerinde kontrolü belirleyerek ve sürdürerek “profesyonel bir cennet” yaratmayı anlatıyor. Buna zihin yöntemi diyoruz. Bu duruma ulaşmada yoga ve meditasyonun faydalarını azaltmayın. Mayo Clinic, stresin yönetilmesine yardımcı olma yeteneklerini kanıtlayan bir dizi çalışmadan alıntı yapıyor. Ayrıca zihninizi yaratıcı aktiviteler ve arkadaşlarla sosyal etkileşimlerle uyarabilirsiniz – her ikisi de stresi daha da yönetecek olumlu deneyimler.

Square editoryal ekibi, işletme sahipleri için iş hikayelerini anlatmaya adanmıştır. Ekibimiz çeşitli geçmişlerden geliyor ve işletmelerin başlamasına, çalışmasına ve büyümesine yardımcı olan bilgiler sağlama tutkusunu paylaşıyor. Takım San Francisco’da bulunuyor, ancak ülkenin her yerinde işbirlikçileri var.

Çalışanların yanmasını nasıl belirleyebilir ve körfezde tutulur

24 Haziran 2020’de yayınlandı – Kate Tattersfield tarafından

Şu anda tükenmişlik yaşıyorsanız, yalnız olmadığınızı bilin.

İşyeri stresi yükseliyor ve pandemi tarafından birleştiriliyor. Yeni Zelanda merkezli kurbağa işe alımının yakın tarihli bir araştırmasına göre, iş belirsizliği ve sürekli uyum sağlama ihtiyacı daha yüksek tükenmişlik seviyelerine yol açıyor.

900 işçiden, katılımcıların% 64’ü şu anda kilitlenmeden daha fazla yanmış hissettiklerini söylüyor.

Organizasyonel psikoloji uzmanı Jane Davis, gelişen enstitüden de araştırmanın uluslararası alanda ortaya çıktığını ve COVID-19’a bağlı olarak anksiyete, depresyon ve travma sonrası streste artış olduğunu gösteriyor.

Tükenmişlik nedir?

Tükenmişlik, özellikle işe bağlı bir fenomendir.

Her ne kadar tıbbi bir durum olmasa da, Dünya Sağlık Örgütü, uluslararası hastalık sınıflandırmasının 10. revizyonundaki ve son 11. baskısında genişleyen terimin bir tanımı da dahil olmak üzere mesleki bir fenomen olarak sınıflandırıyor.

ICD-11’deki “yanma” nın kim açıklaması aşağıdaki gibidir:

“Yanma, başarıyla yönetilmeyen kronik işyeri stresinden kaynaklanan kavramsallaştırılmış bir sendromdur. Üç boyutla karakterizedir:

  • enerji tükenme veya tükenme duyguları;
  • kişinin işinden artan zihinsel mesafe veya kişinin işiyle ilgili olumsuzluk veya sinizm duyguları; ve
  • azaltılmış profesyonel etkinlik.

Yanma, özellikle mesleki bağlamdaki fenomenleri ifade eder ve yaşamın diğer alanlarındaki deneyimleri tanımlamak için uygulanmamalıdır. ”

Neden daha yüksek seviyelerde yanma yaşıyoruz?

Frog Recruitment’ın iş ilişkisi direktörü Jane Kennelly, hem işverenlerin hem de yöneticilerinin aşırı performans için daha fazla baskı hissedebileceğini açıklıyor. Evden çalışmak ve daha uzun saatler gibi alışkanlıklar, iş hayatı sınırının bulanıklaşmasına yol açmıştır.

Kennelly, “Uyku kalıpları bozulmuş, yemek ve içme yükselen müşterilerden duyduk ve denge geçmişte kaldı” diyor Kennelly, “Dengeyi geri kazanmayı düşünmenin zamanı geldi. Evden ve ofisten çalışmak anlamına gelebilecek yeni dünya düzenimizde başarılı bir şekilde gelişmek için sürdürülebilir bir çalışma ve yaşam akışı planlamak önemlidir. ”

Davis, “Tükenmişlik daha yaygın görünüyor ve birçok çalışan uzun süreli stres nedeniyle yorgunluk ve tükenme yaşıyor” diye açıklıyor.

“Şu anda, liderlerin ekip üyelerini derinden dinlemeleri ve kişisel durumlarını anlamaları çok önemli. İhtiyaçlarını karşılamaya odaklanmak; Özellikle psikolojik olarak yetkin hissetme, kontrol ihtiyacı ve sosyal ihtiyaçlar ”.

Gelen kutunuza teslim edilen en son haberler

İşverenler tükenmişlikle mücadele etmek için ne yapabilir?

İnsanların sınırlar belirlemek ve bağlantıyı kesme zamanına izin vermek gibi kendi tükenmişlik duygularını hafifletmek için yapabileceği şeyler olsa da, işyeri stresini yönetmek için bireysel işçiler değil işverenler üzerindedir (işyeri evde olsa bile).

İşte kurbağa işe alımının tükenmişliğin üstesinden gelmek için önerdiği 5 temel strateji.

1. Durumu kabul edin

Son birkaç ayın zor olduğunu kabul edin, birçok çalışanın zor kararlar vermek zorunda kalması ve işverenlerin daha uzun saatler çalışması gerektiği (bazı durumlarda kaynakları azaltılmış).

2. İşaretleri tespit edin

Tükenmişlik bir gecede gerçekleşmez. İşe bağlılık, kendini kanıtlama dürtüsü ve sürünen stres duygularına rağmen yüksek verimlilik seviyeleri ile başlayabilir.

İşyeri stres göstergeleri şunları içerebilir:

  • Düşük enerji seviyeleri
  • Azaltılmış motivasyon
  • Baş ağrısı
  • Yorgunluk, sinirlilik ve hayal kırıklığı

3. Önleme stratejilerini uygulayın

Aşırı başarılı olanlar, çalışan ebeveynler ve “evet” diyenler dahil olmak üzere tükenmişlik riski en yüksek olanları belirlemek önemlidir. Şirketler, stratejilerini bireyler için kişiselleştirmeden önce kurumsal düzeyde oluşturmalıdır.

“Makul ve gerçekçi beklentiler belirleyin. Hangi faaliyetlerin en yüksek standartları gerektirdiği ve ne zaman çıtayı düşürmenin ve iş ihtiyaçlarını karşılamanın uygun olduğu konusunda net olun.”

4. Yol gösteren liderler

Yöneticiler molaları ve fiziksel aktiviteyi teşvik ederek örnek teşkil etmelidir. Mesai saatleri dışında bir e-posta göndermek kadar zararsız görünen bir şey bile, her zaman “açılma” kısır döngüsü yaratabilir.

5. Bir kurtarma planı tasarlayın

Başarıları kutlamak, görev dağılımını göz önünde bulundurmak ve iş yüklerine öncelik vermek, tükenmişlikten kurtulma planınızda bir rol oynamalıdır.

Dünya Sağlık Örgütü, işyerinde ruh sağlığına ilişkin kanıta dayalı kılavuzlar geliştiriyor. Bu arada, tükenmişliği ve onu nasıl kontrol altında tutacağınızı öğrenmek için bazı faydalı kaynakları burada bulabilirsiniz.

Bugün hayatın hızı çılgınca. Pek çok insan iş, ev hayatı, bakıcılık ve ilişkiler gibi birden çok sorumlulukla denge kurar. Taleplerin, beklentilerin ve zaman baskısının yorucu ve acımasız olduğunu kaç kez hissettiniz?

İnsanlar dinlenmeden, yalnız kalmadan ya da aksamadan yaşamlarını sürdürmek için programlanmadılar. Her şey devam ederken, stres ve tükenmişlikle gafil avlanmak kolaydır. Bu nedenle, semptomlara dikkat etmek ve sorumluluklarınızın üstesinden gelinemeyecek kadar fazla olmaya başladığını kabul etmek önemlidir.

Stres belirtileri arasında baş ve kas ağrıları, mide rahatsızlığı, yorgunluk, kaygı, sinirlilik, odaklanma eksikliği, aşırı veya az yemek yeme, öfke patlamaları ve sosyal geri çekilme yer alabilir. Hiç kimse insanüstü değildir. Sınırlarınızı tanımanız ve sonra saygı duymanız gerekir.

Tükenmişliği uzak tutmak için üç ipucu:

  1. Kendinize şu soruyu sorun: “Şu anda önemli olan ne?”Araba kullanıyorsanız, yola dikkat edin. Bir arkadaşınızla akşam yemeği yiyorsanız, nişanlı olun ve mevcut olun. Telefonunuzla oynamayın. Bu sadece dikkat dağıtmakla kalmıyor; saygısızca.
  2. Taahhüdü sayısallaştırın. Bir komitede oturmayı veya bir akşam yemeği partisi düzenlemeyi kabul etmeden önce, bunun yeri doldurulamayacak bir zamandan vazgeçmek anlamına geldiğini kabul edin. Zaman taahhüdünün muhtemelen ilk tahmininizden daha uzun olacağını tahmin edin. Neyin zaman ayırmaya değer olduğuna dair kararlarda bunu hesaba katın.”Hayır” demeye istekli olun.
  3. Kendinizi kullanılamaz hale getirin. Kendinize zaman ayırmanız normal ve önemlidir. Takviminizde planlayın ve diğer sorumlulukların bu süreyi geçmesine izin vermeyin. Bu, bazı isteklere “hayır” demek anlamına gelebilir.

Bu ipuçlarına ek olarak, tükenmişliği önlemek için sağlıklı alışkanlıkları sürdürmek de önemlidir. Geceleri yeterince uyuduğunuzdan emin olmak, gün boyunca sağlıklı yemekler yemek ve düzenli egzersiz yapmak, size hayatın sayısız sorumluluğunu üstlenmeniz için enerji vermenize yardımcı olacaktır.

Son zamanlarda yıpranıyor musun? Kendinizi aşırı yorgun hissediyorsanız, motivasyonunuz düşükse ve genel olarak huzursuzsanız, bu iş tükenmişliğinin erken belirtileri olabilir. Günümüzün kariyer odaklı dünyasında, ofisten bir günlüğüne ayrıldıktan sonra bile işinizden geri adım atmak imkansız gibi gelebilir. Ancak kendinize dikkat etmezseniz tükenmişlik, düşük iş performansına ve daha düşük yaşam kalitesine yol açabilir.

Tükenmiş olabileceğinizi, hatta o yöne doğru ilerleyebileceğinizi düşünüyorsanız, endişelenmeyin. Semptomları uzak tutmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz pek çok küçük değişiklik vardır. Kendinizi sağlıklı, dinlenmiş ve işinizin önünüze çıkardığı her şeyle yüzleşmeye hazır hissetmenizi sağlayacak beş ipucu için okumaya devam edin.

Aktif ol. Tükenmişlikle mücadele etmenin en basit yollarından biri egzersizdir. Elbette, uzun bir günün sonunda spor salonuna gitmek için vaktiniz yokmuş gibi hissedebilirsiniz, ancak küçük adımlarla başlayın. Zindeliği günlük rutininize dahil etmenin birçok yolu vardır. Bir hafta boyunca merdiven çıkmak, saatte bir esnemek veya yemekten sonra yürüyüş yapmak için kendinize söz verin. Az miktarda fiziksel aktivite bile zihinsel sağlığınız için büyük bir destek olabilir.

Dışarı çık. Benzer şekilde, birkaç dakika bile olsa dışarıda olma şansı elde etmek, ruh haliniz üzerinde gözle görülür derecede olumlu bir etkiye sahip olabilir. Öğle yemeği molanıza 10 dakikalık yürüyüşler ekleyin, işten önce koşuya çıkın veya gününüze en az yarım saat güneş ışığı alın.

Meditasyon abartılmaz. Çalışmalar, günde sadece 10 dakikalık meditasyonun esenlik duygunuzu iyileştirebileceğini göstermiştir. Uyandığınızda, yatmadan önce veya eve giderken, meditasyon yaparken kendinizi en rahat hissettiğiniz zamanı bulun. Ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar iyi hissetmeye başlayacaksınız.

Sekiz saatinizi alın. Kendinize bakmanın en iyi yollarından biri uykunuza öncelik vermektir. Uyku eksikliği, kilo alımı ve depresyon da dahil olmak üzere her türlü olumsuz sağlık sonuçıyla bağlantılıdır. Yetişkinlerin gecede en az yedi ila sekiz saat ihtiyacı vardır, bu yüzden kendiniz için bir uyku programı oluşturmak ve buna bağlı kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Biriyle konuşmak. Son olarak, asla yalnız acı çekmeniz gerektiğini varsaymayın. İş tükenmişliği yaygın bir fenomendir ve aynı şeyden geçerek tanıdığınız diğer insanlar da vardır. İş arkadaşlarınız, arkadaşlarınız veya aileniz olsun, başka birine nasıl hissettiğinizi açıklamaya dikkat edin. Komisyon eylemi son derece faydalıdır – bazen sadece duyulmamız gerekir.

İster yarı-göbek ya da hafta sonu savaşçısı olun, şüphesiz bir noktada seyahat tükenmişliği yaşarsınız. Birbirimize “Tatilimden sonra tatile ihtiyacım var” gibi bir şeyler söylüyoruz. Ama bu şekilde olmak zorunda değil. İşte seyahat tükenmişliğinden kaçınmanın yollarının bir listesi.

Yavaşlatmak

Seyahat bir kontrol listesi değildir. Kaç yer olduğunuzun bir yarışma değil ve bir yerden diğerine hızlanmanın sizi yoracağından emin. Sizi yavaşlatarak sadece bazı enerji rezervlerinizi kaydetmekle kalmaz, yeri daha iyi tanır ve deneyimlerinizin tadını çıkarırsınız. Acele etmek hemen eğlenceli bir sönümleyicidir ve ayrıca, acele etmeyi bitirdiğinizde – bitkinsiniz. Sizi çevreleyen kültür hakkında bilgi edinmek, istiflenmiş bir güzergah baskısı olmadan gözlemlemek ve tam olarak mevcut olmak için zaman ayırın.

Dinlenmek için zaman ayır

Bu da bir maraton değil. Günler ayırın. Kendinize hiçbir şey yapmama izni verin. Bu, havuzun yanında döşenmek, bir kafede kendi başınıza oturmak ya da bütün gün film izlerken yatakta yatmak anlamına gelir. Kendinize en çok hoşlandığınızda rahatlamaktan başka bir şey yapmama özgürlüğüne izin verin. Enerji rezervlerinizi son derece yenileyebilir.

Kendine dikkat et

Bazen yoldayken kendimizi almayı unuturuz. Kendimizi her fırsattan yararlanmak ve bu yüzden hızlı bir şekilde yakmak için kendimizi bulduğumuz için iyi uyumak için iyi yemek, egzersiz ve partiden geceleri yola çıkarmak. Vücudumuz hala beslenme, iyi uyku, egzersiz ve dinlenme gerektirir. Hissediliyor mu? Taze sebzeler ve yağsız protein dolu bir yemek yiyin, hızlı bir yürüyüş yapın ve erken yatın. Sonraki günler için enerji seviyenizde ne fark yaratacağı konusunda şaşıracaksınız.

Kendini şımartmak

Bir bütçe gezgini olarak, bir kova tasarrufu yaparak kendimi bazen düzensiz çalıştırıyorum. Kendinizi bozmanın bir suç olmadığını ve bazen tam olarak ihtiyacınız olan şey olduğunu hatırlamak güzel. Peluş konaklamalarda uyumak için bir gece geçirin, masaj yapın veya harika, pahalı olsa da, yemek sizi gençleştirebilir, enerjili ve seyahat etmeye hazır bırakabilir.

Tükenmişlik yüksek tansiyon, diyabet, azalmış bağışıklık, kalp hastalığı, kaygı bile ölüme yol açabilir.

Evden çalışan çok sayıda insan, tek başına, uzun zoom çağrılarında, gecelerde birleşen günler ve pandemi tarafından yükselen iş hayatı dengesi ile işverenler tükenmişlik konusunda endişeli. Hastanelerde çalışıyorsanız, kemiğe tükenmiş, görünürde bir sonu olmadan, tükenmişliğin yaygınlaşması şaşırtıcı değildir.

Tükenmişlik nedir?

“Tükenmişlik” terimi 1974 yılında bir Amerikalı psikolog Herbert Freudenberger tarafından üretildi ve örneğin doktorlar, hemşireler, sosyal hizmet uzmanları, öğretmenler vb. Terim artık sadece bu ‘yardım’ meslekleri için kullanılmıyor. Şimdi, stresli kariyer odaklı insanlardan ve ünlülerden aşırı çalışan çalışanlara ve ev hanımlarına kadar herkesi etkileyebileceği kabul ediliyor.

Bu semptomlardan herhangi biri veya bir kısmı var mı?

Burn Out, kronik strese bir tepkidir ve bu bağlamda, düşük kişisel başarı, enerji tükenmesi, duygusal tükenme ve insanın zevkli veya ilgi çekici bulamayan bir noktaya göre karakterize edilen bir çalışma ile ilgili sendromudur. Profesyonel ortamda, özellikle doktorlar durumunda, yıkıcı davranış, verimliliğin azalmasına, kişinin işinden artan zihinsel mesafeye veya kişinin işiyle ilgili olumsuzluk veya sinizm duygularına yol açabilir ve profesyonel etkinliğe ve müşteri veya hastada azalmaya yol açabilir. memnuniyet. Baş ağrısı ve uykusuzluk, “öfkeye çabukluk” ve kapalı düşünme gibi fiziksel semptomlar etkinliği güneye doğru iter.

Çıkarımlar korkutucu olabilir

Sürekli aşırı stresin biyolojik etkileri kesinlikle göz ardı edilemez. Bunlar arasında yüksek tansiyon, diyabet, osteoporoz (nadir kemikler), azalmış bağışıklık, kalp hastalığı, depresyon ve anksiyete ve hatta bazı aşırı durumlarda ölüm gibi yaşam tarzı hastalıkları bulunmaktadır.

Tükenmişliği uzak tutmak için yapabileceğiniz 4 şey:

Yanmaya katkıda bulunan faktörleri anlamak, muhtemelen tükenmişliğin mücadelesinde en önemli ilk adımdır. İşyerinizde izlenen insanlar ve onların kişilik özellikleri ve süreçleri, bu cesspool’dan avlanıp çıkmayacağınızı veya kazanan mı çıkacağınızı belirlemede büyük bir rol oynamaktadır.

1. Yöneticinizle dürüst bir tartışma yapın

Çoğu zaman, tükenmişliğin tamamen sizin hatanız olmadığını hatırlamak önemlidir. Ne yazık ki, Batı’da olduğu gibi, Hindistan’da da stresi yüceltmek moda hale geldi. Maslach tükenmişliği envanterinin yaratıcısı Dr Christina Maslach’a göre, “bu, insanların sessiz olmasına ve karşılaştıkları strese neden olan bazı faktörleri kapatmaya yönlendiriyor çünkü ellerinden gelenin en iyisini yapmamak istemiyorlar.”

Çoğu insan, tutmaya zorlandıkları gerçekçi olmayan son teslim tarihleri hakkında müdürleriyle konuşmaktan korkuyor. Ancak anahtar, yöneticinizle dürüst bir konuşma yapmaktır. Makul bir yönetici, bu son teslim tarihlerine ulaşmak için bir şeyin nasıl devredilmesi, geciktirilmesi veya tamamen düşmesi gerektiğini anlayacaktır. Özellikle doktorlar ve öğretmenler gibi insan hizmetleri profesyonelleri, paylaşılan randevular ve esnek saatlerle paylaşılan ortak çalışma, çalışma yükünü azaltmaya ve sonuçta stresi azaltmaya ve iş memnuniyetini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

2. Zaman denetimi yapma alışkanlığı yapın

Sizin açınızdan, bir zaman denetimi, hangi üretken olmayan aktivitelerin ve işe yaramaz dikkat dağıtıcı unsurların, sosyal medyayı okuduğunu, zamanınızı yediklerini bulmanıza yardımcı olacaktır. Faaliyetlerinizi önceliklendirirken, hiçbir telefona izin verilmediği ve hiçbir ofis araçının bulunmadığı ‘Zamanım’ olarak bir saat kadar bir kenara bırakın. Bu, okumak, müzik, resim veya ne olursa olsun, hoşunuza giden bir şey için kullanmanız gereken zamandır. Bu zamanlamanın günlük rutininiz olmasına göre izin verin.

3. Diyet sizden daha fazla ilgiyi hak ediyor

Diyet, yorgunluk ve tükenmeyi engellemede önemli bir rol oynar. Düzenli yemek zamanlamalarında alınan lif bakımından zengin dengeli besleyici bir diyet, sağlam bir zihni sağlam bir vücutta tutmada uzun bir yol kat eder.

4. Gerekli yaşam tarzı değişikliklerini getirin

Yaşam tarzını iyileştirmek için bazı uygulamalar, düzenli egzersiz gibi tükenmişlik belirtilerinin üstesinden gelmenize de yardımcı olabilir. Pranayama gibi nefes egzersizleri ve Yog Nidra ve Meditasyon gibi farkındalık uygulamaları iyi bir dinlendirici uyku düzenine ulaşmaya yardımcı olur. Bunlar stresin etkisini azaltmaya ve tükenmişlik şansını azaltmaya yardımcı olacaktır.

Bazı kararlı çaba ile tükenmişliği uzak tutmak zor olmaz.

(Dr. Ashwini Setya, Delhi’nin Max Super Speciality Hastanesi’nde bir gastroenterolog ve program direktörüdür. Çalışması, insanların ilaçsız sağlıklı bir yaşam sürmesine yardımcı olmaktır. [ E-posta korumalı] ‘da ulaşılabilir)

(Bizden yeni haber güncellemelerini kaçırmadığınızdan emin olun. Güncel kalmak için buraya tıklayın)

Meşgul çocukların bunalmış olmasını nasıl önleyebilirim

Ev ödevi. Spor Dalları. Arkadaşlarla takılmak. Yarı zamanlı işler. Diğer taahhütler. Gençlerin yapacak bir ton var. Birçoğu, yüksek okul sonrası planları için deneyimleri toplamaya odaklanmıştır. Ancak yetişkin yaşamı için özgeçmişlerini geliştirdikçe, uzmanların eksik olduklarını söyleyen bir beceri var – nasıl rahatlayacaklarını bilerek.

Sırsız ses mi? Yapılacak çok fazla olan gençler yanma riski altındadır. Stres, odaklanmak ve iyi seçimler yapmak için ihtiyaç duydukları enerjiyi zorlayabilir. Kendilerini düzensiz çalıştırdıklarında, sağlıksız seçimler en kolay seçenek gibi görünebilir. Hangi genç, yürüyüşe çıkmak, yoğurt yerine atıştırmalık için cips almak veya uyumak yerine bir test için bütün gece kalmaya devam etmek yerine kanepeye çıkmaya cazip gelmedi? Sorun şu ki, bunların hepsi onları sağlıksız kilo alımı için ayarlayabilir.

Daha da kötüsü, stresli olduklarında, daha iyi ve stres atmak gibi, abur cubur yemek, çok fazla TV izlemek ve video oyunları oynamak gibi aynı sağlıksız davranışlara da yönelebilirler. Bu bir tuzak.

Bunun yerine, gençlerin nasıl özgürce kırılacağını öğrenmeleri gerekir. Onlara ezici hale gelmeden önce stresi nasıl yöneteceklerini öğretmeye yardımcı olabilir ve grev yaparken sağlıklı şekillerde başa çıkabilirsiniz. O zaman uygun seçimler yapmak için enerjiye sahip olabilirler. Nasıl şarj edileceğini bilmek, resmi faaliyetlere, sınıflara ve derslere yüklemek kadar önemli bir yaşam becerisidir.

Ergen Yolculuğu’nun yazarı PhD klinik psikolog Marsha Levy-Warren, “Yoga veya meditasyon gibi şeylerde gerekli bir ders olsaydı en mutlu olurdum ve 10 veya 20 yıl önce söylemezdim” diyor.“Çocuklar [bu günlerde] nasıl kapatılacağını, sakinleşeceğini ve onlar için neyin önemli olduğunu anladıklarını bilmiyorlar.”

Çok fazla stres belirtileri

Çocuğunuz stresli ve bunalmış olduklarını fark etmeyebilir. Bu işaretlerden herhangi birini fark ederseniz, gençlerinizle hayatlarındaki baskılar ve stres hakkında konuşma zamanı:

  • Notları düşürme
  • Mide ağrısı, baş ağrısı
  • Uyku problemi
  • Yeme alışkanlıklarındaki değişiklikler
  • Kranklık veya ruh hali değişimleri
  • Arkadaşlarla ilgili sorunlar

Devam etti

Konuştuğunuzda, stresin abur cubur yemek ve egzersiz yerine video oyunları oynamayı seçmek gibi sağlıksız alışkanlıklara yol açabileceğini açıklayın, bu da onları daha iyi hissettirebilir.

Hareket ve egzersiz, stresle başa çıkmak için harika seçimlerdir. Egzersizin beyninde kendilerini daha iyi hissettirmesi gereken “iyi hissettiren” kimyasalları tetikleyebileceğini bildirin. Sonra günlerine hareket etmenin yollarını bulmak için onlarla birlikte çalışın.

Ruh hallerine yardım etmenin yanı sıra, hareket gençlerin sağlığı için önemlidir. Gençlerin gün boyunca 60 dakikalık egzersiz yapması gerekir. Sabah pushuplar, okuldan sonra çemberler, akşam yemeğinden sonra bir aile yürüyüşü – hepsi ekleniyor. Ayrıca, aktif olan insanların daha iyi gıda seçimleri yapma olasılığı daha yüksektir. Vücudunu sağlayan gençler, yoğun günleriyle başa çıkmak için ihtiyaç duydukları enerjiye sahip olacaklar. Bu olumlu bir döngü.

Stresi yönetmek için öncelikleri belirlemek

Çocuğunuza aktiviteleri nasıl azaltacağınızı öğretin; Bu, stresli oldukları takdirde biraz baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

“Ebeveynler, ‘Bu çok fazla, seçmelisiniz,’ çocukların nasıl önceliklendirileceklerini öğrenmelerine yardımcı oluyorsunuz, bu da hayatlarının geri kalanında ihtiyaç duyacakları çok önemli bir beceridir” diyor Roni CohenSandler, PhD, Stressed-Out Girls’in yazarı.

Gençinizle oturun ve hangi aktivitelerin onun için en önemli olduğuna karar vermesine yardımcı olun – hangisini en çok seviyor. Ardından, hangilerinin devam edeceğine ve hangilerinin duracağına karar vermek için birlikte çalışın.

Gençiniz spor oynarsa, onları sezon başına biriyle sınırlayın. Aynı şeyi diğer taahhütlerle de yapın. Herhangi bir planlanmış faaliyet olmadan eve geldiği en az bir gün geçirmeye çalışın. O günlerde, gencinizi rahatlamak için sağlıklı, yapılandırılmamış yollar bulmaya teşvik edin. Ona, yatıştırıcı müzik dinlemenin veya doğada yürüyüş yapmanın rahatlamanın iyi bir yolu olacağını açıklayın.

Taahhütleri kesmek, gencinizin bir gece en az 8, 5 ila 9. 25 saat uyku almasını sağlamaya yardımcı olabilir. Yeterli uyku sağlıksız kilo alımına yol açamaz. Ayrıca, yeterince uyuyamadıklarında, sağlıksız yiyecekler yemek ve hareket etmek istememe olasılıkları daha yüksektir.

Devam etti

Rol model ol

Şarj etmek için zaman ayırma konuşmasından bahsederseniz, yürüyüşe çıkmanız da gerekir.

Atlanta Çocuk Sağlığı Psikiyatri Hizmetleri Direktörü Çocuk ve Ergen Psikiyatrist Shamina Henkel, “Asla zaman ayırmayan bir işkolik olan bir kişilik iseniz, çocuklarınız da bunu yapacak” diyor.

Çocuklar örnek olarak öğrenir. Mümkün olduğunca taahhütlerinizi geri çevirmeye çalışın. Aşırı planlanmış hayatınızı hafifletmezseniz, çocuğunuz neden yapması gerektiğini anlamayacaktır. Rahatlamak ve şarj etmek için abur cubur için ulaştığınızı veya TV’nin önüne plop’a ulaştığınızı görürlerse, bu sağlıksız davranışları kopyalamayı öğreneceklerdir.

Bunun yerine, stresli olduğunuzda, onunla sağlıklı yollarla başa çıkabileceğinizi gösterin: bisikletinizi sürün, meditasyon yapın, rahatlatıcı müzik dinleyin. Sonra çocuğunuza ne yaptığınızı ve neden yaptığınızı açıklayın. Onları size katılmaya bile davet edebilirsiniz.

“Doğru yiyin, egzersiz, zaman ayırın” diyor Henkel.“Onlara öğret,“ Bu benim için iyi, benim için iyi hissettiriyor, stres seviyemi düşük tutmaya yardımcı oluyor. ”

Bu da, net bir zihnin ve enerjinin, sağlıklı yiyeceklerle doğru beslenmesi söz konusu olduğunda yaptığınız seçimlere dikkat etmeyi kolaylaştırabilir.

Tükenmişliği önlemek için kesinti süresini teşvik edin

Stresi uzak tutmak için çocuklara bir mola verin. Cohen-Sandler, ebeveynler genellikle bir şeyden diğerine acele ediyor. Ancak, “üretken olmak” veya okul çalışmalarına başlamak için okuldan eve gelir gelmez gençlere girmeyin. Bu gereksiz stres katabilir.

“Onlara rahatlama zamanı verin ve bu beceriyi kendiniz modelleyin” diyor.

Tıpkı yemek için zaman ayıracağınız gibi, gün boyunca gevşemek için zaman ayırın. Örneğin, gençliğinizin köpeği yürüdüğünü veya ödevlere başlamadan önce müzikle dans etmesini önerebilirsiniz. Etrafta hareket etmek, beyinlerinin çalışmaya hazır olmasının yanı sıra stresi düşürmesine yardımcı olur.

Kaynak

CDC: “Çocukların ne kadar fiziksel aktiviteye ihtiyacı var?”

Roni Cohen-Sandler, PhD, klinik psikolog, “Stressed Out Girls” yazarı.

Shamina Henkel, MD, FAPA, Yönetim Kurulu Sertifikalı Çocuk ve Ergen Psikiyatrist; Psikiyatri Hizmetleri Direktörü, Atlanta Çocuk Sağlığı.

Marsha Levy-Warren, PhD, klinik psikolog ve psikanalist; Yazar, “Ergen Yolculuğu.”

Ulusal Uyku Vakfı: “Gerçekten ne kadar uykuya ihtiyacımız var?”

David Palmiter, PhD, klinik psikolog; Psikoloji Profesörü, Marywood Üniversitesi (Scranton, PA); Yazar, “Çalışan Ebeveynler, Gelişen Aileler.”

Mayo Clinic News Network’ten, Mayo Clinic News Network

Bugün yaşamın hızı çılgın. Birçok insan birçok sorumluluktan yararlanır – iş, ev hayatı, bakım ve ilişkiler. Kaç kez talep, beklentiler ve zaman baskısı yorucu ve amansız olduğunu hissettiniz?

İnsanlar dinlenmeden, yalnızlık veya kesinti süresi olmadan hayattan geçecek şekilde programlanmamıştır. Her şey devam ederken, stres ve tükenmişlik ile kör olmak kolaydır. Bu nedenle uzmanlar, semptomlara dikkat etmenin ve sorumluluklarınızın ne zaman başa çıkmaya başladığını kabul etmenin önemli olduğunu açıklar.

Mayo Clinic Health System Aile Hekimi Dr. Tiffany Casper, “Stres belirtileri baş ve kas ağrıları, mide mide, yorgunluk, kaygı, sinirlilik, odak eksikliği, aşırı veya az yemek, öfkeli patlamalar ve sosyal geri çekilme içerebilir” diyor..“Kimse insanüstü değil. Sınırlarınızı tanımanız ve daha sonra saygı duymanız gerekir. ”

Casper, tükenmişliği uzak tutmak için üç ipucu paylaşıyor:

– Kendinize, “Şimdi önemli olan nedir?” Diye sorun.

Eğer araba kullanıyorsanız, yola dikkat edin. Bir arkadaşınızla akşam yemeği yiyorsanız, nişanlanın ve mevcut olun. Telefonunuzla oynamayın. Sadece dikkat dağıtıcı değil; saygısız.

– Taahhüdü ölçün.

Bir komiteye oturmayı veya bir akşam yemeği partisine ev sahipliği yapmayı kabul etmeden önce, bunun değiştirilemeyen zamandan vazgeçmek anlamına geldiğini kabul edin. Zaman taahhüdünün muhtemelen ilk tahmininizden daha uzun olacağını tahmin edin. Zamanınıza neyin değer olduğuna dair kararları etkileyin.”Hayır” demeye istekli olun.

– Kendinizi kullanılamaz hale getirin.

Kendiniz için zaman ayırmanız sorun değil. Takviminizde planlayın ve o zaman diğer sorumlulukların tecavüz etmesine izin vermeyin. Bu, bazı taleplere “hayır” demek anlamına gelebilir.

Bu ipuçlarına ek olarak, tükenmişliği önlemek için sağlıklı alışkanlıkların korunması da önemlidir ”diyor Casper.“Geceleri yeterince uyumak, gündüz sağlıklı yemekler yemek ve düzenli egzersiz yapmak, hayatın sayısız sorumluluğunu üstlenecek enerjiyi vermeye yardımcı olacaktır.”

© 2016 Mayo Tıp Eğitimi ve Araştırma Vakfı, Tribune İçerik Ajansı, LLC tarafından dağıtılmıştır.

Çalışan Kadın Raporu, iş dünyasındaki kadınlar, liderlikteki kadınlar ve kadınları güçlendirme hakkındaki haberlerin kaynağıdır. Her gün güncellendi ve Emmy Ödülü kazanan gazeteci Allison Haunss tarafından küratörlüğünü yaptı.

Mayo Clinic News Network’ten Mayo Clinic Haber Ağı

WWR Makale Özeti (TL; DR) Dr. Tiffany Casper, Mayo Clinic Health System Aile Hekimi, tükenmişliği uzak tutmak için ipuçlarını paylaşıyor. Dr. Casper’in belirttiği gibi, “Kimse insanüstü değil. Sınırlarınızı tanımanız ve daha sonra saygı duymanız gerekir. ”

Mayo Clinic Haber Ağı

Bugün hayatın hızı çılgınca. Pek çok insan birden fazla sorumluluk, iş, ev hayatı, bakıcılık ve ilişkiler arasında denge kurar.

Taleplerin, beklentilerin ve zaman baskısının yorucu ve acımasız olduğunu kaç kez hissettiniz?

İnsanlar dinlenmeden, yalnızlık veya kesinti süresi olmadan hayattan geçecek şekilde programlanmamıştır. Her şey devam ederken, stres ve tükenmişlik ile kör olmak kolaydır. Bu nedenle uzmanlar, semptomlara dikkat etmenin ve sorumluluklarınızın ne zaman başa çıkmaya başladığını kabul etmenin önemli olduğunu açıklar.

Mayo Clinic Health System Aile Hekimi Dr. Tiffany Casper, “Stres belirtileri baş ve kas ağrıları, mide mide, yorgunluk, kaygı, sinirlilik, odak eksikliği, aşırı veya az yemek, öfkeli patlamalar ve sosyal geri çekilme içerebilir” diyor..“Kimse insanüstü değil. Sınırlarınızı tanımanız ve daha sonra saygı duymanız gerekir. ”

Casper, tükenmişliği uzak tutmak için üç ipucu paylaşıyor:

-Kendinize “Şimdi önemli olan ne?” diye sorun. Araba kullanıyorsanız, yola dikkat edin. Bir arkadaşınızla akşam yemeği yiyorsanız, nişanlı olun ve mevcut olun. Telefonunuzla oynamayın. Bu sadece dikkat dağıtmakla kalmıyor; saygısızca.

– Taahhüdün miktarını belirleyin. Bir komitede oturmayı veya bir akşam yemeği partisi düzenlemeyi kabul etmeden önce, bunun yeri doldurulamayacak bir zamandan vazgeçmek anlamına geldiğini kabul edin. Zaman taahhüdünün muhtemelen ilk tahmininizden daha uzun olacağını tahmin edin. Neyin zaman ayırmaya değer olduğuna dair kararlarda bunu hesaba katın.”Hayır” demeye istekli olun.

-Kendini ulaşılmaz yap. Kendinize zaman ayırmanız normal ve önemlidir. Takviminizde planlayın ve diğer sorumlulukların bu süreyi geçmesine izin vermeyin. Bu, bazı taleplere “hayır” demek anlamına gelebilir.”

Bu ipuçlarına ek olarak, tükenmişliği önlemek için sağlıklı alışkanlıkları sürdürmek de önemlidir” diyor Casper.”Geceleri yeterince uyuduğunuzdan emin olmak, gün boyunca sağlıklı yemekler yemek ve düzenli egzersiz yapmak, size hayatın sayısız sorumluluğunu üstlenmeniz için enerji vermenize yardımcı olacaktır.”___ (Mayo Clinic Haber Ağı, sağlık haberleri, araştırmalardaki gelişmeler ve sağlıklı yaşam ipuçları için kaynağınızdır.)